Ingin memimpin kehidupan yang lebih kuat dan sihat? Daftar untuk surat berita Kesejahteraan Kawat kami untuk segala macam pemakanan, kecergasan, dan kesejahteraan.

fibrosis pulmonari idiopatik (IPF) adalah penyakit paru-paru yang progresif dan serius. Ia menyebabkan tisu paru-paru menjadi lebih parah, tebal, dan kaku. Parut paru-paru menjadikannya semakin sukar untuk bernafas. Ubat-ubatan baru boleh melambatkan kadar penurunan, tetapi tidak ada penawar lagi. IPF berlaku terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua, dan lebih banyak lelaki daripada wanita.

Idiopathic bermakna penyebabnya tidak diketahui. Beberapa kajian telah mengenal pasti potensi risiko. Ini termasuk faktor genetik, virus, faktor gaya hidup, faktor persekitaran, dan beberapa pekerjaan. Tetapi masih banyak yang tidak diketahui tentang penyakit dan perkembangannya, dan lebih banyak kajian diperlukan.

Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa mempunyai sejarah keluarga IPF adalah "faktor risiko yang kuat" untuk penyakit ini, dan untuk permulaan yang lebih awal. Kajian ini mendapati bahawa 10 peratus daripada sampel 229 orang mempunyai sejarah keluarga IPF.

Para penyelidik melihat gen tertentu yang mungkin terlibat, dan menganggarkan bahawa 35 hingga 40 peratus daripada risiko dalam membangunkan IPF adalah genetik. Anda tidak boleh berbuat apa-apa mengenai faktor genetik, tetapi anda mungkin dapat melakukan sesuatu tentang potensi risiko yang lain.

Rokok Merokok

Seperti penyakit paru-paru lain, merokok mempunyai persatuan yang kuat dengan IPF, terutamanya bagi orang yang merokok lebih lama dan lebih lama. Satu kajian tahun 1997 mendapati bahawa merokok jangka panjang adalah risiko yang tinggi.

Faktor risiko tambahan dengan merokok adalah persatuan dengan telomer yang semakin pendek, struktur DNA yang melindungi sel-sel anda. Telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan penyakit berkaitan dengan usia. IPF adalah salah satu penyakit yang dikaitkan dengan telomer yang lebih pendek di dalam paru-paru dan darah anda. Tepat bagaimana kerja ini sedang disiasat.

Intinya: Jika anda merokok, hentikan. Jika anda memerlukan pertolongan dalam berhenti, sertai kumpulan sokongan atau berjumpa pakar.

Pendedahan alam sekitar kepada habuk, serat, dan asap

Kajian telah mengenal pasti peningkatan risiko IPF dengan pendedahan kepada habuk dan asap bukan organik dan asap dari bahan kimia. Ini termasuk: debu kayu dan penggunaan kayu api

• debu logam, seperti tembaga, plumbum, dan keluli
• debu sayuran
• habuk ternak
• asbestos
• kotoran burung
• daripada pekerjaan atau hobi yang melibatkan pendedahan debu dan asap adalah:

pemotongan batu dan penggilap

• pertanian
• menaikkan burung
• penata rambut
• kerja tekstil
• kimpalan
• lukisan
• pembersihan kereta industri
• kerja pergigian teknikal
• Selain itu, merokok boleh meningkatkan risiko IPF apabila anda bekerja di salah satu profesi ini.

Intinya: Jika anda bekerja di sekitar habuk dan asap, pakai topeng dan cuba meminimumkan masa pendedahan anda.Meningkatkan pengudaraan dalam persekitaran kerja anda. Di rumah, gunakan pembersih udara untuk mengeluarkan asap dan debu.

Mengamalkan gaya hidup yang sihat

Makanan yang sihat sentiasa menjadi pertahanan penting terhadap penyakit. Hadkan pengambilan makanan segera, makanan yang diproses, dan gula. Semak label: Makanan yang diiklankan sebagai lemak rendah biasanya tinggi gula. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berunding dengan doktor tentang cara untuk mendapatkan berat badan yang sihat.

