Pengeluaran nikotin: Patches, Cold Turkey dan More

Menghadapi Penarikan Nikotin

Rokok, tembakau, paip, dan cerutu semua dibuat dengan daun tembakau kering, yang secara semula jadi mengandungi nikotin dadah. Pengilang produk ini menambah nikotin, serta pelbagai bahan kimia dan bahan tambahan lain, untuk menjadikan rokok lebih menyeronokkan. Menurut Persatuan Paru Amerika, terdapat kira-kira 600 bahan dalam rokok. Apabila anda menyalakan rokok, 600 bahan tersebut mencipta lebih daripada 7, 000 bahan kimia. Aditif ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Ramai perokok mengalami kesukaran untuk berhenti kerana ketagihan mereka terhadap nikotin.

iklanAdvertisement

Tanda-tanda

Penarikan Nikotin Gejala

Ketergantungan nikotin menyebabkan ketagihan pada produk tembakau. Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala penarikan apabila anda berhenti merokok. Gejala ini termasuk:

• keletihan
• sakit kepala
• mulut kering
• batuk
• kerengsaan
• kemurungan
• nafsu kuat untuk merokok
• sembelit
• kegelisahan

Orang yang telah merokok untuk masa yang lebih lama atau merokok sebilangan besar rokok dalam sehari lebih cenderung mengalami gejala penarikan diri. Gejala anda mungkin lebih teruk pada waktu tertentu atau di tempat tertentu. Fikiran anda juga boleh mengaitkan pelbagai tempat, orang, atau masa hari dengan merokok.

Iklan

Turki sejuk

Masalah dengan "Turki Sejuk"

Penarikan fizikal dari nikotin hanya bersifat sementara, tetapi sukar untuk mengatasi reaksi tubuh anda. Alat pemberhentian merokok boleh membantu anda menguruskan gejala pengeluaran nikotin. Berhenti merokok tanpa sebarang bantuan dikenali sebagai berhenti "ayam belanda sejuk. "Orang yang menggunakan pendekatan ayam belanda sejuk boleh mula merasakan gejala penarikan diri secepat dua jam selepas rokok terakhir mereka. Gejala akan mula menjadi lebih teruk lagi sejak anda terakhir merokok.

Pengambilan puncak berlaku kira-kira tiga hari selepas rokok terakhir anda. Kemudian, apabila badan anda terbiasa dengan tidak mempunyai nikotin, gejala pengeluaran akan mereda.

AdvertisementAdvertisement

Aids Auction

Aid Cessation Smoking

Sama ada terdapat pelbagai jenis rokok, ada banyak jenis alat penghentian merokok yang dapat membantu anda melawan godaan untuk menyala. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, terdapat lima jenis bantuan pemberhentian yang secara khusus membantu penarikan nikotin:

• nikotin: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol, dan Prostep
• nikotin gusi: Nicorette
• OTC lozenges: Komitmen
• inhaler: Nicotrol (tersedia dengan preskripsi sahaja)
• semburan hidung: Nicotrol (preskripsi sahaja)

Kaedah di atas berfungsi dengan menyediakan badan dengan sedikit nikotin.Dari masa ke masa, semasa anda terus mengambil produk, anda akan mengurangkan jumlah nikotin yang anda gunakan. Idea ini adalah untuk membantu mengurangkan pergantungan nikotin secara beransur-ansur tanpa kesukaran untuk menghilangkan ayam belanda sejuk.

Terdapat juga ubat-ubatan oral preskripsi yang tersedia untuk berhenti merokok. Ini termasuk jenama Wellbutrin dan Zyban. Ubat-ubatan ini tidak secara khusus menangani pengeluaran nikotin. Sebaliknya, mereka bekerja dengan menghantar mesej kimia ke otak untuk meniru kesan nikotin.

Iklan

Pengurusan

Menguruskan Penipuan Nikotin

Tidak kira bagaimana anda melakukannya, anda mungkin akan mengalami gejala penarikan pada satu ketika dalam perjalanan berhenti merokok anda. Anda tidak perlu memberi gejala-gejala ini dan menyerahkan usaha anda untuk bebas merokok. Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi gejala pengeluaran anda.

