7 Jenis makanan yang menyebabkan cirit-birit

Makanan manakah yang boleh mencetuskan cirit-birit?

Cirit-birit, atau najis longgar, adalah gejala perut yang mengganggu. Kebanyakan orang dewasa mempunyai beberapa bentuk cirit-birit setiap tahun. Kebanyakan masa, episod ini disebabkan oleh bakteria atau virus yang buruk yang badan anda cuba menghilangkan diri dengan tergesa-gesa. Tetapi ia juga tidak luar biasa untuk mempunyai cirit-birit yang dicetuskan oleh makanan tertentu yang anda makan.

Makanan yang menyebabkan cirit-birit cenderung mengandungi bahan buatan, minyak, rempah, atau perangsang yang tinggi. Berikut adalah beberapa penyebab yang biasa.

AdvertisementAdvertisement

Spicy seasonings

1. Perasa pedas

Perasa pedas mungkin merupakan sumber yang paling biasa diare akibat makanan, terutamanya jika rempah yang kuat yang anda tidak biasa. Ia mengganggu lapisan perut semasa ia dicerna. Ini menyebabkan gas, kembung, terbakar, dan dalam banyak kes, cirit-birit. Lada cili dan campuran kari adalah punca biasa.

Untuk menambah sedikit sepakan ke makanan anda, cuba tepung mustard atau paprika tanah, yang cenderung menjadi lebih ringan pada perut.

Pemanis buatan

2. Pemanis buatan

Gula alternatif seperti aspartam, saccharine, dan alkohol gula yang dikenali sebagai FODMAP mengganggu biologi saluran usus yang lebih rendah. Malah, pemotongan pemanis buatan kini merupakan rawatan yang disyorkan untuk sindrom usus. Jadi, tidak menghairankan bahawa makan makanan dengan pemanis buatan di dalamnya menyebabkan banyak orang mengalami cirit-birit.

Daripada mencapai diet atau versi lemak gula kegemaran anda, anda mungkin lebih baik makan sebahagian kecil makanan yang mengandungi gula tetap.

IklanAdvertisementAdvertisement

Susu

3. Susu

Jika anda mendapati bahawa minum susu atau makan produk tenusu lain yang anda jalankan ke bilik mandi, anda mungkin tidak berwatak laktosa. Intoleransi laktosa cenderung untuk dijalankan dalam keluarga. Ia boleh berkembang di kemudian hari, dan ramai orang tidak tahu bahawa mereka memilikinya. Intoleransi laktosa bermakna anda tidak mempunyai enzim untuk memecahkan gula susu, menjadikannya tidak boleh dicerna. Oleh itu badan anda melupuskannya dengan segera, selalunya dalam bentuk cirit-birit.

Hari-hari ini, ada banyak pengganti susu lembu. Satu versi susu tanpa laktosa boleh melayan anda dengan lebih baik. Pengganti susu yang dibuat daripada kacang, kacang badam, biji rami, atau kelapa boleh didapati di mana-mana. Cuba mereka sehingga anda menemui sesuatu yang anda suka.

Kopi

4. Kopi

Kafein dalam kopi adalah perangsang. Ia bukan hanya melompat-mula otak kita, tetapi juga merangsang sistem pencernaan kita. Tambah itu kepada fakta bahawa ramai di antara kita yang mencetuskan pencetus pencernaan lain, seperti tenusu dan pemanis buatan, untuk cawan pagi joe, dan kopi boleh menjadi salah satu pencetus cirit-birit yang paling biasa bagi sesetengah orang.

Tidak ada pengganti sebenar untuk perkara sebenar ketika datang ke kopi, tetapi cuba mendapatkannya setengah berkafein sebagai gantinya. Jika anda mengambilnya manis, pastikan anda menggunakan sedikit gula sebenar. Dan bukannya krim susu, gunakan pengganti tenusu, seperti susu badam atau krim kelapa.

AdvertisementAdvertisement

Bawang putih dan bawang

5. Bawang putih dan bawang

Kedua-dua bawang putih dan bawang sangat tinggi dengan serat tidak larut. Mereka juga mengandungi jus yang, apabila dipecahkan oleh asid di dalam perut anda, boleh melepaskan gas yang mengganggu perut. Mereka juga fructans, bermakna mereka mengandungi kompleks karbohidrat yang sukar dicerna. Semua ini bermakna kegemaran resipi ini boleh berubah menjadi resipi perut yang mengganggu.

