5 Pemulihan minuman untuk pemulihan lebih cepat selepas bekerja
Isi kandungan:
- Anda tidak perlu melekat pada air
- Kes bagi karbohidrat coklat
- Alasan lain untuk menyukai kelapa
- Jus tart melawan otot-otot yang sakit
- > Cawan santai teh anda mempunyai manfaat lebih daripada yang anda fikirkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa teh, hijau dan hitam, boleh menjadi berkesan dalam pengoksidaan lemak (proses di mana lemak dipecah menjadi molekul kecil yang disimpan dan digunakan untuk tenaga) semasa latihan aerobik dan pemulihan selepas latihan. Sama seperti jus ceri, tahap tinggi antioksidan teh telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kesakitan otot dan memulihkan kekuatan otot dengan lebih cepat.
- sesuatu jika anda suka jam gembira yang baik selepas sesi senaman anda. Bir, seperti minuman sukan, mengandungi karbohidrat dan elektrolit. Dan kajian telah menyimpulkan bahawa bir selepas latihan tidak mempunyai kesan negatif terhadap penghidratan. Malah, orang yang menggunakan bir agak cenderung lebih aktif. Bir ringan dengan natrium yang ditambah khusus telah ditunjukkan untuk menggantikan kehilangan cecair selepas berbasikal intensiti tinggi.
Anda tidak perlu melekat pada air
Kita berhadapan dengannya - air boleh, walaupun yang terbaik, rasa membosankan. Tetapi penghidratan pasca latihan yang sesuai adalah sangat penting, terutamanya jika anda ingin pulih dengan betul dan mengekalkan daya ketahanan.
Kabar baiknya adalah, air bukan satu-satunya perkara yang anda boleh minum untuk menambah cecair yang hilang. Terdapat lebih banyak pilihan daripada hanya minuman sukan atau sebotol air. Untuk penghidratan yang optimum, berikut adalah lima minuman yang hidrat sama seperti air - beberapa pilihan mungkin mengejutkan anda.
iklanAdvertisementSusu coklat
Kes bagi karbohidrat coklat
Terdapat berita gembira untuk peminat coklat. Susu coklat mempunyai dua kali ganda karbohidrat berbanding rakan sejawatannya yang biasa, menjadikannya pilihan yang baik untuk pemulihan pasca kerja. Mendapatkan karbohidrat selepas bersenam menambah semula otot dengan menggantikan glikogen yang hilang semasa senaman. Carbs pasangan dengan protein dan anda mempunyai potensi pemulihan terbaik untuk otot yang lelah.
Kehilangan terlalu banyak elektrolit melalui peluh juga boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk keletihan, kekejangan otot, dan kekeliruan mental. Susu coklat boleh membantu dengan itu. Kandungan airnya yang tinggi boleh menghidrat dan menambah elektrolit penting, seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Kajian mendapati susu coklat sangat bermanfaat, terutamanya untuk penunggang basikal, atlet ketahanan, dan pelari. Satu kajian dari tahun 2010 menunjukkan bahawa susu coklat bertambah baik dan prestasi seterusnya dalam penunggang basikal lebih berkesan daripada minuman karbohidrat yang isokopi. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati susu lebih berkesan daripada air untuk memerangi dehidrasi akibat senaman pada kanak-kanak.
Susu coklat untuk pasca kerja mempunyai- kandungan air yang tinggi
- elektrolit penting
- karbohidrat untuk menggantikan glikogen yang hilang
Air kelapa
Alasan lain untuk menyukai kelapa
semuanya tahu banyak manfaat air kelapa, termasuk tingkat antioksidan dan nutrien yang tinggi. Sudah tentu tidak menghairankan bahawa ia adalah minuman post-latihan yang baik juga. Seperti Gatorade dan minuman sukan popular lainnya, air kelapa mengandungi paras elektrolit yang tinggi seperti kalium dan magnesium.
Pada tahun 2012, satu kajian mendapati air kelapa menjadi sama baiknya untuk pemulihan pasca latihan sebagai kedua-dua minuman sukan dan air. Tetapi penemuan juga menyatakan bahawa minum air kelapa dan pekat air kelapa boleh menyebabkan kembung dan perut yang mengganggu berbanding dengan minuman sukan. Oleh itu, anda mungkin ingin mengelakkan membuang air kelapa seperti minuman sukan dan sebaliknya menghidrat perlahan-lahan.
Air kelapa juga mengandungi natrium yang kurang daripada minuman sukan, yang penting untuk mengisi semula sesi senaman berpeluh.Walaupun atlet daya tahan sepatutnya mencapai sesuatu yang lain, air kelapa terbukti menjadi pilihan hebat untuk latihan yang lebih ringan.
