8 Cara untuk Mengendalikan IBS

Sindrom usus sengit: Ia adalah istilah yang agak tidak simpatik untuk keadaan yang sama sekali tidak simpatik.

Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berumur 14 tahun, selepas mengalami penderaan selama berbulan-bulan daripada apa yang saya hanya dapat menerangkan kemudian sebagai keracunan makanan tetap. Menavigasi kehidupan remaja adalah cukup sukar tanpa syarat yang menyebabkan anda terikat ke bilik mandi dan merasa agak sedar tentang perut anda yang tidak terkawal.

advertisementAdvertisement

Selepas beberapa ujian dan ulasan, doktor itu secara tidak langsung menyatakan, "Ia hanya IBS. "

Saya telah diberikan risalah, preskripsi untuk antispasmodik, dan secara tidak langsung saya fikir masalah saya tidak lama lagi akan berakhir. Pada hakikatnya, mereka baru sahaja bermula. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencuba dan menguji semua yang mendakwa membantu IBS. Dari antidepresan, julap, minyak peppermint, suplemen semula jadi, dan juga hipnoterapi.

Pada akhirnya, saya menyedari bahawa aspek yang paling penting dalam menguruskan IBS saya bukan ubat atau ubat, tetapi saya sendiri dan bagaimana saya mendekatinya. Berikut adalah beberapa pelajaran yang saya bersyukur untuk mengatakan saya telah belajar di sepanjang jalan:

1. Saya belajar untuk tidak bimbang tentang apa yang orang fikir

Kegembiraan dan tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda, dan memburukkan IBS anda. Saya menghabiskan bertahun-tahun di sekolah bertanya-tanya apa yang orang fikir jika saya terpaksa keluar dan pergi ke tandas. Saya yakin seluruh bilik darjah boleh mendengar bunyi perut saya ketika kami duduk ujian.

Tetapi bertahun-tahun kemudian, saya mendapati bahawa tiada siapa yang lebih bijak. Semua orang sangat dimakan oleh kehidupan mereka sendiri dan kebimbangan peribadi bahawa mereka jarang berfikir tentang anda. Hanya satu kali saya sasaran komen negatif dan, melihat kembali, hakikat bahawa mereka cukup mengambil berat untuk memberi komen bercakap tentang mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kekurangannya) daripada saya dan IBS saya.

IklanAdvertisement

Ketika saya akhirnya menyadari saya tidak dapat mengawal apa yang difikirkan oleh orang lain, dan oleh sebab itu ia membuang-buang tenaga untuk bimbang tentang hal itu, rasanya seperti beban telah diangkat.

Senaman kecil yang biasa saya lakukan untuk memerangi ini adalah untuk duduk di bangku simpanan di taman dan orang menonton. Ketika orang berjalan melewatinya, ambil masa untuk bertanya-tanya apa tekanan dan kebimbangan yang mungkin mereka alami hari itu. Sama seperti anda, mereka semua mempunyai sesuatu di fikiran mereka. Kegawatan dalaman mereka bukanlah milikmu, dan mereka bukan milik mereka.

2. Saya belajar untuk membukanya

Berkembang, saya fikir bahawa penderitaan dalam diam adalah satu-satunya pilihan saya yang sebenar. Ia tidak semestinya sesuai untuk mula membincangkan tabiat usus di kantin sekolah, dan saya tidak pasti kawan saya benar-benar akan memahami apa yang saya alami.

Walau bagaimanapun, melihat ke belakang, saya harap saya dapat mencari jalan untuk membincangkan subjek dengan kawan rapat, kerana mempunyai sidekick yang tahu apa yang sedang berlaku akan menjadi bantuan yang sebenar. Berumur 18 tahun, saya akhirnya "keluar" melalui postingan blog, dan sokongannya amat menggembirakan. Begitu ramai rakan sebaya dan rakan sekelasnya juga menderita. Saya tidak tahu. Orang-orang mula menghampiri saya pada acara untuk bercakap mengenai gejala mereka dan bagaimana mereka serupa dengan saya.

Tiba-tiba, saya dapat menarik nafas lega bahawa saya bukan lagi "rahsia kecil kotor" saya. Ia meletihkan untuk menyimpannya pada diri sendiri, jadi pastikan anda mempunyai seseorang yang anda percayai untuk disampaikan!

AdvertisementAdvertisement

3. Saya belajar melepaskan kawalan

Salah satu realiti terbesar tentang IBS adalah hakikat bahawa, kadang-kadang, anda tidak dapat mengawalnya. Dan perasaan mengabaikan badan anda sendiri sangat menakutkan. Anda tidak pasti sama ada ia akan mengganggu tarikh, merosakkan makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke pawagam.

