Psyllium: Apakah Manfaat Kesihatan?

Apa itu psyllium?

Psyllium adalah sejenis serat yang terbuat dari sekam benih tumbuhan Plantago ovata. Ia kadangkala pergi dengan nama ispaghula.

Ia paling biasa dikenali sebagai julap. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa mengambil psyllium memberi manfaat kepada banyak bahagian tubuh manusia, termasuk jantung dan pankreas.

iklanAdvertisement

Laxative

Rakan bilik mandi anda

Psyllium adalah julap pembentuk cecair. Ini bermakna ia menyerap air dalam usus anda dan menjadikan pergerakan usus "lebih mudah, ia juga membantu mempromosikan keteraturan tanpa meningkatkan kembung. Ia boleh digunakan sebagai satu langkah untuk meredakan sembelit, atau ia boleh ditambah kepada diet anda untuk membantu mempromosikan kekerapan dan kesihatan pencernaan secara keseluruhan.

Orang yang mempunyai sindrom usus yang marah dan penyakit Crohn terlalu akrab dengan larangan mandi. Hasil kajian terhadap keberkesanan psyllium dalam merawat keadaan ini masih bercampur.

Psyllium adalah prebiotik - bahan yang diperlukan untuk koloni probiotik yang sihat untuk tumbuh di usus. Koloni yang baik bakteria yang baik dalam sistem pencernaan adalah penting untuk fungsi imun yang sihat. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa memakan 7. 9 gram psyllium per hari (tambah atau tolak 3. 6 gram) dengan probiotik adalah cara yang selamat dan berkesan untuk merawat Crohn's mudah. Walau bagaimanapun, hasil lain menunjukkan serat larut seperti psyllium boleh membuat gejala lebih buruk bagi sesetengah orang.

Selain menjaga pergerakan usus anda secara tetap dan menguruskan keadaan kronik, psyllium mempunyai keupayaan untuk melembutkan najis anda. Ini boleh berguna dengan penyakit jangka pendek, seperti sembelit. Digunakan dengan cara ini, ia boleh mencegah komplikasi sembelit, seperti buasir dan fisur dubur.

Penyelidikan awal menunjukkan bahawa psyllium boleh membantu dengan gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengan keadaan ini. Oleh kerana tidak ada konsensus saintifik yang sebenar, berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat apakah psyllium dapat membantu anda.

Iklan

Kesihatan jantung

Kesihatan jantung

Penyelidikan menunjukkan bahawa serat larut dapat membantu orang menguruskan tahap kolesterol mereka. Peraturan kolesterol yang betul adalah penting untuk semua orang, tetapi penting untuk orang yang berusia di atas 50 tahun. Satu kajian menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya enam minggu asupan psyllium harian adalah cara yang berkesan untuk orang yang gemuk atau berat badan berlebihan untuk menurunkan kolesterol mereka dengan kesan sampingan yang sangat sedikit.

Jika anda diberitahu bahawa anda perlu menonton kolesterol anda, tanya doktor anda jika menambah psyllium ke diet rendah lemak, rendah kolesterol akan membantu anda.

Kolesterol tinggi adalah salah satu cara diet yang buruk boleh menjejaskan hati anda. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa serat seperti psyllium, diambil sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung seseorang.Psyllium boleh menjejaskan jantung anda dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan tahap lipid, dan memperkuat otot jantung.

IklanAdvertisement

Berat badan

Menonton berat badan anda Mengekalkan berat badan yang sihat adalah kebimbangan kepada ramai orang, terutama mereka yang mempunyai keadaan kronik seperti diabetes. Selain menjadi baik untuk jantung dan paras gula darah, psyllium boleh membantu mengurangkan berat badan.

Oleh kerana psyllium menyerap cecair di dalam badan anda, ia dapat membantu memberi anda kenyang. Ini dapat membantu anda mengawal jumlah makanan yang anda makan. Bercakap kepada doktor tentang kemungkinan mengambil psyllium jika mereka telah mencadangkan agar anda menurunkan berat badan.

Iklan

Diabetes

Diabetes

Orang yang menghidap diabetes sentiasa menonton diet mereka untuk mengekalkan keseimbangan insulin dan gula darah (glukosa). Sesetengah penyelidikan telah menyarankan agar serat seperti psyllium dapat membantu orang mengekalkan keseimbangan glisemik yang sihat.

Satu kajian mendapati bahawa mengambil 5 gram psyllium dua kali sehari boleh membantu pesakit diabetes jenis 2 mengawal gula darah mereka. Satu lagi kajian mengenai orang dengan diabetes jenis 2 mendapati keputusan yang sama, tetapi menekankan bahawa terapi psyllium perlu disesuaikan dengan individu.

AdvertisementAdvertisement

Where to find it

Bagaimana saya boleh mendapatkan psyllium?

Psyllium paling biasa digunakan dalam serbuk atau bentuk wafer. Ia juga boleh didapati dalam kapsul, granul, dan sebagai cecair. Ia adalah ramuan utama dalam pelbagai julap di kaunter, termasuk:

Metamucil

Fiberall

• Cilium
• Terapi Fiber Daily Maalox
• Uni-Laxative
• mengambil mana-mana ubat-ubatan ini. Ingatlah bahawa komponen utama bagaimana kerja psyllium dalam usus yang lebih rendah adalah keupayaannya untuk menyerap cecair, jadi pastikan minum banyak air setiap hari.