Air kelapa untuk post-workout mengandungi- tinggi kandungan kalium dan magnesium
- banyak antioksida dan nutrien
- kurang natrium daripada minuman sukan
Jus ceri
Jus tart melawan otot-otot yang sakit
Pemulihan bagi orang yang letih, sakit otot mungkin sudah berada di peti sejuk anda. Jus ceri kaya dengan antioxidant membantu mengurangkan keradangan dan manfaat pemulihan dan fungsi otot. Kedengarannya seperti tiket untuk minuman pemulihan selepas latihan yang berkesan!
Satu kajian 2010 mengkaji pelari maraton yang minum jus ceri sebelum dan selepas larian mereka dan menyimpulkan bahawa jus itu menyumbang kepada pemulihan otot yang lebih cepat. Ia melakukan ini dengan meningkatkan antioksidan dan mengurangkan peradangan lipid dan lipid.
Kajian dari tahun 2006 menyokong tuntutan ini, menunjukkan bahawa jus ceri tidak hanya merosakkan kerosakan otot, tetapi juga menghalang kehilangan kekuatan apabila dibandingkan dengan plasebo. Walaupun jus ceri boleh bermanfaat untuk kedua-dua atlet daya tahan dan latihan setiap hari, adalah penting untuk mencari versi tanpa gula dan menyimpan mengisi anda hanya satu hidangan (10 auns).
Jus ceri untuk post-workout- bantuan dalam tindak balas anti-inflamasi
- mengurangkan kerosakan otot
- mencegah kehilangan kekuatan
Teh
> Cawan santai teh anda mempunyai manfaat lebih daripada yang anda fikirkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa teh, hijau dan hitam, boleh menjadi berkesan dalam pengoksidaan lemak (proses di mana lemak dipecah menjadi molekul kecil yang disimpan dan digunakan untuk tenaga) semasa latihan aerobik dan pemulihan selepas latihan. Sama seperti jus ceri, tahap tinggi antioksidan teh telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kesakitan otot dan memulihkan kekuatan otot dengan lebih cepat.
Dalam satu kajian tertentu dari tahun 2010, atlet lelaki terlatih mendapati banyak manfaat daripada minum teh selepas melengkapkan sprint intensif. Ubat darah mereka menunjukkan bahawa mereka mempunyai tahap antioksidan yang lebih tinggi dan tahap kortisol yang lebih rendah selepas meminum teh kaya dengan antioksidan theaflavin. Teh ini juga memberikan kurang DOMS (kesedihan otot yang terlewat) untuk para atlet.
Teh untuk post-workout
berkesan dalam pengoksidaan lemak- mengurangkan kesakitan otot
- pulih kekuatan otot
- AdvertisementAdvertisement
Happy hour after workouts
sesuatu jika anda suka jam gembira yang baik selepas sesi senaman anda. Bir, seperti minuman sukan, mengandungi karbohidrat dan elektrolit. Dan kajian telah menyimpulkan bahawa bir selepas latihan tidak mempunyai kesan negatif terhadap penghidratan. Malah, orang yang menggunakan bir agak cenderung lebih aktif. Bir ringan dengan natrium yang ditambah khusus telah ditunjukkan untuk menggantikan kehilangan cecair selepas berbasikal intensiti tinggi.
Jika anda boleh mendapatkan tangan anda pada bir tanpa alkohol, ada juga kemenangan di sana. Bir tidak beralkohol telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan pasca-bangsa dalam pelari lelaki yang sihat dan kejadian penyakit saluran pernafasan atas.Sedang adalah keyakinan di sini. Terlalu banyak alkohol boleh menindas sintesis protein otot, menjadikan kerja keras anda di gym semuanya sia-sia.
Beer untuk latihan pasca
mengandungi karbohidrat dan elektrolit- menggantikan kehilangan cecair
- boleh mengurangkan radang pasca kerja
- Ini lima minuman lazat membuktikan bahawa penghidratan selepas latihan tidak perlu membosankan. Adakah anda mempunyai minuman pemulihan? Adakah anda cuba mana-mana ini?
Tiffany La Forge adalah seorang chef profesional, pemaju resipi, dan penulis makanan yang menjalankan blog
Parsnips dan Pastries. Blognya memberi tumpuan kepada "Makanan Sejati untuk Kehidupan Seimbang," resipi bermusim, dan nasihat kesihatan yang boleh didekati. Ketika dia tidak berada di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, perjalanan, berkebun organik, dan bergaul dengan Corgi, Koko. Lawati dia di blognya atau di Instagram.
