Bagaimana saya Mengendalikan Situasi Stres?

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

1. Tekanan adalah bahagian kehidupan yang biasa untuk semua orang. Tetapi tekanan yang terlalu banyak boleh membawa kesan serius kepada kesihatan anda.
2. Sesetengah stres adalah baik dan boleh mencetuskan mekanisme perjuangan atau penerbangan anda untuk membantu anda menangani kecemasan.
3. Semua orang bertindak balas dengan stres secara berbeza, jadi penting untuk mengetahui apa yang menegaskan anda dan bagaimana untuk mengatasinya.

Tekanan adalah realiti kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi tekanan tidak selalu menjadi perkara yang buruk. Ia adalah tindak balas fizikal semulajadi yang boleh mencetuskan tindak balas perjuangan atau penerbangan kami. Tekanan dapat meningkatkan kesedaran kita dalam situasi yang sukar atau berbahaya, yang membolehkan kita bertindak dengan cepat pada masa ini. Tanpa itu, manusia tidak akan bertahan lama ini.

Tetapi jika tekanan itu berterusan dari masa ke masa, ia boleh merosakkan kesihatan anda. Jadi, pencegahan dan pengurusan tekanan adalah penting, dan akan membantu anda menyesuaikan banyak perkara yang berlaku dalam hidup anda. Matlamat mencegah dan menguruskan tekanan bukanlah sepenuhnya menghilangkan stres, tetapi untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu dan membantu anda mengatasi tekanan yang tidak dapat dielakkan.

iklanAdvertisement

Apakah tekanan?

Apakah tekanan?

Tekanan adalah tindak balas badan anda terhadap sebarang permintaan, menurut Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH). Banyak perkara yang boleh mencetuskan tekanan dan boleh menjadi positif atau negatif. Dalam keadaan yang berbahaya, tekanan akan mencetuskan tindak balas perjuangan anda dan menyebabkan gejala berikut:

• kadar denyutan jantung meningkat
• lebih cepat bernafas
• otot tegang

Stres ini membolehkan anda membuat keputusan yang berpecah seketika dan apakah yang membantu pembantunya menghadapi ancaman atau melarikan diri.

Tubuh anda hanya dimaksudkan untuk menangani tekanan dalam letusan kecil. Tekanan kronik boleh membawa kepada masalah yang serius, mengurangkan sistem imun anda dan mengganggu fungsi badan anda yang betul. Sistem imun yang diturunkan bermakna anda lebih cenderung kepada selsema dan jangkitan. Lama kelamaan, ketegangan yang berterusan juga boleh menyebabkan:

• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• kencing
• kemurungan
• kegelisahan

Stressors

berbeza dan mengenal pasti apa yang menekankan anda boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Dalam kebanyakan kes, ia agak jelas: hubungan yang buruk, persekitaran kerja yang buruk, atau kebimbangan kesihatan, sebagai contoh. Dalam kes lain, mencari punca tekanan dan kebimbangan anda mungkin lebih mencabar.

Belajar untuk mengetahui bagaimana anda bertindak balas terhadap stres dan apa yang menekankan anda secara khusus. Simpan jurnal dan rekod harian apabila sesuatu yang menyebabkan tekanan atau kebimbangan anda tidak wajar. Kemudian cuba jawab soalan ini apabila tekanan timbul:

Adakah orang atau tempat tertentu yang menyebabkan tekanan?

• Bilakah saya rasa paling "bersilang" pada siang hari?
• Adakah saya membuat keputusan yang tidak baik akibat merasa tertekan atau terkejut?
• Apabila anda mula melihat corak, anda akan dapat mengenali apa yang mencetuskan tekanan untuk anda, dan anda akan dilengkapi dengan lebih baik untuk mengendalikannya.

IklanAdvertisementAdvertisement

Tukar stres

Tukar stres apabila anda boleh

Sesetengah stres tidak dapat dielakkan dan yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengurusnya. Sesetengah perkara berada dalam kawalan anda. Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa membeli-belah runcit pada petang Ahad menekankan anda kerana garis-garis itu sentiasa panjang dan semua orang memilih hasil yang terbaik sebelum anda sampai di sana, menukar jadual anda dan membeli pada malam yang lain.

Menukar perkara-perkara mudah dalam hidup anda boleh menambah dan mengurangkan tekanan keseluruhan anda.

