10 Makanan Magnesium tinggi

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi. Ia menghasilkan tenaga dan mengawal gula darah dan tindak balas kimia dalam badan. Magnesium membantu mengekalkan tahap mineral lain yang sesuai seperti kalsium, kalium, dan zink. Hati, otot, dan buah pinggang anda semua memerlukan magnesium untuk berfungsi dengan baik. Mineral juga membantu membina gigi dan tulang.

Sesetengah keadaan kesihatan boleh menyebabkan kekurangan magnesium, termasuk:

iklanAdvertisement

penyakit gastrointestinal seperti sindrom usus yang marah, penyakit Crohn, dan penyakit seliak
diabetes
penyakit ginjal
virus perut yang menyebabkan muntah dan cirit-birit

Kafein secara teratur boleh mempengaruhi tahap magnesium anda juga.

Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan pengambilan magnesium harian berikut:
Kanak-kanak 1-3 tahun	80 mg
Kanak-kanak 4-8 tahun	130 mg
Kanak-kanak 9-13 tahun	240 mg
Remaja 14-18 tahun	lelaki 410 mg perempuan 360 mg
Dewasa 19-30 tahun	lelaki 400 mg wanita 310 mg
Dewasa 31 + tahun	lelaki 420 mg wanita 320 mg

Magnesium didapati secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan. Walaupun kekurangan magnesium adalah jarang berlaku, ramai rakyat Amerika tidak mendapat banyak mineral seperti yang seharusnya dalam diet mereka. Namun, orang dewasa dewasa hanya boleh mendapatkan 66 peratus daripada magnesium yang disarankan setiap hari dalam diet biasa mereka. Ini boleh menjadi hasil daripada jumlah makanan yang diproses yang kami makan.

10 makanan berikut adalah beberapa sumber magnesium semula jadi yang terbaik. Cuba masukkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet anda untuk mendapatkan rangsangan magnesium.

1. Gandum Keseluruhan

Kebanyakan bijirin penuh adalah sumber magnesium yang baik, tetapi tepung gandum keseluruhan menang dengan 160 mg setiap cawan. Guna seluruh gandum bukan tepung putih untuk penaik, dan beli roti gandum di kedai. Pancake Labu Gandum Tulen ini memberikan sentuhan yang sihat kepada ruji sarapan hujung minggu yang popular.

2. Bayam

Gelap, hijau berdaun kaya dengan nutrien, dan bayam tidak terkecuali. Satu cawan bayam rebus mempunyai 157 mg magnesium. Mempunyai bayam untuk sarapan pagi dalam artichoke frittata bayam ini.

AdvertisementAdvertisement

3. Quinoa

Quinoa disediakan dan dimakan dengan cara yang sama dengan beras. Ia terkenal dengan banyak manfaat kesihatannya, termasuk kandungan protein dan mineral yang tinggi. Satu cawan quinoa yang dimasak mempunyai 118 mg magnesium. Padi swap untuk quinoa dalam lada quinoa ini.

4. Almond

Bukan sahaja badam makanan ringan yang sihat, tetapi mereka juga penuh dengan magnesium. Satu auns almond mempunyai 80 mg, atau kira-kira 20 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Badam panggang boleh ditambah kepada pelbagai hidangan untuk tekstur dan rasa tambahan, termasuk couscous ini.

5. Cashews

Satu lagi kacang ayam yang sihat, kacang mete juga merupakan sumber magnesium yang baik. Satu auns mempunyai 74 mg mineral. Makanlah kacang mete dengan sendiri atau tambahkan mereka ke salad sampingan untuk makan malam.

6. Kacang Hitam

Semua kacang mempunyai manfaat kesihatan, tetapi apabila ia datang kepada magnesium, kacang hitam keluar di atas. Mereka membanggakan 60 mg semata-mata & frac12; cawan. Panaskan musim sejuk ini dengan cabai kacang hitam yang pedas, atau cuba buatkan kacang hitam mudah untuk perhimpunan seterusnya.

AdvertisementAdvertisement

7. Edamame

Edamame adalah kacang kedelai yang masih dalam buah. Mereka biasanya dikukus atau direbus dan boleh dimakan biasa atau ditambah pada hidangan. Setengah cawan kacang edamame yang dimasak dan dimasak mempunyai 50 mg magnesium. Penyebaran edamame ini menyala sandwic dan bungkus, dan juga berfungsi sebagai mencelupkan parti.

8. Kacang

Seperti PB & J? Dua sudu mentega kacang mengandungi 49 mg magnesium. Ini smoothie PBB yang mudah menggabungkan mentega kacang dan pisang untuk snek selepas latihan.

9. Tauhu

Tauhu adalah pengganti daging yang sangat baik, sama ada anda seorang vegetarian atau hanya ingin menukar perkara sedikit. Setengah cawan tauhu mempunyai 37 mg magnesium.

Baru untuk tahu atau ingin mencuba resipi yang berbeza? Cuba kabobs tauhu ini.

10. Benih Wijen

Benih wijen sering digunakan dalam masakan ala Asia. Mereka juga merupakan cara untuk menambahkan nutrien tambahan untuk hidangan anda. Satu sendok makan biji wijen mempunyai 32 mg magnesium. Resipi salad ayam wijen ini meletakkan sentuhan pada kegemaran lama.