Latihan Ketagihan: Penyebab, Faktor Risiko dan Gejala

Apakah penagihan senaman?

Kecanduan senaman adalah obsesi yang tidak sihat dengan kecergasan dan senaman fizikal. Ini sering disebabkan oleh gangguan imej badan dan gangguan makan. Latihan penagih ciri-ciri penampilan yang serupa dengan penagih yang lain, termasuk:

• obsessing atas tingkah laku
• terlibat dalam tingkah laku walaupun ia menyebabkan kemudaratan fizikal
• terlibat dalam tingkah laku walaupun ingin berhenti
• terlibat dalam tingkah laku secara rahsia.

Latihan menyebabkan pembebasan bahan kimia tertentu dalam sistem saraf. Bahan kimia ini menghasilkan rasa senang atau ganjaran. Kecanduan senaman mungkin, sebahagian, bergantung pada respons keseronokan ini.

Kehilangan berat badan yang keterlaluan dan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan penurunan berat badan boleh mengakibatkan ketagihan senaman.

AdvertisementAdvertisement

Punca

Apa yang menyebabkan ketagihan senaman?

Latihan melepaskan endorfin dan dopamin. Ini adalah neurotransmiter yang sama yang dikeluarkan semasa penggunaan dadah. Seorang penagih latihan merasakan ganjaran dan kegembiraan ketika bersenam. Apabila mereka berhenti bersenam, neurotransmiter hilang. Seorang penagih perlu melakukan lebih banyak lagi untuk mencetuskan pelepasan kimia.

Latihan penagihan biasanya bermula dengan keinginan untuk kecergasan fizikal. Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa atau bulimia, boleh menyebabkan obsesi yang tidak sihat dengan senaman. Gangguan disfungsi badan, atau gangguan imej badan, boleh menyebabkan ketagihan senaman.

Faktor risiko

Siapa yang berisiko untuk ketagihan senaman?

Orang yang merasa tekanan untuk kekal dalam keadaan berisiko mengalami ketagihan senaman. Dan orang-orang yang berlebihan berat badan dan menghidap regimen penurunan berat badan yang melampau juga mungkin berisiko ketagihan senaman.

Penyelidik di University of Southern California membuat spekulasi bahawa 15 peratus penagih senaman juga kecanduan rokok, alkohol, atau dadah haram. Dianggarkan 25 peratus mungkin mempunyai ketagihan lain, seperti ketagihan seks atau ketagihan membeli-belah.

Dalam beberapa kes, bekas penagih dadah dan penyalahguna alkohol beralih ke latihan untuk mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh ketagihan masa lalu. Ini sama dengan cara seorang perokok boleh menjadi ketagih kepada kafein selepas berhenti merokok.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala

Apakah gejala ketagihan senaman? Gejala-gejala ketagihan senaman yang biasa termasuk:

perasaan berdengung selepas bersenam

• mengalami gejala pengeluaran selepas tempoh yang lama tanpa latihan
• mengalami keinginan yang tidak terkawal untuk menjalankan
• mengurangkan aktiviti dalam bidang kehidupan lain untuk meluangkan masa untuk Latihan
• menghabiskan masa yang lama untuk mempersiapkan, dan pulih dari, menjalankan
• mengalami ketidakmampuan untuk tetap dengan rutin senaman dikurangkan
• Diagnosis

Bagaimana kecanduan senaman didiagnosis?

Kecanduan senaman tidak selalu mudah didiagnosis.Kebanyakan penagih senaman tidak melihat apa-apa yang salah dengan kelakuan mereka dan tidak melaporkannya. Ia juga bukan diagnosis yang diiktiraf oleh Persatuan Psikiatri Amerika (APA), yang bermaksud tidak ada kriteria diagnostik tertentu untuk digunakan dalam diagnosisnya.

Meningkatkan obsesi kecergasan dan menurunkan aktiviti sosial biasanya menunjukkan ketagihan senaman. Doktor mungkin meminta anda menyimpan jurnal rutin senaman dan aktiviti sosial anda untuk menentukan sama ada anda menunjukkan corak senaman yang tidak normal.

AdvertisementAdvertisement

Rawatan

Apakah pilihan rawatan untuk kecanduan senaman?

Dalam kebanyakan kes, kawalan kendiri adalah perlu untuk merawat ketagihan senaman. Seorang penagih mengakui bahawa mereka mempunyai masalah dan mengambil langkah-langkah untuk mengawal aktiviti senaman.

Latihan penagih sering beralih ke bentuk latihan baru atau menyederhanakan latihan semasa mereka. Seorang penagih latihan mungkin perlu berhenti bersenam untuk mendapatkan kawalan keinginan untuk bersenam.

Iklan

Pencegahan

Bagaimana saya boleh mencegah penagihan senaman?

Untuk mencegah ketagihan senaman, elakkan perjalanan berlebihan ke gym. Hadkan masa latihan anda dan jumlah senaman harian.

Ambil istirahat dari latihan sepanjang minggu untuk membiarkan tubuh anda berehat. Sekiranya anda mendapati diri anda menjadi obses dengan bersuara dengan doktor anda mengenai apa yang boleh anda lakukan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Apa pandangan jangka panjang?

Dedaan mental dan fizikal boleh merawat ketagihan senaman. Penagih senaman harus mengelakkan dadah, alkohol, kafein, dan bahan-bahan lain yang boleh menjadi ketagihan.

Jumlah masa yang diperlukan untuk seseorang untuk mengatasi ketagihan senaman bergantung kepada keterukan keadaan.