Menopause Kemarahan: Punca, Pengurusan, dan Lagi

Kemarahan semasa menopaus

Bagi ramai wanita, perimenopause dan menopaus adalah sebahagian daripada proses penuaan semulajadi.

Menopause telah bermula apabila anda tidak mempunyai tempoh dalam satu tahun, yang di Amerika Syarikat berumur 51 tahun.

Perimenopause adalah tempoh sebelum menopaus apabila semua gejala berlaku. Apabila tahap hormon pembiakan anda berubah, tubuh anda mungkin bertindak balas dengan kilat panas, gangguan tidur, dan perubahan mood yang boleh tidak dapat diramalkan. Kadang-kadang perubahan mood ini mengambil bentuk perasaan yang melampau dan tiba-tiba panik, kebimbangan, atau kemarahan.

Merasa kemarahan boleh disebabkan oleh faktor yang berkaitan dengan menopause. Realiti menjadi lebih tua dan bergerak ke dalam fasa kehidupan yang berbeza - sebagai tambahan kepada tekanan yang hilang tidur dan kadang-kadang menyebabkan flashing panas - dapat menyumbang kepada suasana hati yang tidak stabil. Ingatlah bahawa tubuh anda sedang berubah, tetapi anda tidak perlu disalahkan untuk emosi ini. Reaksi kimia yang sangat nyata sedang bermain.

Menopause memberi kesan kepada semua wanita secara berbeza, jadi sukar untuk mengatakan bagaimana kemarahan menopause jarang atau biasa. Perubahan hormon boleh memberi kesan yang signifikan pada mood anda, tetapi itu tidak bermakna bahawa anda telah kehilangan kawalan secara kekal terhadap perasaan anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa perubahan mood ini mungkin berlaku dan apa yang anda boleh lakukan untuk mencari bantuan.

AdvertisementAdvertisement

Sambungan kimia

Estrogen, serotonin, dan mood

Estrogen adalah hormon yang menguruskan sebahagian besar fungsi reproduktif wanita. Ketika anda mendekati menopause, ovari anda memperlambat pengeluaran estrogen.

Estrogen juga mengawal jumlah serotonin yang dihasilkan di otak anda. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengawal mood anda. Jika anda menghasilkan kurang estrogen, anda juga menghasilkan kurang serotonin. Ini boleh memberi impak langsung kepada betapa stabil dan optimistik yang anda rasa.

Mengimbangi hormon anda adalah kunci untuk mengembalikan kawalan mood. Terdapat beberapa aktiviti dan perubahan gaya hidup yang anda boleh cuba yang mungkin berfungsi untuk menyeimbangkan hormon anda secara semulajadi.

Pemakanan

1. Makan makanan seimbang

Diet anda mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap hormon anda. Menambah makanan yang kaya dengan vitamin D, kalsium, dan besi bukan sahaja akan membantu anda berasa lebih baik, tetapi juga memastikan tulang anda kuat apabila pengeluaran estrogen anda semakin perlahan.

Menopause boleh dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang boleh memberi kesan kepada imej diri dan perasaan anda. Tergantung kepada diet serat yang tinggi untuk melindungi kesihatan kolon anda dan memastikan pencernaan anda tetap. Jadi aktif. Ambil tanggungjawab menjaga badan anda.

Penyelidikan berterusan juga menunjukkan bahawa estrogen tumbuhan yang terdapat dalam soya boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, jadi pertimbangkan untuk membuat edamame, tauhu, dan susu kedelai menjadi stok pantri.Wanita yang mempunyai sejarah perubatan kanser dan harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menambah soya dalam diet mereka.

Kafein telah dikaitkan dengan mengeringkan kilat panas dan berpeluh malam, jadi pemotongan di sini juga boleh membantu. Minum cecair sejuk. Tidur dengan kipas pada waktu malam.

IklanAdvertisementAdvertisement

Latihan

2. Senaman secara teratur

Latihan boleh merangsang hormon endorphin, yang meningkatkan mood anda. Postmenopaus, anda berada pada risiko tinggi untuk penyakit jantung, jadi mendapatkan beberapa kardio sekarang sama pentingnya untuk kesihatan jangka panjang anda.

Latihan kardiovaskular yang berdampak rendah - seperti Pilates, mesin elips, dan jogging - boleh memerah darah anda dan memperbaiki cara anda merasakan badan anda.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan 150 minit senaman kardiovaskular sederhana seminggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita dalam menopaus.

