Apa Yang Terjadi Ketika Anda Berhenti Timeline Merokok: 13 Fakta yang Mengejutkan

A timeline merokok berhenti

Sekarang adalah masa yang tepat untuk berhenti merokok. Mengapa? Dalam masa 20 minit, anda akan mula merasai manfaatnya.

Di sini kita memecahkan perubahan yang berlaku dalam tubuh anda dalam beberapa minit, jam, hari, dan bahkan tahun anda menendang kebiasaan. Faedah kesihatan berhenti hari ini mungkin mengejutkan anda.

Lihat panduan visual bagaimana merokok menjejaskan badan »

iklanAdvertisement

20 minit

1. Jatuhkan kadar denyutan jantung (20 minit selepas anda berhenti)

Kesan berhenti merokok mula segera dimasukkan. Dalam masa 20 minit selepas rokok terakhir anda, kadar degupan jantung anda akan mula turun ke paras normal.

Dua jam

2. Tahap tekanan darah biasa (dua jam selepas anda berhenti)

Selepas dua jam tanpa rokok, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda akan berada di tahap normal lagi. Peredaran darah andajuga akan mula bertambah baik. Petua jari dan jari kaki anda mungkin mula hangat.

Gejala penarikan nikotin biasanya bermula kira-kira dua jam selepas rokok terakhir anda. Gejala pengeluaran awal termasuk:

• hasrat sengit
• kegelisahan, ketegangan, atau kekecewaan
• mengantuk atau kesulitan tidur
• peningkatan nafsu makan

IklanAdvertisementAdvertisement

12 jam

3. Mengurangkan tahap CO dalam badan anda (12 jam selepas anda berhenti)

Karbon monoksida, yang boleh menjadi toksik kepada badan pada tahap yang tinggi, dibebaskan daripada tembakau yang terbakar dan dihirup sebagai sebahagian daripada asap rokok. Ikatan karbon monoksida dengan sangat baik untuk sel darah, tahap gas yang tinggi dapat mencegah sel-sel dari ikatan dengan oksigen. Kekurangan oksigen dalam darah sering menyebabkan keadaan jantung yang serius dan masalah kesihatan yang lain.

Dalam sekurang-kurangnya 12 jam selepas berhenti merokok, karbon monoksida dalam badan anda berkurangan ke tahap yang lebih rendah. Sebaliknya, jumlah oksigen dalam darah anda meningkat ke paras normal.

24 jam

4. Mengurangkan risiko CAD (24 jam selepas anda berhenti)

Risiko penyakit arteri koronari (CAD) untuk perokok adalah 70 peratus lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Ia adalah bentuk penyakit jantung yang paling biasa dan penyebab utama kematian di Amerika Syarikat, menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah. Walau bagaimanapun, hanya satu hari penuh selepas berhenti merokok, risiko CAD anda akan mula berkurangan. Risiko anda mengalami serangan jantung juga mula menurun. Walaupun anda masih belum keluar dari hutan, anda sedang dalam perjalanan!

AdvertisementAdvertisement

48 jam

5. Peningkatan bau dan rasa anda (48 jam selepas anda berhenti)

Ini mungkin tidak mengancam nyawa, tetapi ketidakupayaan untuk mencium atau rasa sihat adalah salah satu akibat yang lebih jelas dari merokok. Sebaik sahaja anda berhenti merokok selama 48 jam, endapan saraf anda akan mula semula, dan keupayaan anda untuk berbau dan rasa akan bertambah baik.Anda akan mula menghargai lebih baik perkara-perkara yang lebih baik dalam kehidupan.

Iklan

Tiga hari

6. Pengeluaran nikotin (tiga hari selepas anda berhenti)

Pada ketika ini, nikotin akan sepenuhnya keluar dari badan anda. Ini bermakna bahawa tanda-tanda penarikan nikotin mungkin meningkat pada masa ini. Anda mungkin mengalami beberapa gejala fizikal dan emosi semasa pengeluaran. Ini termasuk:

• sakit kepala
• loya
• kekejangan
• berpeluh
• kegelisahan
• kerengsaan
• kemurungan

Ini ketika berhenti merokok boleh menjadi sangat sukar. Sekiranya anda mampu melakukannya hingga ke tahap ini, ganjaran diri anda supaya anda merasa termotivasi untuk meneruskannya. Gunakan wang yang akan dibelanjakan untuk rokok untuk membeli sesuatu yang baik untuk diri sendiri.

