Kemurungan pagi: Gejala, Punca dan Rawatan

Apakah depresi pagi?

Kemurungan pagi adalah gejala yang dialami oleh sesetengah orang dengan gangguan kemurungan utama. Dengan kemurungan pagi, anda mungkin mengalami gejala-gejala kemurungan yang lebih teruk pada waktu pagi berbanding petang atau petang. Gejala-gejala ini boleh merangkumi kesedihan yang melampau, kekecewaan, kemarahan, dan keletihan.

Kemurungan pagi juga dikenali sebagai perubahan diurnal gejala depresi atau perubahan mood diurnal. Ia berbeza dengan gangguan afektif bermusim, yang berkaitan dengan perubahan dalam musim. Pakar yang digunakan untuk mempertimbangkan kemurungan pagi sebagai diagnosis klinikal sendiri, tetapi kini mereka menganggapnya sebagai satu daripada gejala kemurungan yang mungkin.

advertisementAdvertisement

Punca

Punca kemurungan pagi

Kajian 2013 mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan sering mengganggu irama sirkadian. Gangguan ini adalah salah satu punca utama kemurungan pagi.

Badan anda berjalan pada jam dalaman 24 jam yang menyebabkan anda merasa lebih tidur pada waktu malam dan lebih terjaga dan berjaga sepanjang hari. Kitaran tidur tidur semula jadi ini dikenali sebagai irama sirkadian.

Rantaian sirkadian, atau jam badan semulajadi, mengawal segala-galanya dari kadar denyutan jantung hingga suhu badan. Ia juga memberi kesan kepada tenaga, pemikiran, kewaspadaan, dan suasana hati. Irama harian ini membantu anda mengekalkan suasana yang stabil dan kekal dalam keadaan baik.

Irama hormon tertentu, seperti kortisol dan melatonin, membantu tubuh anda mempersiapkan untuk acara-acara tertentu. Sebagai contoh, badan anda membuat kortisol apabila matahari terbit. Hormon ini memberikan anda tenaga supaya anda boleh aktif dan berjaga sepanjang hari. Apabila matahari terbenam, badan anda melancarkan melatonin. Itu hormon yang membuatkan anda mengantuk.

Apabila irama ini terganggu, badan anda mula membuat hormon pada masa yang salah hari. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan kesejahteraan emosi anda. Sebagai contoh, apabila badan anda membuat melatonin pada siang hari, anda mungkin berasa sangat letih dan mudah tersinggung.

Tanda-tanda

Gejala depresi pagi

Orang yang mengalami kemurungan pagi sering mengalami gejala yang teruk pada waktu pagi, seperti perasaan sedih dan kesuraman. Walau bagaimanapun, mereka berasa lebih baik seiring berjalannya hari. Gejala mungkin termasuk:

• kesulitan bangun dan keluar dari tempat tidur pada waktu pagi
• kekurangan tenaga yang mendalam apabila anda memulakan hari
• kesukaran menghadapi tugas mudah, seperti mandi atau membuat kopi
• atau fungsi kognitif ("berfikir melalui kabus")
• ketidakpuasan atau kekurangan konsentrasi
• kegelisahan sengit atau kekecewaan
• kekurangan minat dalam aktiviti sekali yang menyenangkan
• perasaan kekosongan
• perubahan selera makan (biasanya makan lebih kurang dari biasa)
• hypersomnia (tidur lebih lama daripada biasa)

IklanAdvertisementAdvertisement

Diagnosis

Mendiagnosis kemurungan pagi

Kerana depresi pagi bukanlah diagnosis yang terpisah dari kemurungan, t mempunyai kriteria diagnostiknya sendiri.Itu bererti tiada gejala yang ditetapkan oleh doktor anda untuk menentukan sama ada anda memilikinya. Walau bagaimanapun, untuk menentukan sama ada anda mengalami depresi pagi, doktor atau ahli terapi anda akan bertanya mengenai pola tidur anda dan perubahan mood sepanjang hari. Mereka mungkin bertanya kepada anda seperti:

• Adakah gejala anda lebih teruk pada waktu pagi atau petang?
• Adakah anda menghadapi kesukaran untuk keluar dari katil atau bermula pada waktu pagi?
• Adakah perasaan anda berubah dramatik pada siang hari?
• Adakah anda mempunyai kesulitan menumpukan lebih banyak daripada biasa?
• Adakah anda merasa senang dengan aktiviti yang anda nikmati?
• Adakah rutin harian anda berubah baru-baru ini?
• Apa, jika ada, meningkatkan mood anda?

