Latihan untuk Menghilangkan Disfungsi Ereksi

Dasar-dasar disfungsi erektil

Disfungsi erektil (ED), ketidakupayaan untuk mengekalkan ereksi, adalah masalah yang berlaku di banyak lelaki atas pelbagai sebab. Ia sering disebabkan oleh keadaan fizikal seperti penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan testosteron rendah. Sebab-sebab lain mungkin termasuk masalah psikologi, masalah aliran darah, turun naik hormon, dan kerosakan saraf.

Mengubati ED dengan ubat-ubatan seperti sildenafil (Viagra) bukan satu-satunya pilihan anda. Sebaliknya, ada latihan yang boleh anda lakukan.

Kajian dari University of the West di United Kingdom mendapati bahawa senaman panggul membantu 40 peratus lelaki dengan ED mendapatkan semula fungsi ereksi normal. Mereka juga membantu tambahan 33. 5 peratus dengan ketara meningkatkan fungsi ereksi. Kajian tambahan mencadangkan latihan otot pelvis mungkin membantu merawat ED serta masalah kesihatan pelvis lain.

Latihan lantai panggul meningkatkan kekuatan otot lantai panggul. Latihan ini lebih dikenali sebagai latihan Kegel. Wanita melakukan Kegel sebagai persediaan untuk dan mendapatkan semula nada otot selepas bersalin. Kegel juga menggalakkan ketegangan kencing dan kesihatan seksual.

Kegel latihan juga boleh memberi manfaat kepada lelaki. Khususnya, mereka membantu menguatkan otot bulbocavernosus. Otot penting ini melakukan tiga pekerjaan: Ia membolehkan zakar untuk mengikat darah semasa pendirian, ia pam semasa ejakulasi, dan ia membantu mengosongkan uretra selepas buang air kecil.

advertisementAdvertisement

Kegels Basic

Kegelihan Kegilaan Asas

Cara terbaik untuk mencari otot lantai panggul (pelvis bawah) adalah untuk menghentikan aliran anda beberapa kali di tengah-tengah kencing. Otot-otot yang anda gunakan untuk melakukan ini adalah yang anda perlukan untuk bersenam.

Untuk melakukan latihan Kegel, memegang otot-otot tersebut, tahan selama lima saat, kemudian berehat. Ulang 10-20 kali ini, dua atau tiga kali sehari. Anda mungkin ingin mencuba ini dalam kedudukan yang berbeza, termasuk berbaring dengan lutut, duduk di kerusi, dan berdiri.

Di luar asas-asas

Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan satu siri lengkap 10 Kegels ketika pertama kali anda cuba. Baiklah. Lakukan apa yang anda boleh, dan akhirnya bekerja sehingga 10 hingga 20 Kegels, tiga kali sehari.

Jangan hentikan nafas anda atau tolak dengan perut, punggung, atau otot paha. Ingatlah untuk berehat selepas setiap kiraan lima. Ganti antara perasan pendek dan panjang untuk mencabar diri sendiri.

Satu lagi cara untuk berfikir tentang Kegel ialah memerah otot dubur anda, seperti anda memegang pergerakan usus. Tahan selama 5 hingga 10 saat sambil bernafas, kemudian berehat semua otot.

Latihan lantai panggul membantu meredakan disfungsi erektil.Mereka juga boleh membantu:

mengurangkan pengecutan urin atau usus
hentikan dribble selepas kencing
meningkatkan keseluruhan pengalaman seksual

AdvertisementAdvertisement

Latihan aerobik

lantai juga boleh membantu memerangi disfungsi erektil. Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat membantu memperbaiki ED.

ED sering disebabkan oleh masalah aliran darah ke zakar. Obesiti, kencing manis, kolesterol tinggi, dan penyakit vaskular dapat mempengaruhi aliran darah dan mengakibatkan ED. Menambah senaman aerobik untuk rutin anda boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan boleh menyebabkan peningkatan ED.

Walaupun berjalan pantas 30 minit sehari, tiga hingga empat kali seminggu, mungkin cukup untuk mengubah kesihatan kardiovaskular dan memberi impak kepada ED anda.

Pilihan

Memandangkan pilihan

Terdapat banyak laman web yang mempromosikan keajaiban dengan teknik senaman atau suplemen herba. Jangan jatuh untuk ini. Walaupun ED boleh menjadi stres dan sukar dibincangkan, terdapat kaedah yang selamat dan terbukti untuk menangani ED.

Latihan lantai panggul dan latihan aerobik merupakan langkah pertama yang baik dalam menangani ED. Kemungkinannya, anda akan melihat peningkatan tanpa perlu mengambil ubat ED. Dadah seperti sildenafil boleh menghalang anda daripada berurusan dengan masalah kesihatan yang menyebabkan ED. Menurut Mayo Clinic, ED mungkin merupakan tanda awal masalah jantung.

Juga, anda mungkin mempunyai keadaan yang menjadikan ubat ED tidak selamat diambil. Sebagai contoh, anda tidak harus mengambil banyak ubat ED jika anda mempunyai penyakit jantung atau mengambil ubat nitrat atau penipisan darah. Dalam kes ini, pam zakar, implan, atau pembedahan darah boleh menjadi pilihan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

ED tidak perlu menjalani hidup anda

ED tidak semestinya dirawat dengan baik oleh pop pil. Terdapat banyak kaedah untuk menakluki ED dan menuntut semula kehidupan seks anda yang tidak melibatkan ubat. Latihan lantai pelvik yang mudah adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Anda boleh melakukan latihan Kegel di mana saja, bila-bila masa. Masukkan nota dalam kalendar anda jika anda mengingati kesukaran.

Senaman aerobik meningkatkan kesihatan kardiovaskular keseluruhan anda, yang memberi impak langsung keupayaan anda untuk mencapai dan mengekalkan ereksi.

Berurusan dengan penyebab utama ED adalah cara yang lebih berkesan untuk meningkatkan kesihatan seksual anda. Bercakap dengan doktor anda tentang ED anda untuk mengetahui kaedah rawatan yang sesuai untuk anda.