Bagaimana Berhenti Berputar: 10 Tips Yang Bekerja

Gas adalah bahagian kehidupan yang normal dan produk sampingan yang asli dari sistem pencernaan yang sihat. Gas di dalam badan anda mesti keluar, jika tidak, anda akan muncul seperti belon yang penuh.

Kebanyakan orang berkisar antara 14 dan 23 kali sehari. Ia mungkin terdengar seperti banyak, tetapi kebanyakan kentut tidak berbau dan tidak dapat dikesan. Ia biasa bagi orang untuk merasa seolah-olah mereka lebih kentut daripada yang lain, tetapi itu biasanya tidak benar.

advertisementAdvertisement

Kebanyakan gas yang anda lulus ditelan udara. Anda menelan udara sepanjang hari sambil makan dan minum. Gas lain dihasilkan di saluran pencernaan anda kerana makanan yang anda makan telah dipecah. Jarum terutamanya dibuat daripada wap tanpa bau seperti karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana.

Walaupun gas adalah sebahagian daripada kehidupan biasa, ia boleh menyusahkan. Anda tidak boleh berhenti melayang sepenuhnya, tetapi ada cara untuk mengurangkan jumlah gas dalam sistem anda.

1. Makan dengan lebih perlahan dan berhati-hati

Kebanyakan gas di dalam badan anda ditelan udara. Walaupun tidak mungkin untuk mengelakkan udara menelan sepenuhnya, anda boleh mengurangkan jumlah yang ditelan. Apabila anda makan dengan cepat, anda menelan udara yang jauh lebih banyak daripada yang anda makan dengan perlahan.

Iklan

Ini adalah benar apabila anda makan di mana sahaja. Elakkan makan semasa terlibat dalam aktiviti lain, seperti berjalan, memandu, atau berbasikal.

2. Jangan mengunyah gusi

Orang yang mengunyah gusi sepanjang hari menelan udara jauh lebih banyak daripada yang tidak. Sekiranya anda bimbang untuk menjaga nafas anda segar, cubalah makan pudina tanpa gula. Ubat mouthwash yang lama juga boleh membantu mengurangkan bakteria yang menyebabkan nafas berbau mulut.

AdvertisementAdvertisement

3. Kurangkan makanan yang menghasilkan gas

Sesetengah makanan menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Karbohidrat tertentu adalah penyebab biasa, termasuk mereka yang mempunyai fruktosa, laktosa, serat yang tidak larut, dan kanji. Karbohidrat ini ditapai dalam usus besar dan mempunyai sejarah yang menyebabkan masalah pencernaan.

Ramai orang dengan sindrom usus yang marah (IBS) bereksperimen dengan diet rendah FODMAP (oligosakarida, fermentasi disaccharides, monosakarida, dan poliol), yang menghindari gula yang boleh ditapai. Walau bagaimanapun, banyak makanan penghasil gas ini merupakan bahagian penting dalam diet yang sihat. Anda mungkin tidak perlu memotong makanan ini sepenuhnya daripada diet anda, tetapi boleh makan kurang daripada mereka.

Karbohidrat yang menghasilkan gas biasa termasuk:

• Gula kompleks: Kacang, kubis, sprouts Brussel, brokoli, asparagus, bijirin penuh, sorbitol, dan sayur-sayuran lain.
• Fruktosa: Bawang, artichokes, pir, minuman ringan, jus buah-buahan dan buah-buahan lain.
• Lactose: Semua produk tenusu, termasuk susu, keju, dan ais krim.
• Serat tidak larut: Kebanyakan buah-buahan, dedak oat, kacang, dan kacang.
• Starches: Kentang, pasta, gandum, dan jagung.

4. Semak intoleransi makanan dengan diet penghapusan

Intoleransi makanan berbeza daripada alahan makanan. Daripada tindak balas alahan, intoleransi makanan menyebabkan pencernaan menjadi marah seperti cirit-birit, gas, kembung, dan loya. Intoleransi makanan biasa adalah intoleransi laktosa. Laktosa terdapat dalam semua produk tenusu.

Satu diet penghapusan boleh membantu anda menyempitkan pada penyebab gas berlebihan anda. Cuba keluarkan semua produk tenusu dari diet anda. Sekiranya anda masih mengalami gas yang tidak normal, cuba hapuskan makanan yang menghasilkan gas yang disenaraikan di atas. Kemudian, perlahan-lahan mula menambah makanan dalam satu demi satu. Simpan rekod terperinci tentang makanan anda dan apa-apa gejala yang timbul.

