Sarapan Dihidangkan! 10 minit Oats Semalaman yang Dibuat 3 Cara

Pernah bangun pada waktu pagi dan berharap anda mempunyai sarapan lazat yang berkhasiat menunggu anda? (Bukankah kita semua?) Untungnya, oat semalaman adalah sesuai untuk "orang tidak pagi" dalam diri anda. Keindahan makanan ini, yang juga dipanggil peti sejuk oatmeal atau bubur tidak masak, adalah bahawa ia sangat mudah, lazat, dan serba boleh yang anda mahu! Dan dengan hanya komitmen masa persediaan selama 10 minit, anda tidak mempunyai alasan untuk melewatkan sarapan lagi.

Apa yang anda perlukan untuk bermula ialah beberapa garam mason, oat, buah, kacang, benih, dan rempah kegemaran anda. Okay, cakap cukup - mari kita masak '.

AdvertisementAdvertisement

Magical Mascarpone dan Fig Oats Overnight

Sumber Imej: Marisa Zeppieri

Mula selesai: 10 minit

Servings: 1 jar

Timun Turki, oren darah, pistachios, dan yogurt bukan sahaja mencipta kombinasi rasa unik, tetapi juga menyediakan protein, serat dan vitamin C. Creamy, Keju mascarpone manis ditambah sebelum makan puncak resipi ini, yang pasti menjadi kegemaran keluarga.

Iklan

Bahan-bahan

• 3 buah ara Turki, dihiris tipis, dengan 2 atau 3 keping yang disediakan untuk topping
• 1 sudu besar. jus oren jeruk segar
• 1/2 darah kecil oren, potong potongan-potongan kecil, dengan sesetengahnya dikhaskan untuk topping
• 1/2 sudu teh. sudu perang zaitun yang halus
• 1 cawan oatmeal lama
• 1 cawan pengganti susu pilihan anda
• 3 sudu besar. yogurt vanila atau pengganti yogurt (saya menggunakan SILK)
• 2 sudu kayu manis
• segenggam pistachios, dihancurkan, dengan separuh terpelihara untuk topping
• 1 serbuk kolagen sudu (saya menggunakan jenama Makanan Lebih Lanjut)
• . keju mascarpone

Arah

1. Letakkan oat dalam balang mason 1-pint. Tutup dengan yoghurt, kemudian masukkan hirisan ara dan ketulan jeruk darah.
2. Tambah jus, zest, kayu manis, pistachios dihancurkan, dan serbuk kolagen. Teratas dengan pengganti susu pilihan anda.
3. Tutup dengan ketat dan goncang dengan baik sehingga semua bahan bercampur dan gandum telah tepu dengan cecair. Jika anda lebih suka, anda boleh mengaduk bahan-bahan bersama-sama sebelum menutup dengan tudung. Pastikan ada ruang yang cukup antara oat dan tudung untuk mengembang.
4. Simpan di dalam peti sejuk anda semalaman.
5. Pada waktu pagi, tutup dan kacau dengan baik.
6. Tambah keju mascarpone, buah-buahan terpelihara, dan pistachios. Nikmati!

Blueberry Lemon Banana Cheesecake Overnight Oats

Sumber Imej: Marisa Zeppieri

Mula selesai : 10 minit

Servings: 1 jar

AdvertisementAdvertisement

peminat semua perkara lemon, anda akan menyukai resipi ini. Buah segar dan biji rami membekalkan tambahan vitamin C dan serat, manakala yogurt dan serbuk kolagen membungkus pukulan protein.Terima kasih kepada semangat jeruk segar, penciptaan ini menawarkan beberapa lapisan rasa yang disemai dengan gigitan sitrus yang menyegarkan.

Bahan

• 3/4 cawan oat kuno
• 3 sudu besar. yogurt blueberry atau pengganti yogurt
• 1/4 cawan blueberry segar
• 1/2 sudu teh. benih rami tanah
• 1 sudu teh. jus lemon segar
• 1/2 sudu teh. serbuk lemon halus
• 1/3 pisang, dihiris tipis
• 1 kolagen serbuk atau serbuk protein
• 3/4 cawan pengganti susu pilihan anda (saya menggunakan susu badam)

Pilihan

• blueberry segar untuk topping
• badam yang dihiris atau walnut untuk topping

Directions

Mengapa oat makanan sarapan yang hebat? Oatmeal adalah makanan serat tinggi, protein tinggi, makanan rendah glisemik. Ini bermakna ia boleh:

• melambatkan kadar penyerapan karbohidrat, membantu mengawal paras gula darah anda
• membuat anda merasa lebih lama untuk mencegah makan berlebihan
• meningkatkan pengambilan harian magnesium, fosforus, zink, thiamin, dan besi

1. Letakkan oat dalam balang mason 1-pint. Tambah yogurt, blueberry, kepingan pisang, benih rami tanah, jus lemon, zaitun lemon, serbuk kolagen, dan pengganti susu.
2. Tutup dengan ketat dan goncang dengan baik sehingga semua bahan bercampur dan gandum telah tepu dengan cecair. Jika anda lebih suka, anda boleh mengaduk bahan-bahan bersama-sama sebelum menutup dengan tudung. Pastikan ada ruang yang cukup antara oat dan tudung untuk mengembang.
3. Simpan di dalam peti sejuk anda semalaman.
4. Pada waktu pagi, tutup dan kacau dengan baik. Tambah pilihan anda dan nikmati!

