10 Tips Makanan untuk Membantu Memudahkan Blues Musim Sejuk

Mengubah diet anda, meningkatkan mood anda

Gangguan afektif bermusim (SAD) adalah sejenis kemurungan yang dipercayai disebabkan oleh perubahan musim. Lazimnya, gejala mula memburukkan sekitar musim gugur dan puncak pada musim sejuk. Gejala SAD adalah sama dengan bentuk kemurungan yang lain, termasuk rasa putus asa, kurang tumpuan, penarikan sosial, dan keletihan.

Rawatan untuk SAD termasuk ubat, terapi bicara, senaman, dan pemakanan yang sihat. Gunakan resep resipi dan idea makan kami untuk membantu anda melawan SAD dengan garpu anda.

AdvertisementAdvertisement

Protein Lean

1. Protein Lean

Selain tinggi dalam omega-3s, salmon adalah sumber utama protein tanpa lemak. Walaupun stik rusuk berbulu sangat tidak diragukan lagi, kandungan lemak tepu yang tinggi mungkin tidak baik untuk mood atau badan anda. Namun, protein lean, membawa banyak asid amino, yang mungkin memberi kesan positif kepada mood anda. Protein lean juga merupakan sumber tenaga yang hebat, yang merupakan sesuatu yang anda perlukan untuk membantu mengalahkan keletihan.

Untuk protein lean yang baik, kami mencadangkan dada ayam panggang yang sihat.

Ketahui lebih lanjut mengenai makanan yang mengalahkan keletihan.

Asid lemak omega-3

2. Asid lemak omega-3

Asid lemak Omega-3 telah dipuji untuk faedah kesihatan mereka, termasuk mungkin mempengaruhi mood anda. Satu kajian dari University of Pittsburgh mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap asid lemak omega-3 yang lebih tinggi berkemungkinan mengalami gejala kemurungan yang sederhana atau ringan.

Sumber yang mengandungi tahap asid lemak omega-3 tertinggi termasuk biji rami, walnut, dan salmon.

Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan omega anda, cuba mustard panggang dan salmon bourbon-glazed.

IklanAdvertisementAdvertisement

Berries

3. Berries

Tekanan menimbulkan gejala depresi dan ekzos badan anda. Blueberries, raspberi, dan strawberi boleh membantu mencegah pembebasan kortisol, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Semasa keadaan tertekan, kortisol mengetuk ke arah hippocampus anda, sebahagian besar otak yang menyimpan kenangan, memberikan respons emosi, dan membantu dengan navigasi. Simpan beri di dalam beg anda untuk memerangi tekanan apabila ia berlaku.

Cobalah smoothie pic blueberry ini untuk permulaan yang baik untuk hari anda.

Batasi gula

4. Hadkan pengambilan gula

Jika anda mula melihat ramuan label makanan, anda akan melihat pelbagai bentuk gula. Mereka akan muncul sebagai syrup atau kata-kata yang berakhir di "-ose. "

Gula boleh memberi anda sedikit rangsangan gembira pada mulanya, tetapi penyelidikan dari UCLA menunjukkan bahawa terlalu banyak gula dan terlalu sedikit asam lemak omega-3 dapat secara fungsional mengubah otak anda dan memperlambatnya. Penyelidikan tentang cara kerja otak sentiasa berterusan.Tetapi, taruhan selamat untuk menjauhkan diri dari gula - terutama jika anda berasa tertekan. Kemalangan selepas gula tinggi dengan mudah boleh membuat anda berasa lebih teruk daripada sebelumnya.

IklanAdvertisement

Asid folat

5. Asid folat

Sesetengah kajian mengenai kesan asid folik pada otak telah memberikan gambaran tentang bagaimana ia dapat meningkatkan mood anda. Ada beberapa bukti bahawa tubuh menggunakannya untuk membuat serotonin - neurotransmitter yang mempengaruhi mood - tetapi tidak ada bukti konklusif tentang bagaimana ia berfungsi. Termasuk dalam diet anda adalah idea yang baik tanpa mengira.

Anda boleh mendapatkan asid folik yang tinggi dalam sayur-sayuran berdaun, oatmeal, biji bunga matahari, oren, bijirin yang diperkaya, kacang merah, kacang bermata hitam, dan kacang soya.

Kami mengesyorkan anda mencuba sup kacang hitam bermata ini.

Iklan

Vitamin B-12

6. Vitamin B-12

Seperti asid folik, tahap rendah vitamin B-12 dalam darah dikaitkan dengan kemurungan, tetapi penyelidik tidak dapat menemui bukti pasti mengapa.

Terdapat banyak cara yang lazat untuk menyesuaikan diri dengan diet anda. Sumber makanan vitamin B-12 termasuk daging tanpa lemak, kerang, tiram, kepiting, salmon liar, telur, keju kotej, yogurt, susu, dan bijirin yang diperkaya.

Dapatkan B-12 melalui sarapan pagi dengan salmon frittata salai.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin D

7. Vitamin D

Vitamin D dikenali sebagai "vitamin sinar matahari" kerana badan anda boleh membuatnya dengan menggunakan kolesterol dan menyerap cahaya matahari semulajadi. Suasana anda boleh bertambah dengan 10 minit pendedahan matahari. Inilah sebabnya mengapa terapi cahaya adalah rawatan penting untuk SAD. Tubuh anda juga boleh menyerap vitamin D melalui makanan.

Sumber makanan vitamin D termasuk susu, kuning telur, cendawan, dan ikan yang mempunyai tulang. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dalam bentuk tambahan.

Coklat gelap

8. Coklat gelap

Coklat sentiasa menjadi cara yang lazat dan baik untuk mengubati diri melalui masa-masa turun. Tetapi bar Hershey atau pint ais krim coklat bukanlah cara terbaik untuk melakukannya.

Peserta dalam satu kajian diberi minuman campuran coklat gelap setiap hari selama sebulan. Keputusan menunjukkan mood yang lebih baik, yang mana penyelidik dikaitkan dengan kandungan polifenol yang tinggi. Polifenol adalah sejenis antioksidan.

Apabila anda merasa bosan, ambil bar dengan kandungan koko tertinggi yang anda dapati.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Turki

9. Turki

Turki mengandungi asid amino tryptophan dan melatonin, yang merupakan bahan kimia yang menenangkan dan santai yang membuat anda penat setelah makan malam Thanksgiving.

Mengetuk kuasa menenangkan kalkun adalah cara yang sangat baik untuk membantu tubuh anda memecah keadaan yang tertekan.

Anda boleh mendapatkan kalkun dalam diet anda hanya melalui sandwic turkey, tetapi kami mencadangkan anda mencuba mangkuk beras Turki ini.

Pisang

10. Pisang

Seperti kalkun, pisang mengandungi tryptophan. Selain itu, karbohidrat dari gula semulajadi dan kalium dalam pisang membantu menyerap otak anda. Magnesium, juga terdapat dalam pisang, boleh meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan - dua gejala kemurungan bermusim.

Jika anda mencari sesuatu selain pisang, cuba PBB Smoothie.

Takeaway

Terus belajar tentang makanan

Perubahan diet tidak sepatutnya menjadi pengganti ubat atau terapi tetapi mereka boleh menambah rawatan semasa anda. Bincangkan ini atau mana-mana terapi lain dengan doktor anda dan lihat yang terbaik untuk anda.