Yoga untuk Disfungsi Ereksi

Apa yang menyebabkan ED?

Erectile disfunction (ED) adalah apabila anda menghadapi masalah mendapatkan dan mengekalkan ereksi yang cukup tegas untuk melakukan hubungan seks. Terdapat banyak sebab yang mungkin timbul ED, termasuk masalah dengan aliran darah atau hormon. Anda juga boleh membina ED jika anda mempunyai keadaan kesihatan kronik, seperti penyakit jantung atau diabetes.

Tekanan dan kebimbangan boleh memburukkan lagi keadaan. Walaupun ED tidak selalu menjadi alasan untuk kebimbangan terhadap kesihatan keseluruhan anda, anda mungkin ingin mencuba beberapa perubahan gaya hidup untuk melihat jika mereka membantu sebelum mencari ubat.

iklanPengiklanan

Rawatan alternatif

Alternatif untuk ubat

Sildenafil (Viagra) sering digunakan untuk merawat ED. Tetapi kesan sampingan ubat ini boleh menjadikannya tidak menyenangkan. Yoga, sebaliknya, adalah cara bebas ubat untuk melonggarkan badan dan minda. Terdapat badan penyelidikan yang semakin meningkat untuk menunjukkan bahawa yoga dapat membantu dengan ED.

Sebagai contoh, sekumpulan 65 lelaki mengambil bahagian dalam kajian yoga dan fungsi seks lelaki. Lelaki-lelaki ini - yang mempunyai umur purata 40 - melihat "peningkatan yang signifikan" dalam skor seksual selepas hanya 12 minggu amalan yoga.

Skor seksual ini tidak hanya melibatkan ereksi sama ada. Lelaki melihat peningkatan dalam banyak bidang kehidupan seks mereka, termasuk "keinginan, kepuasan seksual, prestasi, keyakinan, penyegerakan pasangan … kawalan ejakulasi, [dan] orgasme. "

Ketahui lebih lanjut mengenai ubat ayurvedic untuk disfungsi erektil »

Iklan

Poses untuk mencuba

5 Yoga menimbulkan disfungsi ereksi

Yoga ini mempromosikan kelonggaran dan aliran darah, boleh membantu menguruskan ED.

Paschimottanasana

Sikap ini juga dikenali sebagai tikungan ke depan. Ia dapat membantu melegakan otot pelvis yang tegang dari duduk untuk jangka masa yang lama dan mempromosikan aliran darah yang lebih baik. Pose ini juga berfungsi untuk menenangkan anda dan melegakan kemurungan ringan.

Bagaimana untuk melakukannya:

1. Mula dengan duduk di atas alas yoga anda dengan kaki anda keluar di hadapan anda. Anda mungkin mahu menggunakan selimut yang dilipat untuk sokongan tambahan. Batu badan anda sedikit ke kiri dan gunakan tangan anda untuk menarik tulang duduk kanan (tulang yang membentuk bahagian bawah) dari jauh. Ulangi di pihak yang lain.
2. Mengelam, menjaga panjang badan anda. Lean ke hadapan dan panjangkan ekor anda ketika anda sampai ke lantai. Sekiranya anda boleh, ambil kaki anda dengan tangan anda kerana anda memperluaskan siku anda sepenuhnya. Anda juga boleh menggunakan tali yoga di sekitar kaki anda untuk mendapatkan bantuan dengan regangan ini.

Tahan ini untuk antara satu hingga tiga minit. Fokus pada nafas anda dan lihat jika anda perlahan-lahan boleh berehat dan melepaskan badan anda. Pada waktunya, anda mungkin dapat mencapai tangan anda di luar kaki anda - tetapi jangan paksa diri anda sebelum anda siap.

Uttanasana

Juga dikenali sebagai tengkuk berdiri, uttanasana adalah rutin dalam banyak rutinitas yoga.Peregangan sengit boleh membantu anda dengan kebimbangan. Ada yang mengatakan ia juga membantu dengan ketidaksuburan sementara juga meningkatkan pencernaan dan merangsang organ-organ dalam perut.

Bagaimana untuk melakukannya:

1. Berdiri di kepala tikar dengan tangan anda di pinggul anda. Sebagai menghembus nafas anda, bengkokkan badan anda ke hadapan dari bahagian pinggang anda. Pastikan anda memberi tumpuan kepada memanjangkan badan anda ke hadapan berbanding dengan lipat.
2. Bawa jari anda ke lantai di hadapan kaki anda. Cuba yang terbaik untuk terus lutut anda, tetapi jika anda baru untuk pose ini, selekoh lembut di lutut adalah OK. Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan tangan anda, lintaskan lengan bawah anda dan tahan pada siku anda.
3. Cuba berehat dalam keadaan ini antara 30 saat dan satu minit penuh. Apabila anda menyedut, cuba angkat badan anda dan memanjangkan badan anda sedikit lagi. Apabila anda menghembus nafas, cobalah untuk berehat lebih dalam. Semak untuk melihat jika kepala dan leher anda santai dengan mengangguk "ya" dan "tidak" semasa dalam kedudukan.

