Sekiranya Anda Mengambil Suplemen DHEA?

Ramai orang yang mengatakan keseimbangan hormon anda adalah kunci untuk melihat dan berasa lebih baik.

Walaupun terdapat banyak cara semulajadi untuk mengimbangi hormon, ubat-ubatan atau suplemen anda juga boleh mengubah tahap hormon anda dan memberi manfaat kesihatan.

DHEA adalah kedua-dua hormon semulajadi dan suplemen popular yang boleh menjejaskan tahap hormon lain dalam tubuh anda.

Ia telah dikaji untuk potensi untuk meningkatkan kepadatan tulang, menurunkan lemak badan, meningkatkan fungsi seksual dan membetulkan beberapa masalah hormon.

Apakah DHEA dan Bagaimana Ia berfungsi?

DHEA, atau dehydroepiandrosterone, adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda.

Sesetengahnya diubah menjadi hormone seks lelaki dan wanita utama testosteron dan estrogen (1).

Kesannya boleh didorong oleh tindakan testosteron dan estrogen selepas penukaran ini berlaku, serta oleh molekul DHEA itu sendiri (2).

Memandangkan DHEA dihasilkan secara semulajadi, ada yang tertanya-tanya mengapa ia dimakan sebagai suplemen. Sebab utama ialah penurunan kadar DHEA pada usia anda, dan penurunan ini dikaitkan dengan beberapa penyakit.

Malah, dianggarkan bahawa DHEA menurun sehingga 80% sepanjang masa dewasa. Ini tidak hanya relevan untuk orang dewasa yang lebih tua, kerana tahap mula berkurang sekitar usia 30 (3, 4, 5).

Tahap DHEA yang lebih rendah telah dikaitkan dengan penyakit jantung, kemurungan dan kematian (1, 2, 4, 6, 7).

Apabila anda mengambil hormon ini sebagai suplemen, tahapnya dalam badan anda meningkat. Sesetengahnya juga diubah menjadi testosteron dan estrogen (1).

Peningkatan tahap ketiga hormon ini menghasilkan pelbagai kesan, yang akan dikaji semula dalam artikel ini.

Ringkasan: DHEA adalah hormon semula jadi yang boleh didapati sebagai makanan tambahan. Tahap yang rendah dikaitkan dengan beberapa penyakit, tetapi mengambilnya sebagai suplemen yang meningkatkan tahapnya dalam tubuh anda.

Boleh Meningkatkan Ketumpatan Bone

Kadar DHEA yang rendah dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang lebih rendah, yang berkurang seperti yang anda umur (8, 9).

Tambahan lagi, tahap DHEA yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko keretakan tulang (10).

Oleh kerana persatuan ini, beberapa kajian telah mengkaji sama ada DHEA dapat meningkatkan kepadatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen ini selama satu hingga dua tahun dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita yang lebih tua, tetapi bukan lelaki (11, 12).

Kajian-kajian lain tidak melihat apa-apa manfaat ketumpatan tulang selepas melengkapkan DHEA, tetapi kebanyakan kajian ini berlangsung selama enam atau kurang bulan (13, 14, 15).

Anda mungkin perlu mengambil suplemen ini untuk tempoh yang lebih lama untuk mengalami kepadatan tulang yang lebih tinggi, dan kesan ini mungkin lebih besar pada wanita yang lebih tua.

Ringkasan: DHEA peringkat rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah dan patah tulang. Menggabungkannya dengan jangka panjang boleh meningkatkan ketumpatan tulang, terutama pada wanita yang lebih tua.

Tidak Meningkatkan Saiz atau Kekuatan Otot

Oleh kerana keupayaan untuk meningkatkan tahap testosteron, ramai percaya bahawa DHEA boleh meningkatkan kekuatan otot atau kekuatan otot (16).

Walau bagaimanapun, majoriti penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil suplemen DHEA tidak meningkatkan jisim otot atau prestasi otot.

Ini telah ditunjukkan pada orang dewasa muda, pertengahan umur dan warga tua sepanjang tempoh yang berlangsung dari empat minggu hingga satu tahun (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23). Sebaliknya, sedikit kajian telah melaporkan bahawa suplemen ini dapat meningkatkan kekuatan dan prestasi fizikal dalam kelemahan, orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mempunyai kelenjar adrenal yang tidak berfungsi dengan baik (13, 24, 25).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia tidak meningkatkan prestasi fizikal pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi yang lain melaporkan peningkatan kekuatan badan atas dan bawah (24).

