Vitamin Terbaik untuk Lelaki

Kenapa kita perlukan vitamin?

Sorotan

Vitamin adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan anda.
Tidak semua suplemen bermanfaat.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin adalah melalui makanan yang anda makan.

Anda mungkin mendengar ungkapan "anda adalah apa yang anda makan. "Ketika datang untuk mendapatkan cukup vitamin, ini tidak boleh lebih tepat. Makan makanan yang seimbang dengan pelbagai makanan memastikan tubuh anda mendapat vitamin yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Vitamin adalah penting untuk pemakanan anda dan berfungsi dengan baik badan anda. Mereka baik untuk anda dalam pelbagai cara, termasuk:

mempromosikan fungsi sel normal
menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan normal
menyerap nutrien lain
mencegah penyakit
menambah kesejahteraan keseluruhan

pengambilan makanan harian yang disyorkan harian (DRI) vitamin dari makanan yang mereka makan dan tidak memerlukan makanan tambahan, tetapi lelaki tertentu mungkin memerlukan vitamin tertentu kerana kimia badan, penyakit, atau keadaan lain.

iklanAdvertisement

Vitamin utama

Apakah vitamin yang paling penting?

Vitamin yang berikut adalah penting untuk berfungsi dengan betul:

Vitamin A adalah penting untuk penglihatan yang sihat dan sistem imun yang sihat.
Vitamin B-1 (thiamine) membantu sel menghidupkan karbohidrat menjadi tenaga.
Vitamin B-2 (riboflavin) membantu sel-sel membuat tenaga.
Vitamin B-3 (niacin) membantu pencernaan dan fungsi sistem saraf.
Vitamin B-6 membantu badan anda menghasilkan hemoglobin dan beberapa neurotransmitter di otak, menggalakkan fungsi saraf yang betul, memecah protein, dan membantu mengekalkan tahap glukosa darah.
Vitamin B-12 membantu dalam pembentukan sel darah merah, membantu mengekalkan sistem saraf, dan membantu metabolisme.
Vitamin C menggalakkan gusi dan gigi yang sihat dan membantu badan menyembuhkan luka dan menyerap zat besi.
Vitamin D membantu badan menyerap dan mengekalkan tahap kalsium darah yang betul.
Vitamin E adalah antioksidan, dan ia melindungi sel-sel dari beberapa jenis kerosakan. Ia juga memberi kesan kepada Vitamin K.
Vitamin K adalah penting untuk pembekuan darah (pembekuan).
Biotin membantu memecah protein dan karbohidrat dan penting untuk penghasilan hormon dan kolesterol.
Pantothenic acid membantu dalam cara yang sama seperti biotin.
Folat (asid folat) membantu pembentukan sel darah merah dan penting untuk pengeluaran DNA.
Zink adalah penting untuk pembangunan imuniti dan sistem saraf.

Makanan kaya vitamin

Bagaimana saya boleh mendapatkan vitamin?

Banyak vitamin penting yang boleh didapati dalam sumber makanan, misalnya:

telur: vitamin A, B-1, B-3, B-12, K, biotin, asid pantotenik
alpukat: vitamin E, B-3, B-6, asid Pantothenik
susu dan susu yang diperkaya: vitamin A, B-2, B-12, D, biotin, asid pantotenik
vitamin C, folat
kacang dan biji: vitamin B-3, B-6, E, biotin
sayur-sayuran hijau gelap seperti brokoli, asparagus dan pucuk Brussels: vitamin C, E, K, folat
sayur-sayuran berdaun: vitamin A, K, folat
IklanAdvertisementAdvertisement

Sekatan diet

Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda mendapat cukup vitamin B-12 dan vitamin D.Bijirin dan produk bijirin yang diperkaya mengandungi B-12, tetapi anda masih memerlukan suplemen. Vegetarian juga berisiko kekurangan zat besi dan zink, kerana ia tidak mudah diserap dari bahan tumbuhan. Jika anda mengikuti diet vegan, pastikan untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna gelap supaya anda tidak kekurangan vitamin A. Bijirin atau produk soya yang diperkayakan kalsium juga boleh membantu suplemen kalsium yang terdapat dalam produk tenusu.

Suplemen

Adakah saya memerlukan makanan tambahan?

Terdapat kumpulan tertentu lelaki yang mungkin perlu menambah diet mereka dengan tambahan vitamin, tetapi ini jarang berlaku. Menurut Persatuan Jantung Amerika, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda adalah melalui makanan yang anda makan, bukan melalui makanan tambahan.

Lelaki yang lebih tua, terutamanya lelaki lebih daripada 50, memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral berbanding lelaki muda. Sekiranya anda berumur lebih dari 50 tahun, berikan perhatian khusus kepada tahap:

vitamin B-12, yang membantu menjaga saraf dan sel darah merah sihat

vitamin B-6, yang membantu membentuk sel darah merah < 999> kalsium dan vitamin D, yang kedua-duanya membantu memastikan tulang anda kuat
vitamin B juga membantu pencernaan dan penting bagi lelaki yang lebih tua kerana metabolisme melambatkan usia.
Anda boleh mendapatkan vitamin D daripada berada di bawah matahari atau dari makanan tambahan. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin tidak mengesyorkan anda duduk di bawah sinar matahari tanpa pelindung matahari, kerana risiko kanser kulit mungkin melebihi manfaatnya. Sebaliknya, doktor anda mungkin mencadangkan mengambil vitamin D tambahan.

IklanAdvertisement

Keselamatan tambahan

Adakah makanan tambahan selamat?

U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) kurang ketat dalam pemantauan dan pengawalan makanan tambahan daripada ubat preskripsi. Pada masa ini, peraturan suplemen tidak diseragamkan, yang bermaksud tidak terdapat garis panduan untuk mengukur keselamatan dan keberkesanannya. Suplemen multivitamin dan vitamin mungkin tidak mempunyai beberapa sifat yang mereka iklankan. Dididik dan dimaklumkan apabila membuat keputusan untuk menggunakan makanan tambahan, dan selalu bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda tidak bergantung kepada makanan tambahan. Ia juga menggalakkan anda untuk berwaspada terhadap suplemen antioksidan, sebagai bukti mencadangkan ia tidak berkesan.

Baca lebih lanjut: Amerika menghabiskan bilion pada vitamin dan herba yang tidak berfungsi »

Outlook

Outlook

Vitamin adalah penting untuk berfungsi dengan baik tubuh anda. Cara terbaik untuk mendapatkannya ialah melalui makanan yang anda makan, tetapi makanan tambahan disediakan secara meluas jika anda kurang.