28 Tips Hati Sihat
Healthline menawarkan anda 28 cara untuk berkuasa, melambatkan, bersenang-senang, dan bersesuaian-sama-sama dengan nama hati yang sihat. Pilih kegemaran anda, dan bekerjasama ke dalam rutin tetap anda.
1. Berhenti merokok - tidak ada kiat, ors, atau (rokok).
Orang masih perlu diingatkan tentang perkara ini? Ya, mereka lakukan. Kebiasaan buruk ini adalah salah satu faktor risiko terkawal yang dapat dikesan untuk penyakit jantung. AMA, AHA, NIH, dan lebih banyak kemungkinan MOM anda mencadangkan anda untuk menimbulkan ketagihan ini untuk membuat perubahan besar dalam kesihatan anda secara keseluruhan.
iklanAdvertisement2. Fokus pada tengah.
Tengah anda, itu. Anda tidak perlu terlalu nipis untuk meraih faedah pinggang yang lebih kecil, tetapi membawa berat terlalu banyak di tengah menimbulkan tekanan darah, mempengaruhi lipid darah (dan bukan dengan cara yang baik), dan melakukan kerosakan pada jantung. Latihan perut adalah baik, tetapi ingat kalori dalam (apa yang anda makan), kalori keluar (bagaimana anda bersenam) yang akan membuat perbezaan dalam ukuran pita.
3. Mainkan antara helaian.
Atau di atas helaian atau di dapur atau di mana sahaja! Ya, bersetubuh boleh menjadi sihat hati. Beberapa kajian menunjukkan bahawa aktiviti seksual menambah lebih banyak daripada keseronokan kepada kehidupan anda. Ia sebenarnya boleh menurunkan tekanan darah anda dan risiko anda untuk merawat penyakit jantung.
4. Bersulam syal.
Letakkan tangan anda bekerja dan fikiran anda akan berehat. Melibatkan diri dalam aktiviti seperti mengait, menjahit, dan crocheting membantu melegakan tekanan yang dilakukan oleh ticker dunia yang baik. Untuk "tidak terang" banyak yang tidak melakukan jarum, teka-teki juga hebat!
5. Kuasa salsa anda.
Salsa yang kaya dengan antioksidan adalah pilihan snek yang bagus apabila dipasangkan dengan kerepek rendah lemak atau sayuran segar. Apabila anda bercampur-campur dalam kaleng kacang hitam (dibilas dan disiram), anda mendapat dua untuk satu istimewa kerana menambah serat larut (seperti yang didapati dalam kacang dan kacang-kacangan lain) ke dalam diet anda membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tambah sapukan jus limau dan jalapeno cincang untuk tendangan tambahan untuk melancarkan metabolisme anda. Munch pada itu!
6. Biarkan muzik menggerakkan anda.
Sama ada ia mengalahkan rumba atau lagu dua langkah yang menjadikan tubuh anda bergerak, menari menaikkan kadar denyutan anda, membakar beberapa kalori (antara 150-300 kalori sejam), dan membuat senaman yang sihat hati yang hebat.
AdvertisementAdvertisement7. Pergi ikan.
Kajian telah menunjukkan bahawa termasuk ikan dengan asid lemak omega-3 (ikan salmon, herring, sardin, dan sedikit tuna) ke dalam diet anda dapat mengurangkan risiko mati akibat penyakit jantung oleh ketiga atau lebih. Kepada mereka yang berkenaan dengan merkuri atau bahan pencemar lain, Mayo Clinic menyatakan bahawa manfaat jantung yang sihat melebihi risiko pendedahan kepada pencemar.
8. LOL.
Tidak di dalam e-mel, bukan di Twitter atau Facebook, tetapi benar-benar … ketawa. Sama ada anda suka menonton "The Family Guy" atau "Seinfeld" reruns, apa sahaja yang membuat anda tertawa baik untuk jantung anda. Penyelidikan (dari University of Maryland School of Medicine) menunjukkan bahawa tawa membantu melegakan tekanan yang merosakkan endothelium (tisu yang membentuk lapisan dalam saluran darah dan membantu aliran darah) dan menggalakkan fungsi darah yang sihat.
9. Regangkannya.
Mempraktikkan yoga bukan sahaja membuat anda lebih lentur dan membantu anda berehat (yang mengatasi stres), tetapi menurut penyelidikan baru-baru ini dari India, ia juga memberi kesan positif kepada perubahan kadar jantung (HRV) yang merupakan petunjuk untuk kesihatan jantung.
10. Naikkan kaca.
Pengambilan alkohol sederhana boleh meningkatkan tahap HDL (kolesterol baik), mengurangkan pembentukan bekuan darah, dan membantu mencegah kerosakan arteri. Beberapa kajian mengatakan wain merah menawarkan lebih banyak faedah daripada minuman beralkohol lain. Tetapi kajian-kajian lain bertentangan dengan ini. Kesederhanaan adalah penting di sini, dan anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai potensi manfaat dan risiko.
11. Kurangkan garam.
Kajian yang menggembirakan menunjukkan bahawa jika seluruh penduduk AS mengurangkan pengambilan garam (hanya setengah sudu teh sehari), ia akan mengurangkan jumlah kes penyakit jantung koronari yang baru. Kajian juga membuat kesimpulan bahawa garam adalah salah satu penyebab utama yang menyebabkan kenaikan kos penjagaan kesihatan di Amerika. Kebanyakan pengambilan garam tinggi kami datang dari makanan yang diproses dan makanan yang disediakan oleh restoran. Berfikir dua kali sebelum mengisi pada makanan kegemaran kegemaran anda.