Tetapkan batasan

Tetapkan had

Kadangkala anda boleh menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh mengunyah dan sebelum anda tahu, anda terharu. Sukar untuk menyesuaikan banyak aktiviti dan orang dalam kehidupan anda, sama ada kerja, sekolah, keluarga, rakan, atau apa sahaja yang anda lakukan. Belajar bagaimana untuk mengatakan "tidak" adalah penting supaya anda tidak meregangkan diri terlalu nipis.

Mungkin sukar untuk mengubah seseorang ke bawah atau tidak mengambil bahagian dalam acara tertentu, tetapi menjimatkan tenaga anda dan mempunyai masa untuk diri anda adalah penting. Anda akan lebih beristirahat dan kurang marah. Dan anda akan dapat menikmati orang lain dan aktiviti lebih.

Jadilah realistik dan ketahui had anda dan tegaslah dengan mereka. Anda akan lebih sihat dan lebih bahagia untuknya.

AdvertisementAdvertisement

Prioritize

Cobalah untuk tidak terharu

Anda mempunyai laporan yang perlu dibayar oleh penghujung hari, dua memo yang perlu ditulis, dan peti masuk e-mel yang melimpah. Tetapi di manakah anda bermula? Pertama, buat senarai. Ini membantu anda melihat apa yang ada di pinggan anda supaya anda boleh mengutamakan apa yang perlu perhatian sekarang dan apa yang boleh ditunggu. Isikan item demi kepentingan dan selesaikannya satu demi satu.

Iklan

Melibatkan orang lain

Melibatkan orang lain

Berbicaralah dengan pasangan, anak, ibu bapa, sahabat, dan rakan sekerja. Biarkan mereka tahu anda sedang berusaha untuk mengurangkan jumlah tekanan yang anda hadapi, dan mintalah bantuan kepada mereka apabila anda memerlukannya. Mereka juga boleh membantu anda mengenal pasti situasi-situasi tekanan sebelum mereka menjadi terlalu banyak untuk anda. Dan mereka boleh membantu anda menyusun jadual anda atau membiarkan anda melepaskan frustrasi.

Buka nasihat dan bantuan mereka. Ia mungkin mereka menghadapi situasi yang sama dan mempunyai maklumat daripada yang boleh memberi manfaat kepada anda. Jangan takut untuk berkongsi perasaan anda. Anda juga boleh melihat ahli terapi atau ahli psikologi untuk membincangkan perkara-perkara. Bercakap melalui masalah atau konflik boleh membantu anda memahami dan bagaimana untuk mengelakkannya pada masa akan datang.

AdvertisementAdvertisement

Jadilah aktif

Jadilah aktif

Mudah melangkau latihan apabila anda tertekan, tetapi senaman yang baik untuk kesihatan fizikal anda. Ia membantu memerangi kesan negatif stres pada badan anda dan baik untuk kesihatan mental anda. Mengikut Kebimbangan dan Kemurungan Persatuan Amerika (ADAA), senaman dan aktiviti fizikal lain dapat membantu melegakan tekanan dengan melepaskan endorphin, yang merupakan ubat penahan sakit semula jadi, ke dalam otak anda.

Senaman tetap meningkatkan mood anda dan secara semulajadi merendahkan gejala tekanan dan kebimbangan. Latihan juga boleh memberikan keyakinan yang sangat diperlukan untuk membantu anda menghadapi tekanan pada masa akan datang. Anda juga mungkin tidur dengan lebih baik. Bertujuan selama 30 minit bersenam setiap hari.

Terdapat amalan lain yang juga boleh membantu melegakan tekanan dan meletakkan minda dan badan anda dengan selesa:

akupunktur

meditasi

• urut
• yoga
• tai chi
• latihan pernafasan dalam < 999> Jadilah optimis
• Jadilah optimis
• Apabila anda bimbang atau merasakan tahap stres anda meningkat, cuba mengelilingi diri anda dengan pemikiran dan pengalaman yang positif. Dengar muzik, menonton video lucu, atau hubungi rakan yang membuat anda ketawa.

Bertemu negatif dengan tindak balas yang positif. Sikap positif akan menghalang anda daripada tergelincir kembali menjadi berasa terharu.

IklanAdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Tekanan memberi kesan kepada kita semua, tidak kira apa yang berlaku dalam hidup anda. Tetapi tidak semua stres adalah buruk. Ia penting untuk mekanisme perjuangan atau penerbangan semulajadi yang membolehkan anda untuk bertindak dengan cepat pada masa kejam.

Menguruskan tekanan adalah penting dalam mengimbangi banyak aktiviti seharian tanpa membiarkannya mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah tekanan dan menguruskan tekanan yang tidak dapat dielakkan.