Buat

3. Kemarahan saluran ke aktiviti kreatif

Menurut penyelidik dalam satu percubaan klinikal, pengertian kawalan ke atas gejala anda mungkin merupakan indikator keparahan gejala. Itulah sebabnya mengapa sesetengah wanita merasa senang membantu menyalurkan emosi mereka yang kuat ke outlet yang produktif.

Aktiviti seperti lukisan, penulisan, berkebun, dan juga menghias rumah boleh memberi anda ruang untuk memproses emosi anda dengan cara yang positif.

Apabila anda dapat menerima bahawa anda sedang bergerak ke fasa kehidupan baru dan memutuskan untuk merangkul perubahan tersebut sebagai positif, anda mungkin akan melihat penurunan dalam perubahan mood yang kuat anda.

AdvertisementAdvertisement

Meditate

4. Mengamalkan kesedaran, meditasi, dan pengurusan tekanan

Kesedaran dan meditasi dapat membantu anda mendapatkan kesedaran positif dan perasaan kawalan terhadap gejala anda. Pada masa ini. Fokus pada apa yang dikatakan oleh deria anda sekarang. Apa yang kamu lihat, bau, rasa, mendengar, rasa?

Pengajian muncul untuk menyiasat kesan kesedaran terhadap kemurungan dan kecemasan, tetapi kita sudah tahu bahawa amalan-amalan ini memberi kita rasa kasih sayang dan empati diri.

Dengan menggunakan aplikasi kesedaran, melakukan teknik pernafasan mendalam, atau hanya memulakan hari anda dengan 10 minit masa lapang untuk berfikir, anda sedang dalam perjalanan ke amalan pemikiran.

Gunakan keupayaan ini untuk mengosongkan fikiran negatif apabila kemarahan anda berubah. Sambungkan perasaan anda dengan teliti semasa saat-saat panas atau kilat panas yang tidak selesa. Semakin anda mengamalkan tabiat ini, semakin automatik ia akan menjadi.

Mengambil kelas pengurusan tekanan supaya anda boleh mempunyai cara baru untuk menghentikan serangan tekanan. Pertimbangkan kumpulan sokongan menopaus online.

Cobalah jurnal-iaitu, menuliskan kekecewaan anda. Terangkan kembali tingkah laku anda sendiri dan fikirkan perkara-perkara yang mencetuskan.

Seterusnya masa letupan boleh dicegah dengan mengenali anda berada di laluan ke satu. Berhenti, bernafas lima nafas dalam. Buang diri dari keadaan.

Iklan

Lihat doktor anda

Bila berjumpa dengan doktor anda

Sekiranya anda berasa prihatin tentang perasaan anda mempengaruhi kehidupan anda, buat temujanji dengan pengamal umum anda atau OB-GYN.

Anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan yang disasarkan jika anda:

• merasa seperti tingkah laku anda tidak menentu
• sedang mengalami serangan panik atau insomnia
• mempunyai hubungan yang menderita sebagai akibat dari mood anda

Anda juga harus lihat doktor anda jika anda mengalami gejala kemurungan. Ini termasuk:

• keletihan
• apathy
• ketidakcekapan

Jangan teragak-agak untuk melibatkan doktor anda. Mereka boleh membantu anda merasakan diri anda semula dengan membangunkan pelan rawatan yang sesuai dengan keperluan individu anda.

AdvertisementAdvertisement

Rawatan

Rawatan pilihan

Doktor anda mungkin mencadangkan ubat preskripsi untuk membantu anda menstabilkan mood anda. Sebagai contoh, terapi hormon dengan estrogen sintetik dos rendah adalah pilihan yang baik bagi sesetengah wanita untuk membantu memberikan bantuan gejala. Antidepressants dos rendah (SSRIs) boleh membantu mengurangkan kilasan panas dan perubahan mood.

Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda melihat ahli psikologi atau kaunselor berlesen untuk membuat pelan kesihatan mental yang memenuhi keperluan jangka panjang anda.

Takeaway

Intinya

Walaupun perubahan mood, kegelisahan, dan kemarahan sengit semasa menopaus adalah normal, ini bukan gejala yang perlu anda hadapi. Melalui rawatan holistik, ubat rumah, dan bantuan doktor anda, anda boleh mengawal semula mood anda dan merangkul fasa kehidupan baru yang anda masukkan.