5 Makanan yang secara semulajadi meningkatkan prestasi atletik
Isi kandungan:
- Alkalizing your body with sprouts
- Mengurangkan keradangan dengan biji rami
- Meningkatkan daya tahan dengan jus bit
- Hilangkan keletihan dengan biji labu
- Merangsang pemulihan dengan kacang Brazil
- Keseimbangan dan variasi
Tenaga yang anda dapatkan dari makanan membantu badan anda mengurangkan keradangan, melawan penyakit, dan terus mengembangkan kuasa dan mempercepatkan aktiviti fizikal.
Banyak suplemen yang terdapat di pasaran untuk membantu meningkatkan prestasi olahraga, tetapi tidak ada produk ini yang mungkin sebagai berkesan sebagai nutrien yang disediakan dari makanan keseluruhan.
AdvertisementAdvertisementBanyak atlet yang terlalu mengagumkan karbohidrat, protein, dan lemak, dan memberi tumpuan terlalu sedikit pada makanan yang kaya dengan mikronutrien. Sesetengah mikronutrien boleh memberi kesan kepada prestasi dan pemulihan. Empat kumpulan makanan berikut menyediakan vitamin dan mineral penting. Mereka juga dikemas dengan lemak, protein, dan enzim yang berfungsi mengawal fungsi tubuh dan menjaga sel-sel kita sihat:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- kacang
- biji
Apabila dimakan mentah dan tidak mentah, lima makanan berikut akan membantu anda membuat persembahan di puncak anda.
Alkalizing your body with sprouts
Makan buah mentah dan sayur-sayuran adalah salah satu cara untuk memastikan anda memperoleh paling banyak vitamin, mineral, dan asid amino dari makanan yang anda makan. Makanan mentah mengandungi jumlah nutrien dan enzim tertinggi yang menjana setiap fungsi badan anda.
Tumbuh seperti lobak, semanggi, brokoli dan alfalfa adalah sumber protein dan enzim yang sangat baik yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Tumbuh adalah mudah untuk menyediakan dan mencerna. Selain itu, mereka dapat membantu badan anda meneutralkan radikal bebas untuk mewujudkan persekitaran yang lebih beralkali untuk fungsi sel yang betul.
Mengurangkan keradangan dengan biji rami
Keradangan kronik di dalam badan boleh membawa kepada penyakit yang serius jika tidak dirawat. Keradangan boleh menyebabkan:
- penyakit kardiovaskular
- kanser tertentu
- gangguan autoimun
Omega-3 asid lemak boleh mengurangkan keradangan ini dan menyokong banyak proses yang menyumbang kepada penyembuhan selular.
Flaxseed tinggi dalam omega-3s dan serat makanan. Menurut Mayo Clinic, ia lazim digunakan untuk memperbaiki kesihatan pencernaan. Ia juga boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol. Sumber omega-3 yang lain adalah biji dan kacang chia.
Meningkatkan daya tahan dengan jus bit
Beet adalah tinggi karbohidrat yang diperlukan untuk tenaga yang berkekalan dan mengandungi banyak nutrien antioksidan dan anti-radang. Kandungan nitrat tinggi bit juga boleh membantu melebarkan saluran darah. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan jumlah oksigen yang dihantar ke sel.
Minum secawan jus bit dalam sehari boleh membantu menurunkan tekanan darah dan membantu aliran darah, menurut kajian yang dilaporkan oleh Persatuan Jantung Amerika.
Hilangkan keletihan dengan biji labu
Jika anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik, tetapi sering mendapati diri anda terlepas atau mengalami kesukaran mengawal kadar jantung anda semasa bersenam, tubuh anda mungkin menjadi lemah pada besi.Besi adalah penting dalam pengeluaran sel darah merah yang sihat yang memberikan oksigen kepada tisu di dalam badan.
AdvertisementAdvertisementTanpa zat besi dalam darah, anda menjadi lebih cepat penat. Kekurangan oksigenasi boleh menjejaskan kadar jantung dan fungsi imun anda. Squash dan biji labu adalah sumber yang hebat dari besi berasaskan tumbuhan. Mereka juga dibungkus dengan serat, lemak sihat, dan protein.
Merangsang pemulihan dengan kacang Brazil
Latihan sengit boleh menjadi keras pada badan anda. Pemulihan yang betul adalah penting untuk meningkatkan kekuatan anda. Lemak dan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral penting dapat membantu meningkatkan fungsi imun dan tiroid. Mereka juga boleh melindungi dan memperbaiki tulang dan tisu penghubung. Kacang Brazil adalah sumber protein, lemak, dan nutrien penting yang sangat baik.
Menurut Mayo Clinic, kacang Brazil adalah tinggi dalam nutrien yang membantu mengawal tekanan darah, seperti:
Iklan- sodium
- kalsium
- kalium
- magnesium
Makan hanya Beberapa kacang Brazil setiap hari boleh merangsang proses pemulihan semulajadi anda dan membantu anda membina dan mengekalkan tulang dan otot yang kuat.
Keseimbangan dan variasi
Diet yang sihat dan pelbagai yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak seluruh makanan, dan sumber tumbuhan yang kaya dengan mikronutrien dan antioksidan akan memberikan keseimbangan nutrisi terbaik untuk prestasi yang optimum.
