Pagi-pagi sakit kepala: sebab, pencegahan, dan banyak

Gambaran Keseluruhan

Muka sakit pagi boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Anda mungkin mengalami sesekali selepas tidur malam yang kurang baik atau ketika mengalami tekanan, atau anda mungkin mengalaminya secara teratur.

Sakit kepala awal pagi dialami 1 dari 13 orang. Mereka mungkin hasil perubahan dalam fisiologi badan anda. Pada waktu pagi, tahap pengurangan kesakitan dalaman badan anda dapat diturunkan. Di samping itu, badan anda boleh membuat lebih banyak adrenalin pada masa ini, mengakibatkan sakit kepala migrain.

Kekurangan tidur berkualiti atau gangguan tidur mungkin menyebabkan sakit kepala pagi. Orang yang mengalami gangguan tidur adalah 2 hingga 8 kali lebih cenderung mempunyai sakit kepala pagi berbanding mereka yang tidak mengalami gangguan tidur.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sakit kepala awal pagi.

IklanAdvertisement

Migrain

Migrain dan sakit kepala pagi

Migrain mungkin menjadi punca sakit kepala awal pagi anda. Migrain adalah jenis sakit kepala yang sangat biasa. Lebih dari 29. 5 juta rakyat Amerika mendapat migrain. Jenis sakit kepala ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi, dan ia biasanya menyebabkan sakit kepala berdenyut-denyut. Setengah daripada sakit kepala ini berlaku antara 4 a. m. dan 9 a. m., dan 30 hingga 50 peratus daripada mereka yang mempunyai migrain telah mengganggu tidur.

Apakah jenis sakit kepala yang berlainan?

Sakit kepala boleh menyebabkan kesakitan yang kusam, tajam, atau berdenyut-denyut. Anda mungkin mengalami sakit kepala secara ringkas, selama satu jam atau kurang, atau untuk tempoh yang berpanjangan sehingga beberapa hari.

Jenis-jenis sakit kepala kadang-kadang berkaitan dengan sakit kepala pagi termasuk:

• Migraine
• sakit kepala kluster
• sakit kepala hipnotik
• sakit kepala ketegangan
• hemicrania parotapi
• Insomnia

Insomnia memberi kesan kepada corak tidur anda dan menyebabkan kekurangan tidur. Keadaan ini adalah penyebab sakit kepala pagi. Insomnia boleh menghalang anda daripada tidur dengan cukup:

menjaga anda apabila anda sedang tidur

awak menyedari anda semasa tidur

• menyebabkan tidur yang tidak sihat
• Kekurangan tidur yang disebabkan oleh insomnia boleh menyebabkan migrain sakit kepala juga.
• Insomnia boleh dirawat dengan pelbagai cara dan perlu dibincangkan dengan doktor anda. Doktor anda mungkin meminta anda untuk mengesan pola tidur anda untuk membantu mendiagnosis keadaan. Merawat insomnia boleh termasuk mengambil ubat, mendapatkan terapi, atau mencuba kombinasi ubat-ubatan dan terapi. Mengurangkan insomnia akan menyebabkan lebih banyak tidur dan melegakan sakit kepala pagi.

IklanAdvertisementAdvertisement

Kesihatan mental

Kemurungan atau kegelisahan

Dalam satu kajian yang dilaporkan dalam Journal of the American Medical Association, faktor yang paling penting untuk sakit kepala pagi kronik adalah kecemasan dan kemurungan. Keadaan kesihatan mental juga boleh membawa kepada insomnia, yang boleh meningkatkan risiko anda untuk sakit kepala pagi.

Jika anda mengesyaki keadaan kesihatan mental, berbincanglah dengan doktor anda. Sering kali syarat-syarat ini boleh diuruskan dengan terapi talk, ubat, atau gabungan rawatan. Menguruskan keadaan ini boleh membantu mengurangkan insiden sakit kepala pagi anda.

Ketahui lebih lanjut: Adakah kesedihan atau kemurungan? »

Tidur yang terganggu

Berdengkur atau tidur apnea

Tidur terganggu yang disebabkan oleh berdengkur atau apnea tidur mungkin menjadi punca sakit kepala pagi anda. Mendengkur boleh menjadi keadaan sendiri atau gejala tidur apnea.

Apnea tidur menyebabkan anda berhenti bernafas pada waktu sepanjang malam. Secara umumnya, sakit kepala yang berkaitan dengan apnea tidur berlangsung kurang dari 30 minit. Anda boleh merawat apnea tidur dengan peralatan khas, seperti mesin tekanan jalan raya yang berterusan.

