Magnesium untuk Migrain: Keuntungan dan Risiko

Gambaran keseluruhan

Magnesium adalah mineral penting bahawa badan kita perlu berfungsi dengan baik. Ia boleh meningkatkan kesihatan tulang, menstabilkan tekanan darah, dan membantu mengekalkan irama jantung dan fungsi saraf yang sihat. Gejala yang rendah dalam magnesium termasuk keletihan, kehilangan selera makan, mual, kekejangan otot, kesemutan, dan kontraksi otot.

Magnesium rendah juga dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Dianggarkan bahawa ramai orang tidak mendapat cukup magnesium melalui diet mereka. Satu kajian mendapati bahawa kira-kira 75 peratus rakyat Amerika tidak mendapat cukup magnesium. Magnesium, dan terutamanya magnesium oksida, kadang-kadang digunakan untuk merawat dan mencegah migrain.

advertisementAdvertisement

Jenis magnesium

Terdapat pelbagai jenis magnesium, yang kadang-kadang digunakan untuk merawat keadaan yang berbeza. Magnesium tidak mudah diserap oleh badan tanpa terikat kepada bahan lain. Oleh kerana itu, suplemen sering mempunyai magnesium digabungkan dengan bahan lain, seperti asam amino.

Jenis magnesium yang paling biasa digunakan dalam suplemen termasuk:

magnesium oksida, yang boleh mengandungi magnesium yang tinggi dan sering digunakan untuk merawat migrain
magnesium sulfat, yang bukan organik bentuk magnesium, dan hanya sejumlah kecil suplemen yang boleh diserap ke dalam badan
magnesium carbonate, yang mempunyai kadar magnesium sedikit lebih tinggi dan lebih cenderung menyebabkan kecacatan gastrointestinal
magnesium chloride, yang mudah diserap ke dalam badan
magnesium sitrat, yang jumlahnya boleh diserap ke dalam badan; ia sering digunakan untuk mendorong pergerakan usus

Magnesium dan migrain

Penyelidikan yang ketara telah menunjukkan bahawa orang dengan migrain sering mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah daripada yang tanpa mereka. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan magnesium secara berkala mengurangkan kekerapan serangan migrain sebanyak 41. 6 peratus. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mengambil suplemen magnesium setiap hari boleh berkesan untuk menghalang migrain berkaitan dengan haid.

Magnesium oxide paling kerap digunakan untuk mencegah migrain. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk pil, dengan dos yang disarankan umum kira-kira 400 hingga 500 miligram sehari. Magnesium boleh diberikan secara intravena dalam bentuk magnesium sulfat.

Oleh kerana magnesium adalah unsur semulajadi dan diperlukan untuk kesihatan kita, ia boleh menjadi rawatan migrain yang selamat. Ini adalah benar terutamanya jika dibandingkan dengan ubat migrain, yang boleh mendatangkan kesan sampingan yang lebih teruk.

IklanAdvertisementAdvertisement

Efek sampingan magnesium

Magnesium pada umumnya dianggap selamat untuk diambil untuk kebanyakan orang, tetapi mengambilnya boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan.Kesan sampingan yang paling biasa adalah kekejangan abdomen, muntah, dan cirit-birit. Jika anda mengalami ini, anda boleh cuba menurunkan dos anda untuk mendapatkan bantuan.

Satu lagi kesan sampingan biasa magnesium diturunkan tekanan darah. Jika anda sudah mempunyai tekanan darah rendah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil magnesium secara teratur.

Mengambil terlalu banyak magnesium boleh membawa kepada pembentukan berbahaya, dan boleh mengakibatkan kesan sampingan yang serius, seperti:

denyutan jantung yang tidak teratur
tekanan darah rendah yang tidak selamat
pernafasan perlahan
koma

Untuk Sebab ini, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil magnesium untuk bertanya tentang dos yang terbaik untuk anda.

Makanan yang mengandungi magnesium

Bagi mereka yang tidak mahu mengambil suplemen, sesetengah makanan secara semulajadi mengandungi magnesium.

Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan chard adalah beberapa makanan terbaik yang boleh dimakan. Satu cawan sama ada mengandungi antara 38 hingga 40 peratus daripada nilai harian magnesium yang disyorkan.

Makanan lain yang mengandungi magnesium termasuk:

biji, seperti labu atau benih labu
badam
ikan tuna, ikan tuna dan ikan pollock
yogurt rendah lemak atau kefir
alpukat
buah ara
pisang
coklat gelap

Walaupun suplemen boleh memberi rangsangan yang kuat, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada mendapatkan magnesium melalui diet anda dengan menggabungkan makanan magnesium-padat.

IklanAdvertisement

Risiko berpotensi

Orang tertentu tidak harus mengambil magnesium, terutama mereka yang mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada. Ini termasuk mereka yang mempunyai:

gangguan pendarahan, kerana ia boleh memperlahankan kembung darah
diabetes, kerana diabetes yang kurang terkawal boleh menjejaskan bagaimana magnesium disimpan dalam badan
blok jantung
masalah buah pinggang, termasuk kegagalan buah pinggang

Jika anda mempunyai masalah pencernaan seperti penyakit usus radang atau jangkitan perut, tanya doktor sebelum mengambil magnesium. Keadaan ini boleh menjejaskan jumlah magnesium yang diserap oleh badan.

Magnesium juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan lain, termasuk:

antibiotik
diuretik atau pil air
relaxant otot
ubat jantung

Jika anda hamil, dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil magnesium. Bagi wanita hamil, ia dianggap selamat untuk mengambil 350 hingga 400 miligram magnesium oksida dalam bentuk pil setiap hari. Ia tidak selamat mengambil magnesium sulfat secara intravena, kerana ia dikaitkan dengan penipisan tulang pada janin.

Takeaway

Apabila diambil secara selamat, magnesium berkesan dapat menghalang migrain bagi banyak orang. Oleh kerana magnesium umumnya mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada ubat migrain preskripsi, ia mungkin merupakan pilihan yang lebih sesuai.

Jika anda mengalami migrain buat pertama kalinya, atau mereka telah mengalami peningkatan dalam keparahan atau kekerapan, dapatkan bantuan daripada doktor anda. Mereka boleh membantu anda menentukan berapa banyak magnesium yang perlu anda ambil dan pilihan rawatan lain yang perlu dipertimbangkan.