Cara Siapkan Tubuh Anda untuk Kehamilan: Dalam 30 Hari

Pengenalan

Jadi, kamu sudah bersedia untuk hamil. Tahniah! Membuat keputusan untuk mencuba bayi adalah peristiwa penting dalam hidup.

Tetapi adakah badan anda bersedia untuk kehamilan? Berikut adalah senarai apa yang boleh anda lakukan dalam bulan yang akan datang untuk mempersiapkan diri untuk konsepsi.

advertisementAdvertisement

Week 1

Days 1-7

Day 1: Stop Birth Control

Jika anda ingin mengandung, anda perlu menghentikan sebarang bentuk kelahiran kawalan yang anda gunakan. Anda boleh hamil segera selepas menghentikan beberapa jenis kontraseptif seperti pil kawalan kelahiran. Sebenarnya, ramai wanita mendapat tempoh pertama dalam tempoh dua minggu selepas meninggalkan pil.

Apabila anda memulakan tempoh, begitu pula kitaran pertama anda cuba hamil. Sesetengah wanita hamil segera, tetapi bagi yang lain, ia mengambil masa beberapa bulan.

Hari 2: Mulakan Multivitamin

Kehamilan adalah cukai pada kedai pemakanan badan. Beri diri anda dorongan dengan mengambil multivitamin untuk menjembatani sebarang jurang. Lebih baik lagi, vitamin pranatal dirumuskan secara khusus untuk memberi badan anda apa yang diperlukan semasa kehamilan.

Memulakan prenatal sekarang akan membantu anda mengelakkan kekurangan nutrien semasa kehamilan awal. Anda juga akan mempunyai masa untuk mencuba beberapa jenama untuk melihat apa yang berfungsi untuk badan anda.

Hari 3: Tambah Asid Folat

Sebagai tambahan kepada vitamin pranatal anda, anda mungkin memerlukan tambahan asid folik atau suplemen folat untuk mencegah kecacatan tiub neural semasa kehamilan awal. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 400 hingga 800 mikrogram asid folik sehari. Ramai vitamin pranatal yang over-the-counter sudah mengandungi jumlah ini. Pastikan anda menyemak label.

Sebaik sahaja anda mengandung, doktor anda boleh menetapkan prenatals yang mengandungi jumlah yang lebih tinggi.

Hari 4: Makan Baik

Anda juga boleh mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk memakan makanan yang sihat dan seimbang. Nikmati makanan keseluruhan dari apa yang diproses. Sekiranya bajet anda membenarkan, anda juga mungkin mahu memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran organik ke dalam diet anda untuk menghadkan pendedahan anda kepada toksin.

Hari 5: Latihan

Memindahkan badan anda sekurang-kurangnya empat hingga lima kali seminggu adalah satu lagi cara yang baik untuk mempersiapkan kehamilan. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana selama 150 minit setiap minggu.

Bermula dari sofa? Pilih sesuatu yang ringan seperti berjalan yang boleh anda lakukan tepat di luar pintu depan anda. Mulakan dengan hanya 10 hingga 15 minit pada satu-satu masa dan jalankan perjalanan anda sehingga tempoh yang lebih lama.

Jika anda mahukan lebih banyak cabaran, cuba aktiviti yang sihat seperti jogging, berbasikal, atau mendaki bukit. Anda mendapat manfaat kesihatan tambahan dengan senaman yang lebih banyak. Sekiranya anda sudah agak aktif, anda mungkin cuba bergerak antara 150 dan 300 minit setiap minggu.

Hari 6: Dapatkan Fizikal

Mengekalkan fizikal tahunan akan membantu menangkap masalah kesihatan sebelum mereka menjadi teruk.Apabila anda bersiap sedia untuk mengandung, mereka amat penting. Doktor anda akan memeriksa anda dan mungkin mengambil beberapa kerja darah untuk memeriksa tahap kolesterol dan banyak lagi. Pada lawatan ini, anda juga boleh membawa sebarang kebimbangan kesihatan lain yang mungkin anda miliki.