AdvertisementAdvertisement

Walaupun ramai yang merasa mereka tidak mempunyai intoleransi gluten, adalah penting untuk melihat ahli gastroenterologi anda untuk menolak penyakit seliak sebelum memulakan diet bebas gluten. Gluten didapati dalam semua produk gandum, seperti roti dan pasta. Menjadi bebas gluten akan menjejaskan ketepatan mana-mana ujian yang perlu dilakukan untuk menilai penyakit seliak, jadi tunggu sehingga anda mendengar dari doktor anda sebelum mengeluarkan gluten dari diet anda.

5. Elakkan soda, bir, dan minuman berkarbonat lain

Gelembung udara yang ditemui dalam minuman berkarbonat terkenal kerana keupayaan mereka menghasilkan buritan. Tetapi beberapa udara ini juga akan berjalan melalui saluran penghadaman anda dan keluar dari rektum anda. Cuba menggantikan minuman berkarbonat dengan air, teh, wain, atau jus tanpa gula.

6. Cuba suplemen enzim

Beano adalah ubat over-the-counter (OTC) yang mengandungi enzim pencernaan yang dipanggil a-galactosidase yang membantu karbohidrat kompleks pemecahan. Ia membolehkan karbohidrat kompleks ini dipecah dalam usus kecil, dan bukannya bergerak ke usus besar untuk dipecahkan oleh bakteria menghasilkan gas.

Iklan

Satu kajian dari tahun 2007 mendapati bahawa a-galactosidase dapat mengurangkan ketegaran kembung selepas makan penuh kacang. Tetapi, ia tidak membantu dengan gas yang disebabkan oleh laktosa atau serat.

Lactaid mengandungi enzim yang dipanggil laktase yang membantu orang dengan intoleransi laktosa mencerna produk tenusu. Ia juga perlu diambil sebelum makan. Produk tenusu tertentu juga boleh didapati dengan mengurangkan laktosa.

AdvertisementAdvertisement

7. Cuba probiotik

Saluran pencernaan anda penuh dengan bakteria yang sihat yang membantu anda memecah makanan. Bakteria tertentu yang sihat sebenarnya boleh memecahkan gas hidrogen yang dihasilkan oleh bakteria lain semasa pencernaan.

Probiotik adalah makanan tambahan yang mengandungi bakteria baik ini. Ramai orang membawa mereka untuk mengurangkan gejala pencernaan yang mengganggu atau merawat keadaan kronik seperti IBS.

8. Berhenti merokok

Setiap kali anda mengambil seret dari rokok, cerutu, atau e-cig, anda menelan udara. Merokok sering boleh menambah banyak udara tambahan kepada badan anda.

Iklan

9. Rawat sembelit anda

Apabila kotoran - yang mengandungi banyak bakteria - duduk di kolon anda untuk jangka masa yang panjang, ia terus ditapai.Proses penapaian ini menghasilkan banyak gas yang sering lebih berbau.

Langkah pertama dalam merawat sembelit adalah untuk meningkatkan pengambilan air anda. Minum sebanyak mungkin air akan membantu mendapatkan perkara yang bergerak. Kedua, tambah pengambilan serat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran atau suplemen serat seperti Metamucil. Jika itu tidak berfungsi, cuba pelembut najis lembut seperti Colace atau Miralax.

AdvertisementAdvertisement

10. Meningkatkan aktiviti fizikal anda

Menggerakkan badan anda boleh membantu menendang sistem pencernaan anda menjadi gear. Cuba tahap senaman sederhana 4-5 hari seminggu. Anda mungkin juga ingin mencuba perjalanan yang perlahan selepas makan yang besar.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Kebanyakan kes gas berlebihan bukan tanda apa-apa yang serius. Anda mungkin akan melihat beberapa perbaikan dari perubahan gaya hidup atau ubat OTC. Menjaga buku harian makanan boleh membantu dalam menentukan sama ada anda telah membangunkan intoleransi makanan.

Buat temu janji dengan doktor anda jika gejala anda tiba-tiba menjadi teruk atau jika anda mengalami:

• sakit
• loya
• muntah
• cirit-birit