Minyak safflower: Minyak Masak yang Sihat

Apa minyak safflower?

Apabila anda terlalu panas minyak masak, ia menghancurkan sebatian yang bermanfaat dan menghasilkan radikal bebas berbahaya. Mereka radikal bebas boleh merosakkan molekul dalam badan anda. Itulah sebabnya penting untuk menggunakan minyak dengan titik tinggi ketika memasak pada suhu tinggi.

Jika anda sedang mencari minyak masak yang sesuai untuk haba yang tinggi, minyak safflower mungkin pilihan yang tepat untuk anda. Ia mempunyai titik asap yang lebih tinggi daripada minyak jagung, minyak canola, minyak zaitun, minyak bijan, dan banyak lagi alternatif lain. Ia juga mempunyai rasa yang neutral, menjadikannya pilihan yang ideal untuk banyak resipi.

Safflower adalah tumbuhan yang tinggi dengan daun berduri dan bunga kuning atau oren. Bunga-bunga itu digunakan sebagai pewarna untuk pakaian di Mesir kuno. Hari ini, sesetengah orang menggunakan kelopak bunga safflower sebagai pengganti kunyit, rempah kuning yang sering digunakan untuk warna dan rasa hidangan nasi. Benih safflower juga digunakan untuk menghasilkan minyak safflower.

Dua jenis minyak safflower boleh didapati: tinggi linoleik dan tinggi oleik. Minyak safflower tinggi linoleik kaya dengan lemak polyunsaturated, manakala minyak safflower tinggi oleik mengandungi lebih banyak lemak tanpa monounsaturated. Minyak safflower polyunsaturated baik untuk makanan yang tidak panas, seperti vinaigrettes. Minyak safflower tanpa tepu baik untuk memasak pada suhu tinggi.

AdvertisementAdvertisement

Benefits

Adakah minyak safflower baik untuk anda?

Keuntungan

Minyak safflower adalah sumber yang kaya dengan asid lemak tak tepu.
Ia mempunyai rasa yang neutral yang berpasangan dengan banyak hidangan dan masakan.
Bentuk mono tidak bersuhu dapat dipanaskan pada suhu yang lebih tinggi daripada minyak goreng lain.

Apabila digunakan secara sederhana, minyak safflower adalah tambahan yang sihat untuk diet yang seimbang. Walaupun penyelidikan masih dalam tahap awal, minyak safflower menunjukkan banyak potensi ketika datang untuk manfaat kesihatan. Badan anda memerlukan lemak untuk berfungsi dengan baik, tetapi beberapa sumber lemak diet lebih sihat daripada yang lain. Minyak safflower adalah sumber yang kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal dan tepu tak tepu, yang Persatuan Jantung Amerika (AHA) memanggil "lemak yang baik. "Sebaliknya, ia mengandungi lemak tepu yang agak sedikit, yang disebut AHA" lemak buruk. "

Kajian yang diterbitkan dalam Nutrisi Klinikal menunjukkan bahawa dos harian minyak safflower dapat membantu meningkatkan kadar gula darah, kolesterol darah, dan tahap keradangan pada orang dengan diabetes jenis 2. AHA juga mencadangkan bahawa asid lemak tak tepu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah anda.

Cuba gunakan minyak safflower dalam masakan anda, bukan mentega atau minyak hidrogen yang sebahagiannya. Minyak safflower tanpa tepu adalah ideal untuk memasak pada suhu tinggi, manakala minyak saffloweratur poliesteratur lebih sesuai untuk persiapan mentah atau memasak dengan api yang rendah.

Minyak safflower juga mempunyai beberapa kegunaan kosmetik. Sebagai contoh, sesetengah orang menggunakannya sebagai pelembap untuk kulit kering atau minyak pembawa untuk aromaterapi aroma.

Kegunaan

Adakah seseorang mengatakan makanan goreng?

Jika anda mendambakan sesuatu yang sangat goreng setiap sekarang dan kemudian, minyak safflower monounsaturated adalah salah satu minyak terbaik untuk pekerjaan itu. Tidak seperti minyak zaitun dara, ia dapat menahan suhu tinggi. Berikut adalah beberapa petua untuk menggunakan minyak safflower tanpa monounsaturated dan polyunsaturated di dapur anda.

Minyak safflower tanpa tepu

Dengan titik asap tinggi, minyak safflower monounsaturated adalah salah satu pilihan terbaik untuk memasak pada suhu tinggi. Sekiranya anda ingin memakan makanan goreng sekali-sekala, pertimbangkan untuk menggunakan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti zucchini atau sayur-sayuran dalam adunan tempura. Anda juga boleh menggunakan minyak safflower untuk membuat kentang goreng atau kentang goreng. Mereka sayur-sayuran berkanji menyerap banyak minyak, jadi pastikan saiz porsi anda kecil.

Untuk hidangan goreng palsu dan potong kalori kosong dari diet anda, pertimbangkan untuk membuat alternatif bakar. Contohnya, buat ayam goreng atau kentang goreng, menggunakan hanya menggunakan minyak safflower yang cukup untuk menyimpan makanan daripada melekat pada lembaran pembakar anda.

Anda juga boleh menggunakan minyak safflower monounsaturated untuk memasak telur, goreng-goreng, dan hidangan saut yang lain. Ia boleh digunakan sebagai ganti minyak zaitun dalam banyak resipi. Walaupun minyak zaitun juga mengandungi lemak tak tepu yang sihat, minyak safflower mempunyai rasa yang lebih lembut dan boleh dipanaskan pada suhu yang lebih tinggi. Itu menjadikannya pilihan yang lebih menarik kadang-kadang.

Anda juga boleh menggunakan minyak safflower monounsaturated semasa membuat roti. Sebagai contoh, tambahkannya kepada mana-mana resipi yang dipanggang yang memerlukan minyak. Atau gunakannya sebagai pengganti mentega atau memendekkan barangan bakar. Pengganti ⅓ cawan minyak safflower untuk & frac12; cawan lemak pepejal. Tekstur produk akhir mungkin sedikit berbeza.

Minyak safflower polyunsaturated

Untuk salad dressings, resipi mentah yang lain, dan hidangan yang anda sediakan dengan api yang rendah, cuba minyak safflower yang tidak tepu. Tetapi ingatlah, minyak halus ini boleh cepat berubah rancid. Sentiasa simpan di tempat gelap yang sejuk atau peti sejuk anda.

IklanAdvertisement

Takeaway

Minyak safflower adalah sumber yang kaya dengan asid lemak tidak jenuh, yang sering dipanggil "lemak yang baik. "Ia sihat seperti minyak zaitun dan minyak kanola. Tetapi ia mempunyai rasa kurang daripada alternatif-alternatif itu dan sering kurang mahal. Ia juga mempunyai titik asap yang lebih tinggi daripada banyak minyak sayuran, menjadikannya pilihan yang ideal untuk memasak pada suhu tinggi.

Terdapat banyak faedah untuk minyak safflower. Tetapi seperti semua minyak, tinggi kalori dan rendah vitamin dan mineral. Nikmatinya secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang - dan hadkan makanan yang digoreng dengan makanan yang tinggi dan lemak yang tinggi untuk memperlakukannya dengan kerap.