Hari 7: Semak Vaksinasi

Pelantikan fizikal anda juga merupakan peluang yang baik untuk terjebak pada mana-mana vaksin yang mungkin telah luput (tetanus, rubella, dan sebagainya). Vaksinasi boleh membantu memastikan anda dan bayi anda sihat dan dilindungi.

Iklan

Minggu 2

Hari 8-15

Hari 8: Perjumpaan Lawatan Preconception

Bergantung pada beberapa faktor (umur, masalah kesuburan sebelumnya, dll) untuk menjadualkan lawatan ramalan khas dengan pakar obstetrik anda. Sesetengah bidang peperiksaan ini mungkin bertindih dengan fizikal anda, jadi pastikan anda membawa apa-apa soalan pembiakan khusus yang anda ada.

Kunjungan anda harus meliputi apa yang anda bimbangkan, dari pemeriksaan untuk penyakit kelamin (STD) untuk pemeriksaan kesediaan kehamilan.

Hari 9: Mengesan Kitaran Anda

Sama ada anda telah berada di kawalan kelahiran atau tidak, sekarang adalah masa untuk mendapatkan intim dengan kitaran haid anda. Mengurangkan tetingkap apabila anda paling subur akan membantu anda hamil dengan lebih cepat.

Plus, mempunyai pemahaman tentang kitaran anda akan membantu anda mengetahui jika ada sesuatu yang tidak diingini dan mungkin memerlukan alamat (melihat, panjang tidak teratur, dll.).

Mula dengan merakam apabila tempoh anda bermula dan berakhir untuk melihat bagaimana panjang kitaran anda berubah dari bulan ke bulan. Anda boleh perhatikan apa-apa seperti pendarahan yang tidak teratur dan mengesan juga. Panjang kitaran haid purata adalah sekitar 28 hari, tetapi boleh berkisar dari 21 hingga 35 hari dan masih jatuh dalam lingkungan yang normal, sihat. Terdapat banyak aplikasi di luar sana untuk membantu anda mengesan juga.

Hari 10: Had Pendedahan Toxin

Jumlah pendedahan toksik yang tinggi boleh berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Cuba menurunkan pendedahan anda kepada pesalah biasa dengan:

• menghindari wangian sintetik
• pergi Bisphenol-A (BPA) -free
• memilih rumah bebas dan produk penjagaan diri
• Berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan hari ini:

membuat pembersih rumah anda sendiri menggunakan air dan cuka

• makan makanan organik
• saham pada detergen pakaian bebas wangian
• membuang produk solek yang mengandungi parabens, sodium laureth sulfate, dan raksa
• memilih makanan segar yang boleh dimakan, yang mungkin mengandungi BPA
• Hari 11: Bantuan Tekanan Amalan

Mencipta saluran keluar tekanan yang baik sekarang akan membantu anda semasa kehamilan dan pada tahun pertama yang sibuk kehidupan bayi anda.

Rasa tertekan? Cuba berjalan-jalan santai, berlatih beberapa latihan pernafasan yang mendalam, atau melakukan apa sahaja yang membawa anda kegembiraan.

Hari 12: Cuba Yoga

Yoga mempunyai banyak manfaat untuk kesuburan anda. Mengambil amalan yoga biasa boleh membantu emosi dan kebimbangan anda yang berkaitan dengan proses konsepsi. Anda juga akan memperkuat dan meregangkan badan anda sebagai persediaan untuk kehamilan.

Cari yoga untuk kesuburan atau kelas yoga lain yang ditawarkan di kawasan anda.

Hari 13: Lawati Doktor Gigi

Semasa anda mendapat semua pemeriksaan anda, sebaiknya anda hentikan untuk melihat gigi anda juga. Semasa mengandung, hormon-hormon di dalam badan anda boleh menjejaskan gusi dan gigi anda. Kebiasaan memberus gigi sebelum mengandung dapat membantu mencegah gingivitis kehamilan dan rongga.

Hari 14: Berhenti Tembakau, Alkohol dan Dadah

Merokok, menggunakan dadah, dan minum alkohol boleh membahayakan bayi yang belum lahir dalam beberapa cara. Merokok mendedahkan bayi anda kepada bahan kimia yang berbahaya, mengehadkan aliran darah, dan mungkin menyebabkan buruh preterm.