Rawatan

Rawatan untuk kemurungan pagi

Berikut adalah beberapa rawatan yang dapat membantu meredakan pagi.

Ubat

Tidak seperti gejala kemurungan yang lain, kemurungan pagi tidak bertindak balas dengan baik untuk penyerapan serotonin reuptake selektif (SSRIs). SSRI biasanya diberikan antidepresan yang boleh membantu meringankan gejala kemurungan utama.

Namun, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) seperti venlafaxine (Effexor) mungkin berguna untuk orang yang mengalami depresi pagi.

Terapi perbualan

Perubatan terapi - seperti terapi interpersonal, terapi tingkah laku kognitif, dan psikoterapi - juga boleh merawat kemurungan pagi. Terapi ubat dan terapi sangat berkesan apabila digabungkan.

Terapi ini boleh membantu anda menangani sebarang masalah yang mungkin menyumbang kepada kemurungan anda dan membuat gejala anda lebih teruk. Isu mungkin termasuk konflik dalam hubungan romantis, masalah di tempat kerja, atau corak pemikiran negatif.

Terapi cahaya

Terapi cahaya, yang juga dikenali sebagai terapi lampu terang atau fototerapi, juga boleh membantu merawat orang dengan kemurungan pagi. Dengan terapi jenis ini, anda duduk atau bekerja berhampiran kotak terapi cahaya. Kotak memancarkan cahaya terang yang meniru cahaya luar alam.

Pendedahan kepada cahaya dipercayai mempengaruhi bahan kimia otak yang dikaitkan dengan mood. Walaupun umumnya diiktiraf sebagai rawatan untuk gangguan afektif bermusim, sesetengah orang yang mengalami kemurungan mungkin mendapati pendekatan ini membantu.

Terapi Electroconvulsive (ECT)

ECT juga boleh menjadi rawatan yang berkesan. Dengan prosedur ini, arus elektrik dilalui melalui otak untuk sengaja memicu penyitaan. Rawatan itu muncul untuk menyebabkan perubahan dalam kimia otak yang boleh membalikkan gejala kemurungan.

ECT adalah rawatan yang agak selamat yang dilakukan di bawah anestesia umum, yang bermaksud anda sedang tidur semasa prosedur. Arus elektrik diberikan dalam keadaan terkawal untuk mencapai hasil terbaik dengan risiko yang paling sedikit.

AdvertisementAdvertisement

Apa yang boleh anda lakukan

Apa yang anda boleh lakukan

Selain rawatan ini, membuat perubahan kecil dalam corak tidur anda boleh membantu. Perubahan ini dapat membantu menjajarkan siklus tidur / bangun dengan jam badan anda dan mengurangkan gejala depresi pagi anda. Cuba:

• tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• makan pada waktu biasa
• menahan diri daripada tidur lama
• mencipta persekitaran yang menggalakkan tidur, seperti gelap, senyap, bilik sejuk
• mengelakkan bahan yang boleh mengelakkan tidur yang nyenyak seperti kafein, alkohol, dan tembakau
• sering berolahraga, tetapi mengelakkan senaman berat sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur

Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu menstabilkan irama circadian supaya badan anda membuat hormon yang betul pada masa yang sesuai.Dan itu sepatutnya membantu meningkatkan mood dan gejala lain.

Iklan

Takeaway

Berbincang dengan doktor anda

Seperti gejala kemurungan yang lain, depresi pagi boleh dirawat. Sekiranya anda menganggap anda mengalami kemurungan pagi, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh bercakap dengan anda mengenai gejala anda dan mencadangkan pelan rawatan untuk membantu anda.