Kaki Kaki lateral: Punca, Rawatan, Pencegahan, dan Lebih

Apakah kesakitan kaki lateral?

Kesakitan kaki belakang berlaku pada tepi luar kaki anda. Ia boleh membuat berdiri, berjalan, atau berjalan menyakitkan. Beberapa perkara boleh menyebabkan kesakitan kaki lateral, daripada berolahraga terlalu banyak untuk kecacatan kelahiran.

Sehingga anda mengetahui sebab yang mendasari, sebaiknya membiarkan kaki anda berehat untuk mengelakkan sebarang kecederaan tambahan.

AdvertisementAdvertisement

Tekanan patah

Pecah stres, juga dipanggil patah garis rambut, berlaku apabila anda mendapat keretakan kecil dalam tulang anda daripada berlebihan atau gerakan berulang. Ini adalah berbeza daripada keretakan biasa, yang disebabkan oleh satu kecederaan. Senaman yang sengit atau bermain sukan di mana kaki anda sering menyentuh tanah, seperti bola keranjang atau tenis, boleh menyebabkan fraktur stres.

Sakit dari patah tekanan biasanya berlaku apabila anda meletakkan tekanan pada kaki anda. Untuk mendiagnosis fraktur tekanan, doktor anda akan dikenakan tekanan ke luar kaki anda dan bertanya kepada anda jika ia sakit. Mereka juga boleh menggunakan ujian pengimejan untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik pada kaki anda. Ujian ini termasuk:

MRI scan
CT scan
X-ray
scan tulang

Walaupun beberapa keretakan tekanan memerlukan pembedahan, kebanyakannya sembuh sendiri dalam masa enam hingga lapan minggu. Pada masa ini, anda perlu berehat kaki anda dan elakkan tekanan di atasnya. Doktor anda mungkin mencadangkan menggunakan tongkat tongkat, sisipan kasut, atau penjepit untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda.

Untuk menurunkan risiko anda mendapat fraktur tekanan:

Pemanasan sebelum bersenam.
Perlahan-lahan memudahkan aktiviti fizikal atau sukan baru.
Pastikan kasut anda tidak terlalu ketat.
Pastikan kasut anda memberikan sokongan yang cukup, terutama jika anda mempunyai kaki yang rata.

Sindrom Kubus

Kuboid adalah tulang berbentuk kubus di bahagian tengah hujung kaki anda. Ia memberikan kestabilan dan menghubungkan kaki anda ke buku lali anda. Sindrom Cuboid berlaku apabila anda mencederakan atau melonggarkan sendi atau ligamen di sekeliling tulang cuboid anda.

Cuboid syndrome menyebabkan sakit, kelemahan, dan kelembutan sepanjang tepi kaki anda. Kesakitan biasanya lebih tajam apabila anda berdiri di jari kaki anda atau memutarkan lengkungan kaki anda ke luar. Kesakitan juga boleh merebak ke seluruh kaki anda apabila anda berjalan atau berdiri.

Berlebihan adalah penyebab utama sindrom cuboid. Ini termasuk tidak memberi diri anda masa pemulihan yang cukup antara latihan yang melibatkan kaki anda. Sindrom Cuboid juga boleh disebabkan oleh:

memakai kasut yang ketat
meremukkan sendi berdekatan
yang obes

Doktor biasanya boleh mendiagnosis sindrom cuboid dengan memeriksa kaki anda dan menggunakan tekanan untuk memeriksa kesakitan. Mereka juga boleh menggunakan imbasan CT, X-ray, dan imbasan MRI untuk mengesahkan bahawa kecederaan adalah di sekitar tulang cuboid anda.

Mengubati sindrom cuboid biasanya memerlukan enam hingga lapan minggu berehat. Jika sendi di antara tulang cuboid dan tumit anda terputus, anda juga memerlukan terapi fizikal.

Anda boleh membantu mencegah sindrom cuboid dengan meregangkan kaki dan kaki sebelum bersenam. Memakai sisipan kasut adat juga boleh memberikan sokongan tambahan untuk tulang cuboid anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

tendonitis Peroneal

tendon peroneal anda berlari dari belakang anak lembu anda, di bahagian luar buku pergelangan kaki anda, ke bahagian bawah jari kaki kecil dan kecil anda. Tendonitis Peroneal berlaku apabila tendon ini menjadi bengkak atau meradang. Berlebihan atau kecederaan buku lali boleh menyebabkan ini.

Tanda-tanda tendonitis peroneal termasuk kesakitan, kelemahan, bengkak, dan kehangatan di bawah atau berhampiran pergelangan kaki luar anda. Anda juga mungkin merasakan sensasi yang muncul di kawasan itu.

Mengubati tendonitis peroneal bergantung kepada sama ada tendon koyak atau hanya meradang. Jika tendon koyak, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membaikinya.

Perut tendonitis yang disebabkan oleh keradangan biasanya dirawat dengan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAIDs) untuk membantu mengatasi kesakitan.

Sama ada tendon itu koyak atau meradang, anda perlu berehat selama enam hingga lapan minggu. Anda juga mungkin perlu memakai serpihan atau corong, terutama selepas pembedahan.