Menghadapi pengeluaran nikotin »

IklanAdvertisement

Dua minggu

7. Senaman dengan mudah (dua hingga tiga minggu selepas anda berhenti)

Dalam masa tiga minggu, anda akan dapat bersenam dan melakukan aktiviti fizikal tanpa merasa tersentuh. Menghentikan merokok selama beberapa minggu memberikan masa tubuh anda untuk menjana semula dan sembuh. Peredaran darah dan fungsi jantungakan meningkat dengan ketara pada masa ini. Paru-paru anda mungkin juga mula membersihkan, membolehkan anda bernafas lebih mudah.

Bagi kebanyakan perokok, gejala pengeluaran mula merosot kira-kira dua minggu selepas berhenti.

Satu bulan

8. Mengurangkan batuk dan sesak nafas (satu hingga sembilan bulan selepas anda berhenti)

Selepas satu bulan tanpa rokok, silia di dalam paru-paru anda akan mula membaiki. Silia adalah struktur kecil seperti rambut yang menolak lendir dari paru-paru. Apabila silia dapat melakukan pekerjaan mereka dengan cekap, mereka dapat melawan jangkitan dan membersihkan paru-paru dengan lebih mudah. Dengan paru-paru berfungsi dengan betul, batuk dan sesak nafas anda akan terus berkurangan secara dramatik.

Gejala pengeluaran anda juga akan hilang sepenuhnya dalam sembilan bulan selepas berhenti. Tempoh masa yang diperlukan bergantung pada berapa lama dan berapa kali anda merokok sebelum berhenti.

IklanAdvertisementAdvertisement

Satu tahun

9. Mengurangkan risiko penyakit jantung (satu tahun selepas anda berhenti)

Tanda satu tahun adalah yang besar. Selepas setahun tanpa merokok, risiko penyakit jantung anda akan jatuh kepada separuh daripada perokok. Ini bermakna bahawa seseorang yang merokok adalah lebih daripada dua kali lebih mungkin kerana anda akan membina apa-apa jenis penyakit jantung.

Lima tahun

10. Mengurangkan risiko strok (lima tahun selepas anda berhenti)

Berbagai bahan toksik dilepaskan dalam pembakaran tembakau. Lama kelamaan, bahan-bahan ini menyebabkan saluran darah anda sempit, yang meningkatkan risiko anda mengalami strok. Selepas lima hingga 15 tahun tidak merokok, risiko anda mengalami strok adalah sama seperti yang bukan perokok.

10 tahun

11. Mengurangkan risiko kanser paru-paru (10 tahun selepas anda berhenti)

Perokok berada pada risiko yang lebih tinggi daripada yang tidak merokok untuk senarai kanser yang menakutkan. Ini termasuk:

• kanser mulut
• kanser tekak
• kanser esophageal
• kanser paru-paru
• kanser buah pinggang
• kanser pankreas

daripada kanser ini, menjejaskan perokok.Merokok adalah penyebab utama kanser paru-paru dan menyumbang 90 peratus kematian kanser paru-paru di seluruh dunia.

Ia mungkin mengambil masa 10 tahun, tetapi jika anda berhenti, akhirnya risiko anda mati akibat kanser paru-paru akan menurunkan separuh daripada perokok. Sepuluh tahun selepas berhenti, risiko anda mendapat kanser jenis lain juga berkurang.

Iklan

15 tahun

12. Risiko penyakit jantung yang sama seperti tidak merokok (15 tahun selepas anda berhenti)

Lima belas tahun selepas rokok terakhir anda, risiko anda untuk penyakit jantung akan berada pada tahap yang sama dengan yang tidak merokok. Risiko anda untuk mengembangkan keadaan lain, seperti arrhythmia, juga akan dikurangkan ke paras normal.

Faedah jangka panjang

13. Faedah jangka panjang berhenti

Manfaat jangka panjang berhenti merokok adalah penting dan boleh meningkatkan jangka hayat. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang yang tidak merokok hidup sekitar 10 tahun lebih lama daripada perokok. Berhenti hari ini, dan anda boleh menjalani tahun-tahun tambahan dengan jantung berfungsi dan paru-paru yang sihat, membolehkan anda tetap aktif dan berasa hebat.

Sudah berhenti?

Sudah berhenti?

Berhenti merokok tidak mudah, tetapi ia pasti bernilai perjuangan, dan ada sumber yang tersedia untuk membantu anda berhenti hari ini. Sekiranya anda bersedia untuk manfaat kehidupan bebas rokok, lawati Pusat Penangguran Merokok kami untuk maklumat mengenai cara memulakan jalan keluar. Mengambil kesempatan daripada pelbagai artikel dan alatan supaya anda boleh berhenti merokok sekali dan untuk semua.