Valerian Dosis Akar: Berapa Banyak Adakah Selamat?

Jika anda mengalami kebimbangan atau mengalami kesulitan tidur, anda mungkin berfikir tentang mencuba ubat herba untuk melegakan.

Akar Valerian adalah bahan biasa yang dijual dalam makanan tambahan. Ia mendakwa untuk menyembuhkan insomnia dan ketegangan saraf yang disebabkan oleh kebimbangan. Valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat herba.

Ia digunakan di Yunani purba dan Rom untuk memudahkan:

• insomnia
• ketegangan
• ketegangan
• sakit kepala
• tekanan

untuk akhirnya mendapat tidur malam yang baik. Terdapat beberapa produk akar valerian di pasaran hari ini. Tetapi jumlah akar valerian yang terkandung dalam setiap kapsul bervariasi.

Berikut adalah maklumat lanjut tentang dos yang disyorkan akar valerian dan manfaat kesihatan potensinya.

iklanAdvertisement

Apa itu

Apa akar valerian?

Valerian adalah tumbuhan saka dengan nama saintifik Valeriana officinalis. Kilang itu tumbuh liar di padang rumput di seluruh Amerika Utara, Asia, dan Eropah.

Ia menghasilkan bunga putih, ungu, atau merah jambu pada musim panas. Persediaan herba biasanya dibuat dari akar rimpang tumbuhan.

Bagaimana ia berfungsi

Bagaimana akar valerian berfungsi?

Para penyelidik tidak pasti bagaimana akar valerian berfungsi untuk mengurangkan insomnia dan kebimbangan. Mereka fikir ia secara halus meningkatkan tahap kimia yang dikenali sebagai gamma aminobutyric acid (GABA) di otak. GABA menyumbang kepada kesan menenangkan dalam badan.

Ubat preskripsi yang biasa untuk kegelisahan, seperti alprazolam (Xanax) dan diazepam (Valium), juga meningkatkan tahap GABA di dalam otak.

IklanAdvertisementAdvertisement

Dosis untuk tidur

Dos yang disyorkan bagi akar valerian untuk tidur

Insomnia, ketidakmampuan untuk tidur atau tidur, mempengaruhi sekitar satu pertiga daripada semua orang dewasa sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Ia boleh memberi kesan mendalam kepada kesejahteraan seseorang dan kehidupan seharian.

Berdasarkan penyelidikan yang ada, ambil 300 hingga 600 miligram (mg) akar valerian 30 minit hingga dua jam sebelum waktu tidur. Ini adalah yang terbaik untuk insomnia atau masalah tidur. Untuk teh, rendam 2 hingga 3 gram akar valerian herbal kering dalam 1 cawan air panas selama 10 hingga 15 minit.

Akar Valerian nampaknya berfungsi sebaik selepas mengambilnya selama dua atau lebih minggu. Jangan mengambil akar valerian selama lebih daripada sebulan tanpa bercakap dengan doktor anda.

Dos untuk kegelisahan

Dos yang disyorkan untuk kegelisahan

Untuk kegelisahan, ambil 120 hingga 200 mg, tiga kali sehari. Dosis akar valerian anda yang terakhir harus betul sebelum tidur.

Dos yang disyorkan untuk kebimbangan secara amnya lebih rendah daripada dos untuk insomnia. Ini adalah kerana mengambil dos yang tinggi akar valerian pada siang hari boleh mengakibatkan tidur mengantuk.

Jika anda mengantuk pada siang hari, mungkin sukar bagi anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti siang hari anda yang biasa.

AdvertisementAdvertisement

Keberkesanan

Adakah mengambil akar valerian yang berkesan untuk kebimbangan dan tidur?

Banyak kajian klinikal kecil telah dilakukan untuk menguji keberkesanan dan keselamatan akar valerian untuk tidur. Hasilnya telah dicampur: Dalam satu kajian yang dikendalikan plasebo, misalnya, wanita yang mengalami insomnia mengambil 300 mg ekstrak valerian 30 minit sebelum tidur selama dua minggu.

Wanita tidak melaporkan peningkatan yang ketara dalam permulaan atau kualiti tidur. Begitu juga, kajian mendapati bahawa kebanyakan ujian klinikal akar valerian menunjukkan tiada perbezaan antara akar valerian dan plasebo pada tidur. Kajian-kajian ini dilakukan dalam kedua-dua individu yang sihat dan insomnia.

Tetapi kajian lain mendapati bahawa 400 mg ekstrak akar valerian telah meningkatkan tidur dengan ketara berbanding plasebo dalam 128 sukarelawan yang sihat. Peserta melaporkan penambahbaikan pada masa yang diperlukan untuk tidur, kualiti tidur, dan bilangan pertengahan penggambaran malam.

