Bersenam dengan Bronkitis: Apa Yang Harus Anda Ketahui

Gambaran keseluruhan

Perkara utama

1. Jika anda mempunyai gejala bronkitis, gunakan berhati-hati apabila bersenam dalam cuaca yang melampau. Kelembapan yang tinggi atau haba melampau atau sejuk boleh menjadikannya lebih sukar untuk bernafas.
2. Bekerja dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan senaman yang selamat jika anda mempunyai bronkitis kronik. Jika anda mempunyai bronkitis akut, anda harus dapat bersenam sebaik sahaja gejala anda mula membaik.
3. Apabila bersenam semula, ambil rehat secara tetap dan perhatikan badan anda. Gejala-gejala yang perlu diperhatikan termasuk menyembuhkan masalah, mengidam, sakit dada, atau pening.

Jika anda mempunyai bronkitis akut, keadaan sementara, berehat mungkin menjadi perkara terbaik untuk anda. Sekiranya anda mempunyai bronkitis kronik, keadaan jangka panjang, anda mungkin ingin membuat program latihan untuk hidup.

Bronkitis akut adalah jangkitan yang menyebabkan keradangan tiub bronkus. Tiub ini membawa udara ke paru-paru anda, jadi jangkitan boleh membuatnya sukar untuk bernafas. Gejala lain termasuk:

• batuk kering atau berdebu
• sakit dada
• keletihan
• sesak nafas

Bronkitis akut biasanya berlangsung dari tiga hingga 10 hari. Ia biasanya menyelesaikan tanpa memerlukan antibiotik. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami batuk kering selama beberapa minggu kerana keradangan. Bagi kebanyakan orang, bronkitis akut tidak serius. Bagi orang yang mempunyai sistem imun yang berkompromi, kanak-kanak kecil, dan warga tua, bronkitis boleh menyebabkan komplikasi seperti radang paru-paru atau kegagalan pernafasan. Ia juga mungkin menjadi serius jika anda tidak diimunisasi terhadap radang paru-paru, pertusis (batuk kokol), atau selesema. Jika bronkitis akut berulang kali, ia boleh bertukar menjadi bronkitis kronik.

Bronkitis kronik adalah sejenis penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD). Ia mempunyai gejala yang sama seperti bronkitis akut, tetapi boleh bertahan lebih lama, biasanya sekitar tiga bulan. Anda juga mungkin mengalami kambuhan bronkitis kronik. Ini boleh berlangsung selama dua tahun atau lebih. Bronkitis kronik boleh disebabkan oleh rokok merokok. Toksin alam sekitar, seperti pencemaran udara, juga boleh menjadi punca.

AdvertisementAdvertisement

Latihan

Bilakah saya boleh bersenam?

Sama ada anda mempunyai bronkitis akut atau kronik, anda boleh mendapat manfaat daripada senaman. Menentukan masa untuk menolak sendiri dan bila berehat adalah penting.

Jika anda datang dengan bronkitis akut, badan anda perlu berehat supaya anda boleh sembuh. Anda harus bertahan semasa anda bersenam, biasanya selama tiga hingga 10 hari. Anda mungkin terus batuk kering selama beberapa minggu. Anda boleh bersenam dengan batuk kering ini, tetapi aerobik yang kuat seperti berlari atau menari mungkin sukar.

Sekali gejala anda mula bertambah baik, anda boleh mula bersenam sekali lagi.Anda mungkin perlu perlahan-lahan pada mulanya. Mulakan dengan senaman kardiovaskular berdampak rendah, seperti berenang atau berjalan kaki. Anda boleh membina latihan lebih lama, lebih intensif selama beberapa minggu.

Jika anda mengamalkan yoga, anda mungkin menghadapi kesulitan mengekalkan pukulan tertentu pada mulanya. Punca terbalik boleh membawa kahak dan menyebabkan anda batuk. Mulailah dengan pukulan yang lembut, seperti pose kanak-kanak dan pose gunung.

Jika anda mempunyai bronkitis kronik, bersenam mungkin kelihatan mencabar, tetapi akhirnya dapat meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Teknik pernafasan, seperti pernafasan bibir pursed, dapat membantu anda bernafas secara mendalam dan bersenam lebih lama. Pernafasan bibir yang teruk melambatkan pernafasan anda, membolehkan anda mengambil lebih banyak oksigen. Untuk mengamalkan teknik ini, bernafas melalui hidung anda dengan mulut tertutup. Kemudian bernafas melalui bibir pursed.

Apabila merancang latihan anda, perhatikan cuaca. Keterlaluan cuaca seperti gelombang panas, suhu sejuk, atau kelembapan yang tinggi boleh menjadikannya lebih sukar untuk bernafas dan boleh memburukkan batuk yang berlarutan. Sekiranya anda mempunyai alahan, anda mungkin perlu mengelakkan hari serbuk tinggi. Anda boleh memilih untuk bersenam di dalam rumah apabila keadaan luar tidak ideal.

