Pilihan Susu Terbaik untuk Pesakit Diabetik

Adakah susu pilihan untuk orang yang menghidap diabetes?

Sorotan

Diabetes boleh membuat sesetengah orang lebih mudah terdedah kepada patah tulang. Diet tinggi kalsium boleh membantu memastikan tulang menjadi kuat. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan minum susu setiap hari.
Jika anda menghidap diabetes, tidak semua jenis susu bermanfaat untuk anda.
Orang yang menghidap kencing manis harus mencari jumlah paling rendah gula setiap hidangan. Ini mungkin bermakna menjauhkan diri dari susu manis sepenuhnya.

Ramai orang mempunyai ingatan zaman kanak-kanak ibu bapa yang mendesak mereka untuk minum banyak susu. Apabila anda masih kecil, anda perlu minum susu apa saja yang diberikan oleh ibu bapa anda. Ia mungkin merupakan pilihan yang lebih tradisional seperti susu keseluruhan atau alternatif manis seperti susu badam. Sekarang bahawa anda yang memilih, anda boleh memilih jenis susu yang terbaik untuk anda.

Jika anda menghidap diabetes, anda harus tahu bahawa tidak semua jenis susu bermanfaat bagi anda. Walaupun anda memerlukan kalsium dan protein berkhasiat yang terdapat dalam susu, penting untuk memerhatikan lemak tepu, karbohidrat, dan tahap gula dalam setiap. Maklumat ini akan membantu anda memilih susu terbaik untuk keperluan pemakanan anda.

iklanAdvertisement

Keperluan diet

Keperluan makanan untuk orang yang mengidap diabetes

Orang yang menghidap diabetes tidak dapat membuat atau menggunakan insulin dengan berkesan. Insulin adalah hormon yang membantu mengawal gula darah. Apabila insulin tidak melakukan tugasnya dengan cekap, paras gula darah boleh meningkat.

Terdapat dua jenis kencing manis: jenis 1 dan jenis 2. Tidak kira jenis anda, menguruskan pengambilan gula anda adalah penting. Gula adalah jenis karbohidrat, itulah sebabnya pengiraan karbohidrat sering disyorkan untuk penderita diabetes.

Orang yang menghidap kencing manis juga mungkin mempunyai kolesterol tinggi atau trigliserida dalam darah mereka. Trigliserida adalah sejenis lemak, yang boleh meningkatkan risiko serangan jantung. Mengekalkan kandungan tepu dan lemak trans dalam diet anda adalah penting.

Diabetes juga boleh membuat sesetengah orang lebih mudah terdedah kepada patah tulang. Diet tinggi kalsium boleh membantu memastikan tulang menjadi kuat. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan minum susu setiap hari.

Menambah susu kaya kalsium ke dalam diet anda mungkin mengambil sedikit perancangan. Membuat pelan makan yang direka khas untuk orang yang menghidap diabetes boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula.

Rancangan makanan

Bagaimana rancangan makan boleh membantu?

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan beberapa rancangan makan yang bertujuan untuk mengekalkan gula dalam darah dan memaksimumkan pemakanan. Pelan popular menggunakan:

menghitung karbohidrat, yang menetapkan sejumlah karbohidrat untuk setiap hidangan
kaedah plat, yang menggunakan kawalan bahagian untuk mempromosikan sayur-sayuran bukan berkanji dan mengehadkan kanji dan protein
indeks glisemik, untuk memilih dan pilih makanan berdasarkan nilai pemakanan mereka dan menjejaskan tahap gula darah

Tidak kira yang anda pilih, pertimbangkan untuk memulakan dengan 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan.Karbohidrat yang terdapat dalam susu perlu diukur ke dalam jumlah itu.

Fakta pemakanan pada label bekas susu termasuk peratusan harian vitamin dan nutrien setiap saiz hidangan. Mereka juga menunjukkan jumlah:

lemak
gula
karbohidrat
kolesterol

Orang yang menghidap kencing manis harus mencari jumlah paling sedikit gula setiap hidangan. Ini mungkin bermakna menjauhkan diri dari susu manis sepenuhnya.

