Jet Lag: Punca, Rawatan, dan Tips Pencegahan

Gambaran keseluruhan

Lagip Jet adalah keadaan yang memberi kesan kepada tenaga dan keadaan kewaspadaan anda. Ia disebabkan apabila jam semulajadi badan anda, atau irama sirkadian, terganggu dengan perjalanan ke zon masa yang berbeza.

Tubuh anda diselaraskan pada kitaran 24 jam atau jam badan. Badan anda menggunakan jam ini untuk melaksanakan fungsi biologi tertentu, seperti melepaskan hormon yang menggalakkan tidur, atau meningkatkan suhu badan anda untuk membantu anda bangun pada awal hari anda.

Lagip jet, juga dipanggil desynchronosis atau dysrhythmia circadian, bersifat sementara, tetapi ia boleh mengganggu hari anda dengan banyak cara. Ia boleh menyebabkan keletihan, mengantuk, keletihan, atau bahkan perut.

Gejala-gejala ini tidak berbahaya, tetapi ia boleh memberi kesan kepada kesejahteraan anda. Menyediakan jet lag, dan mungkin menghalangnya, dapat membantu anda memastikan gangguan umum ini tidak mengganggu perjalanan seterusnya.

AdvertisementAdvertisement

Punca

Punca jet lag

Badan anda secara semula jadi ditetapkan pada kitaran 24 jam. Kitaran ini dikenali sebagai irama sirkadian anda. Suhu badan anda, hormon, dan fungsi biologi lain naik dan turun mengikut tolok masa dalaman ini.

Apabila anda melakukan perjalanan, jam ini mungkin tidak lagi selari dengan masa di lokasi baru anda. Sebagai contoh, anda boleh terbang keluar dari Atlanta pada 6 p. m. masa tempatan dan tiba di London pada 7 a. m. masa tempatan. Bagaimanapun, tubuh anda menganggap ia 1 a. m. Sekarang, sama seperti anda mungkin mencapai keletihan puncak, anda perlu berjaga selama 12 hingga 14 jam untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan zon masa baru.

Anda boleh membantu menyediakan badan anda ke zon masa baru dengan tidur di pesawat, tetapi beberapa faktor membuat tugas itu sukar. Ini termasuk suhu, bunyi, dan tahap keselesaan.

Walau bagaimanapun, satu faktor berfungsi dengan baik. Tekanan barometrik pada pesawat cenderung lebih rendah daripada udara di atas tanah. Ini sama seperti berada di atas gunung yang terletak 8,000 kaki di atas paras laut. Walaupun ada banyak oksigen di udara, tekanan yang lebih rendah boleh mengakibatkan oksigen kurang mencapai aliran darah. Tahap oksigen yang lebih rendah boleh menyebabkan anda lesu, dan ini boleh menggalakkan tidur.

Faktor lain yang memberi kesan kepada jet lag

Flying membolehkan anda menyeberang zon banyak kali dengan cepat. Ia adalah cara yang sangat berkesan untuk perjalanan. Semakin banyak zon masa yang anda salib, semakin teruk gejala jet lag anda.

Pelancong yang lebih tua lebih mungkin mengalami gejala jet lag yang lebih teruk daripada pelancong yang lebih muda. Pelancong muda, termasuk kanak-kanak, mungkin mempunyai sedikit gejala dan menyesuaikan diri dengan masa yang baru dengan lebih cepat.

Arah yang anda terbang boleh memberi impak besar kepada gejala jet lag anda juga. Gejala cenderung menjadi lebih teruk ketika perjalanan ke arah timur. Itu kerana terus berjaga kemudian untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan zon masa baru adalah lebih mudah daripada memaksa badan anda tidur lebih awal.

Iklan

Tanda-tanda

Tanda-tanda jet lag

Lagip jet berlaku apabila irama semula jadi tubuh anda amat teruk oleh perjalanan. Apabila anda melawan irama semula jadi badan anda untuk memadankan zon waktu baru, anda mungkin akan mengalami gejala jet lag. Gejala-gejala ini biasanya muncul dalam masa 12 jam selepas tiba di lokasi baru anda, dan mungkin beberapa hari lagi.

Gejala jet lag yang paling umum termasuk:

• keletihan dan keletihan
• mengantuk
• kerengsaan
• berasa sedikit keliru dan bingung
• kelesuan
• masalah gastrousus kecil, termasuk gangguan perut dan cirit-
• mengantuk yang berlebihan
• insomnia

Bagi kebanyakan orang, gejala jet lag adalah ringan. Sekiranya anda mengalami gejala yang lebih teruk, seperti berpeluh, muntah, dan demam, anda mungkin mengalami sesuatu yang lain, seperti:

• virus
• sejuk
• ketinggian

Jika gejala ini lepas lebih daripada 24 jam, lihat doktor untuk rawatan.

IklanAdvertisement

Pencegahan

Mencegah jet lag

Anda boleh membantu mencegah atau mengurangkan jet lag dengan mengikuti enam petua dan strategi:

1. Tunda pesawat

Cuba tidur di atas kapal terbang jika anda bergerak ke arah timur dan ke hari baru. Bawa penyumbat telinga dan topeng mata untuk membantu mengurangkan bunyi dan cahaya.

