Adakah Diet dan Pembersihan Detoks Really Work?

Detoxification (detox) diet lebih popular dari sebelumnya.

Makanan ini mengklaim untuk membersihkan darah dan menghilangkan toksin berbahaya dari badan.

Tetapi tidak begitu mereka melakukan hal ini, apa mereka harus menghilangkan dan jika

Ini adalah kajian terperinci mengenai diet detoks dan kesan kesihatan mereka.

Apakah Detoks?

Diet detoks biasanya merupakan intervensi pemakanan jangka pendek yang direka untuk menghilangkan toksin dari badan.

Satu diet detoks biasa melibatkan tempoh berpuasa, diikuti dengan pemakanan yang ketat dari buah, sayuran, jus buah dan air. Kadangkala detox juga termasuk herba, teh, suplemen dan membersihkan kolon atau enema.

• Ini mendakwa:
• Rehat organ dengan berpuasa.
• Merangsang hati untuk menghilangkan toksin.
• Menggalakkan penghapusan racun melalui najis, air kencing dan peluh.
• Meningkatkan peredaran.

Berikan badan dengan nutrien yang sihat.

Terapi detoks adalah yang paling disyorkan kerana pendedahan kepada bahan kimia toksik dalam alam sekitar atau diet. Ini termasuk bahan pencemar, bahan kimia sintetik, logam berat dan sebatian berbahaya yang lain.

Makanan ini juga dikatakan membantu dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk obesiti, masalah pencernaan, penyakit autoimun, keradangan, alahan, kembung dan keletihan kronik (1).

Walau bagaimanapun, penyelidikan manusia terhadap diet detoks kurang, dan beberapa kajian yang telah diterbitkan mengalami batasan ketara (2, 3).

Bottom Line:

Detoks adalah intervensi jangka pendek yang direka untuk menghilangkan toksin dari badan. Mereka dikatakan membantu dengan pelbagai masalah kesihatan.

Cara-cara Paling Biasa untuk Detox

Terdapat banyak cara untuk melakukan diet detoks, dari jumlah puasa kelaparan dan juicing kepada pengubahsuaian makanan yang lebih mudah.

• Kebanyakan diet detoks melibatkan sekurang-kurangnya satu daripada berikut (1):
• Puasa selama 1-3 hari.
• Minum jus buah dan sayur segar, smoothies, air dan teh.
• Minum cecair tertentu sahaja, seperti air masin atau jus lemon.
• Menghapuskan makanan yang tinggi dalam logam berat, bahan cemar dan alergen.
• Mengambil suplemen atau herba.
• Mengelakkan semua makanan alergen, dan kemudian perlahan-lahan memperkenalkan semula mereka.
• Menggunakan julap, membersihkan kolon atau enema.
• Bersenam dengan kerap.

Sepenuhnya menghapuskan alkohol, kopi, rokok dan gula halus.

Diet detox berbeza berbeza dengan intensiti dan tempoh. Bottom Line:

Terdapat banyak jenis detoks. Sebahagian daripada mereka melibatkan puasa, makan makanan tertentu, mengelakkan bahan-bahan berbahaya dan mengambil makanan tambahan.

Racun mana yang dihapuskan?

Detox diet jarang mengenal pasti toksin tertentu yang mereka bertujuan untuk menghapuskan atau bagaimana sebenarnya mereka menghilangkannya.

Bahkan, tidak ada bukti bahawa diet detoks sebenarnya menghilangkan "racun" dari tubuh anda.

Lebih penting lagi, tidak ada bukti saintifik yang menyokong tuntutan bahawa badan kita sarat dengan toksin dan perlu dibersihkan.

Tubuh anda sebenarnya mampu membersihkan dirinya sendiri, melalui hati, najis, air kencing dan peluh. Hati membuat bahan-bahan toksik tidak berbahaya, dan kemudian memastikan mereka dibebaskan dari badan (3, 4, 5, 6, 7).

Walaupun begitu, ada beberapa bahan kimia yang mungkin tidak mudah dikeluarkan oleh proses ini, termasuk bahan pencemar organik yang berterusan, pthalate, bisphenol A (BPA) dan logam berat (3, 8, 9, 10, 11).

