Panduan Hidup dengan Diabetes dan Kolesterol Tinggi

Jika anda telah didiagnosis menderita diabetes, anda tahu bahawa mengawal paras gula darah anda adalah penting. Semakin anda dapat mengekalkan tahap ini, semakin rendah risiko anda mengalami penyakit kardiovaskular dan masalah kesihatan lain.

Memiliki diabetes meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kolesterol tinggi. Semasa anda menonton nombor gula darah anda, lihat juga nombor kolesterol anda.

Di sini, kami menerangkan mengapa kedua-dua syarat ini sering muncul bersama-sama, dan bagaimana anda boleh menguruskan kedua-duanya dengan pendekatan gaya hidup praktikal.

Diabetes dan kolesterol tinggi sering berlaku bersama

Jika anda mempunyai kedua-dua kencing manis dan kolesterol tinggi, anda tidak bersendirian. Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahawa kencing manis sering menurunkan kadar kolesterol HDL ("baik") dan meningkatkan kadar kolesterol trigliserida dan LDL ("buruk"). Kedua-dua ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Laporan Statistik Diabetes Negara pada tahun 2014 berkongsi hasil yang serupa. Antara tahun 2009 dan 2012, kira-kira 65 peratus orang dewasa dengan diabetes mempunyai tahap kolesterol LDL yang lebih tinggi daripada yang ideal, atau menggunakan ubat kolesterol yang menurunkan.

Sebagai peringatan:

• Tahap kolesterol LDL di bawah 100 miligram / desiliter (mg / dL) dianggap ideal.
• 100-129 mg / dL adalah hampir ideal.
• 130-159 mg / dL adalah tinggi sempadan.

Tahap kolesterol tinggi boleh berbahaya. Kolesterol adalah sejenis lemak yang boleh membina di dalam arteri. Lama kelamaan, ia dapat mengeras untuk membentuk plak yang sengit. Itu merosakkan arteri, menjadikannya kaku dan sempit dan menghalang aliran darah. Hati harus bekerja keras untuk mengepam darah, dan risiko serangan jantung dan strok naik.

Kenapa kencing meningkatkan risiko kolesterol tinggi

Para saintis tidak pasti lagi bagaimana diabetes mempengaruhi kolesterol, tetapi mereka bekerja padanya. Sesetengah kajian telah menunjukkan hubungan antara insulin dan kolesterol. Pada tahun 2001, penyelidik melaporkan di Nature Genetics bahawa gen yang dipanggil TCF1 mengawal pengeluaran insulin dan kolesterol. Apabila gen ini tidak berfungsi dengan betul, orang lebih berisiko untuk kedua-dua kencing manis dan kolesterol tinggi.

Penyelidikan mengenai ubat statin memberi kita lebih banyak bukti tentang hubungan antara insulin dan kolesterol. Statin sangat berkesan untuk mengekalkan tahap kolesterol di bawah kawalan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Tetapi pada tahun 2012, U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah memberi amaran bahawa statin boleh meningkatkan risiko diabetes. Mengapa ini berlaku?

Para saintis mendapati bahawa ini disebabkan oleh hubungan antara kolesterol dan insulin.Dalam jurnal Adipocyte, mereka melaporkan bahawa statin mengaktifkan tindak balas imun yang boleh menghentikan insulin daripada melakukan tugasnya. Ini seterusnya meningkatkan risiko diabetes.

Pada tahun 2002, para penyelidik mendapati hubungan antara diabetes dan kolesterol, tetapi tidak pasti mengapa sambungan itu ada. Dalam kajian mereka yang diterbitkan dalam Diabetes Care, mereka melaporkan bahawa diabetes seolah-olah meningkatkan pengeluaran kolesterol dalam badan, atau mengurangkan penyerapannya sehingga lebih banyaknya tinggal di dalam darah.

Penyelidik tidak mempunyai semua jawapan lagi, dan terus bergulat dengan soalan itu. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Lipid Research, mereka mendapati bahawa gula darah, insulin, dan kolesterol semuanya berinteraksi antara satu sama lain dalam tubuh, dan dipengaruhi oleh satu sama lain. Mereka hanya tidak pasti dengan tepat.

