7 Idea Makan Malam Mudah dan Sihat untuk Kanak-kanak

Buat usaha pasukan

Dari pasta ke pizza, dan juga pencuci mulut, kami mempunyai idea makan tengah hari yang sederhana dan sihat yang anak-anak anda akan suka. Tetapi sebelum anda membuka peti sejuk, pertimbangkan ini; langkah pertama menuju kejayaan adalah membiarkan anak-anak membuat keputusan makan tengah hari. Langkah kedua ialah membantu mereka membuat makanan mereka.

Menawarkan dua atau tiga pilihan sihat setiap hari. Selepas memilih anak anda, bekerjasama untuk membuat dan mengemas makan tengah hari. Biarkan mereka tersebar di bumbu, gulung tortilla, atau mengisi baggies. Usaha anak anda akan memberi mereka rasa bangga sambil mengajar mereka untuk makan lebih banyak makanan yang sihat.

iklanPerkhidmatan

Pizza

Pesta pizza yang sihat

Bolehkah makan tengah hari yang sihat termasuk pizza sejuk? Dengan versi ini, jawapannya adalah "ya. "Sos tomato datang dengan vitamin dan mungkin mempunyai sifat kanser. Selain itu, ia adalah cara yang bagus untuk mendapatkan anak-anak anda dengan rela makan beberapa sayuran.

Resipi pizza sederhana:

Susun tomato natrium rendah atau sos pizza pada tepung tortilla besar
taburkan dengan keju yang dicincang berkurang lemak
tambah ayam belanda, pepperoni, atau ham dicincang
biarkan anak anda menambah sayuran kegemaran mereka
gulung tortilla seperti burrito
dipotong ke bahagian yang sama

Pilihan yang lebih sihat ialah membuat sos tomato anda sendiri. Puluhan resepi boleh didapati dalam talian.

Pesto pasta salad

Salad pasta sejuk pesto

Pasta kadang-kadang mendapat rap buruk untuk karbohidrat. Tetapi sesetengah hidangan pasta adalah asas yang baik untuk makan tengah hari yang sihat. Pasta pesto sejuk boleh mengisi, terutamanya jika anda menggunakan pasta bijirin penuh. Bahan-bahan seperti minyak zaitun, kacang, kemangi, dan sayur-sayuran lain membuat makan tengah hari pasta yang sejuk sebagai lazat kerana ia sihat.

Mudah pasta pesto pasta:

masak pasta bijirin mengikut arahan
longkang dan sisihkan
campuran minyak zaitun, kemangi, walnut atau kacang pain dan bawang putih
menambah sayur-sayuran seperti bayam, kale, atau arugula ke pemproses makanan dan kacau dengan baik
tambahkan garam, lada, dan parmesan secukup rasa

Pastikan garpu dibungkus dengan makan tengah hari mereka, dan awak baik.

IklanAdvertisementAdvertisement

Smoothies

Smoothie yang mesra kanak-kanak

Smoothie buah segar adalah cara yang baik untuk "menyembunyikan" buah-buahan yang kaya dengan vitamin (dan juga sayuran) yang anda mahu anak-anak anda makan. Puaskan keinginan gula mereka, tetapi biarkan kandungan gula saya menjadi licin. Gunakan asas cecair seperti air kelapa atau susu rendah lemak dan bukan jus buah. Yogurt menambah protein tambahan dan bakteria sihat, yang penting untuk sistem imun kanak-kanak.

Tambah resipi smoothie sederhana:

tambah yogurt biasa rendah lemak dalam pengisar
tambah buah segar atau beku, dan flaxseed
termasuk sudu mentega kacang untuk protein tambahan
Isikan termos dengan smoothie, dan beritahu anak anda untuk menggegarkannya sebelum minum.

Buah segar

Tangkap buah segar

Anda berharap anak anda akan makan epal atau oren yang anda masukkan ke dalam beg makan tengah hari. Tetapi lebih daripada mungkin, ia akan dibuang ke dalam sampah pada akhir tempoh makan tengahari.

Petua mudah:

Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan anak-anak anda untuk makan buah jika anda mengupas atau segmen dan mengelak dalam beg zip-atas. Bahagian oren, kepingan pir, dan kepingan epal bergerak dengan baik. Beri dan buah-buahan lain yang berair seperti melon dan nanas cenderung dihancurkan atau bocor ke makanan lain jika tidak dibungkus secara berasingan.

Tambah secawan kecil kacang atau kacang almond untuk dunking, dan mereka akan makan dua makanan berkhasiat pada masa yang sama.

AdvertisementAdvertisement

Makanan panas

Jangan lupa makanan panas

Pada satu ketika, sandwic sejuk boleh menjadi sangat membosankan, tidak kira bagaimana anda menyediakannya. Tetapi yang mengatakan makan tengah hari sekolah perlu menjadi sejuk? Makan tengah hari yang panas boleh menjadi apa yang anak anda perlukan pada hari musim sejuk yang sejuk. Dapatkan termos dan anda boleh melambungkan sup, cili, kaserol, dan juga spageti dan bakso.

Petua mudah:

Pelbagai jenis beg makan makanan simpanan dan balang termos yang terlindung. Mereka datang dalam pelbagai bentuk dan saiz untuk menyimpan sup, tepung, dan hidangan panas hingga waktu makan tengah hari. Kedai diskaun yang besar seperti Target atau Wal-Mart, dan kedai dalam talian seperti Amazon. com, membawa banyak pilihan.

Pencuci mulut

Kanak-kanak suka pencuci mulut!

Apa perkara pertama yang anda cari dalam kotak makan tengahari anda? Anda mendapatnya - pencuci mulut. Rawat manis yang menyimpan lemak dan gula sekurang-kurangnya merupakan penambahan hebat kepada makan tengah hari anak anda.

Petua mudah:

Sebahagian kecil snek dipasarkan ke arah pemakanan. Tetapi mereka adalah cara yang baik untuk memasukkan sesuatu yang sedikit manis dalam makan tengah hari anak anda dan masih menghadkan jumlah lemak dan gula yang tinggi. Pilih makanan ringan yang diproses dengan minima. Senarai ramuan pendek adalah petunjuk yang baik. Tetapi juga memilih snek makanan sebenar jika boleh. Cuba coklat coklat yang dibenamkan biji labu atau kismis untuk sedikit manis dan pemakanan. Selain itu, strawberi, epal, pear, atau buah-buahan dan buah-buahan yang ditapis coklat bar granola akan memenuhi gigi manis kanak-kanak dan matlamat ibu bapa untuk pemakanan yang baik.

IklanAdvertisement

Takeaway

Kembali ke sekolah dengan keyakinan