Terapi fizikal boleh membantu meningkatkan gerakan kaki anda. Peregangan juga dapat membantu menguatkan otot-otot peroneal dan tendon dan mencegah tendonitis peroneum. Berikut adalah empat hamparan untuk dilakukan di rumah.

Arthritis

Artritis berlaku apabila tisu di sendi anda meradang. Dalam osteoartritis (OA), keradangan itu mengakibatkan kecederaan yang berumur dan tua. Rheumatoid arthritis (RA) merujuk kepada sendi meradang yang disebabkan oleh sistem imun anda.

Terdapat banyak sendi di kaki anda, termasuk di tepi luar kaki anda. Gejala arthritis dalam sendi-sendi ini termasuk:

sakit
bengkak
kemerahan
kekakuan
bunyi bermunculan atau kikuk

Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk kedua-dua OA dan RA:

NSAIDs boleh membantu mengurangkan keradangan.
Suntikan kortikosteroid boleh membantu melegakan bengkak dan sakit berhampiran sendi terjejas.
Terapi fizikal boleh membantu jika kekakuan pada buku lali luar anda menjadikannya sukar untuk menggerakkan kaki anda.
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membaiki sendi usang.

Walaupun arthritis kadang-kadang tidak dapat dielakkan, anda boleh mengurangkan risiko kedua-dua OA dan RA dengan:

tidak merokok
mengekalkan berat badan yang sihat
memakai kasut yang menyokong atau memasukkan

AdvertisementAdvertisement

Twisted ankle

Tali pergelangan kaki Twisted

Gelang tengkuk biasanya merujuk kepada penyongsang lekukan. Jenis sprain ini berlaku apabila kaki anda digulung di bawah buku lali anda. Ini boleh meregangkan dan merobek ligamen di luar buku lali anda.

Tanda-tanda pergelangan kaki yang tersangkut termasuk:

sakit
bengkak
kelembutan
memar di pergelangan kaki anda

Anda boleh memutar buku lali semasa bermain sukan, berjalan, atau berjalan.Sesetengah orang lebih cenderung memutar pergelangan kaki mereka kerana struktur kaki mereka atau supinasi, yang merujuk kepada berjalan di tepi luar kaki anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan teruk pada masa lalu, anda juga mungkin akan memutar pergelangan kaki anda.

Ini adalah kecederaan biasa yang biasanya didiagnosis doktor anda dengan memeriksa buku lali anda. Mereka juga boleh melakukan sinar X untuk memastikan tiada tulang patah.

Injap yang paling berpintal, termasuk keseleo yang teruk, tidak memerlukan pembedahan melainkan ligamen koyak. Anda perlu berehat pergelangan kaki selama enam hingga lapan minggu untuk membolehkannya sembuh.

Terapi fizikal juga boleh membantu menguatkan pergelangan kaki anda dan mengelakkan kecederaan lain. Semasa menunggu ligamen untuk sembuh, anda boleh mengambil NSAIDs untuk membantu kesakitan.

Tarsal coalition

Tarsal coalition adalah keadaan yang terjadi ketika tulang tarsal dekat belakang kaki anda tidak terhubung dengan baik. Orang yang dilahirkan dengan keadaan ini, tetapi mereka biasanya tidak mengalami gejala sehingga tahun remaja mereka.

Gejala tarsal koalisi termasuk:

kekakuan dan kesakitan di kaki anda, terutamanya di bahagian belakang dan sisi, yang terasa lebih tajam selepas banyak aktiviti fizikal
mempunyai kaki rata
terpeleset selepas tempoh latihan yang panjang

Doktor mungkin akan menggunakan pemeriksaan X-ray dan CT untuk membuat diagnosis. Walaupun sesetengah kes gabungan koalisi memerlukan rawatan pembedahan, kebanyakan boleh dengan mudah diuruskan dengan:

sisipan kasut untuk menyokong tulang tarsal anda
terapi fizikal untuk menguatkan suntikan steroid
kaki atau NSAID untuk melegakan kesakitan
sementara cetakan dan kasut untuk menstabilkan kaki anda

AdvertisementAdvertisement

Petua umum

Bagaimana untuk meredakan sakit kaki lateral

Terlepas dari apa yang menyebabkan rasa sakit, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan. Pilihan yang paling umum adalah sebahagian daripada kaedah RICE, yang melibatkan:

R menghitung kaki.
Saya cingkan kaki dengan pek dingin yang kerap selama 20 minit pada satu masa.
C ompressing kaki anda dengan memakai pembalut elastik.
E mengalirkan kaki anda di atas jantung anda untuk mengurangkan bengkak.

Petua-petua lain untuk melegakan kesakitan di luar kaki anda termasuk:

memakai kasut yang selesa, menyokong
meregangkan kaki dan kaki anda sekurang-kurangnya 10 minit sebelum bersenam
silang latihan, atau menukar rutin senaman, untuk memberikan kaki anda istirahat

Outlook

Takeaway

Kesakitan kaki belakang adalah perkara biasa, terutama pada orang yang kerap bersenam atau bermain sukan. Jika anda mula merasakan sakit di luar kaki anda, cuba memberikan kaki anda beberapa hari berehat. Jika sakit tidak hilang, lihat doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkannya dan untuk mengelakkan kecederaan yang lebih serius.