14 Pemulihan Rumah untuk Rawatan Mulas dan Asid Reflux

Jutaan orang mengalami refluks asid dan pedih ulu hati.

Rawatan yang paling kerap digunakan melibatkan ubat komersial, seperti omeprazole. Walau bagaimanapun, pengubahsuaian gaya hidup juga berkesan.

Hanya menukar tabiat pemakanan anda atau cara tidur anda dapat mengurangkan gejala sakit pedih ulu hati dan refluks asid, meningkatkan kualiti hidup anda.

iklanAdvertisement

Apakah Reflux Asid dan Apakah Gejala?

Asid refluks ialah apabila asid perut ditolak ke dalam esofagus, iaitu tiub yang membawa makanan dan minuman dari mulut ke perut.

Sesetengah refluks benar-benar normal dan tidak berbahaya, biasanya tidak menyebabkan gejala. Tetapi apabila ia berlaku terlalu kerap, ia membakar bahagian dalam esofagus.

Dianggarkan 14-20% daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai refluks dalam beberapa bentuk atau yang lain (1).

Gejala yang paling biasa refluks asid dikenali sebagai pedih ulu hati, yang merupakan rasa yang menyakitkan, membakar di dada atau tekak.

Para penyelidik menganggarkan bahawa sekitar 7% orang Amerika menderita pedih ulu hati setiap hari (2).

Daripada mereka yang kerap mengalami pedih ulu hati, 20-40% didiagnosis dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), yang merupakan bentuk refluks asid yang paling serius. GERD adalah gangguan pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat (3).

Selain pedih ulu hati, gejala refluks yang biasa termasuk rasa asid di bahagian belakang mulut dan kesukaran menelan. Gejala lain termasuk batuk, asma, hakisan gigi dan keradangan di sinus (4).

Jadi, terdapat 14 cara semulajadi untuk mengurangkan refluks asid dan pedih ulu hati, semuanya disokong oleh penyelidikan saintifik.

1. Jangan Overeat

Di mana kerongkong terbuka ke dalam perut, terdapat otot cincin seperti yang dikenali sebagai sfinkter esofagus yang lebih rendah.

Ia bertindak sebagai injap dan sepatutnya menghalang kandungan asid perut daripada naik ke kerongkong. Ia secara semulajadi terbuka apabila anda menelan, menghirup atau muntah. Jika tidak, ia perlu ditutup.

Pada orang yang refluks asid, otot ini lemah atau tidak berfungsi. Refluks asid juga boleh berlaku apabila terdapat terlalu banyak tekanan pada otot, menyebabkan asid memerah melalui pembukaan.

Tidak mengejutkan, kebanyakan gejala refluks berlaku selepas makan. Ia juga seolah-olah makanan yang lebih besar boleh memburukkan gejala refluks (5, 6).

Satu langkah yang akan membantu mengurangkan refluks asid adalah untuk mengelakkan makan makanan yang besar.

Ringkasan: Elakkan makan makanan yang besar. Refluks asid biasanya meningkat selepas makan, dan makanan yang lebih besar seolah-olah membuat masalah lebih teruk.

IklanAdvertisementAdvertisement

2. Kurangkan Berat

Diafragma adalah otot yang terletak di atas perut anda.

Pada orang yang sihat, diafragma secara semulajadi menguatkan spinkter esofagus yang lebih rendah.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, otot ini menghalang asid perut yang berlebihan daripada bocor ke kerongkong.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai terlalu banyak lemak perut, tekanan di perut anda mungkin menjadi sangat tinggi sehingga sfinkter esophageal yang lebih rendah akan naik ke atas, jauh dari sokongan diafragma. Keadaan ini dikenali sebagai hernia hos.

Hiatus hernia adalah sebab utama orang gemuk dan wanita hamil berada pada risiko peningkatan refluks dan pedih ulu hati (7, 8).

Beberapa kajian pemerhatian menunjukkan bahawa pound tambahan di kawasan abdomen meningkatkan risiko refluks dan GERD (9).

Kajian terkawal menyokong ini, menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh melegakan gejala refluks (10).

Kehilangan berat badan harus menjadi salah satu keutamaan anda jika anda mengalami refluks asid.

Ringkasan: Tekanan yang berlebihan di dalam abdomen adalah salah satu sebab bagi refluks asid. Kehilangan lemak perut mungkin melegakan beberapa gejala anda.