Anda juga harus mengelakkan susu yang tinggi lemak jenuh dan trans. Tidak seperti lemak tepu dan trans, lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu boleh memberi manfaat apabila dimakan secara sederhana. Lemak tak jenuh tunggal boleh membantu mengurangkan kolesterol jahat. Lemak tak tepu adalah bermanfaat untuk jantung.

IklanAdvertisement

Susu

Bagaimana membuat susu sebahagian daripada rancangan makan anda

Terdapat beberapa pilihan untuk susu berkhasiat yang rendah karbohidrat dan rasa yang tinggi.

Grassmilk bebas lemak Organic Valley

Mengejutkan, susu bebas lemak ini berasal dari lembu tanpa lemak, organik, lembu rumput. Satu kajian 2013 mencadangkan bahawa susu dari lembu yang diberi makan boleh lebih tinggi dalam asid lemak omega-3 yang sihat hati berbanding dengan jenis susu lain. Susu ini mengandungi 12 gram karbohidrat dan 8 gram protein setiap cawan. Anda akan mahu minum susu ini dengan kaca. Rasa kaya dan bersihnya menjadikannya sesuai untuk menambah kopi dan teh.

Blue Almond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almond Milk

Susu kaya manis kalsium ini bebas laktosa. Satu cawan mempunyai 40 kalori, 2 gram karbohidrat dan lemak tepu sifar. Rasa gurihnya yang unik menjadikannya iringan yang sempurna untuk bijirin sarapan pagi dan roti gandum.

Soymilk Organik Tanpa Sutera

Soymilk adalah kalsium tinggi, alternatif bebas diari. Ia tinggi vitamin B-12 dan mempunyai 4 gram karbohidrat per cawan. Sekiranya anda suka makanan ringan, ini susu anda.

Susu Kambing Rendah Lemak Meyenberg

Rasa manis dan segar, susu kambing rendah lemak ini mempunyai 11 gram karbohidrat dan 8 gram protein setiap cawan. Ia adalah kalsium yang kaya dan rasanya hebat dalam susu shake. Hanya pastikan untuk menggantikan pengganti gula dan bukan gula sebenar semasa membuat resipi.

Susu Flaks yang Tidak Sulut Karma yang Baik

Dengan hanya 1 gram karbohidrat dan 25 kalori setiap cawan, susu flaks tidak manis adalah pilihan minuman menyegarkan bersama-sama dengan sebarang makanan. Ia bebas daripada kebanyakan alergen dan bekalan 1, 200 miligram asid lemak omega-3, jadi tuangkan dan nikmati.

Lihat: 10 smoothie mesra-diabetes yang lazat »

Susu untuk mengelakkan

Susu jenis apa yang harus saya elakkan?

Anda harus mengelakkan susu yang tinggi dalam karbohidrat, gula, dan jumlah lemak. Beberapa contoh termasuk:

Chocolate TruMoo 1% Susu Lemak Rendah - Walaupun namanya, susu berperisa ini mempunyai 2. 5 gram lemak, ditambah dengan karbohidrat 20 gram dan 18 gram gula.
Strawberry Nesquik 1% Susu Lemak Rendah - Susu berperisa juga mempunyai 2. 5 gram lemak, ditambah 24 gram karbohidrat dan 22 gram gula.
Vanilla Coconutmilk Silk - Susu berasaskan tumbuhan, pelbagai rasa ini agak rendah dalam karbohidrat dengan 10 gram per cawan.Tetapi kandungan lemak tingginya 5 gram menjadikannya bukan pemula.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Anda mungkin tidak menjadi anak lagi, tetapi susu masih merupakan minuman sihat yang boleh anda nikmati. Pastikan anda membaca fakta pemakanan sebelum mengambil kadbod. Memilih susu anda dengan bijak boleh mengurangkan gula yang tidak perlu, yang boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda. Kalsium dan protein dalam susu juga boleh membantu memastikan tulang anda kuat.

Teruskan membaca: Bagaimana untuk merancang senarai runcit yang mesra diabetes »