Tetapi belajar untuk hidup dengan kekurangan kawalan adalah kunci untuk mendapatkan kawalan semula. (Jika itu bukan paradoks, saya tidak pasti apa itu.) Kerana hidup dengan IBS sering kali ditangkap-22. Anda bimbang tentang gejala-gejala anda yang membakar, yang selalu menyebabkan gejala-gejala itu menyala.

Nasihat saya? Cobalah merancang ke depan untuk memastikan diri anda tenang, dan cuba jangan terlalu berfikir tentang "apa yang terjadi. "Sebagai manusia, kita mempunyai keinginan bawaan untuk mengawal keadaan dan bersedia untuk apa yang akan berlaku. Tetapi, kadangkala, ini tidak produktif, kerana kita mula meletakkan diri kita dalam mod "perang-atau-penerbangan" tanpa perlu berada dalam keadaan itu.

Jika anda merasakan diri anda keluar dari kedalaman anda, ambil sedikit nafas dalam, minum sedikit air, hitung hingga 10, dan biarkan masa mereda. Anda akan baik-baik saja, saya berjanji!

4. Saya belajar untuk melihat positif

Okay, jadi adakalanya, ini sukar dilakukan apabila anda duduk di atas tandas, dengan sakit perut yang menyakitkan dan kembung. Saya pasti walaupun Amy Schumer tidak dapat menyuarakan keadaan seperti ini. Walau bagaimanapun, secara keseluruhannya, penting untuk terus bertambah baik dan tidak membiarkan IBS sampul anda sebagai orang.

AdvertisementAdvertisement

Ketika IBS saya pertama kali meningkat pada usia 14 tahun, rasa dan semangat yang luar biasa ini ditendang. Saya ingin menjadi wartawan, saya suka menulis, dan saya suka menceritakan kisah. Dan saya tidak akan membiarkan gejala ini mengawalnya.

IBS saya sering bererti saya terpaksa mengambil masa yang lama dari sekolah atau kehilangan kuliah. Semasa tempoh di mana rakan-rakan bosan, berpesta, atau mengadu tentang beban kerja mereka, saya agak bersyukur kerana IBS saya mendorong saya untuk bekerja lebih keras. Saya tidak mahu membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat bersyukur kerana rasa ini mendorong saya memberi saya.

5. Saya sedar bahawa ubat tidak semestinya jawapan

Sama ada over-the-counter atau preskripsi sahaja, saya telah mencuba banyak ubat-ubatan IBS di pasaran. Pada mulanya saya fikir saya akan mencari ubat ajaib, tetapi selepas beberapa tahun saya akan menjadi ragu-ragu.Seringkali, ubat-ubatan membuat gejala saya lebih teruk, atau sekadar menutupi mereka sama sekali. Seperti masa itu saya telah ditetapkan tablet cirit-birit kekuatan yang melampau untuk perjalanan 12-plus sehari ke tandas, hanya untuk mereka membuat saya pergi sebaliknya. (Dua minggu tanpa momen usus tidak menyenangkan.)

Ini tidak akan berlaku untuk semua orang. Sebagai contoh, saya tahu ramai orang mencari minyak pudina untuk menjadi sangat membantu. Bagi saya, bagaimanapun, ia tidak berkesan. Sebaliknya, kunci untuk mencegah kambuh semula gejala telah mengenal pasti makanan pencetus saya, menguruskan tahap tekanan saya, dan memastikan kesihatan flora usus saya di cek.

Saya sekarang mengambil probiotik harian (Alflorex di United Kingdom, dan dikenali sebagai Align di Amerika Syarikat) yang membantu mengekalkan keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lain, mereka tidak perlu disimpan di dalam peti sejuk, jadi mereka hebat jika anda sentiasa dalam perjalanan. Plus, mereka berkesan tanpa mengira masa hari yang anda ambil (dengan atau tanpa makanan).

AdvertisementAdvertisement

Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik »

Saya mengesyorkan bereksperimen dengan memberikan setiap penyelesaian berpotensi sebulan untuk mengerjakan sihirnya. Mudah untuk menyerah selepas beberapa minggu ia tidak berfungsi, tetapi malangnya tidak ada fix semalaman untuk IBS, jadi konsistensi adalah kunci.

6. Saya belajar menyesuaikan tubuh saya

Satu perkara yang saya berterima kasih kepada IBS saya adalah bahawa ia mendorong saya untuk benar-benar berhubung dengan badan saya sendiri. Apabila anda mempunyai keadaan yang agak memerlukan seperti ini, anda dengan cepat menyedari apa makanan bereaksi dengan teruk, bagaimana perasaan anda dalam situasi tertentu, dan bagaimana tekanan dapat diambil dengan cepat.

