Bagaimana kebahagiaan membuat anda lebih sihat

"Kebahagiaan adalah makna dan tujuan hidup, tujuan dan akhir kewujudan manusia. "

Ahli falsafah Yunani kuno Aristotle berkata kata-kata ini lebih dari 2, 000 tahun yang lalu, dan mereka masih benar hari ini.

Kebahagiaan adalah istilah luas yang menggambarkan pengalaman emosi positif, seperti kegembiraan, kepuasan dan kepuasan.

Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa menjadi lebih bahagia bukan hanya membuat anda berasa lebih baik - ia sebenarnya membawa pelbagai faedah kesihatan yang berpotensi.

AdvertisementAdvertisement

Menggalakkan Gaya Hidup Sihat

Menjadi kebahagiaan menggalakkan pelbagai tabiat gaya hidup yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Orang gembira cenderung makan makanan yang sihat, dengan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang lebih tinggi (1, 2).

Kajian lebih daripada 7, 000 orang dewasa mendapati bahawa mereka yang mempunyai kesejahteraan positif adalah 47% lebih cenderung untuk menggunakan buah-buahan dan sayuran segar daripada rakan-rakan kurang positif mereka (3).

Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran secara konsisten telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk risiko diabetes, strok dan penyakit jantung yang lebih rendah (4, 5, 6).

Dalam kajian yang sama dengan 7,000 orang dewasa, penyelidik mendapati bahawa individu yang mempunyai kesejahteraan positif adalah 33% lebih cenderung aktif secara fizikal, dengan 10 atau lebih jam aktiviti fizikal seminggu (3).

Aktiviti fizikal yang kerap membantu membina tulang yang kuat, meningkatkan tahap tenaga, menurunkan lemak badan dan menurunkan tekanan darah (7, 8, 9).

Lebih-lebih lagi, yang lebih bahagia juga boleh meningkatkan tabiat dan amalan tidur, yang penting untuk tumpuan, produktiviti, prestasi senaman dan mengekalkan berat badan yang sihat (10, 11, 12).

Satu kajian lebih daripada 700 orang dewasa mendapati masalah tidur, termasuk masalah tidur dan kesulitan tidur, adalah 47% lebih tinggi pada mereka yang melaporkan tahap kesejahteraan positif (13).

Yang mengatakan, kajian pada tahun-tahun kajian sebanyak 44 kajian menyimpulkan bahawa, walaupun terdapat hubungan antara kesejahteraan positif dan hasil tidur, penyelidikan lanjut dari kajian yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengesahkan persatuan (14).

Ringkasan: Menjadi kebahagiaan boleh membantu mempromosikan gaya hidup yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang lebih bahagia lebih cenderung untuk makan makanan yang sihat dan terlibat dalam aktiviti fizikal.

Muncul Meningkatkan Sistem Imun

Sistem imun yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih bahagia boleh membantu memastikan sistem imun anda kuat (15).

Ini boleh membantu mengurangkan risiko anda mengalami jangkitan selesema dan dada (16).

Satu kajian di lebih daripada 300 orang yang sihat memandang risiko membina selesema selepas individu diberi virus selesema biasa melalui titisan hidung.

Orang bahagia paling hampir tiga kali lebih mungkin untuk membangunkan selesema biasa berbanding dengan rakan-rakan mereka yang lebih bahagia (17).

Dalam kajian lain, penyelidik memberi 81 pelajar universiti sebagai vaksin terhadap hepatitis B, sebuah virus yang menyerang hati. Pelajar yang lebih bahagia hampir dua kali ganda mempunyai respon antibodi yang tinggi, tanda sistem kekebalan yang kuat (18).

Kesan kebahagiaan pada sistem kekebalan tubuh tidak difahami sepenuhnya.

Ini mungkin disebabkan oleh kesan kebahagiaan dalam aktiviti paksi hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA), yang mengawal sistem imun, hormon, pencernaan dan tahap tekanan (18, 19).

Lebih-lebih lagi, orang bahagia lebih cenderung mengambil bahagian dalam tingkah laku yang mempromosikan kesihatan yang memainkan peranan dalam menjaga sistem imun yang kuat. Ini termasuk tabiat pemakanan sihat dan aktiviti fizikal biasa (17).

Ringkasan: Kebahagiaan boleh membantu memastikan sistem imun anda kuat, yang mungkin membantu anda melawan jangkitan selesema dan dada biasa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Membantu Stress Combat

Menjadi bahagia boleh membantu mengurangkan tahap tekanan (20, 21).

Biasanya, tekanan yang berlebihan menyebabkan peningkatan tahap kortisol, hormon yang menyumbang kepada banyak kesan berbahaya stres, termasuk tidur terganggu, berat badan, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap kortisol cenderung lebih rendah apabila orang lebih bahagia (22, 23, 24).