Sementara itu, yang penting ialah anda menyedari gabungan antara keduanya. Walaupun anda mengekalkan tahap gula dalam darah anda, paras kolesterol LDL anda masih boleh naik. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal kedua-dua keadaan ini dengan ubat-ubatan dan tabiat gaya hidup yang baik.

7 tabiat gaya hidup

Menguruskan satu keadaan perubatan boleh mencabar. Sekiranya anda perlu menguruskan diabetes dan kolesterol tinggi, itu boleh mengelirukan. Adakah diet diabetes berfungsi untuk kolesterol tinggi juga? Bagaimana dengan senaman? Adakah anda perlu berbuat lebih banyak jika anda mempunyai kedua-dua syarat?

Matlamat utama adalah untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Sekiranya anda mengikuti tujuh tip ini, anda akan memberi badan anda apa yang diperlukan untuk kekal sihat dan aktif.

1. Tonton nombor anda

Anda sudah tahu bahawa penting untuk menonton paras gula darah anda. Sudah waktunya untuk menonton nombor kolesterol anda, juga. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, paras kolesterol LDL sebanyak 100 atau kurang sesuai. Ikut arahan doktor anda untuk mengekalkan tahap gula dalam darah anda.

Pastikan untuk memeriksa nombor anda yang lain semasa lawatan doktor tahunan anda. Ini termasuk tahap trigliserida dan tekanan darah anda. Tekanan darah yang sihat ialah 120/80 mmHg. AHA menunjukkan bahawa mereka yang menghidap kencing manis untuk tekanan darah kurang dari 130/80 mmHg. Jumlah trigliserida perlu kurang daripada 200 mg / dL.

2. Ikuti nasihat kesihatan standard

Terdapat beberapa pilihan gaya hidup yang terkenal yang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Anda mungkin tahu semua ini, tetapi pastikan anda melakukan semua yang anda boleh untuk mengikuti mereka:

• Jangan merokok atau berhenti merokok.
• Ambil semua ubat anda seperti yang diarahkan.
• Mengekalkan berat badan yang sihat, atau mengurangkan berat badan jika perlu.

3. Selepas makan, berjalan kaki

Sebagai seseorang yang menghidap diabetes, anda sudah tahu bahawa senaman adalah kunci untuk mengekalkan kadar gula dalam darah anda. Latihan juga penting untuk menguruskan kolesterol tinggi. Ia boleh membantu meningkatkan tahap HDL kolesterol, yang melindungi daripada penyakit jantung. Dalam sesetengah kes, ia juga boleh mengurangkan tahap kolesterol LDL.

Mungkin senaman yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal tahap gula darah adalah berjalan kaki selepas makan.Kajian New Zealand yang kecil yang diterbitkan di Diabetologia melaporkan bahawa peningkatan kadar gula darah "sangat menarik" apabila para peserta berjalan selepas makan malam. Peserta ini mengalami pengurangan gula darah yang lebih besar berbanding mereka yang hanya berjalan bila-bila masa yang mereka suka.

Berjalan baik untuk kolesterol tinggi juga. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Biologi Vaskular, para penyelidik melaporkan bahawa berjalan mengurangkan kolesterol tinggi sebanyak 7 peratus, sementara berjalan dikurangkan sebanyak 4. 3 peratus.

4. Bernafas sedikit lebih keras lima kali seminggu

Selain berjalan selepas makan, penting juga untuk melakukan senaman aerobik selama kira-kira 30 minit setiap hari lima kali seminggu.

Dalam kajian kajian 2014 yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan, para penyelidik mendapati bahawa aktiviti aerobik intensiti sederhana boleh sama seperti jenis intensiti tinggi ketika mengoptimumkan tahap kolesterol. Cuba untuk menggabungkan beberapa berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau tenis yang kuat ke dalam rutin anda. Ambil tangga, menunggang motosikal anda untuk bekerja, atau berkumpul dengan teman untuk bermain sukan.

Latihan aerobik juga memberi manfaat kepada pesakit diabetes. Satu kajian 2007 yang diterbitkan dalam PLoS One melaporkan bahawa ia membantu mengurangkan tahap HbA1c pada peserta dengan diabetes jenis 2. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Care mendapati latihan senaman membantu mengurangkan lilitan pinggang dan tahap HbA1c.