Secara keseluruhannya, kerana sejumlah besar kajian menunjukkan tiada manfaat untuk saiz otot atau kekuatan, DHEA mungkin tidak berkesan dalam kedua-dua pendapat ini.

Ringkasan:

Walaupun suplemen DHEA boleh meningkatkan tahap testosteron dalam badan, mereka tidak biasanya meningkatkan saiz otot atau kekuatan. Kesannya pada Pembakaran Lemak Tidak jelas

Seperti dengan jisim otot, majoriti penyelidikan menunjukkan bahawa DHEA tidak berkesan mengurangkan massa lemak (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa suplemen DHEA boleh menghasilkan penurunan kecil dalam lemak dalam lelaki tua atau orang dewasa yang kelenjar adrenal tidak berfungsi dengan sempurna (16, 28).

Satu kajian mendapati bahawa DHEA menurunkan lemak sebanyak 4% selama empat bulan, walaupun ini adalah pada pesakit dengan masalah kelenjar adrenal (28).

Walaupun kesan suplemen DHEA standard pada jisim lemak tidak mengesankan, bentuk DHEA yang lain mungkin lebih menjanjikan.

Bentuk tambahan ini, yang dipanggil 7-Keto DHEA, telah dilaporkan meningkatkan kadar metabolik pada lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan (29).

Tambahan lagi, semasa program senaman lapan minggu di kalangan dewasa yang berlebihan berat badan, berat badan dan jisim lemak menurun sebanyak tiga kali selepas mengambil suplemen 7-Keto DHEA, berbanding plasebo (30).

Dalam kajian ini, individu yang mengambil suplemen tersebut kehilangan kira-kira 6. £ 4 (2. 9 kgs) berat badan dan 1. 8% lemak badan. Mereka yang dalam kumpulan plasebo hanya kehilangan 2. 2 paun (1 kg) dan 0. 6% lemak badan.

Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, mungkin DHEA ini dapat membantu anda kehilangan lemak.

Ringkasan:

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa suplemen DHEA standard tidak biasanya berkesan untuk kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, bentuk hormon ini yang berbeza yang dipanggil 7-Keto DHEA mungkin lebih berkesan dalam membantu kehilangan lemak. Boleh Main Peranan dalam Melawan Depresi

Hubungan antara DHEA dan depresi adalah rumit.

Sesetengah kajian terhadap wanita yang mendekati menopaus menunjukkan bahawa wanita yang mengalami kemurungan mempunyai tahap hormon yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami depresi (31).

Walau bagaimanapun, sesetengah individu yang mempunyai kemurungan yang teruk mempunyai tahap DHEA yang lebih rendah daripada mereka yang mengalami kemurungan yang lebih ringan (6).

Walaupun hubungan antara tahap DHEA dan kemurungan tidak sepenuhnya jelas, penyelidik telah mengkaji sama ada mengambil DHEA sebagai suplemen boleh memperbaiki gejala kemurungan.

Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengubati kemurungan, terutama pada individu yang mengalami kemurungan yang ringan atau mereka yang tidak bertindak balas terhadap rawatan biasa (32).

Kajian lain tidak menunjukkan peningkatan dalam fungsi mental atau skor kemurungan pada orang dewasa yang sihat, pertengahan umur dan tua (33, 34, 35).

Sesetengah penyelidik juga berhati-hati terhadap penggunaannya, kerana tahap DHEA yang lebih tinggi di dalam badan telah dikaitkan dengan peningkatan gejala kemurungan pada wanita pertengahan umur (34).

Secara keseluruhan, lebih banyak maklumat diperlukan sebelum DHEA boleh disyorkan untuk merawat kemurungan.

Ringkasan:

Mungkin terdapat hubungan antara tahap DHEA dalam badan dan kemurungan. Mengambilnya untuk memerangi kemurungan tidak digalakkan sehingga lebih banyak maklumat tersedia. Boleh Meningkatkan Fungsi Seksual, Kesuburan dan Libido

Tidak menghairankan bahawa tambahan yang menjejaskan hormon seks lelaki dan wanita turut mempengaruhi fungsi seksual.