Baddha Konasana

Anda mungkin pernah mendengar langkah yoga ini dirujuk sebagai Pose Angle Bound atau bahkan Butterfly Pose. Bersama-sama dengan peregangan paha dalaman dan pangkal paha, ia merangsang kelenjar prostat bersama-sama dengan pundi kencing, ginjal, dan organ-organ di dalam perut.

Bagaimana untuk melakukannya:

1. Mula dengan duduk di atas tikar dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Anda juga boleh meningkatkan pelvis anda ke selimut untuk lebih selesa. Bengkokkan lutut semasa anda menghembus nafas, tarik tumit anda ke arah pelvis anda satu demi satu. Kemudian tarik lutut ke kedua belah pihak dan tekan bahagian bawah kaki anda bersama-sama.
2. Gunakan jari pertama dan kedua untuk merebut jari kaki besar anda atau ambil buku lali atau tangan dengan tangan anda. Sebagai alternatif, anda boleh membawa lengan anda di belakang anda dengan jari anda yang menunjuk ke dinding di belakang anda.
3. Cobalah tinggal di pose ini untuk mana-mana dari 1 hingga 5 minit. Semasa anda menghirup dan menghembus nafas, bekerja untuk memanjangkan badan anda. Ia boleh membantu untuk berpura-pura seseorang sedang menarik ke atas pada tali yang dilampirkan ke bahagian atas kepala anda.

Janu Sirsasana

Pose kepala ke lutut paling baik dilakukan pada perut kosong. Ia membantu dengan kelenturan anda, terutamanya dalam otot hamstring, belakang, paha, dan pinggul. Ia juga membantu dengan aliran darah di perut bawah dan pangkal paha. Bersama dengan faedah fizikal, ia boleh menjadi penegasan tekanan yang hebat.

Bagaimana untuk melakukannya:

1. Duduklah di atas matamu dengan kakimu dibentangkan di hadapanmu. Apabila anda menyedut, tengkuk lutut anda dan bawa tumit ke pinggul anda. Rehatkan tapak anda ke paha anda dan lepaskan lutut ke arah lantai. Sekiranya lutut anda tidak sampai ke lantai, anda boleh menggunakan selimut untuk menyokongnya.
2. Tarik nafas dan angkat kedua-dua tangan anda. Keluarkan dan gerakkan ke hadapan - memelihara tulang punggung yang panjang - di atas kaki anda yang panjang. Cuba membawa dagu anda ke lutut anda dan juga mengikat tangan anda di sekitar kaki anda.
3. Cuba tinggal di tempat ini untuk mana-mana dari 1 hingga 3 minit. Kemudian bangkit dengan tangan anda dilanjutkan di atas kepala kerana menghirup dan kembali duduk. Ulang ini berpose di sisi lain untuk keseimbangan dalam badan anda.

Dhanurasana

Juga dikenali sebagai Bow Pose, langkah lantai yang kuat ini membantu merangsang organ pembiakan dan mendapatkan darah yang bergerak ke kawasan ini. Ia juga membantu meregangkan semua otot di bahagian depan badan anda, termasuk paha dan pangkal paha. Bow Pose juga boleh membantu dengan postur keseluruhan anda.

Bagaimana untuk melakukannya:

1. Lay muka pada tikar di perut anda. Kaki anda harus pinggul lebar dan lengan anda harus berada di sebelah anda.
2. Kembalikan kaki anda di belakang anda semasa anda menaikkan badan atas dan serentak dengan tangan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai genggaman yang baik, tarik kaki ke atas dan belakang sambil mengekalkan dada anda dari lantai. Simpan terus dengan lantai melalui pelvis anda.
3. Cuba tinggal dalam pose ini selama 20 hingga 30 saat. Ambil beberapa nafas dalam selepas anda mengeluarkan nafas dan lepaskan dari pose ini. Ulangi beberapa kali sebagai terasa baik kepada anda.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Bekerja lebih banyak yoga ke hari anda

Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa yoga dapat membantu disfungsi ereksi. Jika anda seorang pemula untuk yoga, pertimbangkan untuk menelefon untuk mencari kelas di studio tempatan anda. Dengan kerap melengkapkan keseluruhan rutin - tidak kira apa jua - boleh membantu dengan kelonggaran, fleksibiliti, dan keseimbangan. Guru yoga boleh membantu anda menyempurnakan borang anda dengan pose yang berbeza supaya anda mendapat manfaat maksimum dari amalan anda.

Tidak dapat mencari kelas di kawasan anda? Pertimbangkan untuk mencuba urutan yoga percuma ini oleh Dutch Smiling Yogi khusus untuk disfungsi erektil. Ia termasuk beberapa pukulan di atas bersama-sama dengan banyak orang lain untuk memberi anda latihan pepejal yang boleh membantu anda dengan ED.