9 Tips untuk Mengalahkan Kelelahan MS

Keletihan biasa

Hampir semua orang yang mempunyai pelbagai sklerosis (MS) juga mempunyai keletihan. Menurut Persatuan Sclerosis Pelbagai Kebangsaan (NMSS), kira-kira 80 peratus daripada mereka yang didiagnosis dengan keadaan itu akan mengalami keletihan pada satu ketika sepanjang penyakit itu. Walau bagaimanapun, punca keletihan yang berkaitan dengan MS tidak diketahui.

Baca untuk sembilan petua yang boleh membantu meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan keletihan anda.

Jenis yang berbeza letih

Sebelum belajar bagaimana untuk mengalahkan keletihan, ia berguna untuk memahami jenis keletihan yang mungkin anda hadapi ketika anda mempunyai MS. Para penyelidik telah mula mengenal pasti beberapa ciri khas yang berkaitan dengan MS yang menjadikannya agak berbeza dari kelelahan pelbagai taman, seperti:

• Onset: Ia boleh bermula dengan tiba-tiba.
• Kekerapan: Ia sering berlaku setiap hari.
• Masa hari: Ia boleh berlaku pada waktu pagi, walaupun anda telah tidur malam sebelumnya.
• Kemajuan: Ia semakin bertambah buruk sepanjang hari.
• Sensitiviti kepada haba: Haba dan kelembapan mungkin memburukkannya.
• Keparahan: Ia cenderung lebih teruk daripada jenis keletihan yang lain.
• Kesan ke atas aktiviti: Ia lebih berkemungkinan daripada keletihan biasa untuk mengganggu keupayaan anda untuk melaksanakan tugas harian.

Petua 1: Senaman sering

Mengikut klinik Cleveland, aktiviti fizikal biasa boleh membantu melawan keletihan yang berkaitan dengan MS. Melekat dengan program senaman yang konsisten dapat membantu dengan ketahanan, keseimbangan, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum - semuanya penting bagi orang yang tinggal dengan MS.

Walau bagaimanapun, ada satu kaveat: ketika latihan membantu beberapa orang dengan MS, ada yang lain dengan kondisi yang tidak akan mendapat manfaat yang sama. Sekiranya keraguan, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis program kecergasan baru, dan ingat bahawa matlamat latihan adalah untuk memberi anda lebih banyak tenaga, tidak membuat anda merasa lebih letih.

Tip 2: Mengekalkan tenaga

Konservasi tenaga tidak hanya penting untuk alam sekitar, tetapi juga prinsip utama bagi mereka yang mempunyai MS.

Apa masa terbaik anda untuk menyelesaikan sesuatu (i., Masa yang anda rasa paling bertenaga)? Jika anda mendapati bahawa anda merasa kurang keletihan pada waktu pagi, mengambil kesempatan daripada tenaga tambahan anda untuk menjaga tugas seperti membeli-belah dan pembersihan. Kemudian anda boleh menjimatkan tenaga anda kemudian apabila anda merasa lebih penat, mengetahui anda telah mencapai tugas utama untuk hari itu.

Petua 3: Tetap sejuk

Pesakit MS mungkin sangat sensitif terhadap haba. Akibatnya, mereka mungkin mengalami lebih banyak keletihan apabila mereka berada dalam persekitaran yang lebih hangat atau menjadi terlalu panas.Cuba teknik ini untuk menyejukkan:

• Gunakan penyaman udara seperti yang diperlukan, terutamanya pada bulan-bulan musim panas.
• Pakai baju sejuk penyejuk.
• Ambil mandi sejuk.
• Lompat ke kolam renang.
• Minum minuman berais.
• Pakai pakaian ringan.

Tip 4: Cuba terapi

Jika perubahan gaya hidup anda sendiri tidak memberi anda peningkatan tenaga yang anda perlukan, anda mungkin mahu menjalani terapi pekerjaan atau fizikal.

Dengan terapi pekerjaan, pakar terlatih membantu anda memudahkan aktiviti dalam persekitaran kerja atau rumah anda. Ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan penyesuaian atau menukar persekitaran anda untuk membantu meningkatkan tenaga fizikal dan mental anda.

Dengan terapi fizikal, seorang profesional yang terlatih membantu anda melakukan tugas fizikal harian dengan lebih berkesan. Contohnya, anda boleh menggunakan teknik atau peranti yang boleh membantu anda menjimatkan tenaga sambil berjalan.

Petua 5: Mengatur tidur anda

Masalah tidur sering di belakang keletihan yang dialami oleh orang-orang dengan pengalaman MS. Sama ada anda menghadapi kesulitan tidur, tidur, atau mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang anda perlukan untuk membangkitkan perasaan segar, hasilnya sama: anda akan merasa letih.

Untuk membantu mencegah masalah ini, penting untuk mengawal tidur anda. Ini mungkin melibatkan mengenal pasti dan merawat gejala lain MS yang menyebabkan masalah tidur - sebagai contoh, disfungsi kencing. Jika semuanya gagal, anda mungkin bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat tidur untuk tempoh masa yang singkat.