Minum meletakkan bayi berisiko terhadap sindrom alkohol janin (FAS). Menggunakan dadah (heroin, kokain, methamphetamine, ganja, dan lain-lain) bukan sahaja menyalahi undang-undang, tetapi juga boleh menyebabkan cacat lahir, keguguran, atau melahirkan mati.

Hari 15: Mempunyai Seks

Menentang seks menjadi tugas dari awal. Sering dan bersenang-senanglah. Jadilah spontan dan bersemangat. Lagipun, seks adalah apa yang mungkin akan membuat anda hamil. Mewujudkan tabiat bercinta yang sihat kini akan membantu mengukuhkan hubungan anda.

Jika anda tidak mempunyai masalah kesuburan yang diketahui, jangan risau tentang masa seks pada mulanya. Sebaliknya, kerap melakukan seks tanpa perlindungan sepanjang kitaran anda.

IklanAdvertisement

Minggu 3

Hari 16-23

Hari 16: Mencapai Berat Sehat Anda

Adakah anda tahu indeks jisim badan anda (BMI)? Doktor anda mungkin mengira nombor ini pada fizikal anda. Jika BMI anda jatuh ke dalam kategori berat badan berlebihan atau gemuk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai strategi yang sihat untuk mengurangkan berat badan. Jika BMI anda berada dalam kategori kurang berat badan, juga bercakap dengan doktor anda.

Hari 17: Mengumpul Sejarah Perubatan Keluarga

Kesihatan bayi anda juga akan dipengaruhi oleh faktor genetik yang mempunyai akar dalam keluarga anda. Sebelum anda hamil, anda mungkin ingin bertanya kepada ibu bapa atau saudara-mara lain jika terdapat sebarang keadaan genetik yang dijalankan dalam darah anda. Begitu juga untuk pasangan anda.

Menemui sesuatu? Anda boleh membuat temu janji dengan kaunselor genetik untuk membincangkan kebimbangan anda dan mendapatkan ujian lanjut.

Hari 18: Bincangkan Preskripsi

Pastikan doktor anda tahu bahawa anda cuba hamil supaya mereka dapat melihat resipi, ubat-ubatan, atau sebarang suplemen lain yang mungkin anda ambil. Sesetengah ubat ini mungkin tidak selamat semasa kehamilan.

Hari 19: Cari Bantuan untuk Keganasan Rumah Tangga

Talian Kekerasan Rumah Tangga adalah sumber yang bermanfaat jika anda mengalami sebarang keganasan di rumah yang mungkin menjejaskan kesihatan anda atau kesejahteraan bayi masa depan anda. Perkhidmatan adalah sulit.

Panggil 1. 800. 799. SAFE hari ini untuk bercakap dengan peguam bela yang terlatih.

Hari 20: Tidurlah

Banyak ibu bapa bimbang tentang tidur pada hari-hari selepas mereka membawa pulang kegembiraan mereka. Tetapi tidur semasa kehamilan boleh sama seperti yang sukar difahami. Tangkap pada Zzz semasa anda boleh.

Hari 21: Hadkan Kafein

Adakah anda minum banyak kopi atau minuman berkafein yang lain? Cadangan pengambilan harian untuk wanita mengandung hanya kira-kira 12 auns kopi setiap hari.Cuba perlahan perlahan jika anda sedang memakan lebih daripada jumlah ini.

Hari 22: Water Guzzle

60 peratus daripada badan anda terdiri daripada air. Pastikan diri anda terhidrasi untuk kesihatan yang optimum. Wanita perlu minum 9 cawan air setiap hari. Apabila anda hamil, anda mungkin mahu meningkatkan jumlah ini. Tanya doktor anda untuk panduan.

Hari 23: Pelajari Bagaimana Konsepsi Berfungsi

Meningkatkan peluang anda hamil dengan membaca asas-asasnya. Dirancang Parenthood menyediakan sumber yang hebat untuk memahami bagaimana kehamilan berlaku.

