Yoga untuk Relief Stres, dan untuk Kesihatan Mental Anda

Bernafas … dan bernafas. Anda kini bukan sahaja satu langkah lebih dekat untuk mengatakan Namaste, tetapi juga kepada keadaan kesihatan mental yang lebih baik.

AdvertisementAdvertisement

Yoga terkenal dengan kesannya yang menenangkan dan bertenaga, tetapi juga mendapat pengiktirafan untuk meningkatkan kemampuan mental mentalnya. Latihan tubuh yang membongkok kuno memulakan proses otak kompleks yang membuat anda merasa seperti anda boleh mengambil dunia melalui kuasa kedamaian batin.

Bagaimana Ia berfungsi?

Kombinasi yoga membungkuk, pernafasan mendalam, dan tumpuan seolah-olah mempunyai kesan yang sama seperti beberapa ubat untuk gangguan mental, menurut kajian yang sistematik yang diterbitkan dalam Frontiers In Gape Affective And Research Psychosomatic.

"Dalam individu yang sihat, kajian biomarker menunjukkan bahawa yoga mempengaruhi neurotransmitter, keradangan, tekanan oksidatif, lipid, faktor pertumbuhan, dan messenger kedua, dengan cara yang sama seperti apa yang telah ditunjukkan untuk antidepresan dan psikoterapi," kata laporan itu.

Walaupun ulasan oleh doktor Meera Balasubramaniam, MD, Shirley Telles, MBBS, MPhil, PhD, dan Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP, memberi tumpuan terutamanya kepada gangguan psikiatri utama, senarai manfaat yoga dan seterusnya. Kelebihan menggabungkan yoga ke dalam gaya hidup anda, seperti ulasan kajian, juga berlaku untuk kognisi, tidur, dan gangguan makan.

Mengapa Ia Menjadi Lebih Popular

Pencinta Buddha telah mengamalkan yoga selama ribuan tahun, dan ia tidak menunjukkan tanda-tanda perlahan. Apabila yoga semakin terkenal dalam budaya popular (terutamanya di kalangan selebriti), tidak lagi menghairankan untuk melihat kedai-kedai, penerbitan, dan pakaian yang didedikasikan untuk komponen penting dalam industri kesihatan ini.

Tetapi jangan terintimidasi oleh guru kontroversial dalam pakaian monogram; yoga adalah benar-benar satu aktiviti sejagat yang boleh diselaraskan dari segi kerumitan untuk orang yang berumur dan kebolehan. Perjalanan anda menuju ketenangan dalaman adalah apa yang anda buat.

AdvertisementAdvertisement

Gambar yang Lebih Besar

Kemurungan dinyatakan dalam laporan ini sebagai krisis kesihatan global, yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Penyakit mental boleh melegakan emosi dan fizikal, kadang-kadang memerlukan tahun terapi yang mahal dan memakan masa.

Rawatan ini tidak boleh diabaikan, tetapi pengetahuan bahawa mereka yang mengalami kemurungan dan penyakit mental lain dapat menghabiskan sedikit masa setiap hari mempraktikkan sesuatu yang murah, mudah, dan menyenangkan dapat membawa harapan kepada banyak orang yang mencari pilihan alternatif.

Bagaimana saya boleh meraih manfaat yoga?

Yoga tidak perlu menjadi pengeluaran berskala besar.Mengambil kelas dengan profesional yoga, atau mengambil kesusasteraan anda sendiri untuk dimasukkan.
Meditasi adalah komponen penting dalam yoga. Apabila anda merasa tertekan, luangkan masa untuk menutup mata anda dan berada di masa sekarang.
Yoga bergantung kepada pengajian untuk menjadi mahir dalam seni. Baca pada teks yogic kuno dan biarkan fikiran anda bersiar-siar semasa anda berehat.
Simpan jurnal yoga kegemaran anda, menggalakkan pemikiran, atau apa-apa peringatan lain bahawa anda berada di jalan menuju diri yang lebih peduli.

Apa yang Harus Saya Ketahui Sebelum Melakukan Yoga?

Jika anda baru untuk yoga, mulakan dengan pemula yang baru dan bercakap dengan seorang guru yang berpengalaman yang dapat membantu anda mencari pose yang sesuai untuk badan anda. Jangan tergesa-gesa ke teknik canggih sebelum anda boleh melakukannya dengan betul dan selamat.

Yoga sememangnya memberi manfaat kepada orang-orang yang menderita pelbagai masalah mental dan fizikal, tetapi tidak semestinya perlu mengambil ubat-ubatan tertentu dan rawatan lain. Bercakap dengan pakar perubatan tentang cara menggabungkan yoga ke dalam gaya hidup anda dengan selamat tanpa menghiraukan rawatan perubatan yang lebih mantap.