Nyctophobia: Memahami Takut Gelap

Gambaran keseluruhan

Nyctophobia adalah ketakutan melampau malam atau kegelapan yang boleh menyebabkan gejala-gejala yang kuat dari kebimbangan dan kemurungan. Ketakutan menjadi fobia apabila ia berlebihan, tidak rasional, atau memberi kesan kepada kehidupan seharian anda.

Ketakutan pada kegelapan sering kali bermula pada zaman kanak-kanak dan dianggap sebagai sebahagian pembangunan yang normal. Kajian yang menumpukan kepada fobia ini telah menunjukkan bahawa manusia sering takut gelap kerana kekurangan apa-apa rangsangan visual. Dengan kata lain, orang mungkin takut malam dan kegelapan kerana mereka tidak dapat melihat apa yang ada di sekeliling mereka.

Walaupun sesetengah ketakutan adalah perkara biasa, apabila ia mula memberi kesan kepada kehidupan harian dan corak tidur, mungkin masa untuk melawat doktor anda.

IklanAdvertisement

Tanda-tanda

Gejala yang anda alami dengan nyctophobia adalah seperti yang anda alami dengan fobia yang lain. Orang dengan fobia ini mengalami ketakutan melampau yang menyebabkan kesusahan ketika mereka berada dalam kegelapan. Gejala boleh mengganggu aktiviti harian, dan prestasi sekolah atau kerja. Mereka mungkin membawa kepada masalah kesihatan.

Fobi yang berbeza berkongsi simptom yang sama. Tanda-tanda ini mungkin bersifat fizikal atau emosi. Dengan nyctophobia, gejala mungkin dicetuskan oleh kegelapan atau bahkan memikirkan situasi di mana anda akan mendapati diri anda dalam kegelapan.

Tanda-tanda fizikal termasuk:

kesukaran bernafas
laju denyutan jantung
ketegangan dada atau kesakitan
gemetar, gemetar atau sensasi
perut
panas atau kilatan sejuk
berpeluh

Gejala emosi termasuk:

perasaan kegelisahan atau ketakutan yang melampau

keperluan yang kuat untuk melepaskan diri dari keadaan
detasmen dari diri atau perasaan "tidak sah"
gila
berasa seperti anda mungkin mati atau kehilangan kesedaran
merasa tidak berkuasa atas ketakutan anda
Ketakutan biasa berbanding fobia

Mempunyai ketakutan terhadap kegelapan tidak semestinya bermakna anda mempunyai fobia. Walau bagaimanapun, apabila ketakutan bermula mengganggu kehidupan harian anda, ia mungkin dianggap ketakutan yang tidak rasional. Berikut adalah beberapa senario untuk membantu menggambarkan perbezaan antara ketakutan yang normal dan tidak rasional.

Situasi

Reaksi ketakutan biasa	Boleh menunjukkan fobia	Merasa kecemasan tentang terbang semasa ribut petir dengan pergolakan
✓	Melangkau perkahwinan kakak anda kerana anda perlu terbang ke sana <999 > ✓
Merasa saraf atau mual tentang mendapatkan pukulan flu		✓
Mengelakkan pemeriksaan yang diperlukan dan prosedur perubatan untuk ketakutan jarum	✓
Merasa tidak selesa dengan lampu di malam hari		✓
Kehilangan tidur atau rasa sangat tertekan pada waktu tidur dalam kegelapan	✓
Faktor risiko		Faktor risiko

Takut kegelapan dan malam sering bermula pada zaman kanak-kanak berumur 3 dan 6 tahun.Pada ketika ini, ia mungkin merupakan bahagian pembangunan yang normal. Ia juga biasa pada zaman ini untuk ketakutan:

hantu

monster

tidur sahaja
bunyi aneh
Bagi banyak kanak-kanak, tidur dengan cahaya malam membantu sehingga mereka mengatasi ketakutan. Apabila ketakutan menjadikannya mustahil untuk tidur, menyebabkan kecemasan teruk, atau terus menjadi dewasa, ia mungkin dianggap nyctophobia.
Faktor risiko tambahan termasuk:

Pengasuh yang cemas.

Sesetengah kanak-kanak belajar menjadi takut dengan melihat kebimbangan ibu bapa terhadap isu-isu tertentu.

