Estrogen dan Berat Badan: Adakah Terdapat Sambungan?

"Perubahan hidup"

Jika anda melalui perimenopause dan menopaus, anda mungkin mendapati bahawa menguruskan berat badan anda menjadi lebih sukar daripada dulu.

Menopaus dipanggil "perubahan hidup" untuk sebab. Semasa menopaus, ramai wanita mula mengalami perubahan lain seperti:

• hot flashes
• gangguan tidur
• minat yang lebih rendah dalam seks

Kadar hormon estrogen wanita menurunkan penyebab utama semua perubahan ini.

Baca lebih lanjut: Berkedip panas: 6 cara mudah untuk mencari bantuan »

IklanAdvertisement

Visceral fat

Visceral fat

Masalah dengan berat badan tidak semudah memakai pound. Masalah yang lebih besar adalah di mana lemak diagihkan pada badan anda. Melalui kebanyakan masa dewasa, wanita cenderung membawa lemak pada pinggul dan paha mereka. Selepas menopaus, wanita menyimpan lebih banyak lemak di bahagian abdomen.

Lemak di kawasan ini, yang disebut fat visceral, bukanlah subkutaneus (di bawah kulit) lemak yang anda rasa ketika anda mencucuk perut anda. Ia dijumpai lebih mendalam di dalam perut, mengisi ruang antara organ-organ penting dan membran yang dilindungi lemak yang melambangkan rongga perut anda.

Tidak seperti lemak lain di badan anda, lemak visceral menghasilkan hormon dan bahan lain seperti sitokin yang boleh:

• menyebabkan pembuluh darah menjadi sempit dan tekanan darah meningkat
• meningkatkan ketahanan insulin, yang dapat mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk digunakan insulin berkesan
• mencetuskan keradangan, yang dikaitkan dengan pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung
• menyumbang kepada disfungsi seksual
• meningkatkan risiko mendapatkan beberapa kanser

Selepas menopaus, sel anda menyimpan lebih banyak lemak dan lebih perlahan untuk melepaskannya. Juga, anda mempunyai jisim otot yang kurang, jadi badan anda tidak membakar kalori seperti yang pernah dilakukan olehnya.

Estrogen

Apakah estrogen?

Estrogen dan progesteron adalah dua hormon seks wanita utama. Bahan kimia ini dihasilkan terutamanya dalam ovari anda, tetapi juga dihasilkan atau diubah menjadi bentuk estrogen di tempat-tempat lain seperti:

• tisu lemak
• kelenjar adrenal
• hati
• payudara

Terdapat beberapa jenis jenis estrogen. Setiap jenis mempunyai peranan yang lebih besar pada tahap yang berbeza dalam kehidupan seorang wanita.

Estrone

Estrone adalah jenis estrogen yang lemah. Ia dihasilkan terutamanya dalam ovari dan tisu lemak. Estrone adalah satu-satunya jenis estrogen yang wanita mempunyai dalam jumlah yang besar selepas menopaus.

Estradiol

Estradiol adalah jenis estrogen yang paling aktif. Ia adalah yang paling penting dalam tahun-tahun ketika seorang wanita sedang menstruasi. Estradiol dipercayai mempunyai peranan dalam masalah penyakit ginekologi seperti endometriosis dan kanser pembiakan.

Estriol

Estriol adalah jenis estrogen yang paling lemah. Ia berkaitan kebanyakannya dengan kehamilan.Sesetengah penyelidik percaya ia mempunyai ciri-ciri antikanser, menurut satu laporan dalam Harvard Health Publications. Orang lain berpotensi untuk merawat pelbagai sklerosis, menurut Mayo Clinic. Tuntutan ini adalah kontroversi, kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak meluluskan sebarang obat yang mengandung estriol. Ia memberi amaran bahawa keselamatan dan keberkesanan estriol tidak diketahui.

IklanAdvertisementAdvertisement

Fungsi

Apa yang dilakukan oleh estrogen?

Estrogen, progesteron, dan hormon lain mempunyai peranan penting dalam kehidupan wanita.

Puberty

Apabila seorang gadis mencapai akil baligh, tubuhnya mula menghasilkan estrogen. Estrogen membantu dengan perkembangan payudara dan pematangan organ-organ pembiakan. Ia juga menandakan permulaan haid.

haid

Semasa kitaran haid, paras estrogen dan progesteron mendaki. Ini membantu membuat lapisan dalam rahim sebagai persiapan untuk implantasi telur yang disenyawakan. Sekiranya telur tidak ditanam, paras hormon ini jatuh dan lapisan uterus diturunkan sebagai tempoh wanita.