AdvertisementAdvertisement

Bruxism

Menggigit gigi

Menggigit gigi anda juga dikenali sebagai bruxism. Ini boleh berlaku pada waktu malam sebagai gangguan tidur, yang dirujuk sebagai bruxism tidur. Ia boleh menyebabkan anda sakit kepala apabila anda bangun pada waktu pagi. Sakit kepala umumnya membosankan dan boleh dirasai berhampiran kuil anda.

Bruxism juga dikaitkan dengan keadaan tidur yang lain seperti apnea tidur, dan boleh menyebabkan gigi rosak dan sakit rahang. Rawatan boleh melibatkan pengawal mulut, teknik pengurangan tekanan, atau perubahan tingkah laku.

Iklan

Tekanan otot

Otot terlatih

Sakit kepala awal pagi mungkin disebabkan oleh otot-otot yang tegang di leher anda. Anda mungkin perlu menilai kedudukan tidur anda dan bantal yang anda gunakan untuk meringankan sakit kepala pagi ini.

Bantal sepatutnya membantu anda mengekalkan kedudukan tidur yang betul menyokong leher dan tulang belakang anda. Mencari bantal yang betul mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan. Bantal anda harus menjaga kepala dan leher anda dalam kedudukan yang sama seperti semasa anda berdiri. Bantal lembut mungkin tidak memegang leher dan tulang belakang anda dengan betul, dan bantal keras mungkin membuat terlalu banyak sudut untuk tubuh anda. Cuba untuk menggantikan bantal anda seperti yang diperlukan untuk mengekalkan sikap tidur yang betul.

IklanAdvertisement

Ubat

Penggunaan ubat atau alkohol

Sakit kepala awal pagi mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan atau alkohol. Ubat-ubatan boleh mengganggu corak tidur anda, menyebabkan tidur yang teruk dan sakit kepala pagi. Minum yang banyak boleh menyebabkan tidur tidak sekata dan sakit kepala awal pagi, seperti mabuk.

Baca lebih lanjut: Berkeringat malam dan alkohol »

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki ubat-ubatan anda menyebabkan sakit kepala pagi. Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan untuk mengelakkan larutan.

Punca lain

Keadaan kesihatan lain

Anda mungkin mengalami sakit kepala pagi kerana keadaan kesihatan yang lain. Sakit kepala boleh menjadi gejala pelbagai keadaan dan mungkin tidak disebabkan oleh pola tidur anda sama sekali. Keadaan yang boleh menyebabkan sakit kepala pagi kronik termasuk penyakit hipertensi dan muskuloskeletal.

Pastikan untuk membincangkan semua gejala yang anda alami dengan doktor anda.Anda mungkin didiagnosis dengan keadaan yang berbeza sama sekali.

IklanAdvertisementAdvertisement

Rawatan

Rawatan

Sekali doktor anda menentukan sebab untuk sakit kepala pagi anda, mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan.

Sakit kepala pagi yang jarang berlaku mungkin disebabkan oleh keadaan yang unik yang menyebabkan kualiti tidur yang kurang baik untuk tempoh masa yang terhad. Jika demikian, anda perlu mengamalkan tabiat tidur yang sihat. Ini termasuk:

mendapatkan tidur yang cukup (kira-kira tujuh atau lapan jam untuk orang dewasa)

tidur dan bangun pada waktu yang konsisten

• tidur di dalam suasana yang kondusif untuk tidur
• 999> Jika sakit kepala anda disebabkan oleh keadaan yang mendasari, merawat keadaan itu harus mengurangkan insiden sakit kepala pagi anda. Jika ubat adalah punca, bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari ubat yang berbeza. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa bercakap dengan doktor terlebih dahulu.
• Faktor risiko
• Faktor risiko

Anda mungkin lebih mudah terdedah kepada sakit kepala pada waktu pagi jika anda mengalami migrain atau sakit kepala kronik yang lain. Anda juga mungkin mengalami lebih kerap jika anda mengalami gangguan tidur atau keadaan perubatan yang lain.

Outlook

Outlook

Sakit kepala awal pagi perlu dirawat mengikut sebab mereka. Bergantung pada punca itu, anda mungkin dapat menguruskan sendiri sakit kepala dengan mendapat tidur yang lebih tinggi atau mengubah bantal anda. Sakit kepala anda juga mungkin memerlukan perbualan dengan doktor anda. Sebaik sahaja anda dan doktor anda menentukan punca, sakit kepala harus lebih baik dengan rawatan yang sesuai.