Petua 6: Mengelakkan tingkah laku masalah

Perilaku tertentu mungkin kelihatan seperti membantu keletihan, tapi pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang mereka selesaikan. Semasa minum minuman panas mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk ditiup jika anda menghadapi masalah tidur, pastikan anda menyemak sama ada minuman anda mengandungi kafein. Kopi dan teh biasanya mengandungi kafein, yang boleh menghalang anda daripada tidur, menyebabkan keletihan pada hari berikutnya.

Begitu juga, walaupun alkohol boleh membantu anda merasa mengantuk setelah anda mula meminumnya, ia kemudian dapat membuatnya lebih sukar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Semak tingkah laku anda yang mungkin menyumbang kepada tabiat tidur yang lemah dan keletihan, dan ambil langkah untuk mengelakkannya.

Petua 7: Makan betul

Nutrisi yang buruk boleh membuat sesiapa berasa letih atau penat, dan yang sama mungkin lebih benar bagi orang-orang dengan MS. Kajian menunjukkan bahawa diet anda boleh menjejaskan gejala anda dan bagaimana perasaan anda, dan mungkin memberi kesan kepada perkembangan penyakit anda.

Nasihat pemakanan yang baik untuk kebanyakan orang termasuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Nasihat ini juga berlaku untuk anda. Dan beberapa tip, seperti memastikan anda mengambil cukup lemak yang sihat dan vitamin D, mungkin sangat penting jika anda mempunyai MS.

Jika anda mempunyai soalan tentang bagaimana anda perlu makan, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh menasihati anda, atau merujuk anda kepada pakar pemakanan yang boleh membantu membuat rancangan makan yang sihat untuk anda.

Tip 8: Kekalkan tekanan dalam pemeriksaan

Sama seperti diet yang buruk boleh menjejaskan seseorang yang mempunyai MS lebih daripada seseorang tanpa itu, stres boleh memberi kesan yang lebih besar kepada anda daripada rakan anda tanpa MS.

Antara kesan lain, sesiapa yang mengalami stres boleh mengalami insomnia, yang boleh menyebabkan keletihan. Tetapi bagi orang yang mempunyai MS, tekanan sebenarnya akan memburukkan keadaan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tekanan boleh menyebabkan peningkatan lesi MS di dalam otak. Dan penyakit lanjutan boleh meningkatkan gejala anda, termasuk keletihan.

Makan dengan baik, bersenam, dan juga mendengar muzik dapat membantu mengurangkan tekanan. Meditasi juga merupakan cara yang terbukti untuk membantu anda berehat dan mengurangkan stres. Untuk lebih banyak idea, berbincanglah dengan doktor anda. Tetapi jangan menekankan tentang hal itu - tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, jadi matlamat anda adalah untuk hanya mengendalikannya, tidak menyingkirkannya sepenuhnya.

Tip 9: Menguruskan ubat anda

Jika anda mengambil ubat untuk gejala-gejala lain, semak kesan sampingannya untuk memastikan ia tidak menambah keletihan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai setiap ubat yang anda ambil, dan bekerjasama untuk menentukan sama ada anda boleh berhenti mengambil yang boleh menyebabkan keletihan.

Dari segi ubat untuk membantu mengurangkan keletihan, doktor anda boleh membantu anda menentukan apa yang sesuai untuk anda. Walaupun sesetengah ubat termasuk aspirin boleh membantu pengurusan keletihan, Klinik Cleveland mencadangkan mengelakkan menggunakan ubat untuk merawat keletihan. Ini kerana sebagai pesakit MS, anda mungkin sudah mengambil ubat lain, dan yang terbaik adalah untuk membatasi bilangan ubat yang anda ambil apabila mungkin.

Walau bagaimanapun, gejala MS semua orang adalah berbeza, dan jika anda mencuba petua dalam artikel ini dan tidak ada yang berfungsi untuk menguruskan keletihan anda, terdapat pilihan ubat untuk mengurangkan keletihan. Amantadine dan modafinil adalah dua ubat off-label yang boleh membantu. Yang mengatakan, mereka masih dikaji sebagai rawatan untuk keletihan MS, dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans anda untuk tujuan ini. Untuk maklumat lanjut mengenai ubat-ubatan ini, berbincang dengan doktor anda.

Awakening kepada masalah

Keletihan dari MS boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup anda kerana banyak sebab, baik di tempat kerja maupun di rumah. Ia mungkin mengehadkan jenis aktiviti yang boleh anda lakukan, dan mungkin mengakibatkan anda meninggalkan pekerjaan anda. Jadi, ia berbaloi untuk mengetahui cara menguruskan keletihan yang disebabkan oleh MS.

Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan mengenai keletihan atau tahap tenaga anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk panduan. Mereka akan bekerja dengan anda untuk mencari cara untuk menangani keletihan anda dan membantu anda mempunyai lebih banyak tenaga dalam kehidupan harian anda.