3. Ikuti Diet Rendah Carb

Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh melegakan gejala refluks asid.

Para saintis mengesyaki bahawa karbohidrat yang tidak dicerai mungkin menyebabkan peningkatan bakteria dan tekanan tinggi di dalam perut. Ada yang membuat spekulasi ini mungkin salah satu penyebab utama refluks asid.

Kajian menunjukkan bahawa pertumbuhan bakteria disebabkan oleh pencernaan dan penyerapan karbohidrat yang terganggu.

Memiliki terlalu banyak karbohidrat dalam sistem pencernaan menjadikan anda gassy dan kembung. Ia juga cenderung membuat anda lebih kerap (11, 12, 13, 14).

Menyokong idea ini, beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat meningkatkan gejala refluks (15, 16, 17).

Selain itu, rawatan antibiotik boleh mengurangkan refluks asid, mungkin dengan mengurangkan jumlah bakteria menghasilkan gas (18, 19).

Dalam satu kajian, para penyelidik memberikan peserta dengan suplemen serat GERD prebiotik yang mempromosikan pertumbuhan bakteria penghasil gas. Gejala refluks peserta menjadi lebih teruk akibatnya (20).

Ringkasan: Asid refluks mungkin disebabkan oleh pencernaan karbohidrat yang buruk dan pertumbuhan bakteria dalam usus kecil. Diet rendah karbohidrat kelihatan sebagai rawatan yang berkesan, tetapi kajian lanjut diperlukan.

AdvertisementAdvertisement

4. Hadkan Pengambilan Alkohol Anda

Minum alkohol boleh meningkatkan keparahan refluks asid dan pedih ulu hati.

Ia menimbulkan gejala dengan meningkatkan asid perut, menenangkan spinkter esofagus yang lebih rendah dan merosakkan keupayaan esofagus untuk membersihkan asid (21, 22).

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol sederhana boleh menyebabkan gejala refluks pada individu yang sihat (23, 24).

Kajian yang terkawal juga menunjukkan bahawa minum arak atau bir meningkatkan gejala refluks, berbanding minum air kosong (25, 26).

Ringkasan: Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memburukkan gejala refluks asid. Sekiranya anda menderita pedih ulu hati, mengehadkan pengambilan alkohol anda mungkin akan membantu meringankan kesakitan anda.

Iklan

5. Jangan Minum Kopi Terlalu Banyak

Pengajian menunjukkan bahawa kopi buat sementara waktu melemahkan spinkter esofagus yang lebih rendah, meningkatkan risiko refluks asid (27).

Beberapa bukti menunjukkan kafein sebagai penyebab yang mungkin. Sama seperti kopi, kafein melemahkan spinkter esofagus yang lebih rendah (28).

Tambahan pula, minum kopi tanpa kafein telah ditunjukkan untuk mengurangkan refluks berbanding dengan kopi biasa (29, 30).

Walau bagaimanapun, satu kajian yang memberi kafein kepada peserta dalam air tidak dapat mengesan apa-apa kesan kafein pada refluks, walaupun kopi itu sendiri memburukkan gejala.

Penemuan ini menunjukkan bahawa sebatian selain kafein boleh memainkan peranan dalam kesan kopi pada refluks asid. Pemprosesan dan penyediaan kopi mungkin juga terlibat (29).

Walau bagaimanapun, walaupun beberapa kajian mencadangkan bahawa kopi boleh memperburuk refluks asid, bukti tidak sepenuhnya konklusif.

Satu kajian tidak menemui kesan buruk apabila pesakit refluks asid mengambil kopi selepas makan, berbanding jumlah air suam yang sama. Walau bagaimanapun, kopi meningkatkan tempoh refluks antara waktu makan (31).

Selain itu, analisis kajian pemerhatian tidak menemui kesan penting pengambilan kopi terhadap gejala GERD yang dilaporkan sendiri.

Namun, apabila tanda-tanda refluks asid disiasat dengan kamera kecil, penggunaan kopi dikaitkan dengan kerosakan asid yang lebih besar di esofagus (32).

Sama ada pengambilan kopi memburukkan lagi refluks asid bergantung kepada individu. Jika kopi memberi anda pedih ulu hati, cuma hindarkan atau batasi pengambilan anda.