5. Angkat beberapa perkara berat

Seperti yang kita usia, kita secara semula jadi kehilangan nada otot. Itu tidak baik untuk kesihatan keseluruhan kita, atau untuk kesihatan kardiovaskular kita. Anda boleh menahan perubahan itu dengan menambah beberapa latihan berat ke jadual mingguan anda.

Penyelidik dalam kajian Penjagaan Diabetes yang disebut sebelum ini melaporkan bahawa latihan ketahanan, atau latihan berat badan, adalah cara yang berkesan untuk mengawal kolesterol. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai program pengangkat berat badan biasa mempunyai HDL yang lebih cekap daripada mereka yang tidak.

Latihan berat badan bermanfaat bagi mereka yang menghidap diabetes juga. Dalam satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Biomed Research International, penyelidik mendapati bahawa latihan rintangan membantu peserta membina otot. Ia juga meningkatkan kesihatan metabolik keseluruhan dan mengurangkan faktor risiko metabolik bagi mereka yang menghidap diabetes.

Untuk kesihatan keseluruhan, lebih baik untuk menggabungkan latihan penentangan dengan senam aerobik anda. Penyelidik melaporkan di JAMA bahawa orang yang menggabungkan kedua-dua jenis senaman meningkatkan paras gula darah mereka. Mereka yang melakukan hanya satu atau yang lain tidak.

6. Rancanglah makanan yang sihat

Anda mungkin telah membuat perubahan dalam diet anda untuk memastikan kadar gula darah anda rendah. Anda mengawal jumlah karbohidrat yang anda makan pada setiap hidangan, memilih makanan yang rendah pada indeks glisemik, dan anda makan makanan kecil lebih kerap.

Jika anda mempunyai kolesterol tinggi juga, diet ini akan tetap berfungsi untuk anda, dengan hanya sedikit pengubahsuaian. Teruskan untuk menghadkan lemak yang tidak sihat seperti daging merah dan tenusu penuh lemak, dan memilih lebih banyak lemak yang mesra hati seperti yang terdapat dalam daging tanpa lemak, kacang, ikan, minyak zaitun, avocado, dan flaxseeds.

Kemudian, tambah tambah serat pada diet anda. Serat terlarut adalah yang paling penting. Menurut Mayo Clinic, ia membantu menurunkan kolesterol LDL.

Contoh makanan yang mengandungi serat larut termasuk oat, dedak, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran.

7. Berhati-hati untuk kesihatan anda yang lain

Walaupun anda berhati-hati untuk mengawal gula darah dan kolesterol darah anda, diabetes boleh menjejaskan bahagian badan yang lain dari masa ke masa. Itu bermakna penting untuk kekal di atas semua aspek kesihatan anda semasa anda pergi.

Mata anda: Kedua-dua kolesterol tinggi dan kencing manis boleh menjejaskan kesihatan mata anda, jadi pastikan anda berjumpa doktor mata anda setiap tahun untuk pemeriksaan.

kaki anda: Diabetes boleh menjejaskan saraf di kaki anda, menjadikannya kurang sensitif. Periksa kaki anda dengan kerap untuk sebarang lepuh, luka, atau bengkak dan pastikan bahawa apa-apa luka sembuh sebagaimana yang mereka sepatutnya. Jika mereka tidak, semak dengan doktor anda.

Gigi anda: Terdapat beberapa bukti bahawa diabetes boleh meningkatkan risiko jangkitan gusi. Lihat doktor pergigian anda dengan kerap dan amalkan penjagaan lisan yang berhati-hati.

Sistem kekebalan tubuh anda: Seperti yang kita umur, sistem kekebalan tubuh kita semakin perlahan. Keadaan seperti kencing manis boleh melemahkan lebih banyak lagi, jadi penting untuk mendapatkan vaksin anda kerana anda memerlukannya. Dapatkan selesema burung anda setiap tahun, tanya tentang vaksin vena apabila anda bertukar 60, dan tanyakan mengenai pukulan pneumonia selepas anda menghidupkan 65. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit juga mengesyorkan supaya anda mendapat vaksin hepatitis B anda tidak lama selepas anda didiagnosis dengan diabetes, kerana pesakit diabetes mempunyai kadar hepatitis B.