Bagaimana Meningkatkan Sel-sel Darah Merah Anda

Anemia dan jumlah sel darah merah

Adakah anda berasa lemah atau penat? Anda mungkin mengalami gejala anemia. Anemia berlaku apabila kiraan sel darah merah (RBC) anda rendah. Jika kiraan RBC anda rendah, tubuh anda perlu bekerja lebih keras untuk menyampaikan oksigen ke seluruh badan anda.

RBC adalah sel yang paling biasa dalam darah manusia. Badan menghasilkan berjuta-juta setiap hari. RBC dihasilkan dalam sumsum tulang dan beredar di sekitar badan selama 120 hari. Kemudian, mereka pergi ke hati, yang memusnahkannya dan mengitar semula komponen selular mereka.

Anemia boleh mendatangkan risiko kepada beberapa komplikasi, jadi penting untuk mendapatkan tahap RBC anda kembali ke landasan secepat mungkin.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan RBC anda di rumah, bagaimana doktor anda boleh membantu, dan banyak lagi.

AdvertisementAdvertisement

Makanan untuk makan

5 nutrien yang meningkatkan jumlah sel darah merah

Makan makanan kaya dengan lima nutrien ini dapat membantu meningkatkan tahap sel darah merah anda.

Besi

Makan diet yang kaya dengan zat besi boleh meningkatkan pengeluaran RBC anda. Makanan kaya besi termasuk:

• daging merah, seperti daging
• daging organ, seperti buah pinggang dan hati
• sayur-sayuran hijau gelap, berdaun seperti bayam dan kale
• dan kismis
• kacang
• kacang-kacangan
• kuning telur

Asid folat

Menambah vitamin B tertentu untuk diet anda juga boleh memberi manfaat. Makanan yang tinggi dalam vitamin B-9 (asid folik) termasuk:

• roti diperkaya
• biji-bijian yang enriched
• sayur-sayuran hijau gelap, seperti daun bayam dan kale
• kacang
• Vitamin B-12
• Makanan yang tinggi dalam vitamin B-12 termasuk:

daging merah seperti daging

ikan

• produk tenusu seperti susu dan keju
• telur
• Tembaga
• Pengambilan tembaga tidak langsung menghasilkan pengeluaran RBC, tetapi dapat membantu RBC anda mengakses besi yang mereka perlukan untuk direplikasi. Makanan tinggi tembaga termasuk:

ayam

kerang

• hati
• kacang
• ceri
• kacang
• Vitamin A
• Vitamin A (retinol). Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk:

sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kale

ubi jalar

• labu
• buah lada merah
• seperti tembikai, dan cantaloupe
• Ketahui lebih lanjut: Mengapa tembaga baik untuk anda »
• Iklan
• Suplemen untuk mencuba

8 suplemen yang meningkatkan jumlah sel darah merah

Jika anda tidak mendapat cukup nutrien utama melalui Diet, anda mungkin mahu bercakap dengan doktor tentang mengambil makanan tambahan. Suplemen tertentu boleh membantu meningkatkan pengeluaran RBC atau proses berkaitan sokongan dalam tubuh anda.

Beberapa suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil, jadi pastikan anda mendapat kelulusan doktor anda sebelum menambahkannya ke rejimen anda.

Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan yang terdapat pada label produk.

Suplemen doktor anda mungkin mencadangkan termasuk:

Besi:

Kekurangan zat besi biasanya menyebabkan pengeluaran RBC yang rendah. Wanita memerlukan sekitar 18 miligram (mg) sehari, sedangkan lelaki hanya memerlukan 8 mg sehari.

Vitamin C:

Vitamin ini boleh membantu badan anda menyerap lebih baik. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 500 mg sehari. Tembaga:

Terdapat juga hubungan antara pengeluaran RBC yang rendah dan kekurangan tembaga. Wanita memerlukan 18 mg sehari, dan lelaki memerlukan 8 mg sehari. Walau bagaimanapun, keperluan tembaga harian anda bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk seks, umur, dan berat badan. Pastikan untuk berunding dengan doktor atau ahli diet untuk memahami seberapa banyak yang anda perlukan. Vitamin A (retinol):

Wanita memerlukan 700 mikrogram (mcg) sehari. Bagi lelaki, cadangan itu meningkat kepada 900 mcg. Vitamin B-12:

Kebanyakan orang yang berusia 14 tahun ke atas memerlukan 2. 4 mcg vitamin ini setiap hari. Jika anda mengandung, dos yang disyorkan menimbulkan kepada 2. 6 mcg. Jika anda menyusu, ia melompat ke 2. 8 mcg. Vitamin B-9 (asid folik):