Ini cenderung mengumpul dalam tisu lemak atau darah dan boleh mengambil masa yang sangat lama, walaupun bertahun-tahun, untuk menghilangkan badan (12, 13, 14).

Walau bagaimanapun, secara umum, sebatian ini dikeluarkan daripada atau terhad dalam produk komersial hari ini (15).

Apa yang dikatakan, terdapat sedikit bukti bahawa diet detoks sebenarnya membantu menghapuskan sebatian ini. Bottom Line:

Detox diet jarang mengenal pasti toksin tertentu yang mereka buang, dan ada sedikit bukti bahawa mereka juga mengeluarkan sebarang toksin. Tubuh anda boleh membersihkan kebanyakan racun melalui hati, najis, air kencing dan peluh.

Adakah Diet Detoks berfungsi?

Sesetengah orang melaporkan merasa lebih terfokus dan bertenaga semasa dan selepas diet detoks.

Walau bagaimanapun, peningkatan kesejahteraan ini semata-mata disebabkan oleh penghapusan makanan yang diproses, alkohol dan bahan-bahan lain yang tidak sihat daripada diet anda.

Anda mungkin juga mendapat vitamin dan mineral yang tidak mencukupi sebelum ini.

Sebaliknya, ramai juga melaporkan perasaan tidak sihat semasa tempoh detoks. Terdapat beberapa bukti dari kajian haiwan yang menunjukkan ketumbar, alga yang dipanggil Chlorella

, dan beberapa jenis asid buah dan pektin boleh membantu menghilangkan logam toksik dan pencemar organik (2).

Diet Detoks dan Berat Badan

Pada masa ini, sedikit kajian ilmiah telah mengkaji keberkesanan diet detoks untuk kehilangan berat badan (2).

Walaupun sesetengah orang mungkin kehilangan banyak berat badan dengan cepat, ini seolah-olah disebabkan kehilangan kedai cecair dan karbohidrat, bukan lemak. Oleh itu, berat badan ini biasanya mendapat semula dengan cepat apabila anda mula makan dengan normal sekali lagi.

Kesan penurunan berat badan dari satu diet detoks, yang dipanggil "diet detoks lemon", diteliti baru-baru ini dalam wanita Korea yang berlebihan. Ia melibatkan hanya memakan maple organik atau syrup dan jus lemon selama 7 hari.

Makanan ini menurunkan berat badan, indeks jisim badan, peratusan lemak badan, pinggang ke pinggul dan lilitan pinggang, selain mengurangkan tanda-tanda keradangan dalam badan (16).

Hasilnya juga menunjukkan kesan yang baik terhadap hormon dengan mengurangkan rintangan insulin dan tahap leptin yang beredar.

Jika diet detoks melibatkan sekatan kalori yang teruk, maka itu pasti akan menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan metabolik.

Walau bagaimanapun, diet jenis "kemalangan" ini mungkin tidak akan membawa kepada keputusan jangka panjang melainkan jika anda menukar gaya hidup anda pada masa yang sama. Bottom Line:

Kajian yang mengaitkan diet detoks kepada penurunan berat badan kurang. Ada yang menunjukkan bahawa diet detoks boleh membantu penurunan berat badan jangka pendek.

Diet Detoks, Puasa dan Tekanan Jangka Pendek

Beberapa jenis diet detoks mungkin mempunyai kesan yang serupa dengan puasa jangka pendek, atau berpuasa seketika.

Puasa jangka pendek boleh memperbaiki pelbagai penanda penyakit pada sesetengah orang, termasuk sensitiviti leptin dan sensitif insulin (17, 18).

Walau bagaimanapun, kesan ini tidak terpakai kepada semua orang. Kajian di kalangan wanita telah menunjukkan bahawa kedua-dua tempoh pengambilan kalori berkurangan selama 48 jam dan tempoh 3 minggu dapat meningkatkan tahap hormon tekanan (19, 20).