Latihan

Nikotin boleh meningkatkan mood dan boleh memberikan anda rasa kesejahteraan palsu. Tanpa dadah, anda mungkin berasa sedikit tertekan. Tiga puluh minit senaman setiap hari dapat membantu mengalahkan perasaan keletihan dan kemurungan dengan menumbuhkan endorphins semula jadi "rasa baik" dalam tubuh anda. Latihan juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Untuk hasil terbaik, elakkan bersenam sebelum tidur. Beri diri anda tiga hingga empat jam waktu turun sebelum anda tidur.

Tidur dan Rehat

Tubuh anda mengalami banyak perubahan kerana ia berfungsi untuk menghilangkan kebergantungan nikotin. Adalah normal untuk berasa letih semasa anda melalui pengeluaran nikotin. Ambil tidur siang, atau tidur lebih awal. Badan awak masih detoks ketika anda sedang tidur.

Mengalihkan Diri Anda

Kadang-kadang orang mendapat berat badan apabila mereka cuba berhenti merokok, kerana mereka cuba memuaskan keinginan mereka untuk rokok dengan makanan. Inilah sebab lain orang berhenti merokok - ketakutan untuk mendapatkan berat badan. Cari gangguan selain daripada makanan apabila anda mula mengidam rokok. Anda mungkin cuba bermain permainan, membaca laman web kegemaran anda atau pergi berjalan-jalan. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan diri anda dari godaan dan sibuk memberi tumpuan kepada idea yang berbeza.

Jadikan Hidup Anda Bebas Asap

Tanya rakan dan ahli keluarga menghormati gaya hidup baru anda dan jangan merokok di sekitar anda. Ini mungkin bermaksud meminta mereka merokok hanya di luar, dan bukan di rumah atau kereta anda.

Menguruskan Tekanan

Sebelum ini, anda bertukar menjadi rokok sebagai pemilihan segera ketika masa yang menimbulkan tekanan - tetapi tidak lebih. Sekarang anda perlu mencari teknik untuk menangani tekanan harian dengan cara yang lebih sihat. Aktiviti fizikal, seperti berjalan, membersihkan rumah, atau berkebun boleh membantu mengurangkan tekanan anda sambil mengekalkan keinginan nikotin anda. Teknik pernafasan atau meditasi yang mendalam dapat membantu anda menenangkan dan mengelakkan stres dalam cara yang kurang konstruktif. Apa sahaja cara yang anda dapati berfungsi dengan baik untuk anda, jangan lupa untuk beralih kepada itu apabila anda perlu melepaskan stim.

Beralih ke Mitra Akauntabiliti Anda

Jujur, dan beritahu mereka tentang penarikan diri anda. Biarkan mereka tahu rasionalisasi yang anda buat: "Hanya satu rokok tidak akan membuat saya kembali terlalu banyak" atau "Saya akan merokok rokok sekali ini untuk mendapatkan keinginan ini."

Pasangan anda boleh membantu anda mengenali cara anda mensabotapan pelan berhenti merokok anda, dan boleh memberikan sokongan dan dorongan untuk mendapatkan keinginan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Raikan Pencapaian

Tahniah! Anda telah mencapai kejayaan. Anda membuatnya sepanjang hari tanpa merokok. Ganti sendiri apabila anda mencapai matlamat anda - sehari, seminggu, sebulan, enam bulan menjadi rokok. Dengan cara itu, apabila anda memberitahu diri sendiri "satu rokok tidak akan menyakitkan," anda boleh memberi tumpuan kepada hadiah yang anda telah sediakan sebagai perayaan untuk menjadi kuat. Rawat diri anda untuk masa yang kurang - mungkin menikmati mandi gelembung, lepaskan menonton rancangan TV kegemaran anda, atau bawa diri anda ke sebuah filem. Rancang ke hadapan untuk perayaan mini esok supaya anda mempunyai sesuatu untuk diingini apabila keinginan yang ditetapkan.