Makan lebih baik, Makan Kurang Pizza
Isi kandungan:
Tiada siapa yang berfikir tentang pizza sebagai makanan kesihatan. Tetapi tidak banyak yang tahu bagaimana pizza tidak sihat boleh.
"Bukan sahaja pizza salah satu perkara yang kanak-kanak dan remaja makan paling kerap, ia adalah pembungkusan kalori tambahan, lemak tambahan, dan sodium tambahan, atau garam," kata Lisa M. Powell, Ph.D D., profesor Dasar Kesihatan dan Pentadbiran di Sekolah Kesihatan Awam di University of Illinois di Chicago.
IklanAdvertisement"Jika kita dapat membantu anak-anak makan pizza yang kurang, atau membantu mereka memakan pizza yang sihat, kita boleh memberi kesan yang besar terhadap diet mereka, nutrisi mereka, dan kesihatan mereka," kata Powell, untuk kajian baru mengenai pizza dan pemuda Amerika.
jika kita dapat membantu anak-anak makan pizza yang kurang, atau membantu mereka makan pizza yang sihat, kita boleh mempunyai kesan yang besar terhadap diet mereka, nutrisi mereka, dan kesihatan mereka. Lisa Powell, Ph. D., profesor Dasar dan Pentadbiran Kesihatan di Sekolah Kesihatan Awam di University of Illinois di ChicagoTidak menghairankan bahawa pizza adalah salah satu makanan kegemaran Amerika. Hanya tanya mana-mana ibu bapa. Selain itu, saintis mempunyai nombor untuk menyokong apa yang kita lihat di kafetaria sekolah, restoran makanan segera, rumah, pasar raya, dan mana-mana orang muda makan dan snek.
Pizza adalah nombor dua kalori untuk kanak-kanak berumur antara 2 hingga 18 tahun, kata Powell. Sumber nombor satu kalori adalah pencuci mulut bijirin, gabungan kek, kue, pastri, donat, dan lain-lain makanan manis yang dibuat dengan gandum dan bijirin yang lain.
IklanKetahui Lebih Lanjut: Makanan Kalori Tinggi Kanak-kanak »
Pada hari tertentu, lebih daripada 20 peratus orang Amerika muda makan pizza, kata Powell. Antara kanak-kanak berusia antara 6 hingga 19 tahun, 22 peratus akan makan pizza hari ini. Ia membandingkan 14 peratus untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 5 tahun, dan 13 peratus untuk penduduk S. S. secara keseluruhan.
Untuk kajian ini, para penyelidik menggunakan Suruhanjaya Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan (NHANES), dari tahun 2003 hingga 2010. Empat kajian NHANES yang berasingan meminta anak-anak, atau ibu bapa anak yang lebih muda, apa yang mereka makan pada dua hari yang berbeza. Para penyelidik menggunakan laporan makanan dari lebih dari 7, 400 kanak-kanak, berumur 2 hingga 11, dan 6, 500 remaja berumur 12 hingga 19 tahun.
Read More: Makan Sihat Sihat »
Kenapa Berapa Banyak Berat Badan?
Pada hari-hari mereka makan pizza, kanak-kanak berusia 11 tahun, atau lebih muda, makan lebih banyak kalori daripada pada hari-hari lain. Untuk remaja, hari pizza bermakna mereka makan 230 kalori lebih daripada pada hari-hari lain.
Apakah maksudnya untuk berat badan? Satu paun lemak adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori. Rata-rata kanak-kanak makan pizza kira-kira setiap lima hari, atau kira-kira 73 kali setahun. Matematik mudah.
Kanak-kanak 11 dan lebih muda makan tambahan 84 kalori setiap hari pizza, 73 kali setahun, atau tambahan 6, 132 kalori setahun. Kecuali jika mereka memotong makanan lain atau mendapatkan lebih banyak latihan, mereka akan mendapat hampir dua kilogram setahun hanya dari makan pizza.Dari umur 2 hingga 11, kanak-kanak biasa akan berkemas dengan hampir 16 pound tambahan hanya dari pizza.
AdvertisementAdvertisementLebih buruk untuk remaja. Mereka makan lebih 230 kalori setiap hari pizza, 73 kali setahun. Itulah 16, 790 kalori tambahan dari pizza, hampir lima paun setahun. Dari usia 12 hingga 19, itu adalah lebih kurang 30 pound tambahan dari pizza.
Berita Berkaitan: Obesiti Kanak-kanak Bermula Sebelum Tadika »
Tidak yakin pizza tidak sihat? Kajian mendapati bahawa hari pizza adalah hari pemakanan yang buruk di sekelilingnya. Kanak-kanak makan tiga gram lebih lemak tepu dan 134 miligram lebih banyak garam pada hari pizza. Remaja makan lima gram lebih lemak tepu dan 484 miligram lebih banyak garam pada hari pizza.
IklanMakan buruk adalah berita buruk untuk kesihatan. Terlalu banyak kalori menyumbang kepada obesiti, yang boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Terlalu banyak lemak tepu dapat meningkatkan kolesterol, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
AdvertisementAdvertisementGaram terlalu banyak meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Terlalu Banyak Kalori, Lemak dan Garam Terlalu Banyak
Obesiti, penyakit kardiovaskular, dan diabetes jenis 2 semuanya meningkat pada kanak-kanak Amerika, remaja dan dewasa. Penyebabnya termasuk terlalu banyak kalori, lemak tepu terlalu banyak, dan terlalu banyak garam dalam diet.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan bahawa orang tidak mendapat lebih daripada lima hingga enam peratus daripada kalori harian mereka daripada lemak tepu, atau kira-kira 13 gram sehari untuk diet kalori 2,000. Realiti adalah bahawa purata Amerika mendapat kira-kira 12 peratus daripada kalori harian dari lemak tepu. Hari-hari pizza membuat makanan yang sudah teruk semakin buruk.
IklanKisah yang sama untuk garam. AHA mengesyorkan agar orang tidak makan lebih daripada 1, 500 miligram garam setiap hari, tidak cukup tiga perempat daripada satu sudu teh. Walau bagaimanapun, diet purata termasuk kira-kira 3, 400 miligram setiap hari. Hari-hari pizza membuat makanan yang sudah teruk semakin buruk.
Kabar baiknya ialah pizza paling sering makanan ringan, bukan makanan. Membantu snek anak-anak anda pada sesuatu yang lebih sihat daripada pizza adalah langkah yang baik.
AdvertisementAdvertisement"Anda tidak mahu menggalakkan pizza sebagai makanan ringan," kata Powell. "Makanan ringan seperti epal adalah lebih sihat. Jika anda mempunyai pizza, baca label produk, dan dapatkan pizza paling sihat yang anda boleh cari. Kebanyakan pasar raya mempunyai dinding seluruh pizza untuk dipilih. Tidak semua pizza sama-sama tidak sihat. "