Selain itu, diet kemalangan boleh menjadi pengalaman tertekan. Mereka melibatkan menantang godaan dan merasa kelaparan dan kekurangan (21, 22). Bottom Line:

Sesetengah diet detoks mungkin menyerupai rejim berpuasa yang sekejap, yang boleh meningkatkan beberapa penyebab kesihatan.

Aspek bermanfaat bagi Detox Diet

Terdapat beberapa aspek diet detoks yang mungkin mempunyai manfaat kesihatan (4).

• Ini termasuk:
• Mengelakkan logam berat dan pencemar organik yang berterusan.
• Menghapuskan "toksin" dari lemak badan dengan kehilangan lemak yang berlebihan.
• Bersenam dan berpeluh dengan kerap.
• Makan makanan yang sihat, berkhasiat dan sihat.
• Mengelakkan makanan yang diproses.
• Minum air dan teh hijau.

Menghadkan tekanan dan mendapatkan tidur yang baik.

Mengikut garis panduan ini biasanya berkaitan dengan kesihatan yang lebih baik, tidak kira sama ada mereka melibatkan detoks atau tidak. Bottom Line:

Beberapa aspek diet detoks biasanya berkaitan dengan kesihatan yang lebih baik. Ini termasuk mengelakkan toksin alam sekitar, bersenam, makan makanan berkhasiat, minum air, mengehadkan tekanan dan bersantai.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Sebelum melakukan apa-apa "detoks," adalah penting untuk mempertimbangkan kemungkinan kesan sampingan.

Sekatan Kalori yang Teruk

Beberapa diet detoks menyarankan sekatan puasa atau kalori yang teruk. Puasa jangka pendek dan pengambilan kalori yang terhad boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan nafas berbau.

Puasa jangka panjang boleh mengakibatkan kekurangan tenaga, vitamin dan mineral, serta ketidakseimbangan elektrolit dan juga kematian (23).

Selain itu, kaedah pembersihan kolon, yang kadang-kadang disyorkan semasa detoksifikasi, boleh menyebabkan dehidrasi, kekejangan, kembung, loya dan muntah (24).

Overdosing

Beberapa diet detoks mungkin menimbulkan risiko overdosis pada suplemen, julap, diuretik dan juga air.

Terdapat kekurangan pengawalseliaan dan pemantauan dalam industri detoksinya, dan banyak makanan dan makanan detoks mungkin tidak mempunyai asas saintifik.

Dalam kes yang paling teruk, komponen produk detoks mungkin tidak sepadan dengan label mereka. Ini boleh mengakibatkan berlebihan, menyebabkan kesan yang serius, dan bahkan membawa maut, (25).

Siapa Harus Mengelakkan Diet Detoks?

Sesetengah kumpulan orang tidak boleh memulakan program detoks atau rejim yang menyekat kalori, sekurang-kurangnya tidak berunding dengan doktor terlebih dahulu.

Ini termasuk kanak-kanak, remaja, orang tua, wanita yang kekurangan gizi, hamil atau menyusui dan orang yang mempunyai masalah gula darah atau keadaan perubatan, seperti diabetes atau gangguan makan. Bottom Line:

Diet detoks mungkin menghadkan pengambilan tenaga dan nutrien. Ada juga yang termasuk pendekatan dan suplemen yang boleh membahayakan. Sesetengah kumpulan orang tidak boleh melakukan diet detoks.

Jangan Letakkan Junk dalam Tubuh Anda

Orang-orang menghadapi bahan-bahan toksik sepanjang masa.

Kebanyakan masa, badan anda melakukan kerja yang sempurna untuk menghapusnya tanpa bantuan tambahan.

Namun, jika melakukan diet detoks membuat anda mula makan dan merasa lebih baik, maka itu adalah satu perkara yang hebat.

Tetapi ini mungkin tidak ada kaitan dengan menghapuskan toksin, tetapi hanya hakikat bahawa anda meletakkan kurang ringan dalam badan anda.

Pendekatan yang lebih bijak adalah untuk mengelakkan perkara-perkara toksik (makanan ringan, asap rokok, dll) di dalam badan anda.

Jika anda tidak "tox" maka tidak perlu detox!