Ringkasan: Bukti menunjukkan bahawa kopi membuat refluks asid dan sengal hati lebih buruk. Jika anda merasa seperti kopi meningkatkan gejala anda, anda harus mempertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan anda.

AdvertisementAdvertisement

6. Chew Gum

Beberapa kajian menunjukkan bahawa permen karet mengurangkan keasidan dalam esofagus (33, 34, 35).

Gum yang mengandungi bikarbonat nampaknya berkesan (36).

Penemuan ini menunjukkan bahawa permen karet - dan peningkatan yang berkaitan dengan pengeluaran air liur - boleh membantu membersihkan esofagus asid.

Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak mengurangkan refluks itu sendiri.

Ringkasan: Gula-gula getah meningkatkan pembentukan air liur dan membantu membersihkan esofagus asid perut.

7. Elakkan Bawang Rawan

Satu kajian pada orang yang mengalami refluks asid menunjukkan bahawa makan makan yang mengandungi bawang merah meningkat dengan ketara, pedih asid dan belur berbanding dengan makanan yang sama yang tidak mengandungi bawang (37).

Penggetangan yang lebih kerap mungkin menunjukkan bahawa lebih banyak gas sedang dihasilkan kerana jumlah serat fermentasi yang tinggi dalam bawang (20, 38).

Bawang mentah juga boleh merengsakan lapisan esofagus, yang menyebabkan pedih ulu hati yang lebih buruk.

Apa pun sebabnya, jika anda merasa makan bawang merah menjadikan gejala anda lebih buruk, anda harus mengelakkannya.

Ringkasan: Sesetengah orang mengalami rasa pedih ulu hati yang teruk dan gejala refluks lain selepas makan bawang mentah.

IklanAdvertisementAdvertisement

8. Hadkan Pengambilan Minuman Beralkohol Anda

Pesakit dengan GERD kadang-kadang dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan minuman berkarbonat mereka.

Satu kajian observasi mendapati bahawa minuman ringan berkarbonat dikaitkan dengan peningkatan gejala refluks asid (39).

Selain itu, kajian terkawal menunjukkan bahawa minum air berkarbonat atau kola sementara melemahkan spinkter esofagus yang lebih rendah, berbanding dengan air biasa (40, 41).

Alasan utama ialah gas karbon dioksida dalam minuman berkarbonat, yang menyebabkan orang lebih kerap mengidap - kesan yang boleh meningkatkan jumlah asid yang melarikan diri ke esophagus (14).

Ringkasan: Minuman berkarbonat meningkatkan kekerapan pesakit sementara, yang boleh menggalakkan refluks asid. Jika mereka memburukkan gejala anda, cuba minum lebih kurang atau mengelakkannya sama sekali.

9. Jangan Minum Terlalu Banyak Jus Citrus

Dalam kajian 400 pesakit GERD, 72% melaporkan bahawa jus jeruk atau limau gedang memburukkan lagi gejala refluks asid (42).

Keasidan buah sitrus tidak nampak menjadi satu-satunya faktor yang menyumbang kepada kesan ini. Jus jeruk dengan pH neutral juga kelihatan memburukkan gejala (43).

Oleh kerana jus sitrus tidak melemahkan spinkter esofagus yang lebih rendah, kemungkinan bahawa beberapa pengadunnya merengsakan lapisan esofagus (44).

Walaupun jus sitrus mungkin tidak menyebabkan refluks asid, ia boleh menyebabkan sakit jantung anda buat sementara waktu.

Ringkasan: Kebanyakan pesakit dengan laporan refluks asid yang minum jus sitrus menjadikan gejala mereka lebih teruk. Penyelidik percaya jus sitrus merengsa lapisan lapisan esofagus.

10. Pertimbangkan Makan Kurang Chocolate

Pesakit GERD kadang-kadang dinasihatkan untuk mengelakkan atau mengehadkan penggunaan coklat mereka. Bagaimanapun, bukti untuk cadangan ini lemah.

Satu kajian yang kecil dan tidak terkawal menunjukkan bahawa memakan 4 auns (120 ml) sirap coklat melemahkan spinkter esofagus yang lebih rendah (45).

Satu lagi kajian terkawal mendapati bahawa minum minuman coklat meningkatkan jumlah asid di esofagus, berbanding dengan plasebo (46).

Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan sebelum sebarang kesimpulan yang kuat dapat dibuat mengenai kesan coklat pada gejala refluks.

Ringkasan: Terdapat bukti yang terhad bahawa coklat memburukkan gejala refluks. Beberapa kajian mencadangkan ia mungkin, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Iklan

11. Elakkan Mint, Jika Diperlukan

Peppermint dan spearmint adalah herba biasa yang digunakan untuk makanan rasa, gula-gula, permen karet, cecair dan ubat gigi.

Mereka juga merupakan bahan popular dalam teh herba.

Satu kajian terkawal pesakit dengan GERD tidak menemui bukti untuk kesan spearmint pada sfinkter esophageal yang lebih rendah.

Namun, kajian menunjukkan bahawa dosis tinggi spearmint boleh memburukkan lagi gejala refluks asid, mungkin dengan menjengkelkan bahagian dalam esofagus (47).

Jika anda rasa pudina membuat keridian hatimu lebih teruk, maka elakkannya.

Ringkasan: Beberapa kajian menunjukkan bahawa pudina boleh memburukkan lagi pedih ulu hati dan gejala refluks lain, tetapi keterangannya terhad.

12. Menaikkan Kepala Bed Anda

Sesetengah orang mengalami gejala refluks semasa malam (48).

Ini mungkin mengganggu kualiti tidur mereka dan menjadikannya sukar untuk mereka tidur.

Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit yang mengangkat kepala katil mereka mempunyai episod dan gejala refluks yang jauh lebih sedikit berbanding dengan mereka yang tidur tanpa ketinggian (49).

Selain itu, analisis kajian terkawal menyimpulkan bahawa mengangkat kepala katil adalah strategi yang berkesan untuk mengurangkan gejala refluks asid dan pedih ulu hati pada waktu malam (10).

Ringkasan: Menaikkan kepala katil anda boleh mengurangkan gejala refluks pada waktu malam.

13. Jangan Makan Dalam Tiga Jam Pergi Ke Tempat Tidur

Orang yang mempunyai refluks asid biasanya dinasihatkan untuk mengelakkan makan dalam masa tiga jam sebelum tidur.

Walaupun cadangan ini masuk akal, terdapat bukti terhad untuk menyokongnya.

Satu kajian pada pesakit GERD menunjukkan bahawa makan malam tidak mempunyai kesan pada refluks asid, berbanding dengan makan sebelum 7 p. m. (50).

Walau bagaimanapun, kajian mengejar mendapati bahawa makan mendekati tidur telah dikaitkan dengan gejala refluks yang lebih besar apabila orang tidur (51).

Lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan yang kukuh dapat dibuat tentang kesan makanan lewat malam di GERD. Ia juga bergantung pada individu.

Ringkasan: Kajian pemahaman menunjukkan bahawa makan mendekati tidur boleh memburukkan lagi gejala refluks asid pada waktu malam. Walau bagaimanapun, bukti yang tidak dapat disimpulkan dan lebih banyak kajian diperlukan.

Iklan

14. Jangan tidur di sebelah kanan anda

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur di sebelah kanan anda boleh memburukkan lagi gejala refluks pada waktu malam (52, 53, 54).

Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin dijelaskan oleh anatomi.

esofagus memasuki bahagian kanan perut. Akibatnya, sfinkter esofagus yang lebih rendah duduk di atas paras asid perut apabila anda tidur di sebelah kiri anda (55).

Apabila anda berbaring di sebelah kanan anda, asid perut merangkumi spinkter esofagus yang lebih rendah. Ini meningkatkan risiko asid yang bocor dan menyebabkan refluks.

Jelas, cadangan ini mungkin tidak praktikal, kerana kebanyakan orang menukar posisi mereka semasa mereka tidur.

Namun berehat di sebelah kiri anda mungkin membuat anda lebih selesa semasa anda sedang tidur.

Ringkasan: Jika anda mengalami refluks asid pada waktu malam, elakkan tidur di sebelah kanan badan anda.

Bottom Line

Sesetengah saintis mendakwa bahawa faktor pemakanan merupakan penyebab utama refluks asid.

Walaupun ini mungkin benar, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.

Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa perubahan diet dan gaya hidup yang mudah dapat meredakan rasa pedih ulu hati dan gejala refluks asid lain.