Payudara kendur: Berat badan, Latihan, dan Menyusukan

Bolehkah anda memperbaiki payudara kendor?

Payudara Saggy adalah sebahagian daripada perubahan dalam penampilan payudara yang kebanyakan wanita mengalami, terutamanya ketika mereka menjadi lebih tua. Ini cenderung menjadi perubahan kosmetik yang semulajadi. Namun, sesetengah wanita mungkin tidak mahu payudara kendor.

Istilah perubatan untuk payudara kendur adalah ptosis payu dara. Terdapat banyak maklumat mengenai apa yang (dan tidak) sebenarnya menyumbang kepada payudara kendor. Ada yang benar, sementara ada yang salah faham.

Tanpa mengira, ada cara untuk mencegah dan memperbaiki payudara kendor.

AdvertisementAdvertisement

Punca

Apakah penyebab payudara kendor?

Biasanya kerana umur, ligamen di payudara (dikenali sebagai ligamen Cooper) menghulurkan dari masa ke masa. Ini biasanya disebabkan oleh graviti, walaupun sebab-sebab lain mungkin terlibat.

Maklumat tentang apa yang menyebabkan - atau tidak menyebabkan - payudara kendor boleh bercanggah. Untungnya, fakta telah dipisahkan dari salah tanggapan dari masa ke masa.

Penyebab benar payudara kendor termasuk:

• penuaan
• kekurangan kolagen
• kekurangan estrogen
• graviti
• indeks jisim badan
• saiz payudara yang lebih besar
• menopause
• kehilangan berat badan yang cepat diikuti dengan penambahan berat badan (atau sebaliknya)
• merokok

Penyebab payudara kendor:

• penyusuan
• tidak memakai bra
• memakai bra yang buruk

Kehilangan keanjalan kulit akibat penuaan adalah penyebab paling umum payudara kendor. Faktor lain adalah merokok, yang mempercepatkan penuaan dan seterusnya menyumbang untuk meremukkan payudara, kadang-kadang lebih awal dalam kehidupan.

Banyak kehamilan adalah punca lain, walaupun menyusu tidak. Perubahan hormon menyusut dan meluaskan saluran susu dengan setiap kehamilan, yang boleh mengakibatkan tisu-tisu. Perubahan berat badan yang cepat sebelum dan selepas kehamilan boleh menambah ini.

Saiz payudara yang besar membawa kepada peluang yang lebih besar untuk melumpuhkan, semata-mata kerana jisim payudara yang lebih tinggi lebih terdedah kepada graviti.

Walau bagaimanapun, memilih untuk menyusukan anak seseorang tidak mempunyai kesan pada ketegaran payudara. Penyusuan susu ibu biasanya difikirkan untuk meregangkan tisu payudara dan mengakibatkan kendur. Walau bagaimanapun, kajian mendapati ini tidak benar.

Iklan

Rawatan

Bagaimana anda boleh menghalang atau merawat payudara kendor?

Ingin mengurangkan risiko payudara kendor, atau meningkatkan keteguhan payudara? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.

Menguruskan berat badan yang sihat

Anda tidak semestinya perlu menurunkan berat badan, ataupun anda perlu menambah berat badan. Sebaliknya, pastikan berat badan konsisten, dan pada tahap yang sihat untuk anda. Ini boleh mengelakkan payu dara dan membuat payudara lebih tegar.

Cari bra yang sesuai dan selesa

Ini terutama terpakai untuk latihan, seperti jogging. Bra sukan dengan sokongan yang cukup (cawan cetakan) dapat mengurangkan gerakan payudara.Satu kajian menunjukkan bahawa gerakan payudara dari senaman membawa kepada peregangan dan kendur, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.

Apabila tidak berfungsi, kajian yang sama menyatakan bahawa anda tidak semestinya memerlukan bra untuk menghalang kendur payu dara. Malah, memakai saiz bra yang salah mungkin mempunyai lebih banyak kesan negatif daripada tidak memakai satu sama lain.

Jangan merokok, atau berhenti merokok

Merokok mempercepat proses penuaan. Penuaan menyebabkan tisu - termasuk ligamen payudara - kehilangan ketegangan. Merokok secara khusus mempercepat penuaan dengan memusnahkan elastin, protein yang membantu kulit kekal lembut.

Dapatkan ujian hormon

Penurunan hormon estrogen, yang berlaku biasanya semasa menopause, boleh dikaitkan dengan pengurangan kolagen tisu. Menemui cara yang sihat untuk meningkatkan tahap estrogen (seperti dengan phytoestrogens atau suplemen) boleh memperbaiki bentuk dan bentuk payudara.

Bercakap dengan doktor anda dan dapatkan ujian sebelum cuba meningkatkan paras estrogen anda.

Berhati-hati mempertimbangkan kehamilan

Jika keinginan anda untuk penampilan payudara yang tidak berubah adalah lebih besar daripada menumbuhkan keluarga anda, pertimbangkan untuk mengelakkan diri hamil. Kajian menunjukkan bahawa lebih banyak kehamilan seorang wanita, semakin besar kemungkinan dia akan mengalami payudara kendor.

Cuba senaman otot dada

Walaupun tiada otot dalam payudara itu sendiri, anda boleh bekerja di bawah otot. Ini disebut sebagai pectoralis utama otot. Sesetengah latihan menargetkan ini, dan mereka boleh memberi payudara anda sedikit angkat semulajadi.

Dapatkan pembedahan plastik

Banyak prosedur pembedahan yang berbeza boleh mengangkat payudara. Ini boleh membantu mengembalikan payudara anda ke penampilan yang lebih muda dan lembut. Ini pilihan yang mahal, tetapi mempunyai hasil yang paling dramatik.

AdvertisementAdvertisement

Bottom line

Intinya

Saggy payudara berlaku kerana banyak sebab. Menyusu, memakai bra, atau tidak memakai bra bukanlah faktor yang perlu anda bimbang.

Penuaan biasa, kehamilan, merokok, dan hormon adalah faktor utama. Terdapat banyak cara untuk menguruskan ini dalam kehidupan anda sendiri untuk meningkatkan keteguhan payudara.