Bolehkah Anda Menggunakan Diet Anda untuk Membersihkan Kolon Anda?

Apa yang dilakukan kolon itu?

Kolon adalah organ yang merupakan sebahagian daripada saluran penghadaman dalam tubuh. Ia sering dipanggil usus besar atau usus besar. Apabila makanan memasuki tubuh, ia dicerna kebanyakannya dalam usus kecil, di mana vitamin dan mineral dikeluarkan. Selepas itu, makanan bergerak ke dalam kolon. Kolon mengambil air, dan bakteria dalam kolon membantu memecah makanan untuk mempersiapkannya untuk meninggalkan tubuh. Kolon yang sihat berfungsi pada dasarnya sebagai krew "pembersihan" badan.

iklanAdvertisement

Makanan yang membersihkan kolon anda

5 makanan pembersihan kolon

Makan beberapa jenis makanan boleh membantu memindahkan buangan melalui usus dan keluar dari badan anda. Jika anda memerlukan pembersihan kolon, anda mungkin ingin mencuba memasukkan lima makanan berikut ke dalam diet harian anda:

1. Brokoli

Terdapat begitu banyak cara untuk menambah brokoli untuk diet anda. Cuba kacau dan goreng dengan ayam teriyaki. Anda juga boleh mencuba brokoli dan kembang kol kaserol ini.

2. Gula-gula hijau, berdaun

Makan hijau, sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kale, dan chard adalah cara yang baik untuk membersihkan kolon anda. Tambahkan hijau untuk makan malam anda dengan kacang hitam dan enchiladas bayam ini. Saluran kuasa kale barat daya yang berwarna-warni ini membuat makan tengah hari yang hebat. Anda boleh menambah chard pada waktu makan malam anda dengan pasta chard Switzerland yang ringkas ini.

3. Susu

Anda boleh menggunakan susu untuk lebih daripada sekadar bijirin pagi anda. Sup keju cheddar ini akan membantu anda mendapatkan hidangan sehari-hari sayur-sayuran dan tenusu. Anda juga boleh mencuba susu strawberi buatan sendiri untuk merawat manis.

4. Raspberi

Raspberi sentiasa menjadi hidangan tambahan untuk pencuci mulut. Tetapi pertimbangkan untuk menambahnya kepada salad, seperti salad mozzarella raspberry ini. Atau buat mereka ke dalam sos dan gerimisnya ke atas daging kambing.

5. Oatmeal

Jika anda rasa dibungkus segera oatmeal, beralih kepada beberapa resipi oatmeal yang kreatif di luar sana! Resipi untuk oatmeal Elvis akan memuaskan gigi manis pagi anda. Atau beralih perkara dengan cheddar yang lazat dan oatmeal goreng telur. Semasa anda menyediakan makanan oat anda, mulakan dengan jenis biji-bijian, seperti oat kuno atau potong besi. Mereka mengambil masa lebih lama untuk memasak tetapi menyediakan lebih banyak serat.

Semua makanan ini mengandungi sejumlah besar serat, kalsium, dan vitamin D, yang sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik dan mencegah sembelit. Tetapi jika anda tidak digunakan untuk diet yang kaya serat atau kalsium, memperkenalkan banyak jenis makanan sekaligus boleh membawa kepada kanser gastrousus dalam bentuk cirit-birit, kembung, atau sembelit. Jika anda merancang untuk membersihkan kolon pemakanan, tambah lebih banyak makanan ini untuk diet anda sedikit demi sedikit dari masa ke masa dan bukan sekali sekaligus.

Iklan

Faedah serat

Apa faedah serat?

Rata-rata orang Amerika menggunakan kira-kira 13 gram serat per hari, tetapi pakar mengatakan orang benar-benar harus makan 25 hingga 35 gram untuk kesihatan kolon yang optimum.

Serat adalah bahan tumbuhan yang tidak boleh dipecahkan oleh enzim dalam sistem pencernaan manusia. Ia membantu membersihkan kolon kerana ia menggalakkan pergerakan usus yang kerap dan membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan. Pakar mengesyorkan makan serat pada setiap hidangan untuk menyebarkan pengambilan anda sepanjang hari.

Jenis serat

Terdapat dua jenis serat: larut air dan tidak larut dalam air. Serat larut menyerap air semasa penghadaman, meningkatkan saiz najis. Makanan yang mengandungi serat larut air kadang-kadang dipanggil "kasar" dan termasuk:

• buah serat tinggi, seperti pir, alpukat, dan beri hitam
• sayuran
• kacang-kacangan
• barli

Serat tidak larut kekal tidak berubah semasa penghadaman, membantu memindahkan makanan melalui usus biasanya. Serat jenis ini boleh didapati di:

• buah-buahan dengan kulit atau biji yang boleh dimakan
• sayuran
• roti gandum, pasta, dan keropok
• gandum bulgur
• dedak
• gandum yang digulung
• soba
• beras merah
• Penyelidikan menunjukkan bahawa kalsium dan vitamin D, khususnya D3, membantu dalam mencegah kanser kolon. Mereka membantu mengurangkan keradangan di usus besar dan mereka menghadkan aktiviti bahan kimia tertentu yang dapat meningkatkan pertumbuhan kanser kolon.

Kalsium dan vitamin D ditemui dalam banyak sayur-sayuran berdaun yang gelap, serta produk tenusu dan bijirin yang diperkaya.

IklanAdvertisement

Tips gaya hidup

Bagaimana anda boleh mempunyai kolon yang sihat

Tips kolon yang sihat

Makan makanan berserat tinggi dengan banyak sayuran mentah.

• Minum banyak air supaya tetap terhidrasi.
• Elakkan makan terlalu banyak daging merah dan daging yang diproses, kerana ini dikaitkan dengan kanser kolon.
• Pertimbangkan untuk mengambil probiotik harian untuk mewujudkan persekitaran bakteria yang lebih pelbagai di dalam kolon anda.
• Termasuk pelbagai jenis dalam diet anda. Makan pelbagai makanan membuat perbezaan dalam kesihatan kolon.
• Fokus pada memacu badan anda dengan pelbagai jenis makanan yang kaya serat, kalsium, dan vitamin D. Makanan ini akan membantu menjaga kolon anda sihat.