Sebagai permulaan, suplemen DHEA dapat meningkatkan fungsi ovari pada wanita dengan kesuburan yang kurang baik.

Malah, ia meningkatkan kejayaan persenyawaan in vitro (IVF) dalam 25 wanita mengalami masalah kesuburan (36).

Wanita-wanita ini menjalani IVF sebelum dan selepas rawatan DHEA. Selepas rawatan, wanita menghasilkan lebih banyak telur dan peratusan telur yang lebih tinggi telah disenyawakan - 67%, berbanding 39% sebelum rawatan.

Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengambil makanan tambahan DHEA semasa IVF mempunyai kadar kelahiran hidup 23%, berbanding dengan kadar kelahiran hidup 4% dalam kumpulan kawalan (37).

Selain itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen ini boleh meningkatkan libido dan fungsi seksual di kalangan lelaki dan wanita (38, 39, 40).

Walau bagaimanapun, faedah terbesar dilihat pada individu dengan fungsi seksual yang merosot. Sering kali, tiada faedah yang dilihat pada individu tanpa masalah seksual (41, 42).

Ringkasan:

Suplemen DHEA boleh memperbaiki beberapa aspek fungsi seksual, termasuk libido dan kesuburan pada wanita. Keuntungan terutamanya dilihat pada mereka yang mengalami gangguan fungsi seksual. Boleh Membantu Membetulkan Beberapa Masalah Adrenal

Kelenjar adrenal, yang duduk di atas buah pinggang, adalah salah satu pengeluar utama DHEA (1).

Sesetengah individu mempunyai keadaan yang disebut kekurangan adrenal, di mana kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan jumlah hormon yang normal.

Keadaan ini boleh menghasilkan keletihan, kelemahan dan perubahan tekanan darah. Ia juga boleh menjadi ancaman kepada kehidupan (43).

Suplemen DHEA telah diperiksa sebagai cara untuk merawat gejala kekurangan adrenal. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa mereka boleh meningkatkan kualiti hidup dalam individu ini (44, 45, 25).

Pada wanita dengan kekurangan adrenal, DHEA menurunkan perasaan kecemasan dan kemurungan, serta meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan kepuasan seksual (46).

Jika anda mengalami kekurangan adrenal atau masalah adrenal lain, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda sama ada DHEA boleh membantu anda.

Ringkasan:

DHEA dihasilkan secara semulajadi oleh kelenjar adrenal.Individu yang mempunyai masalah kelenjar adrenal mungkin mengalami peningkatan kualiti hidup daripada mengambil hormon ini sebagai suplemen. Dos dan Kesan Sampingan

Walaupun dos 10-500 mg telah dilaporkan, dos biasa ialah 25-50 mg sehari (32, 41, 42).

Mengenai jangka masa, dos 50 mg sehari telah digunakan dengan selamat selama satu tahun, dan 25 mg sehari telah digunakan dengan selamat selama dua tahun.

Secara amnya, suplemen DHEA telah digunakan dengan selamat dalam kajian selama dua tahun tanpa kesan sampingan yang teruk (26, 47).

Kesan sampingan kecil termasuk kulit berminyak, jerawat dan pertumbuhan rambut meningkat di ketiak dan kawasan kemaluan (4).

Yang penting, suplemen DHEA tidak boleh diambil oleh individu dengan kanser yang terkena hormon seks (4).

Lebih baik untuk bercakap dengan doktor sebelum mengambil suplemen DHEA.

Ringkasan:

Dos harian biasa ialah 25-50 mg. Dos ini telah digunakan dengan selamat sehingga dua tahun tanpa kesan sampingan yang teruk. Walau bagaimanapun, anda perlu bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan ini. Garis Bawah

Kesan yang berfaedah yang berkaitan dengan DHEA mungkin dilihat terutamanya pada mereka yang mempunyai tahap DHEA yang rendah atau keadaan kesihatan tertentu.

Bagi individu muda, sihat, mengambil DHEA mungkin tidak perlu. Hormon ini dihasilkan secara semulajadi di dalam badan, dan lebih banyak tidak semestinya lebih baik.

Namun, tambahan dengan DHEA mungkin memberi manfaat kepada beberapa individu, khususnya orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang mengalami masalah adrenal, seksual atau kesuburan tertentu.

Adalah disyorkan bahawa anda berunding dengan doktor anda jika anda berfikir untuk mengambil suplemen ini.