Untuk memulakan, anda perlu melakukan hubungan seks semasa tingkap subur anda supaya sperma dapat memenuhi telur sebelum atau ketika ia baru dilepaskan ke dalam badan anda. Dari sana, telur yang disenyawakan bergerak ke bawah tiub fallopian dan perlu menanam pada rahim untuk kehamilan untuk melekat. Separuh daripada semua telur yang disenyawakan tidak menanam dan dimusnahkan dengan kitaran haid anda.

Iklan

Minggu 4

Hari 24-30

Hari 24: Mempunyai Dia Dapatkan Pemeriksaan

Walaupun banyak kehamilan yang sihat ada hubungannya dengan wanita itu, untuk diperiksa juga. Sekitar 30 peratus kes ketidaksuburan dapat dikesan semula kepada faktor lelaki.

Pastikan dia:

jadual fizikal

• makan dengan baik
• senaman
• berhenti merokok dan mengambil ubat lain
• menghadkan alkohol
• Hari 25: Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda

kehamilan, anda lebih mudah terdedah kepada selesema, selesema, dan penyakit lain. Beri sistem imun anda beberapa bantuan tambahan dengan makan diet yang sihat kaya dengan antioksidan, mendapatkan vitamin C, dan berehat.

Hari 26: Belajar Do dan Larangan

Terdapat banyak perkara yang anda akan dengar tentang apa yang selamat dan apa yang tidak semasa kehamilan. Sebahagian daripada ini tidak begitu saintifik. Perkara-perkara lain sangat penting untuk kesihatan bayi anda yang semakin meningkat. Salah satu perkara paling hangat untuk perdebatan? Makanan apa yang harus dijauhkan semasa mengandung.

Wanita hamil adalah 10 kali lebih besar daripada orang dewasa yang lain untuk mengikat listeria daripada makanan yang tercemar. Mula membaca label pada makanan kegemaran anda sekarang untuk memastikan ia pasteur.

Hari 27: Kerja Sekitar

Tugas anda mungkin menuntut secara fizikal atau memerlukan beberapa langkah berbahaya. Tetapi angkat berat, berdiri untuk jangka waktu yang panjang, dan membungkuk di pinggang boleh membawa kepada gangguan haid, masalah kesuburan, atau keguguran.

Bincangkan kebimbangan anda dan cadangan untuk mengangkat doktor anda. Apabila anda hamil, anda mungkin ingin mengelakkan mengangkat objek berat dari lantai, mengangkat bahagian atas, dan berulang kali membongkok, atau membongkok.

Hari 28: Do Something Crazy

Apabila anda hamil, terdapat beberapa aktiviti yang tidak selamat untuk anda atau bayi anda yang sedang berkembang. Sebelum anda hamil, dapatkan sesi skydiving terakhir atau perjalanan roller coaster. Daya yang tiba-tiba, berhenti, dan lain-lain daya tarikan yang lebih melampau boleh menyebabkan gangguan plasenta.

Hari 29: Semak Perlindungan Insurans Anda

Penting untuk mengkaji semula apa yang tertutup dalam pelan insurans kesihatan anda sebelum anda hamil.Kira-kira 1 juta wanita melahirkan tanpa penjagaan pranatal yang mencukupi setiap tahun. Bayi mereka 3 kali lebih berkemungkinan dilahirkan pada berat kelahiran yang rendah dan 5 kali lebih berkemungkinan mati daripada bayi yang dilahirkan kepada wanita yang mengikuti lawatan pranatal yang kerap.

Hari 30: Berkomunikasi

Anda mungkin hamil dalam beberapa siklus pertama anda mencuba, tetapi ia sering mengambil pasangan lebih lama untuk melihat tanda positif. Sebelum anda mula berusaha untuk hamil, pastikan anda sedang terbuka dan jujur ​​dengan pasangan anda. Bercakap tentang masalah atau kekecewaan yang anda ada di jalan anda untuk bayi adalah kunci untuk menjaga hubungan anda sihat.

AdvertisementAdvertisement

The Takeaway

The Takeaway

Banyak yang perlu difikirkan apabila anda ingin menambah bayi kepada keluarga anda. Tetapi dengan sedikit persediaan, anda akan pergi ke kehamilan yang sihat.