Air halia: Manfaat, Risiko, dan Lebih banyak

Gambaran keseluruhan

Native to Southeast Asia, halia adalah perkara biasa dalam makanan dan ubat di seluruh dunia. Tanaman halia kaya dengan bahan kimia semula jadi yang boleh menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Air halia, juga dikenali sebagai teh halia, adalah satu cara untuk menikmati manfaat halia. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat air halia, kegunaan, dan kesan sampingan.

AdvertisementAdvertisement

Benefits

Keuntungan

Seperti banyak ubat herba, lebih banyak kajian diperlukan untuk lebih memahami dan membuktikan penggunaan air halia dan halia. Terdapat banyak anekdot mengenai penggunaan air halia yang tidak boleh dijamin sihat atau berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faedah yang berpotensi yang disokong oleh kajian terhad.

Anti-radang

Keradangan adalah salah satu fungsi pemeliharaan diri semulajadi badan anda. Kuman, bahan kimia, dan diet yang buruk boleh menyebabkan terlalu keradangan dan merosakkan tubuh anda.

Keradangan telah menjadi pengalaman yang sangat biasa bagi banyak orang. Perubahan diet dan gaya hidup mungkin perlu untuk melawan keradangan kronik.

Mengonsumsi halia boleh membantu mencegah dan menyembuhkan keradangan. Satu kajian mendapati bahawa halia boleh mengurangkan reaksi alahan, di mana keradangan boleh memainkan peranan.

Kajian kecil juga menunjukkan bahawa orang-orang yang mengambil suplemen halia harian kurang sakit otot selepas bekerja. Kesakitan otot boleh disebabkan oleh keradangan.

Antioksidan

Keadaan antioxidant halia boleh membantu:

• penyakit jantung
• penyakit neurodegenerative, seperti Parkinson, Alzheimer, dan Huntington's
• penuaan
• Antioksidan memerangi spesies oksigen reaktif (ROS), yang menyebabkan tekanan oksidatif dan merosakkan sel-sel anda. Badan anda secara semula jadi menjadikan ROS, tetapi beberapa pilihan gaya hidup, seperti minum alkohol yang banyak, merokok, atau mengalami tekanan kronik boleh membuat anda menghasilkan ROS terlalu banyak. Mengonsumsi makanan dan minuman dengan antioksidan, seperti air halia, boleh membantu mencegah dan melawan kesan sampingan negatif ROS.

Satu kajian mendapati bahawa halia boleh mencegah atau melambatkan kegagalan buah pinggang. Halia juga boleh memperlambat pertumbuhan tumor, dan satu kajian mendapati bukti bahawa halia boleh membantu mengawal beberapa jenis kanser.

Antineusea dan pencernaan

Kultur di seluruh dunia selalu mengambil halia untuk membantu mengurangkan senaman, muntah, dan loya. Pengajian adalah tidak setimpal untuk seberapa berkesannya ini.

Keseimbangan gula darah

Satu kajian mendapati bahawa halia gula darah puasa meningkat pada orang yang menghidap diabetes. Ini dan penemuan lain menunjukkan bahawa halia boleh membantu merawat masalah kesihatan yang disebabkan oleh diabetes kronik.

Kolesterol

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa halia mengurangkan penanda penyakit jantung seperti aktiviti arginase, kolesterol LDL ("buruk"), dan trigliserida dalam tikus memberikan diet tinggi lemak.

Berat badan

Air halia boleh membantu menurunkan berat badan apabila digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa halia menekan obesiti pada tikus pada diet tinggi lemak. Dan satu lagi kajian mendapati bahawa lelaki yang minum minuman halia panas selepas makan berasa lebih penuh untuk lebih lama. Gula darah seimbang juga boleh menghalang anda daripada makan berlebihan.

Penghidratan

Faedah ini kebanyakannya kerana anda mengambil halia anda di dalam air. Menghidrasi terhidrat adalah sangat penting untuk menyokong setiap aspek kesihatan anda. Ramai di antara kita tidak minum air yang cukup setiap hari. Bermula hari anda dengan segelas air halia, atau mencari satu lagi masa yang tetap untuk minum satu setiap hari, akan membantu anda menghidrat.

Baca lebih lanjut: Berapa banyak air yang perlu anda minum? »

Risiko

Risiko

Seperti mana-mana ramuan atau suplemen, halia boleh berinteraksi dengan buruk dengan ubat lain yang anda ambil. Kesan sampingan dari halia adalah jarang tetapi boleh termasuk berikut jika halia dikonsumsi lebihan:

pedih ulu hati

• gas
• sakit perut
• terbakar di dalam mulut
• Jangan mengambil lebih daripada 4 gram halia dalam mana-mana hari tertentu dalam apa jua bentuk.

