Membantu Pasangan atau Rakan Berhenti Merokok

Bantu pasangan anda berhenti merokok

Jika pasangan anda cuba berhenti merokok, ada banyak cara yang boleh anda bantu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggarkan bahawa sekitar 70 peratus perokok mengatakan mereka mahu berhenti. Walau bagaimanapun, peratusan perokok yang lebih kecil berjaya.

Walaupun kesukaran untuk berhenti, 40 peratus daripada mereka yang berjaya menonjolkan kejayaan mereka untuk mendapat sokongan. Oleh itu, anda memainkan peranan yang lebih besar dalam keupayaan pasangan anda untuk berhenti daripada anda mungkin sedar. Pertimbangkan cara yang boleh membantu pasangan anda berhenti.

iklanPengiklanan

Kebimbangan anda

Hantarkan kebimbangan anda tanpa memberi ceramah

Ramai perokok sudah mengetahui risiko yang dikenakan oleh tabiat ini. Namun, peningkatan risiko kanser paru-paru dan penyakit jantung sering tidak mencukupi. CDC mengatakan bahawa nikotin mungkin sama seperti ketagihan kokain dan heroin.

Sesetengah perokok tidak sedar emosi dan fizikal merosakkan tabiat mereka terhadap orang yang disayangi. Asap bekas adalah berbahaya. Rokok juga boleh mahal.

Anda boleh meletakkan kesan kebiasaan pasangan anda ke dalam perspektif dengan melakukan perkara-perkara berikut:

• Menyediakan analisa kos. Kemudian, tunjukkan kepada mereka apa yang boleh dimiliki keluarga anda dengan wang yang dibelanjakan untuk rokok dari masa ke masa, seperti percutian, perabot baru, atau kereta yang lebih baik.
• Anda boleh membincangkan bagaimana kebiasaan ini mengasingkan mereka dan juga anda dari situasi sosial yang tidak membenarkan merokok.
• Anda boleh menyuarakan kebimbangan anda bahawa anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dengan mereka di dalamnya.

Bantuan pemberhentian

Bantuan mencari bantuan

Menggunakan bantuan untuk membantu berhenti merokok adalah antara kaedah yang paling biasa berhenti. Mereka sering mahal, tetapi bantuan ini sering menjadi lebih murah daripada rokok, terutama jika perokok berat menggunakannya. Produk gantian nikotin adalah pilihan pertama. Mereka datang dalam pelbagai bentuk termasuk:

• patches
• gusi
• lozenges
• semburan hidung
• inhaler

Anda boleh membantu dengan memastikan pasangan anda mempunyai cukup produk dan dengan stok ketika anda mengesyaki mereka sedang berjalan rendah.

Walaupun janji penggantian nikotin, mereka tidak selalu berfungsi. Ini boleh mengganggu perokok. Relapses boleh berlaku. Jika anda mengesyaki produk penggantian nikotin tidak cukup kuat untuk ketagihan pasangan anda, membantu mereka menyiasat pilihan lain. Mereka boleh bercakap dengan doktor tentang alternatif preskripsi, seperti bupropion dan tartrat varenicline. Kerja-kerja ini dengan mengubah bahan kimia otak daripada menawarkan penggantian nikotin.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala penarikan

Menguruskan gejala penarikan

Mungkin salah satu sebab mengapa banyak perokok berhenti daripada berhenti kerana mereka takut gejala penarikan diri. Ini boleh merangkumi:

• kemarahan
• kegelisahan
• kesukaran menumpukan
• mudah marah
• penurunan kadar jantung
• kegelisahan
• kesukaran tidur
• Dianggarkan bahawa antara 80 dan 90 peratus perokok secara fizikal ketagih dengan nikotin.Gejala penarikan boleh melepasi keinginan untuk rokok. Ini bermakna bahawa pasangan anda mungkin masih melalui pengeluaran walaupun tidak lagi nikotin secara fizikal. Mengetahui ini lebih awal boleh mempersiapkan anda untuk menjangkakan gejala pengeluaran. Adalah penting untuk bersabar semasa tempoh pengeluaran.
• Kegagalan