Citrus Pitaya Oats Semalaman

Sumber Imej: Marisa Zeppieri

Mula selesai: 10 minit

Hidangan: 1 balang

Raspberi segar dan pitaya tropika (juga dikenali sebagai naga buah) membawa pemakanan dan kecantikan kepada resipi oat semalaman ini. Sebagai tambahan kepada kalium dan vitamin C yang disediakan oleh buah beri, pitaya membekalkan antioksidan, vitamin C, serat, dan besi, belum lagi warna cerahnya. Di atas pilihan sarapan pagi yang indah ini dengan kepingan kelapa, semangat oren, dan raspberi segar.

IklanAdvertisement

Bahan-bahan

• 1 cawan oat kuno
• 1/3 cawan yogurt raspberry atau pengganti yogurt
• 1 Pitaya Plus paket smoothie
• 1 hingga 2 sudu besar. sirap maple
• 1 sudu teh. biji chia
• 1/4 cawan raspberi segar
• 1 serbuk kolagen bungkus (saya menggunakan makanan tambahan)
• 1 sudu besar. jus oren segar
• 1/2 sudu teh.
• Pilihan utama:

raspberry segar

• potongan oranye
• buah naga
• or kacang
• serpihan kelapa
• Arah

Letakkan oat dalam balang mason 1-pint. Tambah yogurt, pitaya, sirap maple, benih chia, raspberi segar, serbuk kolagen, jus oren, zest, dan pengganti susu.

1. Tutup dengan ketat dan goncang dengan baik sehingga semua bahan bercampur dan gandum telah tepu dengan cecair. Jika anda lebih suka, anda boleh mengaduk bahan-bahan bersama-sama sebelum menutup dengan tudung.
2. Pastikan terdapat ruang yang cukup antara oat dan tudung untuk mengembang. Simpan di dalam peti sejuk anda semalaman.
3. Pada waktu pagi, tutup dan kacau dengan baik. Tambah pilihan anda dan nikmati!
4. Petua dan cara untuk membuat oat semalaman sempurna

Memiliki senarai tip berguna oleh pihak anda membuat pelaksanaannya lebih mudah. Untuk membuat anda bermula, berikut adalah petua yang cuba dan benar untuk mencambuk gandum semalaman yang sempurna:

Gunakan balang mason 16-ounce (pint).

Perhatikan pilihan yang mengukur garis di sisi, yang membolehkan anda mencampur dan mengukur secara serentak. Anda sering dapat mencari balang di kedai kraf untuk satu dolar setiap satu. Iklan

Jadikan oat anda cara yang bagus untuk mendapatkan protein tambahan.

Tingkatkan pengambilan protein dengan menambahkan serbuk protein atau kolagen. Yogurt Yunani adalah satu lagi pilihan protein yang hebat. Stick dengan oatmeal lama.

Oatmeat segera cenderung mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi, yang boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk berpegang dengan oatmeal lama ketika membuat salah satu resipi yang lazat. AdvertisementAdvertisement

Eksperimen dengan pengganti susu yang berbeza.

Anda boleh mencuba badam, rami, kelapa, rami, atau soya. Setiap orang menawarkan pelbagai manfaat pemakanan dan rasa yang unik. Tambah topping akhir anda pada waktu pagi.

Ini menghalang mereka daripada menjadi lembap. Menambah kacang, biji dan buah-buahan sebelum anda makan teruskan sarapan pagi anda. Jangan isi di bahagian atas.

Satu letupan oat di dapur saya adalah semua yang saya perlukan untuk mempelajari pelajaran ini. Sekarang saya meninggalkan satu atau dua ruang yang baik di antara tudung dan oat untuk memastikan ruang yang cukup untuk pengembangan. Iklan

Dinginkankan gandum anda sehingga 6 hari.

Oatme anda akan tetap baik selama beberapa hari, yang menjadikan botol ini sebagai pilihan yang hebat untuk seluruh minggu. Jimat masa dengan membuat balang sarapan anda sekaligus bukannya setiap malam. Citrus zest benar-benar dapat menguatkan rasa.

Jangan ragu untuk menambah semangat dan eksperimen dengan buah sitrus yang berbeza jika anda menikmati rasa yang lebih kuat. AdvertisementAdvertisement

Dan di sana anda memilikinya! Tiga cara yang sangat mudah dan lazat untuk berkhidmat sehingga oat semalaman. Dengan resipi-resipi ini (dan variasi tidak berkesudahan), bahkan burung hantu malam tidak mempunyai alasan untuk melangkau hidangan yang paling penting pada hari itu!

Marisa Zeppieri adalah seorang wartawan kesihatan, tukang masak, pengarang dan pengasas

LupusChick. com dan LupusChick 501c3. Dia tinggal di New York dengan suaminya dan menyelamatkan terrier tikar. Ikut dia di Facebook dan di Instagram @LupusChickOfficial.