Rusa dan daun bawang adalah alternatif yang lebih lembut untuk bawang putih dan bawang yang lebih banyak. Tetapi untuk mengelakkan ahli-ahli keluarga allium sepenuhnya semasa memasak, anda perlu kreatif. Eksperimen dengan saderi atau adas. Ini boleh memberikan makanan anda rasa sedikit pahit bawang putih atau bawang putih.

Iklan

Brokoli dan kembang kol

6. Brokoli dan kembang kol

Brokoli dan kembang kol mengandungi sejumlah besar nutrien, serta serat sayur-sayuran pukal. Anda mungkin berfikir bahawa itu akan menjadi perkara yang baik, tetapi saluran penghadaman tidak bertindak balas dengan baik kepada sejumlah besar serat apabila ia tidak digunakan untuk memakannya. Kecuali anda secara teratur makan brokoli atau kembang kol, satu hidangan besar boleh menyebabkan sembelit, gas, atau cirit-birit.

Jangan elakkan brokoli dan kembang kol, tetapi ingatlah berapa banyak yang anda makan pada satu masa. Mulakan dengan bahagian kecil jika anda cuba mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda dengan makanan ini.

IklanAdvertisement

Makanan Segera

7. Makanan segera

Makanan yang tinggi lemak tepu, seperti yang terdapat di restoran makanan segera, tidak mudah bagi tubuh untuk memecah dan mencerna. Terdapat sedikit nilai pemakanan di dalamnya, jadi tidak banyak bagi tubuh anda untuk mengekstrak. Sebaliknya, makanan ini hanya melalui badan anda dan keluar dengan cepat.

Jika anda berada dalam mood untuk makanan segera, elakkan pilihan yang telah digoreng dalam minyak, seperti ayam goreng dan kentang goreng. Berhati-hati dengan daging lembu atau bacon yang berasal dari pemanduan. Mereka juga sering disiapkan dengan lemak tepu dan minyak.

Turki burger, ayam panggang, dan pilihan vegetarian masih boleh memuaskan keinginan makanan cepat saji dengan kurang kesan yang tidak diingini.

Rawatan

Mengubati cirit-birit

Apabila anda mengalami cirit-birit, ingatlah untuk minum air. Lapan hingga sepuluh gelas sehari adalah cadangan tipikal. Apabila anda mengalami cirit-birit, anda mungkin perlu minum lebih banyak lagi. Ini kerana dehidrasi meletakkan anda berisiko untuk komplikasi daripada cirit-birit. Minum air adalah kunci untuk mengalirkan sistem anda dan berasa lebih baik terlebih dahulu.

Menentang keinginan untuk kelaparan diri sehingga cirit-birit berlalu. Ini akan membuat anda lapar sehingga apabila anda merasa lebih baik, anda mungkin makan terlalu banyak. Satu makanan kalori yang sangat padat boleh membawa satu lagi pusingan longgar.

Sebaliknya, berpegang kepada diet rendah serat sementara.Pisang yang kaya dengan potassium lembut pada lapisan perut dan membantu anda mengekalkan natrium yang mungkin akan hilang melalui sisa. Teh kafein yang bebas kafein, dengan halia atau peppermint juga boleh menenangkan perut anda.

Jika anda perlu mengambil ubat over-the-counter, banyak pilihan boleh didapati. Loperamide (dalam Imodium) dan bisaluth subsalicylate (dalam Pepto-Bismol) adalah bahan aktif yang paling biasa dalam ubat-ubatan yang membantu melegakan cirit-birit.

Baca lebih lanjut: Apa yang anda ingin ketahui tentang Pepto-Bismol »

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala kecemasan

Bila melihat doktor anda

Jika anda mempunyai cirit-birit yang berlangsung selama beberapa hari, yang tidak disebabkan oleh diet anda. Anda perlu berjumpa dengan doktor jika:

• cirit-birit anda mengandungi darah atau nanah
• anda mengalami sakit perut yang teruk atau mengepam
• anda menunjukkan gejala dehidrasi
• yang anda kerap cirit-birit atau kronik

cirit-birit, anda mungkin mengalami sindrom usus besar dan harus mendapatkan bimbingan perubatan.

Outlook

Takeaway

Sebagai titik permulaan untuk mengelakkan cirit-birit, sentiasa pastikan untuk memasak makanan anda sepenuhnya. Elakkan alergen yang mencetuskan saluran penghadaman anda.

Terdapat banyak sebab-sebab cirit-birit, jadi mungkin mustahil untuk mencegah diri daripada mengalami cirit-birit lagi. Tetapi tidak seperti cirit-birit yang disebabkan oleh virus, bakteria, atau parasit, cirit-birit yang disebabkan oleh sesuatu yang anda makan cenderung berakhir dengan cepat kerana ia bermula.