10 Makanan Arginina yang sihat tinggi
Isi kandungan:
- Apa yang dilakukan oleh arginin?
- 1. Turki
- 2. Pork loin
- 3. Ayam
- 4. Biji labu
- 5. Kacang soya
- 6. Kacang kacang
- 7. Spirulina
- 8. Tenusu
- 9. Chickpeas
- 10. Lentil
Arginine adalah sejenis asid amino. Asid amino adalah blok bangunan protein. Protein dicerna menjadi asid amino dan kemudian diserap ke dalam badan. Mereka boleh diambil berasingan dan disusun semula dalam pelbagai cara untuk membuat protein yang berbeza yang diperlukan oleh tubuh anda. Badan anda boleh membuat asid amino sendiri, tetapi yang lain, yang dianggap sebagai asid amino penting, mesti berasal dari makanan yang anda makan.
Untuk tujuan pemakanan, asid amino dibahagikan kepada tiga kategori:
- Nonessential: Badan anda boleh menghasilkan jumlah ini dalam jumlah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tubuh.
- Penting: Badan anda tidak boleh menghasilkannya, jadi anda perlu mendapatkannya daripada makanan.
- Semi-essential: Asid amino ini tidak penting dalam keadaan normal, tetapi mungkin dalam keadaan tertentu.
Arginine adalah asid amino separa penting kerana ia biasanya diperlukan untuk pertumbuhan kanak-kanak, tetapi tidak penting bagi orang dewasa yang sihat. Badan anda juga boleh membuat arginin sebagai tambahan untuk mendapatkannya daripada sumber makanan, jadi kelemahan jarang berlaku. Walau bagaimanapun, seseorang boleh menjadi kekurangan dalam arginin jika pengeluaran badan tidak memenuhi keperluan badan.
Apa itu
Apa yang dilakukan oleh arginin?
Berikut adalah arginin untuk tubuh anda:
- menghasilkan oksida nitrat, yang meluaskan dan melegakan arteri dan saluran darah, meningkatkan aliran darah
- membantu menyembuhkan kecederaan
- membantu buah pinggang dalam mengeluarkan sisa
- meningkatkan sistem kekebalan tubuh fungsi
Orang mengambil arginine sebagai makanan tambahan untuk membantu mengatasi penyakit jantung, angina, dan disfungsi ereksi, serta untuk pembentukan badan, luka penyembuhan, dan pembaikan tisu. Terdapat beberapa bukti bahawa pengambilan arginin yang meningkat mungkin membantu merawat semua keadaan ini. Walau bagaimanapun, mengambilnya sebagai suplemen mungkin mempunyai kesan sampingan seperti sakit perut dan cirit-birit. Dos yang lebih besar juga mungkin membawa risiko kepada orang yang mengambil ubat lain atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
Kabar baiknya ialah mendapatkan arginin daripada makanan protein tinggi adalah selamat dan sihat. Dan sejak arginine dibuat dari asid amino lain, makanan protein tinggi secara umum membantu meningkatkan kadar arginin. Meningkatkan pengambilan arginin anda dengan 10 makanan ini.
Turki
1. Turki
Anda akan mendapati arginine jumlah tertinggi dalam payudara kalkun. Satu payudara yang dimasak mempunyai 16 gram! Bukan sahaja kalkun merupakan sumber protein yang hebat, ia mempunyai kepekatan nutrien yang tinggi seperti Vitamin B dan asid lemak omega-3. Mangkaruk ayam kalkun ini membuat makan malam yang mudah dengan hanya 15 minit masa persediaan.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementPork loin
2. Pork loin
Pork loin, satu lagi makanan protein tinggi, datang dalam jarak kedua dengan kandungan arginina sebanyak 14 gram per tulang rusuk. Ia juga salah satu pemotongan daging babi yang paling rendah, jadi ia lebih rendah lemak. Gunakan pelincir untuk menambah rasa tanpa lemak tambahan; cuba tenderloin babi bourbon ini.
Ayam
3. Ayam
Ayam adalah cara lain yang popular dan sihat untuk mendapatkan protein. Ia juga merupakan sumber arginine terbaik ketiga. Satu dada ayam mempunyai 70 peratus daripada cadangan harian anda untuk protein dan hampir 9 gram arginin. Ayam dan pinto kacang sauté ini dibungkus dengan rasa dan protein.
AdvertisementAdvertisementBiji labu
4. Biji labu
Sumber haiwan bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan protein dan arginin. Satu cawan biji labu mempunyai hampir 7 gram. Biji labu juga merupakan sumber yang hebat dari zat besi dan zink. Cuba tambah mereka sebagai topping salad renyah atau sebagai sebahagian daripada campuran jejak.
IklanKacang Kedele
5. Kacang soya
Satu cawan kacang soya panggang mempunyai 4. 6 gram arginin. Kedelai juga merupakan sumber utama mineral kalium dan magnesium. Cuba mereka sebagai alternatif makanan ringan yang sihat.
AdvertisementAdvertisementPeanuts
6. Kacang kacang
Cawan kacang mengandungi 4. 6 gram arginine, walaupun anda tidak mahu makan seluruh cawan dalam satu tempat kerana kacang-kacangan tinggi lemak. Sebaliknya, sebarkan cawan itu dengan beberapa hidangan seperempat kuih sepanjang minggu. Selain kandungan protein mereka, kacang adalah sumber yang baik untuk vitamin B3 dan E, folat, dan niasin. Kacang dan pisang membuat pasangan yang lazat dalam smoothie PBB ini.
Spirulina
7. Spirulina
Spirulina adalah jenis alga biru-hijau yang tumbuh di laut. Ia sering dibeli sebagai serbuk dan digunakan untuk menambah nutrien tambahan untuk smoothies. Satu cawan spirulina mempunyai 4. 6 gram arginin bersama dengan jumlah kalsium, besi, kalium, dan niasin yang tinggi. Walau bagaimanapun, untuk resipi smoothie anda lebih cenderung menggunakan satu sudu spirulina, yang akan meletakkan kiraan arginin pada 0. 28 gram.
IklanAdvertisementAdvertisementSusu
8. Tenusu
Oleh kerana mereka sumber protein, anda juga boleh mendapatkan arginin daripada produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Satu cawan susu mengandungi kira-kira 0. 2 gram, dan 4 auns keju cheddar mengandungi kira-kira 0. 25 gram. Cuba keju cendawan ini untuk pembuka selera yang sihat.
Chickpeas
9. Chickpeas
Chickpeas, atau kacang garbanzo, adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein dan serat, terutama jika anda tidak makan daging. Satu cawan ayam yang dimasak mengandungi 1. 3 gram arginine, 14. 5 gram protein, dan 12. 5 gram serat makanan. Buat kacang kiwi dengan kari atau bantu diri anda dengan beberapa hummus!
Lentil
10. Lentil
Lentil adalah sumber tumbuhan serat dan protein lain yang sihat. Ia tidak menghairankan bahawa anda akan mendapati arginin di dalamnya juga: kira-kira 1. 3 gram setiap cawan. Satu cawan lentil juga mengandungi 63 peratus daripada keperluan serat harian anda. Cuba sup yang lazat dan enak ini, yang menggabungkan kedua-dua kacang dan kacang garbanzo.