Ujian klinikal jangka panjang dalam 121 orang dengan insomnia mendapati bahawa 600 mg akar valerian kering menurunkan gejala insomnia berbanding plasebo selepas 28 hari rawatan.

Penyelidikan mengenai penggunaan akar valerian dalam merawat kecemasan agak kurang. Satu kajian kecil pada 36 pesakit dengan gangguan kecemasan umum mendapati bahawa 50 mg ekstrak akar valerian diberikan tiga kali sehari selama empat minggu secara signifikan mengurangkan satu ukuran kebimbangan berbanding plasebo. Kajian kebimbangan lain menggunakan dos yang lebih tinggi sedikit.

Iklan

Keselamatan

Adakah akar valerian selamat?

The U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) label akar valerian "umumnya dikenali sebagai selamat" (GRAS), tetapi kesan sampingan ringan telah dilaporkan.

Kesan sampingan yang mungkin termasuk:

• sakit kepala
• pening
• sakit perut
• kegelisahan

Seperti kebanyakan produk herba dan suplemen di Amerika Syarikat, produk akar valerian tidak dikawal dengan baik oleh FDA. Akar Valerian boleh membuat anda mengantuk, jadi jangan memandu atau mengendalikan jentera selepas mengambilnya.

AdvertisementAdvertisement

Siapa yang tidak boleh mengambilnya

Siapa yang tidak boleh mengambil akar valerian?

Walaupun akar valerian umumnya dianggap selamat, orang berikut tidak boleh mengambilnya:

• Wanita yang hamil atau menyusukan: Risiko kepada bayi yang sedang berkembang tidak dinilai, walaupun kajian dalam tikus menentukan bahawa valerian akar kemungkinan besar tidak menjejaskan bayi yang sedang berkembang.
• Kanak-kanak yang berumur kurang dari 3 tahun: Keselamatan akar valerian belum diuji pada kanak-kanak di bawah 3.

Jangan menggabungkan akar valerian dengan alkohol, alat bantu tidur lain, atau antidepresan. Juga elakkan menggabungkannya dengan ubat penenang, seperti barbiturat (e. G., Morfin, propofol) dan benzodiazepin (e. G., Xanax, Valium, Ativan). Akar Valerian juga mempunyai kesan sedatif, dan kesannya boleh menjadi ketagihan.

Jika anda mengambil apa-apa ubat, tanya doktor anda jika selamat mengambil akar valerian. Akar Valerian juga boleh meningkatkan kesan anestesia. Jika anda merancang untuk menjalani pembedahan, beritahu doktor dan pakar anestesi anda bahawa anda mengambil akar valerian.

Langkah seterusnya

Langkah seterusnya

Akar valerian serbuk boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet, serta teh. Anda boleh membeli akar valerian dengan mudah dalam talian atau di kedai ubat.

Pastikan anda membaca label dan arahan produk sebelum mengambil akar valerian. Sesetengah produk mengandungi dos valerian akar yang lebih tinggi daripada jumlah yang dicadangkan di atas. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tiada dos standard akar valerian.

Walaupun masih selamat, tidak jelas sama ada kesan yang lebih tinggi diperlukan untuk kesan produk. Satu kajian mendapati bahawa mengambil 900 mg akar valerian pada waktu malam sebenarnya boleh meningkatkan rasa mengantuk dan membawa kepada "kesan mabuk" keesokan harinya. Tanya doktor anda jika anda tidak pasti tentang dos yang perlu diambil.

Akar Valerian boleh membuat anda mengantuk. Jangan memandu atau mengendalikan jentera berat selepas mengambil akar valerian. Masa terbaik untuk mengambil akar valerian untuk tidur adalah betul sebelum tidur.

Rawatan ubat atau ubat-ubatan tidak selalu menjadi jawapan untuk masalah tidur dan kebimbangan. Lihat doktor anda jika insomnia, kegelisahan / kegelisahan anda, atau tekanan berterusan. Anda mungkin mempunyai keadaan asas, seperti apnea tidur, atau gangguan psikologi, yang memerlukan penilaian.

• Sekiranya anda membeli akar valerian untuk mengambil jika anda mengalami kebimbangan atau insomnia?

• Walaupun tidak dijamin, kecemasan dan penghidap insomnia mungkin mendapat manfaat daripada ekstrak akar valerian setiap hari. Ia juga boleh menyebabkan kurang kesan sampingan daripada ubat-ubatan tradisional untuk kegelisahan atau insomnia, menjadikannya rawatan berpotensi yang sesuai untuk ramai orang.

  - Natalie Butler, RD, LD