Bagaimana merosakkan kaki ketegangan

Ketika musim panas mendekati dan kita mula merenungkan apa yang kita akan kelihatan seperti dalam seluar pendek, ramai akan berebut dengan cara untuk menaikkan kaki mereka.

Walaupun tidak ada rawatan yang pesat yang dapat menargetkan kaki anda, apa yang boleh anda lakukan adalah mengembangkan rutin yang menghilangkan lemak badan yang berlebihan secara keseluruhan. Pilih senaman yang membantu menenangkan otot kaki anda, dan anda akan kelihatan dan merasa lebih sihat pada hari pantai pertama anda.

iklanAdvertisement

Bagaimana lemak kaki berkembang?

Perkara-perkara pertama dahulu: Ia normal, dan sihat, mempunyai lemak badan. Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), lelaki yang mempunyai berat badan normal mempunyai purata 18 hingga 24 peratus lemak badan, manakala wanita mempunyai 25 hingga 31 peratus. Lemak badan sering diagihkan secara sama rata, tetapi anda mungkin mempunyai beberapa "masalah masalah. "Ini biasanya disebabkan oleh gen anda.

Lemak kaki mungkin terdiri daripada pelbagai jenis sel lemak:

• Subkutaneus lemak: yang paling biasa di paha dan terletak tepat di bawah kulit
• lemak intramuskular: lemak yang tersebar di dalam otot itu sendiri, sama seperti kelelahan yang dilihat pada daging

Kebanyakan lemak kaki adalah subkutan, yang menimbulkan kebimbangan kesihatan jangka panjang yang kurang.

Iklan

Baca untuk tiga cara untuk mengurangkan lemak kaki anda dan nada kaki anda.

1. Adakah senaman aerobik

• Sesiapa sahaja boleh mempunyai selulit, walaupun lelaki dan wanita mempunyai berat badan normal.
• Sebaik sahaja anda membangunkan selulit, anda tidak boleh menyingkirkannya sepenuhnya.
• Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan penampilannya apabila anda mengurangkan lemak kaki.

Langkah pertama untuk membakar keseluruhan lemak badan ialah senaman aerobik. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit latihan sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Sama ada anda berjalan, berenang, atau kitaran, adalah penting untuk memilih satu jenis senaman yang anda boleh selesaikan pada intensiti sederhana untuk mendapatkan kadar jantung anda dan memaksimumkan pembakaran kalori.

AdvertisementAdvertisement

Salah satu latihan aerobik yang terbaik untuk kaki adalah berbasikal. Keamatan yang rendah sangat berguna untuk pemula, dan ia tidak menahan lutut. Berbasikal juga meningkatkan ketahanan otot dalam:

• anak lembu
• hamstrings
• glutes (otot gluteal)
• quadriceps

Jika anda tidak bersedia untuk kelas berbasikal, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dalam stesen anda sendiri basikal di rumah. Lebih baik lagi, naik basikal dan kepala di luar untuk beberapa udara segar tekanan-letupan.

2. Memperkukuh otot

Kehilangan lemak sahaja boleh meninggalkan anda dengan kaki yang mengerikan, jadi anda perlu meluangkan sedikit masa untuk menentukan otot anda. Mesin berat dan mendayung adalah alat yang berkesan untuk latihan menguatkan kaki, tetapi anda boleh bekerja pada otot kaki sama seperti berkesan tanpa sebarang peralatan khas.

Lunges adalah salah satu latihan kaki yang paling komprehensif kerana mereka memadankan quads dan hamstring sementara juga slimming paha dalaman dan punggung.Ikuti langkah-langkah ini untuk menyelamatkannya:

1. Berdiri tegak. Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk keseimbangan tambahan, jika perlu.
2. Luruskan kaki kanan ke hadapan, kiri belakang kaki, dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut, mencipta sudut 90 darjah.
3. Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan lutut kanan anda tidak melepasi buku lali anda.
4. Tekan berat anda ke tumit anda.
5. Tekan kembali ke kedudukan permulaan anda.
6. Lengkapkan bilangan repetisi (repetisi) anda yang dikehendaki dan kemudian tukar kaki.

Lain-lain latihan menguatkan di rumah termasuk:

IklanAdvertisement

• betis menimbulkan
• kaki kaki
• squats

3. Mengurangkan kalori

Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk menguatkan otot kaki anda, tetapi anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar.

Mengurangkan pengambilan kalori anda adalah langkah pertama untuk diambil kerana tubuh anda secara semulajadi akan menggunakan lemak berlebihan sebagai sumber tenaga seterusnya. Fikirkan kalori yang anda makan sebagai anggaran - cuba untuk tinggal di dalam atau di bawah bajet anda hampir setiap hari dalam seminggu.

Tidak ada diet sihir untuk menghilangkan lemak kaki, tetapi menonton apa yang anda makan dapat membantu.

Iklan

Sebelum membuat perubahan diet yang penting, anda harus berbincang dengan doktor atau ahli diet anda, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan yang mendasari.

Transformasi kaki memerlukan masa

Banyak syarikat pemakanan dan moguls senaman menjanjikan perubahan pantas dengan program mereka. Seperti kehilangan berat badan, mendapatkan kaki yang anda inginkan memerlukan masa dan konsistensi. Kesabaran pergi jauh ke arah membina asas yang lebih lembut dan kuat untuk tubuh anda.