Tabiat yang Sihat untuk Sekolah untuk Kanak-kanak
Isi kandungan:
Kebanyakan kita ingat bahawa minggu sebelum sekolah bermula apabila ibu bapa kami menghantar kami tidur - dan membangkitkan kami - awal untuk membawa kita kembali ke "rutin. "
Adakah itu cara terbaik untuk mempersiapkan anak-anak anda untuk tahun baru sekolah?
AdvertisementAdvertisement
Apa perkara lain yang boleh dilakukan ibu bapa untuk kembali ke rutinitas yang sihat ketika musim panas jatuh ke musim gugur?
Kami telah mengumpulkan beberapa tip dari pelbagai pakar gaya hidup.
Baca lebih lanjut: Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak? »
IklanFaktor tidur
" Sayangnya, anak-anak tidak membeli argumen itu, "Tidurlah sekarang, kerana kamu akan letih kemudian! '"Dr. Eileen Kennedy-Moore, ahli psikologi dari New Jersey, dan pengarang" Meningkatkan Kanak-kanak yang Sihat & Sihat ", kepada Healthline.
"Mentakrifkan mereka untuk pergi tidur lebih awal akan menjual keras, kecuali jika mereka benar-benar letih," katanya. "Mendapatkan mereka sedikit lebih awal setiap hari bermula seminggu atau dua sebelum sekolah bermula dapat membantu anak-anak mengalihkan jam badan mereka dan mengelakkan jet lag utama sebaik sahaja sekolah bermula. "
AdvertisementAdvertisementBaca lebih lanjut: Bolehkah sekolah membuat anak-anak kita sihat? »
Makan yang baik untuk makan
"Kami membiarkan banyak perkara melayang pada musim panas … Popsicle petang dan kemudian ais krim selepas makan malam," kata Maya Henry, seorang jurulatih kesihatan dari Pittsburgh.
Kembali ke rutinkan kejatuhan dengan jelas menetapkan matlamat kesihatan untuk keluarga anda dan sediakan sistem perancangan makanan.
"Jelaskan kepada seluruh keluarga mengapa peraturan makanan berubah dan peraturan baru yang anda akan memperkenalkan," katanya. "Menekankan manfaat dan biarkan anak-anak anda memilih makanan yang sihat dari senarai 'makanan yang dipersetujui. '"
Satu perkara untuk dibawa dari musim panas: Semua hasil yang hebat. Biarkan anak-anak tahu ia terus jatuh dengan beberapa pilihan baru.
AdvertisementAdvertisementFelicia D. Stoler, ahli diet berdaftar dari New Jersey, mengesyorkan menambah epal, pear dan squashes kepada giliran makanan.
"Jangan lupa membeli jagung India yang kering," katanya.
Apabila dimasukkan ke dalam beg makan tengah hari coklat, ia boleh dimasukkan ke dalam microwave untuk snek yang sihat.
"Salah satu perkara yang perlu dilakukan ialah memastikan kanak-kanak sesuai dengan sarapan pagi yang sihat, yang menunjukkan peningkatan prestasi sukan dan akademik," kata Sharon Palmer, pengarang berpangkalan di California, Loji yang Dikuasakan untuk Kehidupan, "kata Healthline. Hidangan itu harus mengandungi bijirin penuh, protein yang sihat, dan hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran untuk keseimbangan yang ideal.
Menyediakan snek selepas bersekolah yang sihat juga penting untuk memastikan kanak-kanak makan sihat. Palmer mengesyorkan stok keranjang buah di meja dapur, serta memelihara sayuran dan hummus atau kacang mentega siap untuk masuk ke dalam peti sejuk.
AdvertisementAdvertisementIni juga boleh menjadi masa yang baik untuk mendapatkan kebiasaan Meatless Isnin juga.
"Cuba taco bar sayur, lasagna veggie, atau pasta yang dibuang dengan kale dan kacang goreng," tambahnya.
Jessica Cording, ahli diet dari New York, menasihati mendapatkan anak-anak yang terlibat dalam perancangan makan, sama ada makan tengah hari pembungkusan atau membeli-belah makanan.
IklanSatu perkara yang perlu diambil ialah mengeluarkan gula dari rumah.
"Kanak-kanak akan mendapat cukup di sekolah dan di rumah kawan-kawan," katanya.
AdvertisementAdvertisementBaca lebih lanjut: 3 cara semulajadi untuk menenangkan kegelisahan anak anda »
Persediaan mental
Palmer berkata perbuatan membeli-belah sekolah mudah dapat membantu anak-anak bersemangat untuk kembali ke rutinitas.
"Mampu memilih item tertentu memberikan anak-anak rasa kawalan dan rasa gembira," tambahnya.
Orang tua perlu kembali ke ayunan perkara, yang kemudian dapat membantu mereka kembali ke tabiat yang sihat.
Laura Cipullo, seorang pakar pemakanan dari New York, mencadangkan bahawa ibu bapa cuba untuk bermeditasi selama 5 hingga 10 minit pada waktu pagi.
"Cuba bermeditasi pada masa yang sama setiap hari di lokasi yang sama untuk hasil terbaik," katanya.
Anda mungkin perlu bangun sebelum kanak-kanak lakukan untuk menyesuaikan diri dengannya. Untuk melakukan itu, letakkan telefon anda jauh dari tempat tidur supaya anda tidak boleh menunda tunda.
Baca lebih lanjut: lebih ramai orang melangkau doktor gigi kerana kewangan yang ketat »
Sihat Sihat
" Rawat musim ini sebagai masa yang tepat untuk bekerja dengan anak-anak pada tabiat kesihatan mulut mereka dengan mengajar 2 by 2 by 2 Rule, "Kata Dr Renee Townsend, seorang doktor gigi dari Texas.
Lakukan itu pada masa yang ditetapkan sebelum sekolah dan sebelum waktu tidur.
Peraturan ini mudah: Berus gigi dan flos gigi selama dua minit dua kali sehari, dan kunjungi doktor gigi dua kali setiap tahun. Kanak-kanak juga boleh mengulangi peraturan dengan memegang dua jari.
"Menyikat bersama adalah cara terbaik untuk memodelkan kebiasaan kesihatan mulut baik untuk kanak-kanak, serta memantau dan membantu kanak-kanak supaya mereka membersihkan gigi mereka dengan betul," katanya.
"Kembali ke sekolah boleh menjadi masa yang baik untuk memulakan tabiat yang sihat," Dr. Larry Burchett, pakar perubatan kecemasan dari California, memberitahu Healthline.
Dia berkata bahawa anda memerlukan pencetus untuk membuat kebiasaan. Sebagai contoh, semasa pembungkusan makan tengahari (pencetus) memberi pilihan kepada anak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk dimasukkan ke dalam makan tengah hari (tingkah laku yang sihat).
"Kemudian pahala mereka dengan pujian lisan - sehingga mereka melakukan ini sendiri, dan itu adalah bagian dari rutinitas," katanya.