12. Pindahkannya, gerakkannya, gerakkannya.
Satu kajian baru dari Australia mendapati bahawa duduk untuk jangka masa yang panjang dapat memendekkan kehidupan anda tanpa mengira berat badan anda. Nampaknya menjadi kentang sofa mempunyai pengaruh yang tidak sihat terhadap lemak darah dan gula darah. Di pejabat, bekerja di "bangun" rehat, dan pergi berjalan-jalan pendek di sekitar bangunan.
13. Ketahui nombor anda.
Mengekalkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida dalam pemeriksaan adalah penting untuk kesihatan jantung yang baik. Pelajari tahap yang optimum, dan jangan lewatkan peperiksaan fizikal anda.
14. Makan coklat.
Tiada kesalahan yang diperlukan. Kaya, coklat gelap rasa enak, dan menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, ia dapat membantu mencegah penyakit jantung kerana flavonoid yang terkandung. Penyelidikan awal juga mencadangkan bahawa coklat boleh memberi kesan positif kepada pembekuan darah.
Iklan15. Biar kerja rumah anda untuk anda.
Vacuuming atau mopping lantai mungkin tidak menyegarkan sebagai kelas Body Slam atau Zumba, tetapi aktiviti dan kerja rumah lain membakar kalori. Letakkan muzik kegemaran anda dan letakkan beberapa kerja dalam tugas mingguan anda.
16. Jadi gila.
Badam, walnut, pecan, dan kacang pokok lain memberikan punch yang kuat untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan jantung koronari.Kajian menunjukkan bahawa menggantikan lemak tepu dengan lemak daripada kacang benar-benar membantu mengurangkan kolesterol jahat (LDL).
AdvertisementAdvertisement17. Jadilah anak kecil.
Kecergasan tidak perlu membosankan. Rancang petang roller skating atau bowling. Lakukan kedua-duanya, dan anda boleh membakar, secara purata, kira-kira 600 kalori.
18. Pertimbangkan terapi haiwan kesayangan.
Haiwan peliharaan kita memberikan kita lebih daripada cinta tidak bersyarat; mereka menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan boleh mengurangkan kadar kematian akibat penyakit jantung dan mungkin meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
19. Mula dan hentikan.
Dan mula lagi. Semasa latihan aerobik, latihan selang (mengubah kelajuan dan intensiti dalam letusan pendek) akan meningkatkan pembakaran kalori anda. Pakai monitor denyutan jantung untuk memastikan anda mencapai kadar jantung sasaran anda.
Iklan20. Potong lemak.
Menghiris pengambilan lemak anda untuk tidak lebih daripada 30% kalori harian anda akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Sekiranya anda tidak membaca label atau mengira kalori, fikirkan dua kali sebelum anda menikmati hidangan seterusnya. Lakukan pengiraan mental tentang apa yang anda makan.
21. Ambil laluan pulang indah.
Letakkan telefon bimbit anda, lupakan pemandu yang memotong anda, dan nikmati perjalanan. Menghapuskan tekanan semasa memandu akan membantu menurunkan tekanan darah anda, yang akan menghargai sistem kardiovaskular anda.
AdvertisementAdvertisement22. Buat masa untuk sarapan pagi.
Ini adalah satu hidangan yang tidak boleh dilewatkan. Faedah yang baik untuk makan sarapan pagi yang sihat banyak. Apa yang termasuk dalam sarapan pagi yang sihat? Biji-bijian utuh (gulung gandum, bijirin, dan lain-lain), protein rendah lemak (telur rebus, bacon kalkun), susu rendah lemak (susu skim, yogurt rendah lemak atau keju) dan buah-buahan dan sayur-sayuran.
23. Palsu kecergasan anda.
Ia tidak memberi kesan bahawa senaman mempunyai manfaat yang besar kepada kesihatan koronari anda. Mengapa tidak menyelinap di setiap peluang? Park di sebelah tempat letak kereta, naik tangga, berjalan kaki dan bercakap dengan kawan bukan e-mel, bermain dengan anak-anak anda di taman. Semuanya menambah kesihatan.
24. Bangkitkan ramuan yang sihat.
Tiada keajaiban yang diperlukan apabila anda menghirup teh hijau atau hitam. Kajian yang berbeza (beberapa memberi tumpuan kepada teh hitam, yang lain pada teh hijau) menunjukkan bahawa minum teh dapat meningkatkan kesihatan arteri.
25. Senyum dan katakan, "Bagaimanakah hati saya kelihatan?"
Kebersihan gigi yang baik tidak lebih daripada memelihara kulit putih anda yang berkilauan. Ia boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa jenis penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koronari, mungkin berkaitan dengan kesihatan mulut anda.
26. Jalankannya.
Kali berikutnya anda merasa terharu, marah, atau benar-benar marah, berjalan-jalan. Berjalan lima minit akan melakukan keajaiban untuk membersihkan kepala anda dan menurunkan tahap tekanan anda.
27. Pam besi.
Aktiviti aerobik mungkin pemain bintang dalam kecergasan untuk jantung yang sihat, tetapi latihan kekuatan perlu menjadi sebahagian daripada pasukan. Kesannya pada kawalan berat badan adalah hebat-lebih banyak massa otot bermakna membakar lebih banyak kalori.Persatuan Jantung Amerika memberikan latihan kekuatan untuk meningkatkan risiko penyakit jantung.
28. Cari tempat gembira anda.
Tinjauan yang cerah adalah baik untuk hati anda. Penyelidikan dari University College London menunjukkan bahawa mereka yang bahagia cenderung mempunyai tahap yang lebih rendah dari cortisol hormon yang berpotensi berbahaya dan bahan kimia yang mendorong tekanan yang lain.