Malah, satu kajian di atas 200 orang dewasa memberikan serangkaian tugas-tugas berasaskan makmal yang tertekan, dan mendapati bahawa paras kortisol dalam individu paling gembira adalah 32% lebih rendah daripada para peserta yang tidak berpuas hati (25).

Kesan ini kelihatan berterusan dari masa ke masa. Apabila penyelidik menyusuli kumpulan orang dewasa yang sama tiga tahun kemudian, terdapat perbezaan 20% dalam tahap kortisol antara orang yang paling bahagia dan kurang senang (26).

Ringkasan: Tekanan meningkatkan tahap kortisol hormon, yang boleh menyebabkan pertambahan berat badan, tidur terganggu dan tekanan darah tinggi. Orang yang gembira cenderung untuk menghasilkan tahap kortisol yang lebih rendah sebagai tindak balas terhadap situasi yang tertekan.

Boleh Melindungi Hati Anda

Kebahagiaan boleh melindungi hati dengan mengurangkan tekanan darah, faktor risiko utama untuk penyakit jantung (27, 28).

Satu kajian lebih daripada 6, 500 orang di atas umur 65 tahun mendapati bahawa kesejahteraan positif dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi 9% (29).

Kebahagiaan juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, penyebab kematian terbesar di seluruh dunia (30).

Sejumlah kajian telah menunjukkan bahawa kebahagiaan telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah sebanyak 13-26% (31, 32, 33).

Satu jangka panjang 1, 500 orang dewasa mendapati bahawa kebahagiaan membantu melindungi daripada penyakit jantung.

Kebahagiaan dikaitkan dengan risiko 22% lebih rendah dalam tempoh kajian selama 10 tahun, walaupun selepas faktor risiko disumbang, seperti umur, paras kolesterol dan tekanan darah (34).

Nampaknya kebahagiaan juga dapat membantu melindungi orang yang sudah mengalami penyakit jantung. Kajian sistematik 30 kajian mendapati kesejahteraan positif yang lebih baik pada orang dewasa dengan penyakit jantung yang diturunkan menurunkan risiko kematian sebanyak 11% (35).

Penting untuk ambil perhatian bahawa beberapa kesan ini mungkin disebabkan oleh peningkatan dalam tingkah laku yang sihat hati seperti aktiviti fizikal, mengelakkan merokok dan tabiat makan yang sihat (1, 2, 10, 36).

Yang mengatakan, tidak semua kajian telah menemui persatuan antara kebahagiaan dan penyakit jantung (37).

Malah, satu kajian baru-baru ini yang melihat hampir 1, 500 individu dalam tempoh 12 tahun mendapati tiada hubungan antara kesejahteraan positif dan risiko penyakit jantung (38).

Penyelidikan yang berkualiti tinggi, yang direka dengan lebih baik diperlukan di kawasan ini.

Ringkasan: Yang lebih bahagia boleh membantu menurunkan tekanan darah, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.

AdvertisementAdvertisement

Memperpanjang Masa Harapan Anda

Menjadi bahagia boleh membantu anda hidup lebih lama (31, 39).

Kajian jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2015 melihat kesan kebahagiaan pada kadar survival dalam 32, 000 orang (40).

Risiko kematian dalam tempoh 30 tahun kajian adalah 14% lebih tinggi pada individu yang tidak berpuas hati berbanding dengan rakan-rakan mereka yang lebih bahagia.

Semakan yang besar dari 70 kajian memandang persatuan antara kesejahteraan positif dan panjang umur dalam kedua-dua orang yang sihat dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, seperti penyakit jantung atau buah pinggang (41).

Kesejahteraan positif yang tinggi didapati mempunyai kesan yang baik terhadap kelangsungan hidup, mengurangkan risiko kematian sebanyak 18% pada orang yang sihat dan 2% pada mereka yang mempunyai penyakit yang sudah sedia ada.

Bagaimana kebahagiaan boleh membawa kepada jangka hayat yang lebih tinggi tidak difahami dengan baik.

Ini mungkin sebahagiannya dijelaskan oleh peningkatan dalam tingkah laku bermanfaat yang memanjangkan kelangsungan hidup, seperti tidak merokok, terlibat dalam aktiviti fizikal, pematuhan ubat, dan tabiat dan amalan tidur yang baik (10, 36).

Ringkasan: Orang yang lebih bahagia hidup lebih lama. Ini mungkin kerana mereka melibatkan lebih banyak tingkah laku mempromosikan kesihatan, seperti senaman.

Iklan

Boleh Membantu Mengurangkan Sakit

Arthritis adalah keadaan biasa yang melibatkan keradangan dan degenerasi sendi. Ia menyebabkan sendi yang menyakitkan dan kaku, dan secara amnya bertambah buruk dengan usia.

Beberapa kajian mendapati bahawa kesejahteraan positif yang tinggi dapat mengurangkan kesakitan dan kekakuan yang berkaitan dengan keadaan (42, 43, 44).