Orang yang mempunyai keadaan jantung, diabetes, dan batu karang harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor mereka sebelum mengambil halia sebagai suplemen. Anda juga harus berbincang dengan doktor tentang keselamatan mengambil halia jika anda sedang hamil, menyusu, atau akan menjalani pembedahan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Pada kehamilan

Adakah air halia selamat semasa kehamilan?

Penyelidik telah melihat peranan halia boleh membantu dalam merawat mual dan muntah semasa kehamilan. Satu kajian menyatakan bahawa bukti menyokong keberkesanan halia untuk rawatan kehamilan mual, tetapi mungkin terdapat risiko keselamatan bagi sesetengah wanita. Kajian semula sistematik kajian, bagaimanapun, tidak menimbulkan kesan buruk yang disebabkan oleh penggunaan halia pada wanita hamil.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen atau herba semasa kehamilan. Dalam sesetengah kes, perubahan diet dan gaya hidup boleh membantu mengurangkan rasa mual semasa kehamilan:

makan makanan yang teratur dan kecil

• hindari makanan berminyak atau pedas, kerana mereka boleh mengganggu perut anda
• sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam <999 > kekal terhidrat
• Detox
• Bolehkah air halia bekerja sebagai detoks?

Rawatan detoks bertujuan untuk perlahan-lahan menghilangkan racun tubuh anda dari masa ke masa. Sesetengah orang menggunakan air halia bercampur dengan jus lemon sebagai detoks. Terdapat hanya bukti anekdot untuk menyokong penggunaan ini.

Oleh kerana halia boleh melawan kuman, penyakit, keradangan, dan molekul penyebab kanser, mengambil sedikit sebanyak setiap hari dapat menyokong kesihatan anda secara keseluruhan. Halia adalah akar semulajadi, jadi minum ia juga akan memberi anda nutrien tambahan.

AdvertisementAdvertisement

Proses

Cara membuat air halia Halia segar adalah sumber terbaik untuk membuat air halia anda sendiri. Banyak produk mengandungi halia atau rasa halia tiruan, tetapi anda akan mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada air halia yang anda buat sendiri. Plus, mudah untuk disediakan.

Anda boleh menemui halia segar di bahagian menghasilkan di kedai runcit.Ia adalah akar yang berwarna kuning muda, biasanya beberapa inci panjang.

Untuk membuat air halia, anda perlu memasak halia di dalam air dan membuat teh. Anda boleh meninggalkan kulit pada halia kerana anda tidak akan memakannya lurus dan banyak nutrien yang betul di bawah kulit.

Anda boleh menggunakan lebih banyak air atau halia bergantung kepada betapa kuatnya air halia anda. Nisbah air ke halia di bawah adalah bersamaan dengan 1 gram ekstrak halia.

Basuh bahagian akar halia yang akan anda gunakan.

Gunakan zester untuk memerah 1/2 sudu teh halia.

1. Rebus 4 cawan air di atas dapur.
2. Tambahkan halia apabila air mendidih.
3. Keluarkan air halia dari panas dan biarkan halia terjatuh di dalam air selama 10 minit.
4. Tekaskan bahagian halia dari air dan buang halia itu.
5. Minum air halia panas atau sejuk.
6. Air halia adalah lazat dengan satu sendok teh atau kurang daripada madu atau jus lemon ditambah, tetapi jangan pergi ke laut dengan menambah pemanis. Jika anda fikir anda ingin minum air halia setiap hari, anda boleh membuat kumpulan pukal dan menyimpannya di dalam peti sejuk.
7. Iklan

Dos

Dos

Doktor mengesyorkan memakan maksimum 3-4 gram ekstrak halia setiap hari. Sekiranya anda hamil, jangan makan lebih daripada 1 gram ekstrak halia setiap hari. Halia tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur 2.

Berikut adalah bersamaan dengan 1 gram halia:

1/2 sudu teh halia serbuk

1 sudu teh halus mentah mentah

• 4 cawan air penuh dengan 1/2 sudu teh halia parut
• Kurang sedikit halia mentah diperlukan semasa membuat teh kerana nutrien tertentu dalam halia menumpukan perhatian apabila dipanaskan.
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Mengonsumsi halia boleh menyokong kesihatan anda dan juga boleh membantu merawat pelbagai masalah kesihatan. Minum air halia juga merupakan cara terbaik untuk kekal terhidrasi, yang penting untuk kesihatan keseluruhan anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang herba tambahan yang anda ingin cuba. Dan jika anda berminat dengan halia, mulakan dengan membuat air halia anda sendiri dari akar halia segar.