Keperluan orang biasa antara 100 dan 250 mcg sehari. Sekiranya anda secara rutin menstruasi, anda disyorkan supaya anda mengambil 400 mcg. Wanita yang hamil memerlukan 600 mcg sehari. Vitamin B-6:

Wanita memerlukan kira-kira 1. 5 mg nutrien ini setiap hari, dan lelaki memerlukan sekitar 1. 7 mg. Vitamin E:

Dewasa dewasa memerlukan sekitar 15 mg sehari. Ketahui lebih lanjut: Keuntungan vitamin E »

AdvertisementAdvertisement Perubahan gaya hidup lain

Perubahan gaya hidup lain

Jika anda makan makanan yang sihat dan mengambil suplemen, mulakan. Teruskan pendekatan seimbang ini dengan mengurangkan atau menghapuskan minuman beralkohol. Minuman yang berlebihan boleh mengurangkan kiraan RBC anda. Bagi wanita, ini ditakrifkan sebagai lebih daripada satu minuman dalam sehari. Bagi lelaki, ini lebih daripada dua minuman dalam sehari.

Latihan tetap juga bermanfaat. Di samping mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan, latihan adalah kunci pengeluaran RBC. Senaman yang kuat menyebabkan badan anda memerlukan lebih banyak oksigen. Apabila anda memerlukan lebih banyak oksigen, otak anda memberi isyarat kepada tubuh anda untuk membuat lebih banyak RBC.

Taruhan terbaik untuk latihan yang sihat termasuk:

jogging

running

swimming

• Check out: 3 cara untuk mencegah anemia semasa hamil »
• Iklan
• Pilihan Rawatan

Bagaimana doktor anda boleh membantu

Dalam beberapa kes, perubahan dalam diet atau gaya hidup sahaja tidak cukup untuk meningkatkan jumlah RBC anda untuk tahap yang sihat. Doktor anda boleh mengesyorkan satu atau lebih daripada yang berikut:

Ubat untuk merawat keadaan asas:

Jika kekurangan RBC anda disebabkan oleh keadaan yang mendasari, seperti pendarahan atau gangguan genetik, ubat mungkin diperlukan. Memperlakukan keadaan yang mendasari boleh membantu kiraan RBC anda kembali normal.

Ubat untuk merangsang penghasilan RBC:

Hormon yang dipanggil erythropoietin dihasilkan di buah pinggang dan hati dan merangsang sumsum tulang untuk menghasilkan RBC. Erythropoietin boleh digunakan sebagai rawatan untuk beberapa bentuk anemia.Rawatan ini boleh ditetapkan untuk anemia yang disebabkan oleh penyakit buah pinggang, kemoterapi, kanser, dan faktor lain. Transfusi darah:

Jika ubat tidak berfungsi, doktor anda boleh mengesyorkan pemindahan darah untuk meningkatkan RBC anda. AdvertisementAdvertisement

Takeaway Intinya

Sel darah merah adalah penting untuk tubuh anda. Sekiranya doktor anda mengesyaki kiraan sel darah merah anda mati, mereka akan mengarahkan kiraan RBC lengkap untuk memeriksa tahap anda. Jika anda didiagnosis dengan kiraan yang rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi perubahan diet, suplemen harian dan ubat-ubatan untuk mengembalikannya secara normal.

Ketahui lebih lanjut: Anemia »

Apakah kiraan sel darah merah saya?

Jumlah RBC yang normal berkisar antara 4. 7 hingga 6. 1 juta sel per mikroliter (mcL) untuk lelaki dan 4. 2 hingga 5. 4 juta sel per mcL untuk wanita. Rentang ini boleh berbeza bergantung kepada makmal ujian. Mereka juga boleh berbeza-beza dari orang ke orang berdasarkan banyak faktor.

Lebih tinggi daripada RBC biasa mungkin disebabkan oleh rokok, masalah jantung, dan dehidrasi. Mereka juga boleh disebabkan oleh masalah dengan buah pinggang, sumsum tulang, atau pernafasan. Hidup di ketinggian yang tinggi juga boleh meningkatkan jumlah RBC anda.

• Lebih rendah daripada bilangan normal RBC boleh terjadi dengan pendarahan, kegagalan sum-sum tulang, malnutrisi, penyakit buah pinggang, terlalu banyak penyahgaraman, atau kehamilan. Beberapa ubat menjejaskan tahap RBC dan boleh menjadikannya lebih tinggi atau lebih rendah daripada biasa.

• - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

  Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.