Menjadi bahagia juga dapat meningkatkan fungsi fizikal pada orang dengan arthritis.

Satu kajian di lebih dari 1, 000 orang dengan arthritis menyakitkan lutut mendapati bahawa lebih bahagia individu berjalan 711 langkah tambahan setiap hari - 8. 5% lebih daripada rakan-rakan kurang bahagia mereka (45).

Kebahagiaan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan dalam keadaan lain. Satu kajian di hampir 1, 000 orang pulih dari strok mendapati bahawa individu yang paling gembira mempunyai penilaian sakit 13% lebih rendah selepas tiga bulan meninggalkan hospital (46).

Penyelidik telah mencadangkan agar orang bahagia mungkin mendapat penilaian sakit yang lebih rendah kerana emosi positif mereka membantu meluaskan perspektif mereka, menggalakkan pemikiran dan idea baru.

Mereka percaya ini boleh membantu orang ramai untuk membina strategi yang berkesan untuk mengurangkan persepsi mereka terhadap kesakitan (47).

Ringkasan: Menjadi bahagia boleh mengurangkan persepsi kesakitan. Nampaknya amat berkesan dalam keadaan sakit kronik seperti arthritis.

AdvertisementAdvertisement

Cara-cara lain yang menjadi Selamat Mungkin Membuat Anda Sihat

Sejumlah kecil kajian telah menghubungkan kebahagiaan dengan manfaat kesihatan yang lain.

Walaupun penemuan awal ini menjanjikan, mereka perlu disokong oleh penyelidikan lanjut untuk mengesahkan persatuan.

• Boleh mengurangkan kekurangan: Frailty adalah keadaan yang dicirikan oleh kekurangan kekuatan dan keseimbangan. Satu kajian dalam 1, 500 orang dewasa tua mendapati bahawa individu paling bahagia mempunyai risiko lemah 3% lebih rendah sepanjang tempoh kajian 7 tahun (48).
• Boleh melindungi strok: Strok berlaku apabila terdapat gangguan dalam aliran darah ke otak. Satu kajian pada orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa kesejahteraan positif menurunkan risiko strok sebanyak 26% (49).

Ringkasan: Kebahagiaan mungkin mempunyai beberapa potensi lain, termasuk mengurangkan risiko kelemahan dan strok. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkannya.

Cara Meningkatkan Kebahagiaan Anda

Menjadi kebahagiaan tidak hanya membuat anda merasa lebih baik - ia juga sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.

Berikut adalah enam cara terbukti secara saintifik untuk menjadi lebih bahagia.

• Bersyukur terima kasih: Anda boleh meningkatkan kebahagiaan anda dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda bersyukur. Satu cara untuk mengamalkan rasa terima kasih adalah dengan menulis tiga perkara yang anda bersyukur pada akhir setiap hari (50).
• Dapatkan aktif: Latihan aerobik, yang juga dikenali sebagai cardio, adalah jenis latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan kebahagiaan. Berjalan atau bermain tenis tidak hanya akan menjadi baik untuk kesihatan fizikal anda, ia akan membantu meningkatkan mood anda juga (51).
• Dapatkan rehat malam yang baik: Kurang tidur boleh memberi kesan negatif pada kebahagiaan anda. Sekiranya anda bergelut dengan tertidur atau tidur, lihatlah petua ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik (52).
• Luangkan masa di luar: Kepala di luar untuk berjalan kaki di taman, atau dapatkan tangan anda kotor di taman. Ia mengambil masa lima minit latihan luar untuk meningkatkan mood anda (53).
• Meditate: Meditasi yang kerap dapat meningkatkan kebahagiaan dan juga menyediakan pelbagai manfaat lain, termasuk mengurangkan stres dan meningkatkan tidur (54).
• Makanlah makanan yang sihat: Kajian menunjukkan bahawa lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang anda makan, semakin bahagia anda. Lebih-lebih lagi, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga akan meningkatkan kesihatan anda dalam jangka masa panjang (55, 56, 57).

Ringkasan: Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Mendapatkan aktif, menyatakan rasa terima kasih dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah semua cara terbaik untuk membantu meningkatkan mood anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Bottom Line

Bukti saintifik menunjukkan bahawa kebahagiaan mungkin mempunyai manfaat utama untuk kesihatan anda.

Sebagai permulaan, bahagia menggalakkan gaya hidup yang sihat. Ia juga boleh membantu memerangi tekanan, meningkatkan sistem imun anda, melindungi hati anda dan mengurangkan kesakitan.

Tambahan lagi, ia mungkin meningkatkan harapan hidup anda.

Walaupun kajian lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana kesan-kesan ini berfungsi, tidak ada sebab anda tidak dapat memprioritaskan kebahagiaan anda sekarang.

Memfokuskan pada perkara-perkara yang membuat anda bahagia tidak hanya akan memperbaiki hidup anda - ia juga dapat membantu memperpanjangnya.