Lebih pendek, lebih cepat Latihan: Manfaat

Adakah keriting cukup dan anda akan mula melihat bisep anda berkembang.

Berjalan dengan tangga yang cukup dan anda tidak lagi dapat keluar dari nafas.

AdvertisementAdvertisement

Lompat cukup berenang dan anda mungkin dapat melihat anda sedang tidur dengan lebih baik.

Tetapi bagaimana dengan kesan latihan yang kurang ketara?

Bagaimana anda menjadi lebih sihat dengan cara lain yang kurang jelas tetapi kritikal?

iklan

Sama ada latihan boleh menjejaskan komponen terkecil anda - sel anda - masih ditemui.

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel memberikan sedikit cahaya pada misteri, mendapati bahawa latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) semasa latihan seperti berbasikal dan berjalan meningkatkan kapasiti mitokondria.

AdvertisementAdvertisement

Mereka adalah organel yang menghasilkan tenaga dalam sel yang membuat kita terus.

Baca lebih lanjut: Berapa lamakah masa yang perlu diambil? »Para penyelidik yang menemui

Kapasiti penjanaan tenaga ini menurun apabila kita semakin tua, tetapi para penyelidik mendapati bahawa, kerana latihan, sel-sel dalam peserta kajian membuat lebih banyak mitokondria protein serta protein yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot.

Ini, kata penyelidik, pada dasarnya membalikkan kesan penuaan pada peringkat selular.

"Kami sentiasa tahu senaman boleh memberi kesan kepada fungsi sel," kata penulis kanan kajian itu, Dr. Sreekumaran Nair, dari Clinic Mayo, kepada Healthline. "Banyak perubahan berkaitan dengan usia berkaitan dengan kekurangan latihan. Tetapi jika anda sengaja melakukannya, maka anda boleh membalikkannya. "

AdvertisementAdvertisement

Secara khusus, latihan interval - sekerap kardio intensiti tinggi yang diikuti dengan tempoh lebih lama aktiviti ringan atau rehat - membawa kepada peningkatan kapasiti mitokondria 49 peratus dalam sel-sel otot sukarelawan berusia 18 hingga 30 tahun.

Ia juga menghasilkan peningkatan 69 peratus pada peserta usia 65 hingga 80.

Mereka adalah dua kumpulan umur yang termasuk dalam penyelidikan.

Iklan

Kajian ini membahagikan sukarelawan - 36 lelaki dan 36 wanita - ke dalam kumpulan yang melakukan berselang intensiti tinggi berbasikal, yang mengangkat berat, dan yang lain melakukan kedua-duanya. Penyelidik kemudian mengambil biopsi dari otot paha peserta.

Keuntungan melebihi latihan selang menyebabkan peningkatan mitokondria.

AdvertisementAdvertisement

Latihan yang lebih cepat, lebih intensif juga mengurangkan kepekaan insulin dan, dengan itu, kerentanan kepada diabetes.

Nair berkata kajian itu bertujuan untuk membantu mengungkap bagaimana senaman mempengaruhi sel berfungsi, tidak semestinya untuk mencari latihan terbaik.

Tetapi dia akan mengesyorkan menggabungkan HIIT dengan latihan kekuatan untuk memaksimumkan kedua-dua faedah selular membalikkan umur dan peningkatan kekuatan otot.

Iklan

Dia berkata untuk berlatih dengan latihan interval jika anda hanya mempunyai masa untuk satu.

Baca lebih lanjut: Latihan yang terbaik? »

IklanAdvertisement

Manfaat yang lebih luas

Manfaat yang lebih luas untuk kesihatan dan umur panjang daripada senaman telah ditubuhkan selama lebih dari 70 tahun, kata Jennifer Turgiss, Ph.D D., naib presiden sains tingkah laku dan analisis lanjutan di Penyelesaian Kesihatan dan Kesihatan Johnson & Johnson.

Beliau mengaitkan senarai penyakit yang senaman diketahui mengurangkan peluang untuk berkembang. Ini termasuk strok, hipertensi, hipliplipidemia, penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, kanser payu dara dan kolon, kemurungan, dan kebimbangan.

Tetapi, katanya, melalui kaedah penyelidikan baru, kita mula mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana aktiviti fizikal memberi kesan kepada kita di peringkat selular.

"Ia adalah hari awal untuk jenis penyelidikan ini, jadi tidak ada perubahan dalam cadangan [senaman]," kata Turgiss kepada Healthline. "Tetapi terus berjaga-jaga. "

Dia mencatatkan bahawa kemas kini kepada Garis Panduan Aktiviti Fizikal kerajaan sedang dalam kerja-kerja. Garis panduan tersebut tidak menyebutkan latihan selular atau latihan selang.

Kebanyakan atlet sudah menggunakan latihan selang dalam program senaman mereka dan pendekatan itu kelihatan semakin popular di kalangan bukan atlet juga.

Untuk beberapa idea bagaimana untuk menggunakannya dalam rutin senaman anda, lihat pada satu kajian tahun lepas yang meletakkan 27 lelaki yang tidak aktif dalam tempoh 12 minggu HIIT yang terdiri daripada tiga sprint 20 saat pada basikal stasioner, masing-masing diikuti oleh 2 minit menunggang mudah.

Kumpulan yang melakukan bikar selama 10 minit sehari melihat faedah yang sama dari segi kecergasan aerobik, peraturan gula darah, dan fungsi sel otot yang lebih baik sebagai lelaki yang bikin selama 45 minit pada 70% jantung maksimum mereka kadar.

Baca lebih lanjut: Makan makanan yang tepat untuk bersenam »