2. Pilih waktu penerbangan secara strategik

Pilih penerbangan yang membolehkan anda tiba pada waktu petang. Dengan cara ini, bersiaplah sehingga tiba masanya untuk tidur di zon waktu baru anda tidak begitu sukar.

3. Tidur siang

Jika waktu tidur terlalu jauh dan anda memerlukan tidur, tidurlah lebih dari 20 hingga 30 minit. Tidur lebih lama daripada itu boleh menghalang tidur pada waktu malam.

4. Rancang hari-hari tambahan

Ambil isyarat dari atlet, dan tiba di tempat tujuan anda beberapa hari lebih awal supaya anda boleh menyesuaikan diri sebelum acara besar atau pertemuan anda merancang untuk hadir.

5. Jangkakan perubahan

Jika anda terbang ke timur, cuba naik beberapa jam lebih awal untuk beberapa hari sebelum keberangkatan anda. Jika anda terbang ke arah barat, lakukan sebaliknya. Tinggal berjaga kemudian bangun kemudian untuk membantu anda melaraskan sebelum anda melepaskannya.

6. Jangan memukul minuman keras

Elakkan alkohol dan kafein sehari sebelum dan hari penerbangan anda. Minuman ini boleh mengganggu jam semulajadi anda dan mencegah tidur. Mereka akhirnya boleh membuat gejala jet lag lebih buruk.

Iklan

Rawatan

Merawat jet lag

Lagip Jet tidak selalu memerlukan rawatan, tetapi beberapa pilihan boleh didapati jika gejala menyusahkan dan menghalang anda melakukan tugas harian anda.

sinar matahari

cahaya matahari memberitahu tubuh anda sudah tiba masanya untuk terjaga. Sekiranya anda boleh, dapatkan di luar di bawah sinar matahari semasa jam siang utama sebaik sahaja anda sampai ke lokasi anda. Ini boleh membantu menetapkan semula jam badan anda dan mengurangkan gejala jet lag.

Terapi cahaya

Kotak, lampu, dan visors yang menyala dapat membantu menetapkan semula irama sirkadian anda. Cahaya buatan menyerupai matahari dan membantu menghidupkan tubuh anda untuk terjaga. Sebaik sahaja anda tiba di destinasi baru anda, anda boleh menggunakan rawatan ini untuk membantu anda berjaga semasa tempoh mengantuk supaya tubuh anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik.

Melatonin

Melatonin adalah hormon badan anda secara semulajadi menghasilkan dalam jam sebelum waktu tidur. Anda boleh mengambil suplemen melatonin over-the-counter (OTC) untuk mencetuskan tidur apabila tubuh anda melawannya.

Melatonin bertindak pantas, jadi kurang lebih 30 minit sebelum anda dapat tidur. Pastikan anda juga boleh tidur lapan jam penuh apabila anda mengambilnya. Melatonin boleh membuat anda mengantuk jika anda bangun sebelum kesannya dipakai.

Tablet tidur

Jika anda mengalami insomnia ketika anda melakukan perjalanan, atau jika anda mengalami kesulitan tidur di tempat baru, berbincang dengan doktor anda tentang pil tidur. Beberapa ubat ini boleh didapati sebagai produk OTC, tetapi doktor anda boleh menetapkan versi yang lebih kuat jika perlu.

Ubat tidur mempunyai beberapa kesan sampingan, jadi pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan faham apa yang mereka sebelum anda mengambil apa-apa.

Makan pada waktu makan biasa

Satu kajian mendapati bahawa mengubah apabila anda makan dapat membantu badan anda menyesuaikan diri dengan jet lag. Tubuh anda mungkin menandakan kelaparan pada waktu yang hampir dengan ketika anda biasanya akan makan, tetapi mengabaikan isyarat kelaparan. Makan pada waktu yang sesuai untuk zon waktu baru anda, dan tubuh anda boleh mengikuti isyarat baru. Makanan yang anda makan juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda apabila anda tidur.

Penyelesaian rumah lain

Tidur malam yang baik adalah rawatan yang menyembuhkan banyak penyakit.

• Beristirahat sebelum anda pergi, dan jangan memulakan tidur perjalanan anda dilucutkan.
• Dapatkan tidur penuh malam pada malam pertama anda di lokasi baru.
• Mengurangkan gangguan dengan mematikan telefon dan membilas elektronik.
• Gunakan tunas telinga, mesin bunyi, dan topeng mata untuk menghilangkan bunyi dan cahaya.
• Laraskan jadual anda dengan sewajarnya.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Mungkin beberapa hari diperlukan untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu baru. Menyesuaikan jadual makan, bekerja, dan tidur dengan segera boleh membantu mempercepat proses.

Semasa anda menyesuaikan diri, anda mungkin mengalami gejala jet lag. Jet lag mungkin akan berakhir dalam masa beberapa hari selepas anda tiba. Berikan masa untuk menyesuaikan diri dengan jadual baru, dan anda masih dapat menikmati perjalanan anda.