Kelebihan

Kelebihan latihan

Latihan yang kerap dapat membantu anda berasa lebih baik, baik secara fizikal dan mental. Banyak faedah latihan termasuk:

• peningkatan tenaga
• tulang yang lebih kuat
• peredaran darah yang lebih baik
• tekanan darah yang lebih rendah
• menurunkan lemak tubuh
• stres berkurangan

Selepas serangan bronkitis akut, senaman boleh menyokong pemulihan anda dan membantu anda mendapatkan semula kekuatan. Jika anda mempunyai bronkitis kronik, senaman dapat membantu meningkatkan gejala kronik anda seperti mengi, sesak nafas, dan keletihan. Latihan juga dapat membantu menguatkan otot diafragma dan otot intercostal, yang menyokong pernafasan. Latihan kardiovaskular termasuk berenang, berjalan, dan berjalan membantu badan anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap dan membuat pernafasan lebih mudah dari semasa ke semasa.

IklanAdvertisementAdvertisement

Komplikasi

Komplikasi

Senaman fizikal kadang-kadang boleh memburukkan gejala bronkitis. Berhenti bersenam dan berehat sekiranya anda mengalami:

• sesak nafas
• pening
• sakit dada
• mengidam

Jika simptom anda berterusan, hubungi doktor anda. Biarkan mereka tahu jenis latihan yang anda lakukan apabila gejala berlaku. Anda mungkin dapat mengurangkan komplikasi berkaitan senaman dengan mengubah jenis atau tempoh senaman anda.

Sebagai contoh, jika anda seorang pelari dengan bronkitis kronik, anda mungkin perlu mengurangkan perbatuan anda dan mengambil langkah berjaga-jaga sebelum berlari. Ini mungkin termasuk menggunakan humidifier untuk melegakan tabung bronkial anda atau mengamalkan pernafasan bibir pursed sebelum dan semasa berlari. Gantian antara berjalan dan berjalan dalam jarak tiga hingga lima minit juga boleh membantu.

Lihat doktor anda

Bekerja dengan doktor anda

Jika anda mempunyai bronkitis kronik, berbincanglah dengan doktor sebelum memulakan program latihan. Mereka boleh membantu anda menentukan berapa banyak latihan yang perlu dilakukan setiap minggu, jenis yang sesuai untuk anda, dan cara menjadualkan senaman anda menggunakan ubat.

Doktor anda juga boleh memantau kemajuan anda untuk membantu anda mencapai matlamat senaman anda tanpa mengabaikannya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan penarafan Borg dari skala penekanan yang dirasakan (RPE). Ini adalah skala yang anda boleh gunakan untuk mengukur tahap penekanan semasa latihan. Skala ini didasarkan pada tahap penguasaan anda sendiri. Sebagai contoh, berjalan kaki dalam 20 minit (3 mph) boleh menjadi sembilan pada skala penekanan anda, tetapi boleh menjadi 13 pada skala rakan.

Penarafan Borg dari skala pengujaan yang dirasakan

Penarafan Experion	Tahap pengerjaan
6-7	tidak ada kerja
7. 5-8	sangat ringan
9-10	sangat terang
11-12	cahaya
berat	17-18
sangat berat atau keras	19
sangat keras	20
tahap maksimum tenaga	Doktor anda juga boleh mencadangkan pemulihan pulmonari dengan ahli terapi pernafasan boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menguruskan pernafasan anda dengan lebih baik. Ini boleh membantu anda bersenam tanpa menjadi bergetar atau bernafas.
AdvertisementAdvertisement	Outlook

Outlook

Latihan adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular anda, dan juga boleh memberi manfaat kepada paru-paru anda. Sekiranya anda mempunyai bronkitis, anda mungkin perlu berehat pendek dari senaman. Sekali gejala anda mula bertambah baik, anda sepatutnya dapat meneruskan latihan. Apabila bersenam, ingatlah:

mulakan lambat

monitor gejala anda

bekerja dengan doktor anda

• Iklan
• Takeaway
• Tips untuk latihan yang selamat

Jika anda mempunyai bronkitis, penting untuk mula perlahan apabila kembali ke atau memulakan program senaman.

Dengarkanlah badanmu dan istirahat apabila kamu memerlukannya.

Mula kecil dengan senaman seperti latihan peregangan kardiovaskular berdampak rendah dan rendah seperti berjalan kaki.

Jika anda sedang melakukan senamrobik atau satu lagi jenis senaman kardiovaskular, panaskan dahulu dan sejuk selepas itu. Ini akan membantu anda mengawal dan mengawal pernafasan anda, dan juga menghulurkan otot yang ketat.

• Berikan masa untuk bekerja dan matlamat yang realistis. Walaupun selepas gejala hilang, tubuh anda masih perlu pulih.