Pengasuh overprotective. Sesetengah mungkin mengalami kebimbangan umum jika mereka terlalu bergantung pada ibu bapa atau pengasuh, atau jika mereka merasa tidak berdaya.
Acara tegas. Trauma, seperti kemalangan atau kecederaan kenderaan motor, mungkin membuat seseorang lebih cenderung untuk mengembangkan fobia.
Genetik. Sesetengah orang dewasa dan kanak-kanak hanya mudah terdedah kepada ketakutan, mungkin kerana genetik mereka.
IklanAdvertisementAdvertisement Gangguan tidur

Nyctophobia dan gangguan tidur

Nyctophobia mungkin dikaitkan dengan gangguan tidur, seperti insomnia. Satu kajian kecil mengenai pelajar-pelajar kolej dengan insomnia mendapati bahawa hampir separuh daripada pelajar mempunyai ketakutan terhadap kegelapan. Para penyelidik mengukur tindak balas pelajar terhadap bunyi di kedua-dua cahaya dan kegelapan. Mereka yang mengalami masalah tidur paling mudah terkejut dengan bunyi dalam gelap. Bukan itu sahaja, tetapi tidur yang baik sebenarnya digunakan untuk bunyi dengan masa. Para pelajar yang mengalami insomnia semakin meningkat dan semakin antusias.

Diagnosis

Buat temujanji untuk melihat doktor jika anda atau anak anda:

mempunyai masalah tidur

merasa sangat cemas atau tertekan dalam gelap

mungkin nyctophobia
Diagnosis melibatkan pertemuan dengan doktor anda dan menjawab soalan mengenai gejala anda. Doktor anda juga boleh meminta sejarah psikiatri dan sosial. Dari sana, doktor anda boleh menggunakan kriteria diagnostik dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5) mengenai fobia tertentu untuk membuat diagnosis rasmi.
AdvertisementAdvertisement

Rawatan

Sesetengah fobia tidak semestinya memerlukan rawatan, terutama jika ketakutan anda adalah sesuatu yang tidak biasanya anda hadapi dalam kehidupan seharian, seperti ular atau labah-labah. Nyctophobia, sebaliknya, boleh menjadikannya sangat sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup. Itu boleh menjejaskan kesihatan anda dan menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.

Secara umum, anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan rawatan jika:

ketakutan anda membuat anda berasa kecemasan melampau atau panik

anda merasa ketakutan anda terlalu berlebihan atau tidak masuk akal

anda mengelakkan situasi tertentu kerana ketakutan <999 > Anda telah merasakan perasaan ini selama enam bulan atau lebih
Satu rawatan untuk insomnia melibatkan melibatkan bilik tidur yang gelap untuk tidur di bilik yang terang. Masalah dengan rawatan ini adalah bahawa ia tidak menangani fobia.
Pilihan rawatan lain termasuk:
Terapi pendedahan

Rawatan ini mendedahkan orang kepada ketakutan mereka berulang-ulang sehingga perkara yang mereka takut, seperti berada dalam kegelapan, tidak lagi mencetuskan rasa kebimbangan atau panik.

Terdapat beberapa cara untuk terdedah kepada ketakutan, termasuk menggambarkan ketakutan dan mengalami ketakutan dalam kehidupan sebenar. Banyak pelan rawatan menggabungkan dua pendekatan ini. Sesetengah pelan rawatan berasaskan pendedahan telah bekerja untuk orang dalam sekurang-kurangnya sesi lama.

Terapi kognitif

Terapi jenis ini membantu orang mengenal pasti perasaan cemas dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih positif atau realistik.

Dengan nyctophobia, seseorang boleh dibentangkan dengan maklumat untuk menunjukkan bahawa berada di dalam gelap tidak semestinya membawa kepada akibat negatif. Rawatan jenis ini biasanya tidak digunakan bersendirian untuk merawat fobia.

Relaksasi

Rawatan relaksasi termasuk perkara seperti pernafasan dan senaman dalam. Ia boleh membantu orang menguruskan tekanan dan gejala fizikal yang berkaitan dengan fobanya.

Ubat

Ubat tidak selalu merupakan rawatan yang sesuai untuk orang yang mempunyai fobia tertentu. Tidak seperti ubat-ubatan untuk gangguan kecemasan yang lain, ada sedikit kajian mengenai merawat penyakit fobia tertentu dengan ubat-ubatan.

Outlook

Jika anda mengesyaki bahawa anda atau anak anda mempunyai nyctophobia, terdapat banyak sumber di mana anda mungkin mendapat bantuan. Menghubungi doktor atau ahli psikologi adalah langkah pertama yang baik untuk mendapatkan rawatan.

Ramai orang mengalami ketakutan yang berkaitan dengan apa-apa daripada terbang ke ruang tertutup. Apabila takut mengganggu kehidupan harian anda dan memberi kesan kepada tidur anda, terutamanya jika sudah enam atau lebih bulan, biarkan doktor anda mengetahui. Rawatan melalui terapi kognitif atau tingkah laku boleh membantu anda mengatasi ketakutan anda dan mendapatkan rehat malam yang lebih baik.