Datang dengan gangguan

Pengijazahan boleh pergi jauh dalam memerangi keinginan dan gejala penarikan diri. Jika pasangan anda memerlukan gangguan daripada merokok, tawarkan untuk melakukan salah satu perkara berikut dengannya:

memainkan permainan

berjalan-jalan

• menonton filem
• memasak hidangan baru
• pergi ke kelas yang melibatkan kerja tangan, seperti lukisan
• kerja di halaman
• Cari sesuatu pasangan anda menikmati yang dapat mengalihkan perhatian mereka dari keinginan. Bagaimanapun, cuba elakkan dari pergi ke tempat di mana terdapat perokok lain, seperti konsert dan bar.
• Anda juga boleh menawarkan petua untuk mencuba apabila anda tidak berada di sekitar, seperti:

permen najis

minum teh herba

• memainkan permainan telefon pintar
• menggunakan tusuk gigi <999 > makan makanan yang sihat tetapi sihat, seperti epal dan wortel
• minum segelas air
• bermeditasi selama 5 hingga 10 minit
• berlatih yoga
• AdvertisementAdvertisement
• Tingkat sokongan yang tepat
• Cari tahap galakan yang betul

Adalah penting untuk tidak membiarkan apa-apa kegembiraan yang anda rasa merangka harapan yang tidak realistik. Sekiranya pasangan anda fikir anda mula merungut, mereka mungkin berhenti mendengar sepenuhnya. Adalah penting untuk mendekati perbincangan dengan cara yang diukur dan kemudian tahu apabila anda telah mengatakan semua yang anda perlu untuk hari itu. Beri perkara rakan kongsi anda untuk berfikir, dan biarkan mereka datang kepada anda untuk membincangkannya apabila masa yang betul.

Walau bagaimanapun, semangat adalah penting. Membantu pasangan anda adalah penting untuk kejayaan mereka. Selepas beberapa ketika, mereka mungkin kehilangan momentum kerana tidak ada apa-apa untuk diingini. Bantu mereka membuat ganjaran, seperti:

malam hari

akan pergi hujung minggu

perjalanan membeli-belah

• kad hadiah
• Iklan
• Bantuan di luar
• Ketahui kapan untuk mencari bantuan di luar
• Walaupun anda boleh menawarkan bantuan kepada pasangan anda, sangat penting untuk mengetahui kapan mencari sumber luar. Jika pasangan anda mempunyai masa yang sukar dan mengalami gejala penarikan diri yang teruk, pertimbangkan untuk membantu mereka mencari terapi tingkah laku. Terapi kumpulan juga boleh membantu. Ia mempunyai manfaat tambahan untuk menawarkan sokongan sosial dari sesama perokok yang ingin berhenti sambil mengurangkan sebarang tekanan pada hubungan anda.
• Terdapat aplikasi dan nombor telefon untuk memanggil bantuan juga. Kedua-dua Android dan Apple menawarkan aplikasi percuma untuk menjejaki kejayaan. Ini mungkin sangat membantu jika pasangan anda adalah pelajar visual. Jangan teragak-agak untuk menghubungi 800-QUIT-NOW, atau 800-784-8669, untuk mendapatkan sumber percuma jika anda merasakan keadaan tidak terkawal dan anda mahu menyerah.
• Ketahui lebih lanjut: Aplikasi berhenti merokok iPhone dan Android yang terbaik tahun ini

IklanAdvertisement

Jadilah sokongan

Jadilah sokongan sepanjang masa yang sukar

Mungkin cara paling penting yang dapat membantu pasangan anda berhenti merokok adalah menyokong, terutamanya pada hari-hari sukar.Nikotin adalah ubat, dan ketagihan nikotin boleh secara emosi dan fizikal menyakitkan, terutamanya apabila pasangan anda mengalami pengeluaran dan nafsu.

Kebanyakan perokok yang cuba berhenti adalah tidak berjaya pada percubaan pertama. Berhenti boleh memerlukan banyak percubaan. Pemahaman anda dan sokongan yang berterusan akan menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa pasangan anda akan terus berusaha dan akhirnya berjaya.