Terdapat manfaat tambahan untuk diet yang sihat untuk IPF. Penyelidik telah mendapati bahawa terdapat peningkatan risiko IPF jika anda mempunyai penyakit yang berkaitan dengan diet seperti diabetes, atau penyakit refluks gastroesophageal (GERD). The National Heart, Lung, and Blood Institute melaporkan bahawa sembilan daripada 10 orang yang mempunyai IPF juga mempunyai GERD. Ia tidak diketahui mengapa ini berlaku, dan subjek itu sedang dikaji. Satu teori adalah bahawa orang dengan GERD boleh bernafas dalam titis kecil asid perut, yang mencederakan paru-paru mereka.

Selain makan dengan baik, anda juga harus menumpukan perhatian untuk terus aktif. Tanya doktor anda mengenai tahap aktiviti senaman yang sesuai untuk mengekalkan kekuatan dan paru-paru anda. Hari ini terdapat pelbagai program untuk membantu anda terus aktif pada sebarang umur dan dengan apa-apa belanjawan. Pusat komuniti dan pusat kanan mempunyai kelas percuma dalam yoga, aerobik, Zumba, tai chi, latihan kekuatan, dan pelbagai sukan. Video untuk membimbing anda di rumah boleh didapati untuk membeli atau menyemak di perpustakaan. Berjalan adalah senaman sederhana yang hebat, dan juga berjalan di sekitar rumah atau apartmen anda.

Terdapat banyak cara lain untuk menjaga kekuatan paru-paru anda dalam bentuk. Cuba teknik pernafasan yoga, nyanyian, bermain instrumen, menari, menunggang basikal, berenang, dan sukan lain.

Petua gaya hidup yang lain

De-stress sebanyak mungkin:

Tekanan mempunyai pengaruh buruk terhadap kesejahteraan fizikal dan mental anda. Aktiviti fizikal, walaupun aktiviti yang sederhana, boleh membantu mengurangkan tekanan. Unsur utama de-stress adalah untuk mengetahui apa yang menyebabkan tekanan anda. Apabila anda lebih mengetahui tekanan pencetus anda, anda boleh mula cuba menjinakkannya. Jika anda menekankan tentang aspek tertentu dalam hidup anda, cari kumpulan sokongan orang yang mempunyai kebimbangan yang sama. Atau bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan tentang bagaimana mereka menegaskan tekanan. Anda juga mungkin mahu melihat kaunselor atau ahli terapi untuk membantu dalam menangani stres.

Luangkan masa untuk berehat:

Perhatikan apa yang melegakan anda dan buat sedikit masa setiap hari untuk aktiviti itu. Beberapa perkara yang digunakan oleh orang untuk berehat dan de stress: pernafasan mendalam

• meditasi
• membaca
• mendengar muzik
• bermain dengan hewan peliharaan
• mandi mandi
• senaman <999 > Tidur dengan baik dan dapatkan rehat malam yang baik:
• Jika anda menghadapi kesulitan tidur, berjumpa dengan doktor tentang ubat yang sesuai. Kadang-kadang pembaikan adalah mudah, seperti mematikan komputer dan telefon anda sejam sebelum tidur.

Elakkan jangkitan: Penyelidik telah mengaitkan peningkatan risiko IPF dengan beberapa virus, termasuk Epstein-Barr, HIV, hepatitis C, dan virus herpes 6.Tetap up to date dengan vaksinasi terhadap selesema. Semasa musim selesema sedar orang ramai. Cuci tangan anda dengan kerap untuk mengelakkan daripada menangkap atau menyebarkan virus.

Memantau kualiti udara di rumah anda: Kimia dari sumber berikut boleh menjadi sumber asap yang mengganggu paru-paru anda:

pembersih isi rumah cat

• beberapa produk kosmetik
• racun perosak < 999> produk penyelenggaraan kereta
• Hadkan pendedahan ini sebanyak mungkin. Pembakaran kayu untuk pemanasan atau memasak juga menghasilkan debu dan asap. Gunakan pembersih udara jika ini adalah masalah.
• Takeaway
• Penyelidik tidak pasti apa yang menyebabkan IPF. Nampaknya campuran faktor genetik dan persekitaran. Anda tidak boleh mengubah genetik anda, tetapi anda boleh mengekalkan tabiat gaya hidup yang sihat yang akan memelihara dan paru-paru anda dengan baik. Nombor satu dalam senarai untuk perokok: Berhenti merokok.