Menguruskan Osteoporosis: 9 Suplemen dan Vitamin Anda Perlu Pertimbangkan

Ubat-ubat preskripsi boleh membantu anda membina tulang yang lebih kuat apabila anda mempunyai osteoporosis. Tetapi anda juga memerlukan vitamin dan mineral dari diet anda untuk membantu tubuh anda menyerap nutrien penting untuk membina tulang yang kuat. Kadang-kadang sekatan diet, kehilangan selera makan, gangguan pencernaan, atau faktor lain boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk mendapatkan pelbagai nutrien yang anda perlukan. Dalam kes ini, suplemen dan vitamin boleh menjadi cara untuk meningkatkan pengambilan makanan anda.

Vitamin yang disyorkan

Apabila anda mempunyai osteoporosis, badan anda tidak mempunyai beberapa nutrien utama atau tidak boleh menggunakan nutrien tersebut dengan betul untuk memastikan tulang anda kuat dan sihat.

AdvertisementAdvertisement

Calcium

Kalsium mungkin salah satu makanan tambahan penting yang boleh anda ambil apabila anda mengalami osteoporosis. Menurut Mayo Clinic, wanita berusia 51 tahun dan lebih tua harus mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 miligram (mg) kalsium sehari, tetapi tidak melebihi 2, 000 mg.

Secara ideal, anda akan mendapat cukup dalam diet anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak, suplemen boleh membantu. Walaupun terdapat banyak makanan tambahan kalsium, tubuh anda tidak menyerap semua makanan tambahan kalsium dengan cara yang sama. Sebagai contoh, kalsium chelated seperti kalsium sitrat, kalsium laktat, atau kalsium glukonat adalah lebih mudah untuk menyerap tubuh anda. Berlenyut bermakna sebatian ditambah kepada suplemen untuk meningkatkan penyerapannya. Kalsium karbonat biasanya yang paling murah dan mengandungi 40 peratus kalsium unsur.

Tubuh anda tidak mampu menyerap lebih daripada 500 mg kalsium pada satu masa. Oleh itu, anda sepatutnya memecahkan pengambilan makanan tambahan anda sepanjang hari. Mengambil suplemen dengan makanan juga boleh meningkatkan penyerapan mereka.

Vitamin D

Seperti kalsium, penting anda mendapatkan vitamin D yang cukup jika anda mempunyai osteoporosis. Ini kerana vitamin D adalah penting untuk membantu badan anda menyerap kalsium dan membina tulang yang kuat. Walau bagaimanapun, ia tidak semulajadi hadir dalam banyak makanan.

Pendedahan matahari menyebabkan tubuh anda membuat vitamin D, tetapi kadang-kadang musim tidak membenarkan tubuh anda mencukupi.

AdvertisementAdvertisement

Orang dewasa lebih tua daripada umur 50 harus mengambil antara 800 dan 1, 000 unit antarabangsa atau IU, vitamin D sehari. Kedua-dua vitamin D2 dan vitamin D3 boleh didapati dalam bentuk tambahan. Ramai doktor mencadangkan vitamin D3, tetapi kedua-dua jenis tambahan boleh mendapat manfaat tulang.

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang secara semula jadi dijumpai dalam makanan seperti roti gandum, sayur-sayuran hijau gelap, dan kacang. Magnesium dan kalsium bekerja rapat untuk mengekalkan tulang yang kuat. Jumlah harian magnesium yang disyorkan ialah 300 hingga 500 mg. Walau bagaimanapun, jika anda memakan banyak makanan yang diproses, anda mungkin tidak mendapat cukup magnesium dalam diet harian anda.

Walaupun mungkin untuk mendapatkan suplemen magnesium, magnesium sering dimasukkan ke dalam multivitamin harian. Baki ideal adalah dua bahagian kalsium kepada satu bahagian magnesium. Jika multivitamin anda mempunyai 1, 000 mg kalsium, ia perlu mempunyai 500 mg magnesium.

Perhatikan tanda-tanda magnesium yang berlebihan, seperti sakit perut dan cirit-birit. Gejala-gejala ini menunjukkan bahawa anda perlu memotong magnesium.

Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin yang membantu mengikat kalsium pada tulang anda. Walau bagaimanapun, penting untuk menyeimbangkan antara vitamin K cukup dan terlalu banyak. Dosis yang disyorkan ialah 150 mikrogram setiap hari.