Kehamilan dan penyusuan

Sepanjang kehamilan, plasenta menyumbang kepada peningkatan kadar hormon dalam badan. Tahap tinggi hormon diperlukan untuk kesihatan bayi dan kehamilan. Hampir sejurus selepas melahirkan anak, tahap estrogen dan progesteron turun ke keadaan prepregnancy mereka. Tahap hormon kekal rendah semasa wanita sedang menyusu.

Perimenopause dan menopaus

Semasa anda berumur, ovari anda berhenti membuat telur. Semasa perimenopause, tempoh masa yang membawa kepada penghujung haid, hormon cenderung berfluktuasi. Selepas seorang wanita tidak mempunyai tempoh selama setahun, dia telah menopaus. Kemudian tahap estrogen dan progesteronnya akan kekal rendah.

Fungsi sepanjang hayat

Estrogen mempunyai fungsi lain sepanjang hayat wanita, termasuk:

• membantu membina tulang dan menyumbang kepada kekuatan tulang
• mengawal kolesterol, mungkin dengan membantu meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL) 999> meningkatkan bekalan darah ke kulit dan ketebalan kulit
• membantu mengawal mood dan mungkin mengawal kemurungan dan kecemasan
• Syarat-syarat

Keadaan yang mempengaruhi estrogen

Selain perimenopause dan menopause, ini Syarat dan faktor lain boleh mempengaruhi tahap estrogen anda.

Melahirkan dan penyusuan

Kadar estrogen menurun selepas bersalin dan kekal rendah semasa anda menyusu. Ini dipercayai menyokong pengeluaran susu. Walau bagaimanapun, sesetengah gejala estrogen rendah boleh mengganggu, seperti kemurungan, kegelisahan, dan penurunan minat seks.

oophorectomy bilateral

Ini adalah prosedur pembedahan di mana ovari dikeluarkan. Pada dasarnya, ini menyebabkan menopaus.

Anorexia

Sekatan kalori yang melampau dalam gangguan makan ini boleh mengurangkan tahap estrogen dan menghentikan kitaran haid.

Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Apabila anda mempunyai PCOS, paras estrogen dan progesteron anda tidak seimbang.Ini boleh menyebabkan:

sista ovari

• gangguan kitaran haid
• masalah kesuburan
• fungsi jantung yang tidak teratur
• rintangan insulin
• Latihan yang ketat atau latihan

tahap lemak dan estrogen.

IklanAdvertisement

Gejala Gejala Estrogen Rendah

tempoh haid yang tidak teratur atau melangkau

• panas kilat
• kekeringan
• kesukaran tidur
• kemurungan atau kegelisahan
• seks
• kulit kering
• masalah ingatan
• Ketahui lebih lanjut: Apakah gejala estrogen rendah? »

Iklan

Berat

Pengurusan berat badan

Mengekalkan berat badan yang sihat selepas menopaus dapat mengurangkan lemak perut, serta risiko anda untuk keadaan seperti:

penyakit jantung

• osteoporosis
• Latihan juga memberi rangsangan kepada mood dan tenaga.
• Aktiviti

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 2 jam dan 30 minit senaman sederhana setiap minggu. Ini bersamaan dengan 30 minit latihan sederhana lima hari seminggu. Kurangkan itu hingga 75 minit seminggu jika anda bersungguh-sungguh bersenam.

Contoh latihan yang sederhana termasuk:

berjalan

menunggang basikal di tanah tingkat

• menari
• memotong halaman
• Contoh latihan bersemangat termasuk: 999> aerobik
• mendaki bukit

Latihan kekuatan juga penting kerana ia membantu membina jisim otot, mengawal gula darah, dan menurunkan tekanan darah. Latihan kekuatan termasuk:

• berkebun berat
• mengangkat berat
• latihan ketahanan, seperti situp dan squats
• Diet

Cuba petua ini untuk memastikan anda makan makanan yang sihat untuk membantu menguruskan berat badan anda dan mengurangkan lemak perut:

• Makan makanan yang seimbang dengan makanan keseluruhan yang tidak diproses atau kurang diproses.
• Fokus pada bijirin serat tinggi, lemak berasaskan tumbuhan yang sihat, dan protein berkualiti tinggi, termasuk ikan berlemak.
• Makan pelbagai sayur-sayuran berwarna-warni dan buah-buahan setiap hari.

Langkau soda dan jus yang sihat.

Hadkan pengambilan alkohol anda.

• Ketahui lebih lanjut: Bagaimana diet anda menjejaskan hormon anda semasa menopaus »
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Outlook
• Bagi kebanyakan wanita, diet dan senaman adalah berkesan dalam mengurangkan kesan negatif tahap estrogen rendah lemak yang menetap di sekeliling bahagian tengah.