Mengekalkan buku harian makanan boleh menjadi sangat berguna untuk membangun hubungan ini dengan badan anda (terutamanya jika anda melupakan seperti saya), dan ia benar-benar dapat memberi anda gambaran mengenai apa yang menyebabkan gejala-gejala anda timbul. Catat segala yang anda makan dalam tempoh 24 jam dan bagaimana perasaan anda, gejala-gejala, selepas setiap hidangan dan kemudian pada penghujung hari. Selepas seminggu atau lebih, anda akan mula melihat pola yang mungkin membantu menghapuskan pencetus anda.

7. Saya belajar untuk menguruskan tahap tekanan saya

Tekanan mungkin adalah perkara yang paling sukar untuk belajar untuk dikawal kerana, sebahagian besarnya, ia seolah-olah muncul apabila anda tidak mahu atau mengharapkannya. Menyedari bahawa stres adalah bahagian kehidupan semulajadi adalah kunci. Ia lebih lanjut mengenai bagaimana anda bertindak balas terhadapnya yang menjejaskan IBS anda.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah satu bantuan yang sangat besar untuk mengakui bahawa tekanan dan kebimbangan adalah produk sampingan hidup semula jadi, dan saya harus mengubah bagaimana saya memproses kebimbangan. Apabila timbul tekanan, saya bertanya kepada diri sendiri, "Akankah anda bimbang tentang keadaan ini menjadikannya lebih baik? "Jika jawapannya adalah" Tidak, "maka saya membiarkan kecemasan hilang.

Ia bukan tentang malas atau tidak peduli - ia mengenai mengenalpasti apa yang dan tidak produktif. Dalam keadaan yang tertekan, sangat membantu untuk mengingatkan diri anda bahawa anda hanya dapat mengawal tindakan dan tanggapan anda, tidak ada orang lain. Ambil sesuatu yang lambat dan cuba untuk tidak membiarkan kegelisahan anda lari dengan anda.

8.Dan akhirnya, saya tahu bahawa apa yang masuk, mesti keluar

Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah memahami sepenuhnya kesan impak makanan terhadap gejala anda. Walau bagaimanapun, ia membawa saya ke titik di mana saya tidak dapat tidur pada waktu malam kerana kejang perut sangat menyedihkan, sebelum saya mengambil tindakan.

Selepas diet penghapusan tiga bulan, saya dapati bahawa tenusu dan telur membuat gejala saya lebih teruk, dan oleh itu mereka hilang dari diet saya tanpa kekecohan. Saya fikir sukar untuk menyerah keju dan coklat (sebelum ini dua perkara kegemaran saya di seluruh dunia), tetapi lebih mudah daripada yang saya bayangkan, kerana insentif saya berasa lebih baik.

Orang berkata perkara seperti, "Hidup tidak hidup tanpa es krim dan coklat! "Tetapi kerana saya pasti mana-mana pesakit IBS akan tahu, anda akan cuba apa-apa untuk mengembalikan kawalan badan anda. Jika sesuatu yang mudah seperti mengelakkan tenusu adalah apa yang perlu anda lakukan, anda akan melakukannya. Diet FODMAP boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk menghapuskan perkara-perkara tertentu dan melihat sama ada mereka mempunyai kesan positif atau negatif apabila anda memperkenalkannya semula.

Dengan mengikuti petua di atas, saya telah berjaya menjadi gejala-bebas sepenuhnya selama empat bulan, dan kebanyakannya bebas masalah selama hampir dua tahun. Ia mengambil sedikit masa untuk digunakan, tetapi saya telah menerima bahawa IBS adalah salah satu 'kecacatan kesihatan' yang saya boleh belajar untuk hidup dengan. Tetapi IBS saya tidak mentakrifkan saya, atau ia tidak menentukan anda - dan itulah yang anda perlu ingat!

(Oh, dan FYI, hidup benar-benar bernilai hidup tanpa ais krim dan coklat!)

Scarlett Dixon adalah seorang wartawan yang berpangkalan di UK, blogger gaya hidup, dan YouTuber yang menjalankan acara rangkaian di London untuk para blogger dan pakar media sosial. Dia mempunyai minat yang tinggi untuk bercakap tentang apa-apa yang mungkin dianggap tabu, dan senarai baldi yang panjang. Dia juga seorang pengembara yang berminat dan bersemangat untuk berkongsi mesej bahawa IBS tidak perlu menahan anda dalam hidup! Lawati laman webnya dan tweetnya @Slarklett_London !