AdvertisementAdvertisement

Mengambil vitamin K boleh mengganggu ubat penipisan darah seperti warfarin (Coumadin). Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan vitamin K anda.

Boron

Boron adalah unsur surih, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak memerlukan jumlah yang besar. Namun ia penting kerana ia membolehkan tubuh anda menggunakan kalsium dengan berkesan. Juga, boron mempunyai sifat yang membantu dalam merawat osteoporosis dengan mengaktifkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang sihat.

Anda memerlukan antara 3 dan 5 mg boron sehari untuk membantu merawat osteoporosis. Ia didapati secara semulajadi dalam makanan seperti epal, anggur, kacang, pic, dan pear.

Boron tidak biasa dijumpai dalam multivitamin. Tanya doktor anda jika anda mendapat faedah daripada mengambil suplemen boron. Sekiranya anda mengambil satu, lihatlah kesan sampingan yang berpotensi untuk pengambilan berlebihan, seperti mual, muntah, keletihan, dan cirit-birit.

Silikon

Silikon adalah satu lagi mineral surih yang penting untuk perkembangan tulang yang sihat, serta tendon dan ligamen. Mengambil anggaran 25 hingga 50 mg silikon sehari boleh membantu wanita dengan osteoporosis.

AdvertisementAdvertisement

Seperti boron, silikon tidak biasa dijumpai dalam multivitamin. Sekali lagi, tanya doktor anda jika anda perlu menambah silikon ke senarai suplemen harian anda.

Suplemen herba

Sesetengah wanita memilih untuk tidak mengambil atau tidak dapat mengambil rawatan hormon preskripsi untuk osteoporosis. Rawatan alternatif termasuk herba Cina dan makanan tambahan lain. Masalah dengan banyak rawatan ini adalah mereka tidak dipelajari secara meluas, dan kesan penuh mereka tidak diketahui.

Menurut artikel yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari, gabungan tiga herba telah dikaji untuk kesannya kepada wanita postmenopause: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi dan Fructus psoraleae diberikan dalam nisbah 10: 8: 2. Formula ini, dikenali sebagai ELP, menghasilkan kesan perlindungan tulang pada wanita menopause. Herba yang digunakan dilaporkan mempunyai kesan seperti estrogen.

Rempah-rempah lain yang mungkin memberi kesan dalam merawat osteoporosis termasuk cohosh hitam dan ekor kuda. Kesan kedua-dua herba ini pada osteoporosis tidak dipelajari dengan baik.

Siapa yang perlu mengambil suplemen

Jika anda boleh makan makanan yang sihat yang penuh dengan protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh mendapat cukup nutrien yang anda perlukan dalam diet harian anda.Walau bagaimanapun, apabila anda mempunyai osteoporosis, doktor anda mungkin akan menyarankan untuk menambah makanan harian anda.

AdvertisementAdvertisement

Alasan lain yang mungkin anda perlukan suplemen kalsium:

Anda makan diet vegan.
Anda laktosa tidak bertoleransi.
Anda mengambil ubat kortikosteroid secara jangka panjang.
Anda mempunyai penyakit pencernaan yang boleh memberi kesan keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliak.

Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau parathyroid, anda mungkin tidak boleh mengambil vitamin atau suplemen. Kedua-dua keadaan ini boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menapis kalsium, vitamin D, dan nutrien lain. Itulah sebabnya penting untuk selalu berbincang dengan doktor sebelum mengambil apa-apa yang tidak diberikan kepada anda.

Para penyelidik tidak bersetuju bahawa terdapat manfaat untuk mengambil vitamin dan suplemen, termasuk kalsium dan vitamin D. Ada yang menunjukkan vitamin tidak membantu. Orang lain berfikir bahawa suplemen kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan kalsifikasi arteri anda, yang mungkin menyumbang kepada penyakit jantung.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai osteoporosis, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai kekurangan kalsium atau vitamin D dan berpotensi mendapat manfaat daripada makanan tambahan.

Menurut Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan U., bagi wanita berumur 65 tahun ke atas atau yang berisiko tinggi untuk jatuh, mengambil makanan tambahan vitamin D berkesan dalam mengurangkan risiko jatuh dan kerosakan tulang.